Профилактика простудных заболеваний физкультурой.

Профилактика простудных заболеваний физкультурой.

Статью подготовил учитель физической культуры Александр Петрович Лапенков

Профилактика простудных заболеваний - очень широкая и многогранная тема, которая включает в себя вопросы питания, физической активности, закаливания,

правильного дыхания и здорового образа жизни. Не вдаваясь во все нюансы этого направления, поговорим о том, что представляет собой профилактика простудных заболеваний физкультурой и спортом, почему это важно и полезно для здоровья ребенка или взрослого человека.

Профилактика простудных заболеваний физкультурой: основные задачи;

Для начала попробуем разобраться, почему спорт и физическая активность вообще эффективны для предупреждения ОРВИ, насморка, фарингита –( http://популярная-медицина.рф)/фарингит, ларингита, ангины, и многих других заболеваний простудного характера. Ученые отмечают несколько ключевых аспектов этого явления:

• Физкультура стимулирует кровоснабжение легких, устраняет застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний.

• Повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания (слипание, спайки и т.д.).

• Спортивные упражнения устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм.

• Общее физическое саморазвитие человека улучшает тонус различных органов и систем, повышает их естественную сопротивляемость.

• Улучшение работы центральной нервной системы, оздоровление эмоционально-психологического состояния человека.

• В разумных дозах физкультура улучшает состояние органов, чьи функции тесно связаны с функциями дыхания (например, сердечнососудистой системы).

Какие виды спорта для профилактики простудных заболеваний наиболее эффективны?

Конечно, практически любая физическая активность в той или иной мере снижает риск заболеваний дыхательных путей. Впрочем, если оценивать наиболее привычные и доступные виды спорта и направления физкультуры, то лучшим выбором для профилактики простудных заболеваний считаются следующие:

• утренняя гимнастика;

• специальная лечебная гимнастика;

• длительные прогулки и ходьба;

• плавание;

• игровые виды спорта;

• бег;

• дыхательные упражнения.

Что следует учитывать при профилактике простудных заболеваний спортивными упражнениями?

Для того чтобы профилактика простуды физкультурой была действительно полезной, важно учитывать некоторые рекомендации специалистов:

• Спорт по-настоящему эффективен в качестве профилактической меры только для здоровых людей. В том случае, если вы чувствуете симптомы простуды, трахеита, гриппа, фарингиты или других заболеваний дыхательных путей, физические нагрузки стоит резко ограничить или даже полностью прекратить. По крайней мере, до консультации с врачом.

• Особую осторожность стоит проявлять в холодное время года: зимой, ранней весной или поздней осенью. Для того чтобы не навредить, лучше заранее разобраться, как правильно бегать зимой (плавать, гулять и т.д.). Возможно, в этот период разумно переключиться на другие виды спорта, которыми можно заниматься дома или в зале.

• Профилактика простудных заболеваний спортом всегда будет более действенной, если система упражнений разработана специалистом индивидуально для вас, а еще лучше - занятия проводятся под контролем профессионального тренера.

Слова замечательные. Но сегодня мне хотелось бы, как учителю физкультуры, поговорить о движении или двигательной активности школьников. Как часто раньше говорили, что движение- это жизнь. И это правильно. Если человек занимается физическими упражнениями, закаливает организм, правильно питается (используя в рационе овощи и фрукты), соблюдает режим сна. Другими словами ведёт здоровый образ жизни, то все болезни проходят мимо такого человека. Про такого человека говорят, что у него крепкий иммунитет. Иммунитет от латинского слова «иммунитас» - освобождение, избавление от чего-либо. Невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям и чужеродным веществам. Обеспечивание защитными свойствами кожи, слизистых оболочек, клетками иммуной системы. Здоровье- бесценное достояние. К сожаленью у большинства школьников слабое здоровье, а отсюда отсутствие крепкого иммунитета. С наступлением осеннего периода детский организм ослабевает настолько, что малейшее дуновение холодного ветра, дождь, приводят его к простудным заболеванием. Дорогие взрослые! Давайте чаще будем говорить нашим детям и в школе и дома, что «фундамент» здоровья закладывается с детских лет. Что в рацион питания должны входить продукты, содержащие микро и макроэлементы и полезные витамины. Например:

1. Желтые фрукты и овощи, тёмно- зелёный листовой салат, помидоры, брокколи. В этих продуктах содержится провитамин А (бета-каратин), который повышает устойчивость организма к инфекциям и онкологическим заболеваниям. Также этот витамин А способствует восстановлению правильного обмена веществ, укреплению сердечно-сосудистых заболеваний и при болезни печени.

2. Молоко и молочные продукты, печень. В них большое содержание витамина В2 (рибофлавин), который принимает участие в обмене белков, жиров, углеводов, регулирует состояние центральной и перефирической нервных систем. Улучшает состояние кожи.

3. Подсолнечное масло,зерновие грубого помола, горох содержат в себе витамин Е (токоферол), тем самым усиливает иммунитет, снижает потребность сердечной мышцы в кислороде, благоприятно влияет на перефирическое кровообращение.

4. Рыба, яйца – это витамин Д (коликальциферол). Благодаря этим продуктам нормализуется всасывание из кишечника кальция и фосфора и регулируется обмен кальция и фосфора в организме. Это только перечень некоторых продуктов, содержащих в себе полезные витамины и макроэлементы (калий, кальций, магний, натрий, фосфор). Ещё мне хотелось бы предложить небольшой комплекс для закаливания детского организма. В осеннее – зимний период закаливание полезно начинать с утреннего «хождения по воде» (18 ⁰С) в течении 1 минуты. Это можно выполнить в ванной или в тазике. По вечерам – обливание ног от коленных суставов, температура воды 18⁰ С. Через месяц после начала закаливания температура воды во время утренней процедуры снижается до 16 - 14 ⁰С, длительность хождения по воде – 1 минута. Вечером обливают нижнюю часть туловища и ноги (температура воды – 16-14 ⁰С). На третьем месяце закаливания снижают температуру воды для утренней процедуры до 12 ⁰С - 1 минута. Вечером обливание всего тела при температуре воды 18 ⁰С. Четвёртый месяц: утром – «хождение по воде» - 12 ⁰С в течении 2 минут. Вечером обливание ног водой 16 -18 ⁰С. После чего растереть сухим махровым полотенцем до интенсивного покраснения кожи. Такие процедуры можно применять в течении длительного времени.

Вс е знают, что на теле человека располагается очень много биологически активных точек. Предлагаю два вида точечного массажа, которые благотворно влияют на организм, и в момент простудных заболеваний.

На этой схеме видны биологические активные зоны. С массированием таких зон, укрепляется иммунитет организма. Всего таких зон 9. Основные (2-4,6-8) расположены в области лица и шеи. Дополнительные (1,5,9) – сзади, у позвоночника, на передней поверхности грудной клетки и на руках. Массаж начинается с цифры 1 и продолжается в соответствии с нумерацией. Кончиком указательного или среднего пальца слегка нажимают на зону и делают вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против 3-4 сек в каждую сторону. Зоны 3-4 массируют растирающими движениями сверху вниз от задней к передней поверхности шеи. Не более пяти минут уходит на такой массаж. Как хорошо, если бы родители вместе со своими детьми выработали потребность к выполнению массажных зон. Предлагают точечный массаж, улучшающий носовое дыхание.

Ма ссаж выполняется надавливанием большим и указательным пальцем на точку 1. Продолжительность 30-40 сек. Затем аналогично проводят массаж точки 2. Надавливание на точки 3,4,5, находящиеся у крыльев носа, осуществляют кончиками указательных пальцев, симметрично с обеих сторон. Длится оно 20-30 сек на каждую точку. Также массируют специфические носовые точки, расположенные под внешними углами губ по обеим сторонам подбородка.

Причиной понижения иммунитета у школьников также является большая умственная нагрузка, и колоссальный расход энергии. Попробуйте выполнить комплекс упражнений, предложенный мною, каждый день и вы почувствуете, что ваша энергия восстанавливается.

1. Встать прямо, ноги соединить, руки в стороны ладонями вверх.

2. Кончик языка упирается в корни верхних зубов с внутренней стороны. Находится в таком положении в течении 30 сек.

3. Поднять прямые руки вверх, сомкнуть пальцы и ладони, подняться на носки ног и держать это положение в течении 30 сек.

4. Руки опускаются медленно и принимают форму «чаши»

над головой.

5. Медленно «чашу» опустить вперед перед собой, ладонями вверх и выполнить полукруговые движения над головой вперед – назад.

6. На расстоянии 10 см ладони внутренней стороной держать перед глазами.

7. Медленным движением ладони смещаются от глаз к ушным раковинам и переходят на затылок. Это упражнение выполняется в течении 30 сек.

8. Полукруговые движения ладонями выполняются над всей головой.

9. Встать прямо, ноги вместе, руки перед собой, ладони вместе. В таком положении находиться 1 минуту. Если вы почувствовали тепло в ладонях, значит восстановление энергии произошло.

Дорогие ребята и взрослые! Нет ничего лучше, чем быть здоровым. Хорошо сказано «В здоровом теле – здоровый дух». Будьте здоровы всегда!