План – конспект урока по физической культуре

№ п.п.

Средства

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть 10-13 ̀

1.

Построение, сообщение задач урока

1-2 ̀

Проверить готовность к занятию

2.

Перестроение

20-30 ̀ ̀

В колонну

3.

Ходьба и её разновидности:

• На носках

• На пятках

• На внутренней стороне стопы

• Спиной вперед

4 круга

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

Руки вверх

Руки за голову

Руки на поясе

Смотреть через правое плечо

4.

Бег и его разновидности

• Приставным шагом правым (левым) боком

• Бег с высоким подниманием бедра

• Бег с захлестыванием голени

4 круга

2 круга

1 круг

1 круг

Дистанция 2 м.

Руки на пояс, прыжки выше.

Руки работают как при обычном беге, голень – бедро 90гр.

Захлёст чаще, выше, руки работают как при беге

5.

Ходьба

1 круг

Темп медленный

6.

Перестроение

20-30 ̀ ̀

В 3 колонны в движении

7.

Комплекс ОРУ

5-8 ̀

По рассказу и показу

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 - наклон головы вперед

2 - наклон головы назад

3 - наклон головы вправо

4 - наклон головы влево

4-6 раз

Спина прямая, глаза открыты, темп выполнения средний.

2. И.п. - то же руки за спину

1 - поворот головы вправо

2 - И.п.

3 - поворот головы влево

4 - И.п.

4-6 раз

Спина прямая, глаза открыты, повороты плавно.

3. И.п. – о.с. руки в замок

1 - вниз

2 - вперёд

3 - влево

4 - вправо

5 - вверх

4-6 раз

Руки прямые

4. И.п.- о.с руки в замок перед грудью круговые движения кистями самостоятельно

20``

интенсивные движения

5. И.П. о.с. руки в стороны

1-4 круговые движения кистями вперед

1-4 круговые движения назад

4-6 раз

Руки прямые

6. И.п. о. с - руки в стороны. Круговые движения предплечьем

1-4 наружу

1-4 вовнутрь

4-6 раз

Круг выполнять по полной амплитуде

7. И.п. ш.с. - руки согнуты в локтях перед грудью

1 - поворот влево

2 - и.п.

3 - поворот вправо

4 - и.п.

6-8 раз

Руки перед грудью, поворот реще

8. И.п. ш.с. - руки в стороны, туловище наклонено вперёд

1- поворот влево

2 - поворот вправо

3 - 4 тоже

6-8 раз

Руки в локтях прямые, голова поворачивается вслед за рукой

9. И.п. – о.с. руки перед собой махи ногами, правая нога к левой руке, левая рука к правой ноге.

1 - к левой руке

2 - и.п

3 - к правой руке.

4 - и.п

4-6 раз

Ноги в коленях прямые, касаться носком ноги ладони

10. И.п круговые движение в голеностопном суставе

20`` на каждую ногу

Самостоятельно, 10 сек в одну сторону, 10 в другую, для каждой ноги

11. И.п –о.с руки на пояс

1 - присед руки вперёд

2 - и.п

3-4 тоже

8-10 раз

Присед глубже

12. Прыжки - на левой 10 раз, на правой 10 раз, и в общем на двух ногах 20 раз

спина прямая

8.

Перестроение

15˝

В одну колонну в движении

Основная часть 20-25`

9/

Формировать представление о технике выполнения акробатических упражнений: равновесие, перекат назад в стойку на лопатках, сед углом, сед в группировке, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, круг правой из упора присев на левой, правая в сторону

7`

10

Рассказ показ

1`

Шагом правой вперед равновесие на правой, левая назад, руки в стороны – встать в о.с. – из упора присев перекат назад в стойку на лопатках без помощи рук – перекат вперед в сед в группировке – сед углом, руки в стороны – лечь на спину, руки вверх – поворот на живот, руки в упоре у груди – упор лежа – сгибание и разгибание рук в упоре лежа, правая вверх – прыжком в упор присев, правая в сторону – круг правой вперед – из упора присев прыжок вверх прогнувшись в и.п. о.с.

11.1

Обучение акробатическим упражнениям. (Группировка, перекаты, кувырки, стойки, равновесие.)

Группировка- подготовительное упражнение для выполнения перекатов

5`

1`

Акробатика – это набор гимнастических упражнений, тренирующих мышцы и подразумевающий растяжение мышц.

Группировка .

Основная задача – сгруппировать тело из положения стоя или лежа с выпрямленными руками и ногами.

Локти прижимаем к телу, колени тянем до уровня плечевого пояса. Ладонями захватываем голеностопный сустав. Округляем позвоночник, голову кладем на грудную клетку и слегка разводим колени.

11.2

Перекат- круговое движение тела с последовательным каса­нием опоры без переворачивания через голову

1`

Перекат - используется и как отдельное упражнение, и как связка между многими другими.

Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед. Руки отводим назад, опускаем вниз. Не сгибая ноги, захватываем руки под коленями. Перекатываемся назад, носки при этом касаются опоры за головой.

11.3

Кувырок- вращательное движение тела с последовательным ка­санием опоры и переворачиванием через голову.

1`

Кувырок (вперед, назад) - Передний и задний кувырки. На уроках физкультуры дети осваивают 2 вида кувырка. Приседаем и делаем упор на руки. Отталкиваемся и перекатываемся через голову назад(вперед).

11.4

«Ласточка»

1`

И.п. – стоя на коленях. Поднимаем выпрямленную одну ногу. Сгибаем ее и тянем до уровня головы (этот элемент добавляется не сразу, а после успешного освоения предыдущих шагов).

11.5

Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев:

1)стойка с согнутыми ногами;

2)стойка с прямыми ногами (со страховкой, без страховки)

1`

Из упора присев перехватить руки на середину голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

12.

Акробатическая комбинация

1.Из И.п.- упор присев, кувырок вперед в группировке в упор присев.

2.Кувырок назад в группировке в упор присев.

3.Кувырок в упор присев.

4.Спад на спину ,ноги вытянуть, руки вдоль туловища.

5.Стойка на лопатках (на 6-7 держать)

8.пустить ноги, руки вдоль туловища.

9.Перекат влево в И.п.- лежа на животе,руки у пояса согнуты в локтевых суставах (упор).

10.Толчком ног в упор присев.

11.Прыжок вверх прогнувшись, руки вверх- в стороны, ладони - наружу.

12.Приземлиться в И.п.

7`

Позвоночник округлен, голова опущена между коленями.

Упор на руки ,голову прижать к грудной клетке.

Спина прямая, руки прямые, ноги прямые.

Ноги прямые, спина прямая.

Спина прямая, взгляд вперед.

Заключительная часть 2`

13.

Построение

30``

В одну шеренгу

14.

Подведение итогов урока, выставление оценок

30``

Обратить внимание на самочувствие занимающихся

Домашнее задание

30``

Сгибание разгибание рук в упоре лежа Девочки 15 раз

Мальчики 2 раз

Организованный выход из зала

30``

В колонну по одному