Стрессоустойчивость

Горьковская железная дорога – филиал Открытого акционерного общества «Российские железные дороги»

предмет: «Стрессоустойчивость»

Горьковский учебный центр профессиональных

квалификаций – Нижегородское подразделение

Сальников Александр Вениаминович

Учебные вопросы

• Стресс. Виды стресса.
• Стрессоустойчивость. Функциональное состояние: определение и способы диагностики.
• Способы оптимизации состояний.

Цели занятия

• Сформировать понятие обучающихся о стрессе
• Изучить понятие «стрессоустойчивость
• Изучить способы противодействия стрессу

учебные

воспита-

тельные

• Воспитать стремление к профессиональному совершенствованию;
• Научиться анализировать свое состояние после стресса;
• Повысить личную ответственность при невозможности обеспечения безопасности движения после стресса.

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Разрабатывая теорию стрессов, Селье считал, что практически любое значимое для человека событие в жизни вызывает стресс . Эти события могут быть не только отрицательными, но и вызывать положительные эмоции и чувства у человека

Ганс Селье

Лучшей защитой от окружающих нас разговоров о стрессе будет личная осведомленность о природе и последствиях стресса

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Стресс – это ситуация , которая вызывает у человека особую ответную реакцию .

Г. Селье: «Стресс – неспецифическая реакция организма на любое требование извне ».

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Вида стресса :

1) физиологический;

2) эмоциональный;

3) поведенческий;

4)Когнитивный (познавательный)

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Физиологический стресс – это действительное заболевание того или иного органа тела или другие дискомфортные физические ощущения)

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Эмоциональная неустойчивость, перепады настроения, повышенная возбудимость, беспокойство, раздражительность, агрессивность – это проявления эмоционального вида стрессового состояния

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Проявляющаяся в поведении, неадекватная или несвойственная прежде человеку реакция, говорит о поведенческом стрессе .

Может быть:

• усиленное курение,
• откладывание дел,
• использование ненормативной лексики,
• утрата интереса к своему внешнему облику,
• опоздания.

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Когда для окружающих, мы остаемся прежними, стараемся сдерживать себя эмоционально, но при этом мучаемся беспокоящими нас мыслями, не можем отвлечь свое сознание от проблемной ситуации – это когнитивный стресс.

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

По природе стресса можно различать:

• стрессовые события , находящиеся на уровне угрозы чего бы то ни было;
• события, связанные с потерями положения, статуса, ресурса, настроения, привилегий и др.;
• события-испытания, требующие от человека выдержки, силы воли, психического и физического напряжения.

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Классификация стресса по трем группам возможна, если учитывать, когда возникал стрессовый фактор:

• Ситуация стресса в прошлом . (прошлые обиды, совершенные ошибки)
• Ситуация стресса в настоящий период. (любая настоящая проблема или событие)
• Ситуация стресса в будущем (годовой отчет, командировка, повышение квалификации и последующий экзамен)

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Перечень возможных стрессоров в трудовом коллективе:

• конфликты сотрудников;
• конфликты с руководством;

• профессиональная и личностная несовместимость сотрудников;

• отсутствие или неразвитые неформальные отношения в коллективе;

• неодобряемый стиль руководства или другая деятельность руководителя;

• тревожность и напряжение у отдельных сотрудников.

Учебный вопрос № 1 Стресс. Виды стресса

Служебные ситуации – источники стресса :

• недостаточная квалификация ;

• несоответствие личной потребности уровня ответственности;
• скука ;
• нехватка времени;
• низкая адаптируемость к внешним и внутренним изменениям;

• ощущение большого количества обязанностей ;

• нереализованность своих профессиональных навыков и знаний.

Учебный вопрос № 2

Стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость - совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих, а также способных вызывать психические расстройства.

Учебный вопрос № 2

Стрессоустойчивость.

Преимущества стрессоустойчивости:

• Спокойная гармоничная жизнь.
• Физическое здоровье.
• Созидание, а не разрушение.
• Позитивное видение мира.

Учебный вопрос № 2

Стрессоустойчивость.

Классификация стрессоустойчивости

• Стрессонеустойчивые . К ним относятся люди, которые более всех остальных подвержены стрессу.
• Стрессотренируемые . Люди, готовые к переменам.
• Стрессотормозные . Это тип, который достаточно принципиален в своих жизненных позициях и достаточно лоялен к внешним изменениям..
• Стрессоустойчивые . Люди, максимально устойчивые к негативным проявлениям окружающей среды.

Уровень стрессоустойчивости – чаще всего определяется с помощью теста.

Я думаю, что меня недооценивают в коллективе

Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров

Я переживаю за качество своей работы

Я бываю настроен агрессивно

Я не терплю критики в свой адрес

Я бываю раздражителен

Я стараюсь быть лидером там, где это возможно

Меня считают человеком настойчивым и напористым

Я страдаю бессонницей

Своим недругам я могу дать отпор

Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность

У меня не хватает времени на отдых

У меня возникают конфликтные ситуации

Мне недостает власти, чтобы реализовать себя

У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом

Я все делаю быстро

Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки

Учебный вопрос № 2

Стрессоустойчивость.

Развить стрессоустойчивость - Необходимо понять и определить для себя тот уровень стресса, при котором организм продолжает находиться в состоянии комфорта или способен повысить ресурсы и справиться с напряжением.

Учебный вопрос № 2

Стрессоустойчивость.

Ведущие качества в условиях стресса :

• Активность;
• Энтузиазм;
• Уверенность;
• Решимость;
• Оптимизм;
• Смелость;
• Целеустремленность;
• Собранность;
• Ответственность.

Это обеспечивает навыками саморегуляции своего психического и физического состояния в ситуации стресса – стрессоустойчивости .

Формируйте в себе устойчивую систему ценностей, нравственных убеждений , тренируйте свои волевые качества личности.

Учебный вопрос № 2

Стрессоустойчивость.

Самым главным, запускающим стрессовое состояние, фактором является Ваша оценка наступающей ситуации , Ваше личностное отношение к проблеме, ее значимость для Вас в череде других профессиональных дел.

Учебный вопрос № 3

Способы оптимизации состояний

• Не ограничивайте свой разум и не поленитесь найти самые разнообразные пути выхода их сложившейся ситуации.
• Привлеките к поиску своих коллег, особенно.
• Выберите из определенных путей разрешения наиболее оптимальный для вас и действуйте.
• Не тратьте свои умственные и физические силы на прошлые и возможные в будущем стрессовые события.
• Живите в настоящем и заботьтесь о нем.

Учебный вопрос № 3

Способы оптимизации состояний

• Общие советы по достижению стрессоустойчивости.

• Помните, что очень важен сон и отдых.
• Найдите время для любимого занятия – хобби
• Воспитайте в себе терминатора.
• Если совсем тяжело, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
• Элементарные дыхательные и медитативные упражнения можно найти в интернете.

Благодарю за внимание