СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ
Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно
Скидки до 50 % на комплекты
только до
Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой
Организационный момент
Проверка знаний
Объяснение материала
Закрепление изученного
Итоги урока
Что такое когнитивное искажение
Когнитивное искажение — это способ разума убедить нас в чём-то, что не совсем верно. То есть это не ложь, но полуправда.
Такие неточные мысли усиливают негативное мышление и эмоции. Мы вроде бы говорим себе рациональные вещи, но на самом деле их единственная цель — поддерживать наше плохое самочувствие.
Ниже представлены пять наиболее частых
Распространённые когнитивные искажения
1. Фильтрация
Суть этой ошибки в том, что во внимание принимаются только отрицательные аспекты ситуации. Положительные просто не берутся в расчёт. При таком раскладе человек может зациклиться на одном негативном моменте, из-за чего вся его жизнь окрашивается в тусклые цвета.
2. Чёрно-белое мышление
Поляризованное, или
Если он не выполняет задачу идеально, то воспринимает это как полный провал. Подобная когнитивная ошибка активизируется при занятиях спортом и в бизнесе.
3. Сверхобобщение
При этом когнитивном искажении человек приходит к общему выводу на основании всего одного инцидента или одной части доказательства. Если что-то плохое случается единожды, он ожидает, что это произойдёт снова. Один неприятный случай воспринимается как часть нескончаемой цепочки неудач.
Такой тип мышления часто включается в романтических отношениях. Например, когда после одного неудавшегося свидания человек решает, что он навечно останется в одиночестве.
4. Поспешные выводы
Эта ошибка мышления заключается в том, что человек сразу переходит к выводам, не собрав достаточное количество доказательств.
Так, он может заранее «понять» отношение к себе другого, не удосужившись спросить у этого другого о его собственном мнении. Подобная ситуация нередко возникает в межличностных отношениях и в дружбе.
То же касается работы и новых проектов. Человек может уверить себя в провальности нового предприятия, даже его не начав.
5. Катастрофизация
Данное когнитивное искажение заставляет человека
Когда из таких навязчивых ожиданий складывается жизнь, ни о каком счастье не может быть и речи.
Эта ошибка также связана с искажённым восприятием масштаба событий. В таком случае незначительное негативное происшествие, например собственный промах, видится как трагедия мирового масштаба. А величина позитивных важных событий только преуменьшается.
Если вы обнаружили у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений, задайте себе три вопроса:
Возможно, осознание вреда мыслительных привычек станет толчком к тому, чтобы с ними распрощаться.
© 2017, Грибанова Кристина Сергеевна 142