Укрепляем сердце.

Огромное количество людей на Земле ежедневно умирает от сердечнососудистых заболеваний. Люди перестали двигаться, перешли на быструю еду и обрекли себя на стремительную смерть. А ведь наше сердце способно работать до 120 лет.

Каждая мышца – маленькое сердце

Наша кровеносная система состоит из сердца и сосудов, из которых 20 % - это большие артерии и вены, а 80 % - капилляры. Капилляры – это самые маленькие сосуды, но именно они и представляют собой большинство.

Сердце качает кровь по артериям, а до капилляров она доходит за счет движения и артериального давления. В результате, при нехватке движения, капилляры не снабжаются полноценно кровью, а значит, ухудшается питание тканей, которые питаются именно за счет «поставок» самыми маленькими сосудами. В данном случае, мы видим, что каждая мышца являет собой насос – уменьшенное подобие сердцу. Если мышца работает, каждая клеточка получает свою дозу «пищи».

Тест на пробу Руфье

5 минут человек находится в покое, измеряется пульс за 15 сек. (Р1)

Затем он выполняет 30 приседаний за 45 сек. После приседаний подсчитывается пульс но в разное время: за первые 15 сек.(Р2) и за последний такой же интервал первой минуты периода восстановления организма от физической нагрузки (Р3)

Формула (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200 ):10=

отличное сердце – менее 3;

хорошее сердце – 4-6;

средний уровень – 7-9;

удовлетворительный уровень – 10-14;

сердечная недостаточность (низкий уровень) – свыше 15.

Какие факторы влияют на наше здоровье?

Здравоохранение - 10%.

Гены, наследственность – 20%.

Экология – 20%.

Образ жизни – 50%!

Многие болезни можно вылечить упражнениями,

но ни одно лекарство не сможет заменить физические упр.

Упражнения для укрепления сердца – это любого рода кардио (ведь не просто так ее назвали кардио) нагрузка. Причем для сердца важна не интенсивность, а продолжительность. Хорошее кардио – это когда вы вспотели от тренировки.

Среди классических видов физической деятельности испокон веков самыми полезными упражнениями для сердца считаются плавание, бег, велосипед, быстрая ходьба. При этом, важно, чтобы движение состояло не из рывков, а из плавного и постоянного перемещения в пространстве.

Комплекс упр. для сердца (выполняем по 10 – 15 раз).

Выполним комплекс упражнений для тренировки сердца и заодно сожжем лишний вес на теле.

?

На каждое движение выполняется вдох, обратно выдох.

1. Сгибаем колени и выполняем в динамичном темпе с подъемом рук вдох и выдох.
2. Руки перед грудью – приседания. Выполняем сед с руками перед грудью, с подъемом рук, и с опусканием рук в сторону по диагонали. Приседания считаются самыми сбалансированными кардио упражнениями для сердца, поэтому на них стоит сконцентрироваться.

3. Переступаем с одной ноги на другую, при этом сгибаем руки в локтях.

(на каждое движение вдох – обратно выдох)

5. Выполняем вращение руками по кругу и приседаем, когда руки опускаются вниз. (на каждое движение вдох – обратно выдох)

6. Руки перед собой, тянем поочередно руки в сторону, как будто растягиваем в руках резинку. Затем выполняем «растягивания» обеими руками одновременно.(на каждое движение вдох – обратно выдох)

7. Шагаем из стороны в сторону.

8. Ноги шире плеч, руки вытянуты перед собой, руки разводим и соединяем, на каждое движение вдох – обратно выдох.

9. Держим прямые руки на уровне плеч, сгибаем их перед грудью, выпрямляем и разводим в сторону, выдох – обратно.