Физиологическая подготовка к экзаменам

Короткова В.А.,

педагог-психолог

МБОУ СОШ № 44 г.Хабаровска

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ЭКЗАМЕНАМ

Режим дня, питание

1. Не пересиживай за книгами, найди время для прогулок, желательно в парке. Солнце помогает организму вырабатывать антистрессовые вещества, лучше усваивать витамины и микроэлементы, помогает укрепить и защитить организм.

2. Делай гимнастику, дыхательные упражнения.

3. Важны водные процедуры: ходи в бассейн, принимай регулярный душ.

4. Овладевай навыками релаксации, расслабления.

5. Организуй правильное сбалансированное питание:

• мясо

• кисло-молочные продукты

• овощи и фрукты

• шоколад

• каши, крупы

• свежевыжатые соки

Дыхание – основа релаксации

Освойте упражнения на принципе абдоминального дыхания.

Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:

1. медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально

2. задержите дыхание на несколько секунд

3. медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух

4. повторите цикл

Аутотренинг

Аутотренинг – управление своим телом и духом через голосовые команды. Наш собственный голос является родным для нашего тела и телу легче и приятнее подчиняться ему.

Словесные команды:

• Я спокоен!

• Мои мысли ясные!

• Я знаю этот материал!

• Я сейчас вспомню!

• У меня всё получится!

Релаксация через напряжение

1. Направьте внимание на какую-либо группу мышц.

2. Напрягите мышцы. Сохраните состояние максимального напряжения некоторое время (до 10 секунд).

3. Затем резко расслабьте и получите радость от возникшего ощущения.

4. Проделайте то же самое со всеми мышцами, кроме мышц лица. Начните с правой руки, затем проделайте то же с левой рукой, левой и правой ногами, мышцами ягодиц, живота, спины, плеч, шеи.

5. Повторите упражнение несколько раз для каждой группы мышц

Визуальная релаксация

Пристально и внимательно, не отвлекаясь на внешние раздражители, смотреть на любой предмет, разглядывая его очень внимательно в течение 2-5 минут.

• снимает эмоциональное напряжение

• концентрирует внимание

• освежает восприятие и память

• помогает сосредоточиться