Комплекс упражнений с отягощениями.

№

Описание упражнения

Методические указания

Дозировка

1.

И.П.-стоя, ноги на ширине плеч. Гантели внизу. Сгибание и разгибание рук.

Выполнять медленно

8-10

2.

И.П.-стоя, ноги на ширине плеч, гири в руках на уровне плеч. Выжимание гири.

16 кг.

6-8

3.

И.П.-ноги врозь, штанга на плечах. Приседание со штангой.

Руки удерживают штангу широким хватом.

10-12

4.

И.П.-упор на брусьях. Поочерёдно переставлять руки.

Пройти по всей длине жерди.

2-3

5.

И.П.-сидя на скамейке, ноги закреплены, руки за голову. Сгибание и разгибание туловища

20 с

10-15

6.

И.П.-вис на руках. Ходьба на руках.

Перехватывая руками рейки лестницы

20-30 с

7.

И.П.-вис на перекладине. Подтягиваясь, силой выйти в упор на правую, затем на левую, сгибая руки, опуститься в вис.

Темп выполнения упражнения средний

6-8