Легкая атлетика. Бег 60 м на результат 9 кл

Содержание

Дозировка

О М У

1.Подготовительная часть (10 мин)

1.Построение в одну шеренгу.

Рапорт дежурного.

1 мин

Проверить наличие спортивной формы, отметить отсутствующих.

2.Ходьба: на носках, на пятках, лицом вперед, спиной вперед.

1 мин

Менять положения рук.

3.ОРУ в парах:

1)И.п.- спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах.

Отводить лопатки назад с прогибанием плечевого пояса и обратно.

2)То же, но взявшись внизу руками, выпад вперед.

3)То же, выпад вперед, но взявшись руками сверху.

4)И.п.- спиной друг к другу.

Разворачивать туловище в стороны.

5)И.п.- лицом друг к другу, руки на плечах партнера.

Силой проводить наклоны туловища вперед.

6)Выталкивание партнера плечом за черту.

7)Приседания на одной ноге, взявшись за руки партнера.

5 мин

6-10 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

5-7 раз

Следить за дыханием: дыхание на короткий срок задерживается на вдохе при отведении лопаток.

Стоя на одной ноге, руки за спиной.

4.Беговые упражнения:

1)равномерный бег;

2)с высоким подниманием бедра

3)прыжками с ноги на ногу;

4)со сгибанием ног назад;

5)семенящий бег;

6)ускорение.

3 мин

Выполнять на дистанции до

20 м.

2.Основная часть (30 мин)

1.Эстафета с обеганием флажков и передачей эстафетной палочки:

8 мин

Класс делится на 2-4 команды.

Завершается эстафета, когда ученики прибегут на исходные позиции.

2.Контрольное упражнение

Бег 60 м с низкого старта.

10 мин

Провести как личное первенство класса:

Мальчики:

«5» - 8,6 с.

«4» - 8.9 с

«3» - 9.1 с

Девочки:

«5» - 9.1 с

«4» - 9.3 с

«3» - 9.7 с

3.Развитие выносливости:

Круговая тренировка по станциям:

1-ая станция: прыжки на двух ногах со скакалкой.

2-ая станция: прыжки на одной ноге(левой, правой).

3-яя станция:

Прыжки кросс-кантри.

Медленно, вращая скакалку, подпрыгнуть, выставив левую ногу, правая позади. Когда скакалка будет вновь над головой, подпрыгнуть снова, поменяв положение ног.

4-ая станция:

Прыжки на пятке.

Подпрыгнуть и выставить левую ногу вперед. Приземляться на правую стопу и пятку левой стопы. Каждый раз менять положение ног.

12 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

Работа кистями и предплечьями;

На носочках.

Прыжки выполнять невысоко, чтобы приземление было мягкое.

Выполнять ритмично.

Напрягать пресс, лопатки свести.

3.Заключительная часть (5 мин)

1. Приседания:

Юноши: с партнером у гимнастической стенки.

Девушки: на одной ноге, держась за планку гимнасти- ческой стенки.

3 мин

5-7 раз

7-8 раз

Распределить учеников по весовым категориям и физической подготовленности.

2.Построение в одну шеренгу

2 мин

Отметить старательных учеников. Поставить оценки за контрольное упражнение.

3.Домашнее задание

Прыжки со скакалкой