Профилактика зрительного утомления

Профилактика зрительного утомления.

Комплексы упражнений для глаз

• Профилактика зрительного утомления заключается, прежде всего, в создании наиболее благоприятных условий зрительной работы, исключающих возможность быстрого утомления глаз и необходимости приближения к ним книги или тетради.
• Большое значение в этом отношении имеет правильное и достаточное освещение класса и рабочего места школьника. Тексты, рисунки, наглядные пособия должны достаточно контрастировать с фоном (бумагой, классной доской, поверхностью, на которой они демонстрируются).

Симптомы проявления зрительного утомления:

• Общая усталость;
• головные боли;
• снижение внимания;
• падение работоспособности;
• потеря функциональных характеристик;
• возникновение и прогрессирование близорукости.

Освещенность рабочей поверхности

Категория основного заболевания

Оптимальная освещенность (лк)

1 категория (близорукость)

500 - 700

2 категория (заболевания хрусталика, роговицы)

100- 700

3, 4 категории (дальнозоркость, астигматизм)

250- 700

Приемы профилактики и снятия зрительного утомления:

• К первой группе относятся приемы, которые можно использовать многократно в процессе непрерывной зрительной работы. По содержанию это простые манипуляции, способствующие расслаблению напряженных мышц: частое моргание, зажмуривание легкое прикрытие век, закрывание глаз, поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, легкий нажим, массаж ладонью и легкое разминание и т.п. Приемы этой группы можно использовать в процессе рисования, чтения, длительного наблюдения, просмотра телепередач, работы на компьютере и т.п.

Приемы профилактики и снятия зрительного утомления:

• Вторая группа приемов – это комплексы упражнений для глаз, с помощью которых укрепляются их мышцы, улучшается аккомодация, циркуляция крови и внутриглазной жидкости; расслабляются аккомодационные мышцы. Офтальмологи, рекомендующие упражнения для глаз, отмечают, что они пригодны как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения.
• Педагогу и родителям следует помнить, что любой комплекс упражнений эффективен, если ребенок его выполняет произвольно, в определенном ритме и темпе, систематически.

Пальминг

• Применять это упражнение нужно потому, что оно дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз .
• Согреваем ладони.
• Глазницы прикрыты ладонями.

«Письмо носом»

• Значительная часть напряжения, приходящаяся на нашу нервную систему, покоится в задней части шеи, у основания черепа.
• Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

«Письмо носом»

• Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа - это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, - все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Упражнение при близорукости "Объект на оконном стекле - дальний объект".

• Тренирующийся в очках для дали встает на расстоянии 30-35 см. от оконного стекла. На стекле на уровне глаз прикрепляют метку 3-5 мм диаметром. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, намечает какой-нибудь постоянный предмет для фиксации (дом, дерево и т.п.). Поочередно взгляд переводится с метки на далекий предмет.
• Упражнение выполняется 2 раза в день в течение 15-20 дней. Первые два дня продолжительность упражнения 3 минуты, в последующие 2 дня - 5 минут, а в остальные дни - 7 минут. Упражнения повторяют систематически с перерывами 10-15 дней.

Примерный комплекс упражнений, которые можно проводить в классе и домашних условиях.

• . Исходное положение (И.П.) - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
• И.П. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Вытянуть вперед правую руку с выставленным указательным пальцем на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть на кончик пальца 3-5 сек, опустить руку. Повторить 10 раз.
• И.П. - сидя. Быстро моргать в течение 1 минуты.
• И.П. - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца, медленно приближать палец к глазам до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

• И.П. - сидя. Опустить веки. Массировать их круговыми движениями пальца. Продолжать в течение 1 минуты.
• И.П. - стоя. Вытянуть вперед правую руку на расстояние 25-30 см от глаз, смотреть на конец выставленного указательного пальца 3-5 сек, прикрывая в это время ладонью левой руки левый глаз. То же повторить, поменяв положение рук. Повторить 5-6 раз.
• И.П. - стоя. Отвести полусогнутую руку вправо, медленно передвигать ее справа налево и, не поворачивая головы, следить глазами за пальцем. То же проделать слева направо. Повторить 1 0 раз.
• И.П. -сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Комплекс упражнений для учащихся 1-3 классов.

• И.П. - сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед к крышке парты - выдох. Повторить 5-6 раз.
• И.П. -сидя, откинувшись на спинку парты, крепко зажмурить глаза, открыть глаза. Повторить 4 раза.
• И.П. -сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз.

Упражнения по методу Бейтса

• Укрепляют глазные мышцы, тренируют и массируют хрусталик, улучшают кровообращение и питание глаз .

• Голова зафиксирована так, чтобы двигаться могли только глаза. В вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде он многократно двигается вправо, влево, вниз. Надо неотрывно следить за ним глазами.

• Встать у стены большой комнаты и, не поворачивая головы, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Повторить несколько раз.

• Ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Повороты головы вправо и влево, взгляд направляется по ходу движения. Выполнить несколько раз.
• Взглянуть в окно на очень отдаленный предмет и пристально рассмотреть в течение 10с. Перевести взгляд на близкий объект. Повторить несколько раз.

Список литературы:

• Л. В. Фомичева «Клинико-педагогические основы обучения и воспитания детей с нарушением зрения. – СПб, изд. «КАРО», 2007 г.
• Как сохранить и улучшить зрение: [сборник] /Демирчоглян Г.Г., У. Г. Бейтс, М. Д. Корбет. - Москва: Крон-пресс, 1995. - 398 с. Бейтс, Уильям Г.
• Улучшение зрения без очков по методу Бейтса /Бейтс У. Г. Как приобрести хорошее зрение без очков: руководство к быстрому улучшению зрения / М. Д. Корбетт. - Вильнюс: Полина, 1990. - 263 с.