Прыжковые упражнения

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

І

Подготовительная часть

1. мин.

1.Построение в шеренгу, рапорт дежурного, приветствие, сообщение заданий урока. Беседа по ТБ.

45 сек.

Ознакомление с требованиями гигиены и правилами ТБ

2.Строевые упражнения на месте: повороты вправо, влево, кругом, полуобороты вправо, влево.

30 сек.

По команде учителя

3.Ходьба с разными положениями рук с заданиями: к плечам вверх, круговые движения в плечевых суставах, махи руками, бег галопом, ходьба выпадами, в полуприседе, в полном приседе, бег, ходьба.

2 мин.

Упражнения выполнять в движении под левую ногу

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

4.Перепостроение в 3-4 шеренги для проведения комплекса общеразвивающих упражнений.

30 сек.

Расчет на 1-3, 1-4

5.Комплекс общеразвивающих упражнений

а) И.п.: о.с.

1.Стойка на правой ноге, левую назад, на носок, руки за голову.

2.Руки вверх.

3.Руки за голову.

4.И.п.

б)И.п.: о.с., руки на поясе

1-3. Стойка на левой ноге, правую вбок, на носок; три пружинистых наклона вправо, левую руку за голову.

4.И.п.

5-7. Стойка на правой ноге; левую вбок на носок;

три пружинистых наклона влево, правую руку за голову.

8.И.п.

в)И.п.: о.с., ноги врозь, руки на поясе.

1.Поворот туловища влево, левую руку в сторону.

2.Наклон вперед – вправо, левую руку вперед (дотронуться до носка правой ноги).

3.Выпрямиться, левую руку в сторону..

4.И.п.

г)И.п.: о. с., руки в стороны

7 мин.

3-4 р.

3-4 р.

3-4 р.

3-4 р.

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1.Левую ногу вперед, хлопок под ней.

2.И.п.

3.Правую ногу вперед, хлопок под ней.

4 И.п.

д) И.п.: о. с., ноги врозь, руки на поясе.

1-2. Полуприседание на правой ноге, наклон влево, хлопок над головой.

3-4. И.п.

5-6. Полуприседание на левой ноге, наклон враво, хлопок над головой.

7-8.И.п.

ІІ

Основная часть

30 мин.

1.Специальные и подготовительные упражнения:

- бег с высоким поднятием бедра;

- бег с закидыванием голени назад с поочередным касанием пятками ягодиц, медленно продвигаясь вперед;

- прыжки на обеих ногах;

- многократные прыжки на обеих ногах через препятствие;

- выпрыгивание с глубокого приседания и полуприседания толчком обеих ног;

- скачкообразный бег с ноги на ногу, с отталкиванием вперед-вверх

7 мин.

Туловище держать прямо

Бег на носках, руки на поясе

Работа рук

Прыжок вверх - вперед

2. «Челночный» бег 4х9м.

4 мин.

3.Бег на дистанцию 60 м.

3 мин.

Выход со старта

№

этапа

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

4.Прыжок в длину с разбега, способом «согнувши ноги»

- прыжок в длину с места;

- прыжок в длину в шаге;

- тройной прыжок в длину в шаге

5. Работа в парах.

Выполнение прыжка в целом:

- разбег;

- отталкивание;

- полет;

- приземление

10 мин.

Руки после отталкивания выправляются и выносятся вперед

Последний шаг разбега меньше чем предпоследний

Основная группа

6.Равномерный бег на дистанцию до 1000 м.

Специальная группа

Спортивная ходьба.

Индивидуальная работа.

5 мин.

Бег с ориентировкой на результат

7.Общеразвивающие упражнения: сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической лавке, силовые упражнения

2 мин.

Ноги в коленях не сгибать

8. Эстафета с мячами

2 мин.

ІІІ

Заключительная часть

4 мин.

1.Построение в одну шеренгу

30 сек.

2.Ходьба, бег в медленном темпе

1 мин.

3.Упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания

1 мин.

Дыхание равномерное

4.Итог урока

30 сек.

Выставление оценок

5.Домашнее задание

30 сек.

Сгибание и разгибание в положении лежа

6.Организованный переход в класс

30 сек.