Титульный лист плана-конспекта
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«АДЫГЕЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Факультет педагогики и психологии
Кафедра ___________________________
План-конспект _ ____
(вид воспитательного мероприятия)
на тему: « »
в рамках учебной ознакомительной практики
для направления 44.04.01 «Педагогическое образование»
подготовки магистра
магистерской программы «Профессиональная подготовка педагога к инновационной деятельности в образовательных учреждениях»
Студента 1-го курса магистратуры
__
(ФИО) .
_________________________
(подпись) .
Руководитель практики
_
(ФИО) .
_________________________
(подпись) .
Рекомендуемая оценка____________
Майкоп 2023
Тема:«КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС ВО ВРЕМЯ ЭКЗАМЕНОВ»
Курс: 2
Дата: -
Вид работы: Кураторский час
Цель: формирование навыков управления факторами, вызывающими стресс в период подготовки и сдачи экзаменов.
Задачи:
развитие уверенности в себе;
развитие навыков самоконтроля;
формирование навыка управления стрессом;
снятие эмоционального напряжения и страха перед экзаменами.
Оборудование:
Ход работы:
Каждому человеку в своей жизни приходится пройти через школьные и студенческие годы, а представить их без экзаменов невозможно. Всегда и во все времена выпускники и студенты сдают экзамены, и они всегда сопровождаются стрессом. Что же делать в такой ситуации? Как избавиться от стресса? Начинаются экзамены, и у всех выпускников появляется тревога, страх, они становятся нервными. Много усилий нужно приложить, чтобы сдать экзамены, но как бы вы хорошо не знали весь материал, все равно, перед самой сдачей появляется страх, что все забыл. И, действительно, случается так, что забываешь обо всем.
Для начала разберёмся, почему возникает стресс, и что это такое?
Откройте интерактивный плакат по ссылке https://h5p.org/node/759906, затем вернитесь к тексту.
Стресс в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность это такая реакция организма, которая бурно реагирует на экстремальные ситуации, случающиеся в жизни человека.
Но как понять, что у вас стресс? Каковы симптомы стресса?
Выберите «+» на интерактивном плакате рядом с высказыванием «А вдруг баллов не хватит».
Но почему перед сдачей экзаменов, обычно появляется такое большое количество стрессов? Частые причины стресса во время экзаменов, это неуверенность в своих знаниях и давление со стороны родителей, учителей. Еще одна, самая главная причина стрессов, – это неравномерная нагрузка. К экзаменам надо готовиться с начала года, а не садится за подготовку за месяц до экзамена. Иначе просто невозможно все запомнить. А когда начинаешь решать, и ничего не получается, ничего не запоминается, «приходит в гости» стресс.
Давайте проверим, умеете ли вы справляться со стрессом с помощью экспресс-анкеты.
Вам необходимо на каждый вопрос ответить:
- Да, безусловно;
- Да, но не очень;
- Нет, ни в коем случае.
«Ключ»:
За каждый ответ начисляем:
"да, безусловно"- 3 балла;
"да, но не очень" - 1;
"нет, ни в коем случае" - 0.
Выберите «+» на интерактивном плакате рядом с высказыванием «Не хватает подготовки».
Оцени свой результат:
Более 36. Тебя не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Раздражает почти все, даже самое незначительное. Ты вспыльчив и легко выходишь из себя. Это расшатывает твою нервную систему, усиливая трения с окружающими.
От 13 до 36. Ты принадлежишь к наиболее распространенной группе людей. Тебя раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, ты способен легко забывать о них.
Менее 13. Ты достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Тебя не так-то просто вывести из равновесия. А это значит, что стресс тебе не страшен.
Давайте рассмотрим 11 советов, как избежать стресса.
Выберите «+» на интерактивном плакате рядом с высказыванием «Вдруг ошибусь».
Эффективным средством борьбы со стрессом в период подготовки к экзамену является аутотренинг, который способствует развитию эмоциональной устойчивости, умению не впадать в панику, несмотря ни на что.
Выберите «+» на интерактивном плакате рядом с высказыванием «А что если задания с ошибками».
Хочется надеяться, что этот классный час настроил вас на «позитивную волну» и поможет благополучно стресс экзаменационного периода. И тем не менее не забывайте о том, что экзамен - это всего лишь проверка знаний, а не приговор жизненным перспективам. Относитесь к экзамену как к решению одной из нормальных жизненных задач. Предлагаю вам послушать советы психолога на тему «Стресс перед экзаменом».
Выберите «+» на интерактивном плакате рядом с высказыванием «Что скажут родители».
В завершении нашего классного часа я предлагаю вам памятку, которую можно распечатать и прикрепить на видное место, которая, я надеюсь, пригодится вам в скором будущем. А также 2 упражнения, которые помогут вам успокоиться на экзамене.
ПАМЯТКА «Как правильно себя вести на экзамене»
1. Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
2. Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос организатору проведения экзамена в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий, тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с тестопакетом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и пр.). Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Торопись не спеша!
3. Не бойся! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
4. Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.
5. Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения.
6. Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах.
7. Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые ты применил в одном (уже, допустим, решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание – это шанс набрать баллы.
8. Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти–семи (что гораздо труднее).
9. Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким, доступным для тебя заданиям (первый круг), тогда ты успеешь набрать максимум баллов на тех заданиях, в ответах на которые ты уверен, а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить (второй круг).
10. Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
11. Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.
12. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
13. Приходи на экзамен в деловой одежде! Помни, что яркие кричащие цвета могут раздражать других людей.
14. Вера в успех – это половина успеха!
УПРАЖНЕНИЯ
“Лимон”
Инструкция: Сядьте удобно, руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что “выжали” весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните ощущения. Затем – одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
“Воздушный шар”
Инструкция: Закройте глаза, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Будьте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.
Помните: не ошибается тот, кто ничего не делает! Удачи и успехов вам
776
61 188 
