Что такое физическая нагрузка, как ее определить?

Государственное автономное учреждение Калининградской Области Профессиональная образовательная организация «Колледж Сервиса и Туризма»

Что такое физическая нагрузка, как ее определить?

Выполнила: Кузнецова Арина

Группа: ТХ18-1

Преподаватель: Алукриева Э.Л.

Содержание

1. Что такое физическая нагрузка?

2. Виды физических нагрузок и их польза

3. Польза физических нагрузок

4. Виды физических нагрузок

4.1. Аэробные нагрузки (кардионагрузки)

4.2. Анаэробные нагрузки

4.3. Анаэробные нагрузки

5. Как самому определить степень необходимой физической нагрузки по возрасту и форме

6. Влияние физической нагрузки на организм

7. Литература

Что такое физическая нагрузка?

• ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА  – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

Результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объема и интенсивности тренировочной нагрузки.

Виды физических нагрузок и их польза

• Физические нагрузки очень важны для организма любого человека. И дело не только в том, что они способствуют развитию мышц, укреплению и улучшению работы органов и систем человека, улучшению состояния организма и повышению длительности жизни. Всё это, разумеется, очень важно, но есть ещё кое-что.
• Дело в том, что нашему организму для нормального функционирования просто необходимы нагрузки. На протяжении тысячелетий люди выполняли тяжёлую физическую работу, благодаря чему и выживали. И организм приспособился к такой активности, эволюционировал. И сейчас он устроен таким образом, что без достаточной физической активности начинает деградировать: ухудшается работа органов и систем, двигательный аппарат утрачивает свои функции, организм дряхлеет, ослабевает и становится более уязвимым к заболеваниям. И всего этого можно избежать, если уделять немного своего времени на выполнение физических упражнений.

Польза физических нагрузок

• - Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
• - Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий). А также укрепление костей и исправление осанки.
• - Улучшение функционирования остальных органов и систем.
• - Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
• - Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.
• - Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения. Сохранение упругости кожи.
• - Нормализация веса (при умеренном питании).
• - Значительное увеличение продолжительности активной жизни.

Виды физических нагрузок

Аэробные нагрузки (кардионагрузки)  направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег, плавание, езда на велосипеде - всё это аэробные нагрузки. Называют такие упражнения кардионагрузками по той причине, что оказывают они огромное влияние на сердечно-сосудистую систему: стенки сосудов становятся прочнее и эластичнее, а работа сердечной системы - заметно надёжнее и экономичнее, что очень важно, поскольку сердце работает без перерывов. Также в результате таких нагрузок улучшается способность организма усваивать кислород, что влияет на работу всех органов и систем. Ну а ещё аэробные нагрузки отлично сжигают калории, так как организмом задействованы многие группы мышц на протяжении довольно долгого времени (такие упражнения должны длиться не менее получаса). Поэтому лучшим выбором для людей, следящих за своей фигурой, является именно этот вид нагрузок.

Виды физических нагрузок

Анаэробные нагрузки  направлены на развитие силы и скорости, за что их также называют силовыми нагрузками. К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъём штанги, подтягивания, отжимания и т.д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека.

Виды физических нагрузок

Упражнения на растяжку мышц  способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. И хоть увеличение гибкости тела не оказывает существенного влияния на качество и продолжительность жизни, всё равно полезно. Чаще всего такие упражнения выполняют до и после интенсивных физических упражнений. До - чтобы подготовить организм к нагрузкам и избежать травм, а после - чтобы снять напряжение с мышц и дать импульс мозгу к восстановлению их работоспособности.

Как самому определить степень необходимой физической нагрузки по возрасту и форме

• Придерживайтесь следующих правил:
• Если вы занимаетесь на улице – одевайтесь по погоде. В теплое время года даже в утренние часы бывает жарко. Выбирайте одежду из “дышащих” материалов и используйте головные уборы. При низких температурах отдавайте предпочтение одежде из флиса, которая помогает сохранять тепло продолжительное время.
• Запаситесь водой. Вас не должно беспокоить чувство жажды. Во время активной физической организм тратит много жидкости, поэтому нужно потреблять большое количество воды.
• Носите удобную и комфортную обувь, чтобы избежать травм
• Выполняя те или иные упражнения, учитывайте свою степень подготовки, возраст и комплекцию. Не спешите и не гонитесь за результатами. Во время занятий спортом вы должны чувствовать себя комфортно.
• Следите за дыханием и сердцебиением
• Следите за давлением
• Увеличивайте интенсивность постепенно
• Составьте собственный план тренировок

Влияние физической нагрузки на организм

• В ответ на физическую нагрузку организм реагирует ком­плексом реакций со стороны сердечно-сосудистой, дыхатель­ной, нервной систем и т. д.
• Если нагрузка слабая, то и ответная реакция организма будет незаметная и не вызовет каких-либо изменений.
• Если нагрузка в пределах оптимальных величин, то она приведёт к положительным сдвигам. Величина оп­тимальной нагрузки не является постоянной. Для одного и того же человека она изменяется с повышением его физической под­готовленности.
• Если нагрузка ока­жется чрезмерной, то последуют сдвиги, которые повлекут за собой неблагоприятные изменения в организме.

Литература

• https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/fizicheskie-nagruzki.html
• https://aktsport.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-opredelit-stepen-fiziceskoj-nagruzki-po-vozrastu.html
• http://wikiwhat.ru/ Физическая_нагрузка
• https://studopedia.ru/3_18128_ponyatie-o-fizicheskoy-nagruzke.html