" 3 класс лыжная подготовка поурочные планы"

Часть занятий

Содержание материала

Дози-ровка

Организационно-методические указания

1. Подгот.

1. Построение с лыжами. Сдача рапорта. Приветствие. Сообщение темы урока. Одевание лыж. Техника безопасности.

5 минут.

Обратить внимание на внешний вид. Организованное построение.

2. Основн.

часть

I. Прохождение дистанции до 1000 м, без учета времени. 
II. Закрепление одновременного бесшажного хода.
Этот ход скользящих шагов не имеет. Продвижение вперед происходит за счет отталкивания руками. 
1. Путем использования массы тела. 
2. Отталкивания руками с резким разгибанием рук в локтевых суставах и уходом кистей за бедра. 

35 мин.

Обратить внимание на скольжение детей.

Руки с максимальным толчком.

III. Одновременно двухшажный ход. 

В цикле хода: два скользящих шага, одновременное отталкивание руками и свободное скольжение на двух лыжах. 
Построение движений хода начинается со свободного скольжения на лыжах. 
1 – шаг левой, вынос палок кольцами вперед; 
2 – шаг правой, движением кистей переместить палки кольцами назад; 
3 – наклон туловища с отталкиванием руками, и приставлением маховой ноги к

опорной. 

Шаг, шаг, толчок!

Обратить внимание на попеременное скольжение.

П/И “Два Мороза” 

Считалочкой выбираются Два Мороза, Мороз Красный нос и Мороз Синий нос. Два Мороза взявшись за руки произносят следующие слова: Мы два брата молодые Два Мороза удалые Я — Мороз Красный нос Я — Мороз Синий нос

Вместе: Кто из вас решится В путь дороженьку пуститься

Дети: Не боимся мы угроз И не страшен нам Мороз

Правила:Морозы должны поймать детей, а дети убежать. Игра повторяется.

Кто самый ловкий, кого не поймают Морозы!

Заклю.

часть:

Построение. Подведение итога урока Организованный уход.

5 минут.

Оценки. Итоги подвижной игр

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические

указания

Подготовительная

10 мин

часть

Построение, сообщение задач

урока, инструктаж по технике

безопасности.

Передвижение по учебному кругу

на лыжах (медленно, в

равномерном темпе)

400 - 600 м.

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, с/обуви, выявление больных и освобожденных

Основная

30 мин.

часть

Закрепление техники передвижения попеременным двухшажным ходом

1. Многократное отталкивание одной лыжей (5—10 раз) и

скольжение на другой («самокат»). 2. Передвижение по учебному кругу в следующей последовательности: один круг —

скользящий шаг без лыжных палок; другой круг — попеременный двухшажный ход и т. д.

5—10 раз

2-4 круга

Следует постоянно давать индивидуальные рекомендации учащимся во время пе­редвижения по кругу, а также останавливать отдельных учеников, допускающих грубые нарушения техники, и вносить поправки в их

движения.

передвижения попеременным двухшажным ходом

Основное требование к технике передвижения попеременным двухшажным ходом - это одноопорное скольжение с достаточным наклоном туловища вперед, сильный и законченный толчок ногой и рукой, свободные маховые движения. Ошибки:

1. Двухопорное скольжение (лыжник
передвигается не отрывая лыж от снега).

2. Торопливость, излишние и частые
движения при отсутствии скольжения.

3. Неправильное направление отталкивания
ногой (слишком назад или, наоборот,
слишком вверх).

4. Вынос маховой ноги вперед в согнутом

Закрепление техники

одновременных ходов.

Одновременный двухшажный ход

1. Двухшажный ход на ровной

площадке.

2.Двухшажный ход в различных

условиях.

Одновременный одношажный ход.

1 .Совершенствование хода в

различных условиях.

Выборочное применение лыжных ходов

2 - 4 уч.

круга

Применять

на

дистанции

Применять на

дистанции

положении.

5. Недостаточный наклон туловища.

6. Вялая постановка палки, слабое
отталкивание сильно согнутой рукой и

незаконченность толчка.

Одновременный двухшажный ход

Типичными ошибками двухшажного хода

- неправильное сочетание работы рук и
ног;

- незаконченность толчка палками, руки в
локтях согнуты;

- преждевременный вынос палок;

- приседание в конце отталкивания;

- недостаточное сгибание, навал туловища
вперед;

- недостаточное использование
скольжения на лыжах (пробежка).

Одновременный одношажный ход.

Из стойки, принятой на начало движения, вынести палки вперед полусогнутыми в локтях руками. Вместе с постановкой палок на снег лыжник сильно отталкивается правой ногой, делает шаг-выпад левой ногой и переносит на нее вес тела. Наклоняя палки вперед - вниз, он отталкивается согнутыми руками, приставляет закончившую толчок правую ногу и наклоняет туловище до горизонтального положения, а руки вы­прямляет.

Для разной местности различные приемы лыжных ходов:

- равнинный участок - одновременный
бесшажный ход и попеременный
двухшажный;

- подъемы - ступающим, скользящим,
«лесенкой», «елочкой», «полуелочкой»;

- спуски - в основной, низкой или стойке
отдыха;

- повороты - переступанием.

Совершенствование

спусков в различных стойках

Спуск в высокой стойке

используется на лыжне с

небольшим уклоном.

И. п.: высокая стойка. Лыжи

расставлены на 10-15 см, одна нога

выдвинута на полступни вперед,

масса тела распределена

равномерно на обе лыжи, руки

опущены вниз; палки обращены

кольцами назад.

Сделав несколько шагов вниз по

склону, перейти в свободный спуск

в высокой стойке.

Спуск в основной стойке.

И. п.: о. с. для спусков стоя на

месте. Лыжи расставлены на 10-15

см, ноги слегка согнуты в колен-

ных суставах, туловище немного

наклонено вперед, руки опущены,

согнуты в локтевых суставах и вы-

несены вперед; палки - кольцами

назад. Для устойчивости одну ногу

выдвинуть вперед на 10-20 см.

Спуск в низкой стойке

используется на более крутых

склонах.

И. п.: низкая стойка для спусков на

месте. Лыжи расставлены на 10-15

см, одна нога выдвинута вперед на

полступни, ноги максимально

согнуты в коленных суставах,

туловище подано вперед, руки

вытянуты возможно больше

вперед, опущенная вперед-вниз

голова слегка приподнята, взгляд

устремлен вперед. Проверьте и. п. -

выпрямитесь и сделайте два-три

шага, перейдите в свободный спуск

в низкой стойке.

-

5-8 раз

5 -8 раз

5-8 раз

Сделав несколько шагов вниз по склону,

перейти в свободный спуск в высокой стойке.

Во время спуска не допускать наклона

туловища; неровности спуска

амортизировать, слегка сгибая ноги в

коленных и голеностопных суставах.

Спуск в высокой стойке

Во время спуска не допускать наклона туловища; неровности спуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных и голеностопных суставах.

Спуск в основной стойке

Упражнение позволяет сохранять равновесие в позе готовности к преодолению заметных неровностей спуска.

Спуск в низкой стойке

Принимая и. п., не напрягайте мышцы.

Стойте на лыжах равномерно. Упражнение

формирует навыки спуска со склонов в

малоудобной позе, развивает равновесие.

Спуск с переходом на парал­лельную лыжню

Спуск с выдвижением лыжи вперед

Спуск с подниманием носков лыж:

Подъем «полуелочкой

Подъем «елочкой»

5-8 раз

5-8 раз

5-8 раз

5 -8 раз

5-8 раз

И. п.: о. с. Начав спуск, перенести

массу тела на левую ногу, спокойным движением поднять правую лыжу вверх параллельно склону и переставить в сторону на полшага на проходящую справа лыжню, мягким движением перенести массу тела на отставленную правую лыжу и не спеша приставить вторую лыжу.

То же, но переход на левую лыжню. Подняв лыжу, не спешите ее переставлять: убедитесь в надежности равновесия.

И. п.: высокая стойка. Начав спуск под уклон, перенести массу тела на правую лыжу, а левую выдвинуть вперед. То же, но другой ногой.

Выдвигая лыжу вперед, наклонить туловище назад так, чтобы оно составляло с выдвинутой ногой одну линию; опора при спуске на пятку сзади стоящей ноги.

И. п.: высокая стойка. Начав спуск,

выдвинуть вперед и поднять вверх носок правой лыжи, не отрывая пятку от опоры. Проскользив 3-5 м, опустить носок поднятой лыжи. То же, но левой лыжей. Поднимая носок лыжи, немного подсядьте на опорной ноге. Следите, чтобы пятка поднятой лыжи скользила по клону.

Подъем «полуелочкой» применяется на довольно крутых склонах, когда невозможно передвижение ступающим шагом. Поднимаясь «полуелочкой», надо одну лыжу выносить вперед с отведением носка в сторону и ставить на внутреннее ребро, удерживающее лыжника. Движения другой лыжи и палок такие же, как в ступающем шаге.

Применяется на крутых склонах (до 35°), когда другие способы подъема «бессильны». Движения лыжами и палками такие же, как при подъеме «полуелочкой», но при этом способе носки обеих лыж разводятся и обе

лыжи ставятся на внутренние ребра, что увеличивает сцепление их со снегом и не

позволяет скатываться. С увеличением

крутизны склона увеличивайте угол разведения лыж и наклон туловища вперед. Важное значение имеет постоянная опора на палки, которые нужно ставить сзади лыж

Подъем «лесенкой»

Подъемскользящим шагом

5-8раз

5-8 раз

Встаньте боком к склону, лыжи параллельно одна другой. Переставьте ближнюю к склону лыжу на полшага.в сторону. Перенесите на нее тяжесть тела. Вторую лыжу аккуратно поставьте рядом и упритесь внутренним ребром, перенесите на нее тяжесть тела.

Палки помогают в упорах одновременно-

переменно (во время опоры обеими лыжами о снег - одновременно). Во время переноса ноги

- упор нижней палкой.

Используется для преодоления пологих склонов. Обратите внимание учащихся на особенности подъема скользящим шагом:

1) Высокая посадка. Это связано с тем, что
увеличивается угол отталкивания и сцепление
со снегом.

2) Меньше подседание на толчковой ноге,
шаги короче, но чаще. Укорачивание шага
увеличивает сцепление со снегом.

За счет частоты шагов сохраняется оптимальная скорость.

3) Более согнутая маховая нога движется
энергичнее.

4) После толчка лыжа меньше отрывается от
снега вследствие того, что угол отталкивания
больше.

5) Палки ставятся на снег более наклонно.

6) Толчок рукой направлен больше вверх.

7) Вперед палки выносятся быстрее.

8) Еще не закончив толчка одной рукой,
лыжник уже начинает отталкиваться другой.
Этим сохраняется постоянная опора на палки.

Заключительная

5.мин

часть

Построение, подведение итогов

урока, сообщение оценок.

Снять, обтереть от снега лыжи, поставить на

место, организованный уход.

1

Организационный момент. Эмоциональный настрой.

2

I          часть

Сбор на учебной лыжне. Передвижение по учебной лыжне скользящим шагом на дистанцию 300—400 м.

3

II         часть.    1.   Общеразвивающие      упражнения

I     Спуск со склона в низкой стойке с палками. Перед выполне­нием подъемов и спусков выполнить упражнение: стоя в шеренге, на месте присесть, палки поднять до горизонтального положения кольцами назад, руки в локтях согнуты. Выполнить 3—4 раза. Затем выполнить подъем на склон лесенкой — при таком подъеме ученики стоят боком к силону и подни­маются приставными шагами. Верхняя лыжа ставится на снег наружным ребром, а нижняя — внутренним. Обращается внимание учащихся на то, чтобы поднимался не только носок, но и пятка лыжи.

2. Основные виды движений:

Игра «Эстафета на лыжах». Играющие разделены на команды. Каждая команда выстраивается в колонну по одному. Первые номера стоят на линии старта. По сигналу учителя они бегут на лыжах вперед, обе­гают стоящую в 30 м палку (флажок) и возвращаются обратно. За ними бегут вторые, третьи и т. д. Выигрывает команда, первой закончившая игру. Для увеличения двигательной активности можно увеличить количество команд.

3. Подвижная игра

Ходьба по учебной лыжне в медленном темпе с выполнением
упражнения «самокат».

4

III часть

Подведение итогов урока, организованный пере­ход в школу.

5

Итог урока. Выставление оценок.

Часть урока

Содержание

Дозировка, мин.

ОМУ

(Организационно – методические указания)

1

2

3

4

I

Вводная

2

1.Построение, рапорт, приветствие

1

Физорг

Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

82

1. ОРУ на лыжах

10

Построение в две шеренги: дистанция – 3 м, интервал – 2м.

1.Ходьба на месте. И.п.: о.с. – на лыжах, палки у ног. Расстояние между лыж 10 -15 см.

Счет:

1 – поднять левую ногу (носок лыжи на снегу);

2 – и.п.;

3 – поднять правую ногу (носок лыжи на снегу);

4 – и.п.

(Повторить 16 раз)

2.Маршировка руками. И.п.: о. с. – на лыжах, палки у стоп, полуприсед, корпус чуть вперед, руки согнуты в локтях.

Счет:

1 – левая рука назад, правая вперед;

2 – наоборот.

(Повторить 16 раз. Темп быстрый.).

3. Подъем на носках ног. И.п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.

Счет:

1 – подняться на носки ног (потянуться);

2 – и.п.

(Повторить 8 раз.)

4. Движение для суставов ног. И.п.: о.с. – на лыжах, полуприсед, палки у ног.

Счет:

1 – левым коленом движение вперед;

2 – левое колено – в и.п., правое – вперед;

3 – правое колено - в и.п., левое вперед;

4 – левое колено – в и.п.

Лучше работать под счет «раз – два» в быстром темпе.

(Повторить 16 раз.)

5.Скручивание позвоночника. И.п.: о.с. – на лыжах, ноги на ширине плеч. Палки вместе за спиной под локтями.

Счет:

1 – поворот корпуса влево;

2 – поворот корпуса вправо.

(Повторить 8 раз.)

6. Наклоны вперед и прогибы за спину. И.п.: о.с. – на лыжах, ноги на ширине плеч, палки за спиной под локтями.

Счет:

1 – наклон корпуса вперед, ноги прямые;

2 – выпрямиться, прогнуться в спине.

(Повторить 8 раз.)

7. Наклоны в стороны. И.п.: то же.

Счет:

1 – наклон корпуса влево;

2 – и.п.;

3 – наклон корпуса вправо;

4 – и.п.;

(Повторить 8 раз.)

8. Круговое вращение корпусом. И.п.: то же.

На восемь счетов – вращение влево.

На восемь счетов – вращение вправо.

9. Приседания. И.п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.

Счет:

1 – глубокий сед, стопы стоят на лыжах;

2 – и.т.

(Повторить 8 раз)

10. Махи ногами. И.п.: о.с. – на лыжах, палки у ног.

Тяжесть тела на правой лыже. Корпус чуть наклонить вперед. Руками сильно упереться на палки. 8 махов назад-вперед левой ногой, носок лыжи скользит по лыжне.

Затем проделать то же правой ногой.

2. Ходьба на 3 км.

12

На учебной лыжне, в колонну по одному. Каждый идет произвольным способом.

3. Стойки спуска

20

1.Спуск в высокой стойке на лыжне с небольшим уклоном.

И.п.: высокая стойка, лыжи расставлены на 10 -15 см. Одна нога выдвинута на полступни вперед, тяжесть тела распределена равномерно на обо лыжи, руки опущены вниз, палки обращены кольцами назад.

Сделать несколько шагов вниз по склону, перейти в свободный спуск.

Во время спуска не допускать наклона туловища; неровности спуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных суставах.

Следить за равномерным распределением тяжести тела на обе лыжи.

Упражнение приучает сохранять равновесие в скольжении на обеих лыжах в облегченных условиях (пологий склон), при выдвижении стопы вперед и пружинистых движениях в коленных суставах, готовит к преодолению неровностей на спуске.

2.Спуск в основной стойке.

И.п.: о.с. – для спусков. Стоя на месте: лыжи расставлены на 10 – 15 см, ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед, руки опущении, согнуты в локтях и вынесены вперед, палки кольцами назад.

Для улучшения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10 -20 см. Во время спуска 2 – 3 раза надо менять выдвигаемую ногу.

Упражнение позволяет сохранять равновесие в позе готовности к преодолению заметных неровностей рельефа спуска.

3.Спуск в низкой стойке.

И.п.: низкая стойка для спусков на месте, лыжи расставлены на расстоянии 10 -15 см. Одну ногу выдвинуть на полступни вперед. Ноги максимально согнуты в коленных суставах, туловище подано вперед, руки вытянуты вперед как можно дальше, голова опущена вперед-вниз, чуть приподнята, взгляд вперед.

Проверить и.п., выпрямиться, сделать 2 – 3 шага и перейти в спуск в низкой стойке.

В положении низкой стойки мышц расслабиться.

Тяжесть тела равномерна на обеих лыжах.

Упражнение формирует навыки спуска со склонов в малоудобной позе, развивает равновесие.

4.Спуск в стойке для отдыха.

И.п.:стойка отдыха при спуске на месте.

Наклонить туловище вперед, опереться руками на колени, палки кольцами назад.

Опираться уверенно предплечьями на бедра, мышцы расслабив; не занимать палки руками и туловищем. Добиваться полной расслабленности. Упражнение учит умению отдыхать в удобной позе на спуске.

1. Совершенствование

техники ходов

20

Напомнить изученные нами ходы.

На учебной лыжне пройти по кругу каждым видом.

5. Подвижные игры

20

Класс расчетом разделить на две команды.

Эстафеты соревновательного характера:

1.Кто дальше?

Скатиться с горы в высокой стойке. Кто укатиться дальше без помощи палок. Скатываются парами по параллельной лыжне. Кто прокатиться дальше, получает очко.

2.Кто больше соберет флажков?

При спуске в любой стойке без палок собрать как можно флажков, расставленных через 5 м вдоль лыжни. Ученик, собравший больше, получает очко.

3.Проехоть под «аркой», не сбив перекладины.

«Арка» - воткнуты вертикально две лыжные палки, третья укрепляется горизонтально. Устанавливаются три «арки». Вначале проезжает вся команда первых номеров. Потом команда вторых. Подсчитывают сбитые перекладины. Какая команда меньше сбила – та и выйграла.

III

Заключительная

6

1.Сдача лыж

2

Снять, обтереть, поставить в станок.

№

п/п

Части урока

дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие.

Сообщение задач урока.

Выход на учебный круг

Разминка на лыжах:

А) пройти на лыжах разминочный круг скользящим шагом без палок.

Б) пройти разминочный круг на лыжах с палками используя ранее изученные движения.

В) пройти на лыжах разминочный круг с максимальной скоростью используя любой лыжный ход.

ОРУ на месте.

1. стоя ноги врозь вращать руками в плечевом суставе вперед, назад.

2. стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. Отведение рук назад.

3. стоя ноги врозь руки за голову в замок. Повороты туловища влево, вправо.

4. стоя ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны. Повороты влево, вправо.

5. приседание с опорой на лыжные палки.

6. выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног.

Основная часть.

Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении попеременным двух шажным ходом.

А) Имметация работы рук при движении П 2х ШХ.

Б) Имметация работы ног при движении П 2х ШХ.

В) Положение туловища. Тело лыжника слегка наклонено вперед. Спина слегка округлена. Руки и ноги совершают циклические движения .

Отработка схемы работы рук и ног в движении.

А) Продвижение по трассе скользящим шагом без палок.

Б) Передвижение по лыжне только с помощью работы рук.

В) Передвижение П 2х ШХ в полной координации.

Г) Провести эстафету разделив класс на 2 команды.

Рассказать и показать технику спуска с горы в средней стойке.

Положение тела при спуске горы ноги согнуты в коленном суставе под углом 95-100 градусов. Предплечья рук лежат на бедрах, палки прижаты к туловищу, голова опущена и смотрит вперед. Учащееся принимают среднюю стойку имметируя спуск с горы.

1) набрав скорость на лыжах ученики принимают среднюю стойку и скользят.

Выход на гору. Напомнить технику падения при потере равновесия.

Спуски с горы в средней стойке под углом 45 градусов к уклону. Подъем в гору способом елочка.

Выполнить спуски с горы в средней стойке под уклон.

Напомнить технику одновременного безшажного хода. Один из учащихся выполняет передвижение ОБШх учитель указывает на возможные ошибки. Ученики выполняют движение по учебному кругу. На участке под уклон выполняют движение с применением ОБШх. Учитель оценивает технику ОБШх.

Лыжная эстафета. Разделить класс на 2 команды. Условие эстафеты : мальчики выполняют передвижение на лыжах ОБШ ходом, девочки П2ХШ ходом. Упражнение выполняется на скорость, при этом учитывается техника владения лыжным ходом.

Игра. команды остаются в том же составе. После старта доехать до фишки ОБШ ходом ,сделать снежок бросить в щит расположенный на расстоянии 8 метров , назад возвращаемся П 2хШХ.

Заключительная часть.

Построение , подведение итогов занятия, разобрать ошибки если имели место. Выставление оценок за работу на уроке.

Домашнее задание: выполнять передвижение на лыжах используя изученные ранее ходы. Уход с места занятий.

10 мин

250 м

250м

250 м

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

12 раз

12 раз

25 мин

10 раз

10 раз

3*20 м

3*20 м

250м

3,4 ускорения

3 раза

3 раза

5 мин

Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Проверить исправность лыжного инвентаря. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на уроках лыжной подготовки.

Соблюдать интервал во время движения 2 метра . акцентировать внимание у детей на скольжение на 1 лыже.

Построить детей чтобы сильные ученики оказались впереди.

Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.

Руки работают попеременно, при выносе руки вперед, рука слегка согнута в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали. Во время отталкивания когда рука отводится назад мах до упора.

Самое важное в движении попеременным ходом наличие скользящего шага и отсутствие двух опорного положения ног. Во время отталкивания нога делает мощный толчок назад и происходит скольжение на одной лыже. Опорная нога слегка согнута в коленном суставе.

Во время движения на лыжах не нужно допускать колебаний туловища влево и вправо.

Обратить внимание на технику скользящего шага. Шаг широкий отталкивание мощное.

Толчок палками мощный. Рука в момент окончания толчка полностью выпрямляется в локтевом суставе и отводится до упора в плечевом суставе.

Обратить внимание на координацию работы рук и ног.

Соревнуются на скорость при этом не забывая соблюдать технику движения.

Учитель проверяет правильно ли ученики усвоили положение тела при спуске с горы.

Проконтролировать технику средней стойки.

При спуске обратить внимание , чтобы ученики спускались в группировке не выпрямляли ноги в коленном суставе. Соблюдали дистанцию.

При выполнении отталкивания обратить внимание, чтобы толчок был мощный, руки выпрямлялись в локтевом суставе до конца.

После старта проехать участок 20 метров, обогнуть фишку и вернуться для передачи эстафеты. Выигрывает тот, кто первым финиширует.

Выигрывает тот ,кто первым финиширует.

Отметить наиболее отличившихся в уроке и при проведении эстафет

Часть урока

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подго-тови-тельная

1. Построение

2. Организованный выход к месту занятий

3. Построение

4. Приветствие, сообщение задач урока

5. Перестроение

1. Размыкание

2. ОРУ

1. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу

1,2 – рывки руками

3,4 – рывки руками, левая рука вверху, правая внизу

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперёд

5-8 – круговые движения в плечевом суставе назад

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью

1 – поворот туловища вправо, руки в стороны

2 – и.п.

3 – поворот туловища влево, руки в стороны

4 – и.п.

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон туловища вправо

2 – и.п.

3 – наклон туловища влево

4 – и.п.

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон прогнувшись, руки в стороны

2 – наклон

3 – наклон прогнувшись, руки в стороны

4 – и.п.

1. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки в стороны

1 – мах правой к левой руке

2 – и.п.

3 – мах левой к правой руке

4 – и.п.

1. И.п. – о.с., руки на пояс

1 – выпад правой вперёд

2 – и.п.

3 – выпад левой вперёд

4 – и.п.

1. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки за спину

1 – присед

2 – и.п.

1. И.п. – о.с., руки на пояс

1 – прыжок ноги врозь

2 – прыжком и.п.

1. Ходьба на месте

2. Упражнения на восстановление дыхания

3. Надеть лыжи

30``

9`

30``

30``

30``

10`

8р.

4р.

8р.

4р.

8р.

8р.

8р.

4р.

12р.

1`

30``

3`

В 2 колонны

В 1 шеренгу

В 2 шеренги

«На 1-2 расчитайсь!»

По команде «В две шеренги стройсь!» вторые номера делают шаг левой назад, правой в строну и приставляют левую. Таким образом, они должны оказаться за первыми номерами.

«От центра разомкнись!»

Без лыж

Спина прямая, руки прямые

Спина прямая

Поворачивается только туловище, таз не двигается

Колени прямые

Руками коснуться обуви

Спина прямая, руки прямые, колени не сгибать

Спина прямая, заднее колено не сгибать

Спина прямая, ноги не отрывать от земли

Руки вверх – вдох, руки вниз - выдох

Основ.

1. Передвижение на лыжах скользящим шагом без палок 300м

2. Повторение попеременного двухшажного хода без палок

3. Объяснение и показ техники попеременного двухшажного хода с палками

1. Выполнение техники попеременного двухшажного хода

1. Передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом

1. Прохождение дистанции 1,5км

3`

5`

4`

4`

12`

12`

В равномерном темпе

Обратить внимание на работу ног и рук

Из стойки лыжника перенести вес тела на правую лыжу, начать толчок правой ногой и левой палкой с одновременным выносом правой руки вперёд. Закончив толчок правой ногой до полного её выпрямления, левую ногу выдвинуть вперёд, перенести вес тела на лёвую лыжу и скользить на ней. После окончания толчка правая нога расслабляется и, несколько сгибаясь в коленном суставе, продолжает движение вверх. В это время нужно правую палку поставить на снег и начать толчок.

Ошибки:

1. Двухопорное скольжение

2. Торопливость

3. Неправильное направление отталкивания ногой

4. Вынос маховой ноги вперёд в согнутом положении

5. Недостаточный наклон туловища

6. Вялая постановка палки

В равномерном темпе, без учёта времени

Заклю-читель-ная

1. Игра «Кто дальше?»

1. Игра «Лыжники, на места!»

Снять лыжи

1. Построение

2. Подведение итогов

3. Дать домашнее задание

5`

5`

Деление на 3-4 команды, построиться в колонны. Участники на лыжах, без палок. По сигналу учителя первые номера делают 3-4 шага до отметки, затем скользят на двух лыжах, стараясь проехать дальше. Кто проскользит дальше всех приносит команде 1 очко, за второе место – два и т.д. После первых следуют вторые, затем третьи и т.д.

Выигрывает команда с наименьшем количеством очков.

Играющие медленно продвигаются на лыжах по замкнутому кругу друг за другом. Учитель вне круга и передвигается на лыжах без палок. Подъезжая к любому из играющих, он говорит: «За мной!», после чего приглашённый втыкает палки в снег и следует за учителем. Так учитель собирает многих или всех, уводит их в сторону от круга, где остались лыжные палки, и неожиданно подаёт команду: «Лыжники, на места!»

Играющие вместе с учителем стремятся скорее вернуться в круг и занять места у любых палок. Игрок, оставшийся без палок, становится водящим. Он выполняет ту же роль, что и учитель в начале игры.

Очистить лыжи от снега, связать

В одну шеренгу

Отметить лучших

Практика дома, имитация попеременного двухшажного хода

№п/п

Содержание материала

Доз-ка

Методические указания

ВВОДНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин.

1.

2.

3.

4.

Выход на лыжную базу , выдача инвентаря.

Выход к месту занятий.

Сообщение задач урока.

Прохождение разминочных кругов

2 круга

Проверка формы одежды, проверка

исправности инвентаря.

Передвижение скользящим шагом, с среднем темпе. Сохраняя дистанцию 3-4 м.

1.

2.

4.

5.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

Продолжить обучение согласованности движений рук и ног в попеременном 2х/ш. ходе.

А) Имитация работы рук на месте

Б) Скользящий шаг руки за спиной

В) Скользящий шаг без палок.

Г) Прохождение попеременным 2х/ш ходом.

Закрепить работу рук в одновременном 2х/ш. ходе.

А) Рассказ, показ.

Б) Имитация хода на месте

В) Выполнение хода на лыжне под уклон

Совершенствование подъёма на склон «ёлочкой», спуск в средней стойке.

А) Рассказ, показ подъёма

Б) Рассказ, показ спуска

В) Выполнение подъёма на склон «ёлочкой»; спуск в средней стойке.

Непрерывное прохождение по дистанции

Г в

б

а

30 мин.

1-2 мин.

3 круга

3 круга

4 круг

.

1-2 мин.

2 мин.

.

В и.п. стойка лыжника, правая рука выносится вперёд, до уровня подбородка, а левая рука отводится назад, до отказа.

Обратить внимание на перенос тяжести тела на опорную ногу.

Выполняя скользящий шаг, обратить внимание на длительное одноопорное скольжение, смена

рук происходит только одновременно с движением ног.

Идти навстречу движению, исправляя ошибки

Ход применяется при хорошем скольжении на ровной местности, на пологом склоне.

Из и.п. законченного толчка : на счёт «раз» вынос палок кольцами вперёд;

на счет «два»переводпалок кольцами назади постановка на снег, на счёт «три» отталкивание с наклоном туловища вперёд до горизонтального

положения.

Вынос палок кольцами вперёд во время

первого скользящего шага и перевод их

кольцами назад перед постановкой на снег в течении второго шага позволяет передвигаться одновременным 2х/ш. ходом продолжительное время, поддерживая набранную скорость

Подъём «ёлочкой» применяется при преодолении склонов снизу вверх в прямом направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а лыжи ставятся на внутренние рёбра. Для уверенного преодоление подъёма, нужно создавать двойную опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче подъём тем шире разводятся концы лыж, короче делается шаг. Незначительный наклон туловища, небольшое выдвижение ноги вперёд и сгибание ноги в коленном суставе.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

1.

2.

Сдача инвентаря.

Подведение итогов.

Д.з.

5 мин.

Очищение лыж от снега .

Выделить лучших учащихся, выставить оценки.

Лыжные прогулки, катание с гор на лыжах.

Структура

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

1 часть

Подговительная

1. Мин

1.Получение лыж, выход на улицу.

.

2.Выход на учебную лыжню

3.Построение

4.Приветствие

5.Сообщение задач урока

6.ОРУ на лыжах.

1) И.п. – о.с. на лыжах, палки у ног.

1 - левая рука назад, правая вперед.

2 - сменить положение рук.

2) Маршировка для ног .

И.п. – о.с. на лыжах , палки в руках.

1 – левое колено вперед, стопа на носок.

2 – левое колено в и.п., правое колено вперед , стопа на носок

3) Упражнение для позвоночника.

И.п. – о.с. на лыжах , палки вместе под локтями за спиной.

1-поворот корпуса в лево

2-поворот корпуса в право

1- присед, руки вперед

2-и.п.

6) И.п.- о.с. на лыжах, свободно опираясь на палки.

Поворот вокруг пяток

7) И.п.- о.с. на лыжах, свободно опираясь на палки.

Поворот вокруг носов

1 мин.

2 круга(6 мин.)

1мин

2 мин.

5 мин.

Одевают лыжи и палки, дети сделавшие это быстрее приступают к другому заданию.

Интервал дистанции 3-4 метра

Дети строятся в одну шеренгу, интервал 2 м.

«Здравствуйте ребята»

«Сегодня мы будем обучаться техники попеременного двухшажного хода и повторение поворотов»

Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях.

Не наклоняться,выполнять аккуратно

Начать медленно, постепенно ускорить

Следить за спиной, пятки не отрывать, колени не сводить

2 часть

Основная

25 мин

7.Повторить технику попеременного двухшажного хода.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой, противоположной той ноге, на которой стоит лыжник.

1)выход на учебную лыжню

8.построение 9.деление класса на 2 команды

10.Эстафеты:

-По сигналу первые участники стартуют на одной лыже добегают до фишки и едут обратно. Эстафета передается касанием по плечу

- Лыжный слалом. На ровном месте расставляются 5-7 меток(лыжные палки). Участник пробегает между ними на лыжах змейкой. Выигрывают те кто не задел метки и прошел быстрее дистанцию

- По сигналу первый участник пробегает между палок змейкой, затем проезжает 2 домика из палок доезжает до фишки и возвращается назад по прямой, эстафета передается касанием по плечу следующего участника.

6м

2 круга

1м

3м

5м

5м

5м

Переносить вес с ноги на ногу, руки идут парал. не выше подбородка

Следить за техникой

В одну шеренгу

Студент выбирает 2х капитанов, они набирают себе команды

Следить за передачей эстафеты, Дети бегут эстафеты без палок.

3 часть

Заключительная

5 мин

11. Подведение итогов

12 Домашнее задание

13.Сбор лыжного инвентаря

14.Организованый уход в школу

1мин.

30сек.

2мин.

1 мин.

Сегодня мы с вами повторили попеременный двухшажный ход и провели эстафеты

В выходные сходить покататься .

№ п/п

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание учебного материала

Дози-ровка

Организационно-методические указания

1

2

3

4

5

Вводно-подготовительная часть – 10 минут

1.

2.

3.

4.

Обеспечить начальную организацию урока

Создать целевую установку на усвоение учебного материала

Содействовать закреплению строевых упражнений на лыжах

Выработать «чувство» лыж и снега

Построение в шеренгу по одному

Выдача лыж

Переход к месту занятий

Сообщение задач урока.

Инструктаж по технике безопасности при занятиях лыжной подготовкой

1.Надевание лыж.

2юПовороты переступанием влево, вправо .

1.Движение ступающим шагом

А. без палок

Б. с палками

-за спиной

-держа за середину параллельно лыжам

1 мин.

3 мин

2 мин

1 мин

1мин

2 мин

Проверка формы одежды лыжника: теплое нижнее белье, лыжный костюм, свитер, шарф, вязаная шапочка, шерстяные рукавицы, носки х/б, носки шерстяные.

Лыжи каждый берет на лыжной базе

Не приближаться к впереди идущему ближе 2 метров.

Техника безопасности – остерегаться размахиванию палками, не наступать на лыжи других.

Продеть руку в петлю так, чтобы ремень проходил по ладони и между большим и указательным пальцами.

Повороты выполняются переступанием вокруг пяток лыж, преподнимая носок

Необходимо следить за тем, чтобы левая рука выносилась вперед вместе с правой ногой, а правая рука – с левой ногой. Поочередно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снеку

Основная часть – 30 мин

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

1.Обучить передвижению попеременным двухшажным ходом

Совершенствовать движения скользящим шагом.

Выработать широкий скользящий шаг

Обучение подседанию при передвижении попеременным двухшажным ходом

Освоить попеременное размахивание руками

Освоить отталкивание попеременно правой и левой палкой

Способствовать развитию координационно-скоростных качеств

1.Ходьба скользящим шагом

А. без палок

Б. игра-упражнение «кто быстрее

2. «самокат»

Игра-упражнение: кто за 5 отталкиваний проскользит дольше

3.Передвижение скользящим шагом под уклон с полками

Показать сгибание ноги при отталкивании

И.П – стоя на правой, левой – присесть, вес тела на правой (левой), выставляя левую (правую) ногу вперед, оттолкнуться правой (левой), выпрямляясь перенести вас тела на левую (правую) ногу, правая (левая) сзади, скользить на левой (правой) ноге. Затем приседая и отталкиваясь левой (правой) скользить на правой (левой).

На месте

В положении полуприсев – показать.

Напомнить основные требования при отталкивании

Игра-эстафета «Воротики»

5мин

5мин

5мин

5мин

3 мин

3мин

4мин

Х ↔∆

Х↔∆

Х↔∆

Туловище не должно совершать больших колебаний вверх и вниз, чтобы не оказывать усиленного давления на скользящую лыжу.

Игра: кто на отрезка 15-20 метров сделает меньшее количество шагов. Выделить лучших и поставить 8-10 учащимся оценки

Как можно дольше скользить на одной лыже и плавно переходить с одной лыжи на другую. Скольжение но одной лыже, другую снять, скользить по указанной лыжне

Полуприсев, не переставляя ноги – скольжение, отталкиваясь попеременно левой и правый палкой.

Отталкивание из приседа впереди стоящей ногой, начинать прежде, чем другая нога будет вынесена вперед. Положение рук – произвольно

1.Одну руку вперед до уровня плеча, другая рука назад до предела

2.Вперед выносится рука, разноименная с ногой.

3.Туловище слегка наклонено вперед.

Нижний конец палки выносить вперед и ставить на снег не дальше носка выставленной вперед разноименной ноги, при этом рука в локте слегка согнута, палка наклонена вперед.

Разбежаться, приставить ногу и приседая проскользить под палками

Заключительная часть – 5 мин

8.

Организовать учащихся для перехода в спортивный зал

Сдать лыжи

2 мин

Учащиеся снимают лыжи, обтирают, скрепляют, убирают в чехлы, заносят на лыжную базу, ставят на

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

1

2

1. Построение, расчёт, рапорт, сообщение задач урока.

2.Стоя, с вынесенными вперёд руками свободные маятникообразные размахивания палками кольцами вперёд – назад.

3. Принятие положения окончания отталкивания палками и выпрямление туловища со свободным маятникообразным движением палок до положения кольцами вперёд.

4. Построение на лыжах и передвижение к месту занятий попеременным двухшажным ходом

Обучение технике одновременного бесшажного хода.

а) Рассказ.

б) Показ.

в)Имитация бесшажного ходана месте на два счёта: «И» - «раз» И.п. – окончание отталкивания палками.

г)То же слитно.

Передвижение одновременным бесшажным ходом под уклон.

Совершенствование техники попеременного двухшажного хода.

-передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине;

-то же с учётом количества шагов при прохождении 30-50 метровых отрезков.

-прохождение дистанции попеременным двухшажным ходом.

3мин

2-3раза по 6-8 движен.

3-4раза

5-мин

2мин.

8раз

5*20

Построение с лыжными палками в помещение без лыж.

Проверить и.п. с вынесенными вперёд руками перед постановкой палок в одновременных ходах.

Указать ориентиры для самоконтроля положения (наклона туловища до горизонтального положения, руки и палки составляют прямую линию, предплечье на уровне середины бедра).

Проложить круг в 2 лыжни. Одна сторона круга проходит через небольшую горку с подъёмом 5-6*.

Обратить особое внимание на наиболее важный элемент техники одновременного бесшажного хода – отталкивание руками. Ставить палки наклоном туловища «ударом» - быстрым движением в тазобедренных суставах. Руки в плечевых и локтевых суставах закреплены.

Ошибки:

-двухопорное скольжение;

-отсутствие скольжения;

-неправильное направление отталкивания ногой;

-недостаточный наклон туловища;

-слабое отталкивание сильно согнутой рукой и

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

Освоение техники подъёма «ёлочкой».

1. Передвижение ступающим шагом с опорой на палки и без опоры.

2.Стоя с разведёнными носками лыж, палки сзади, кисти рук несколько впереди. Движением коленей вперёд-внутрь поставить лыжи на внутренние рёбра.

3.Передвижение по свежему снегу «ёлочкой»

4.Подъём «ёлочкой» по склону крутизной 5-6^о и спуск с этого же склона в средней стойке.

5.Подъём «ёлочкой» по склону 5-6^о и спуск с полого склона (2-3^о) одновременным бесшажным ходом.

Передвижение на лыжах по слабо пересечённой местности со средней интенсивностью.

Возвращение к школе.

Очистка лыж от снега и их постановка. Медленный бег. Выполнение упражнений на расслабление растягивание.

Подведение итогов.

3*20

5-7раз

5-6раз

5мин.

Задание выполнять на неукатанной площадке.

Упражнение повторить 4-5 раз с опорой на палки, поставленные впереди себя.

Оценить лучших.

Добиваться постановки лыжи на ребро. Последние два раза подъём «ёлочкой» выполнять без опоры на палки.

Повторить ориентиры для самоконтроля. Начинать спуск с небольшим разбегом.

Отмеченные участки лыжни проходить одновременным бесшажным ходом.

Задание на дом: повторить отталкивание одновременно двумя палками на пологих спусках,,стараясь проскользить возможно дальше после 3-4 отталкиваний.

Части

урока.

Содержание урока

Дози-

ровка

Методические приёмы обучения, воспитания и организации.

1

2

1. Построение, расчёт, рапорт, сообщение задач урока.

2.Стоя, с вынесенными вперёд руками свободные маятникообразные размахивания палками кольцами вперёд – назад.

3. Принятие положения окончания отталкивания палками и выпрямление туловища со свободным маятникообразным движением палок до положения кольцами вперёд.

4. Построение на лыжах и передвижение к месту занятий попеременным двухшажным ходом

1. Учить длительному скольжению на одной лыже в коньковом ходе без палок.

-Упражнение « маятник».

И.п. – передние концы лыж развести в стороны, туловище прямое.

1- согнуть левую ногу в коленном суставе (подседание), переместить на неё часть массы тела;

2- разгибая левую, плавно перенести массу тела на правую с небольшим наклоном туловища в правую сторону, левую прямую поднять над снегом на 10-15 см.

3-4 – сохранить неподвижную позу одноопорного положения на слегка согнутой правой.

1-4- то же, сгибая и разгибая правую ногу с переносом массы тела на левую и наклоном туловища влево.

«Маятник» с продвижением вперёд ступающими шагами в сторону, с постановкой лыж под углом 25-20⁰ к направлению движения.

То же с продвижением вперёд скользящими шагами.

Игра «Кто меньше».

Одновременный бесшажный ход.

1. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях :

-- под уклон;

-- на равнине;

-- в сочетании с другими ходами.

Торможение «плугом».

-- торможение на площадке выката с момента падения скорости до полной остановки;

-- торможение на середине площадки выката на повышенной скорости;

-- торможение на середине склона;

--торможение в конце склона на высокой скорости.

Возвращение к школе.

Очистка лыж от снега и их постановка. Медленный бег. Выполнение упражнений на расслабление растягивание.

Подведение итогов.

3мин.

2-3раза по

6-8 движен.

3-4раза

5-мин

14мин

8раз.

8раз.

3раза.

Построение с лыжными палками в помещение без лыж

Проверить и.п. с вынесенными вперёд руками перед постановкой палок в одновременных ходах.

Указать ориентиры для самоконтроля положения (наклона туловища до горизонтального положения, руки и палки составляют прямую линию, предплечье на уровне середины бедра).

Проложить круг в 2 лыжни. Одна сторона круга проходит через небольшую горку с подъёмом 5-6*.

Обратить внимание на наклон туловища в сторону опорной ноги ,остановку и неподвижное положение прямой маховой ноги, поднятой над снегом на 10-15 см, и поздний перенос на неё массы тела .

Передвижение коньковым ходом выполнять медленно неторопливо. Учащиеся должны почувствовать прокат на одной лыже с сохранением равновесия.

Ограничить двумя флажками участок 30 -40 м. Учащиеся, передвигаясь по учебному кругу коньковым ходом, ведут счет шагов. Побеждает тот, кто прошёл круг, сделав наименьшее число шагов.

Вначале движения выполнять медленно, контролируя граничные позы начала и окончания толчка палками.

Прямое положение туловища с опущенными руками, ноги в коленных суставах согнуты, лыжи уверенно ставятся в положение «плуга».

Задание на дом: повторить отталкивание одновременно двумя палками на пологих спусках,,стараясь проскользить возможно дальше после 3-4 отталкиваний.

Части

урока и

их

продол

житель

ность

Частные задачи к

конкретным видам

упражнений

Содержание

учебного

материала

Время

Организационно-

методические

указания

1

2

3

4

5

Вводно-

подготови

тельная

часть – 10-

12 мин

Обеспечить начальную организацию и психологическую готовность учащихся к уроку.

Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу (упр.5)

Требовать от учащихся согласованности действий, быстроты и четкости выполнения команд.

Содействовать развитию координационных способностей и согласованности движений.

1. Сообщение задач урока учащимся.

1. Просмотр презентации на тему «Техника безопасности по лыжной подготовке для школьников 1-4 классов»

2. Построение класса, обмен приветствиями.

1. Выход на улицу

1. ОРУ на лыжах:

   1. Ходьба на лыжах на месте.

1. Упражнения для рук

1. Упражнения для ног

1. Прыжки

20-25 сек

6 мин

1 мин

4 мин

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Обеспечить предельную конкретность задач урока, доступность понимания учащимися их формулировок.

Комментарии учителя

Построение в спортзале в одну шеренгу с лыжами.

В колонну по одному, с лыжами и палками в руках.

Учащиеся надевают лыжи и строятся в одну шеренгу. Интервал 2 метра.

Поднять ноги на 10-15 см, носок лыжи на снегу. Начинать маршировать медленно на 4 счета, постепенно увеличить темп и перейти на 2 счета.

И.п. – о.с. на лыжах, палки у ног. Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях. Раз – левая рука назад, правая вперед. На два – сменить положение рук. Начать медленно, затем ускорить.

И.п. – о.с. на лыжах, палки в руках.

На раз – левое колено вперед, стопа на носок. Два – левое колено в и.п., правое колено вперед, стопа на носок. Темп постепенно увеличивать.

И.п. – о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу.

Основная часть 30 мин

Акцентировать внимание на правильном дыхании.

Содействовать развитию координационных способностей.

Способствовать закреплению навыков, полученных на уроке.

Способствовать развитию навыков игры, воспитание чувства любви к занятиям физическими упражнениями.

1. Построение в колонну.

1. Изучение техники ступающего шага на лыжах без палок.

2.1.Демон-страция учителем техники ступаю-щего шага.

1. Упражнения на умение управлять лыжей.

1. Ходьба скользящим шагом на отрезке 20 м

1. Подвижная игра «Скользи дальше».

2 мин

8 мин

5 мин

8 мин

7 мин

По команде учителя учащиеся выходят на учебную лыжню.

Построение в колонну по одному, дистанция 3 – 4 метра. Палки на снегу.

Следить за посадкой лыжника.

Обратить внимание учащихся на сохранении принятой дистанции.

Акцентировать внимание учащихся на сохранении правильной осанки во время всех передвижений.

И.п. – о.с. на лыжах. Перенести тяжесть тела на правую лыжу, поднять над снегом носок левой лыжи, сделать несколько размахиваний носком влево-вправо. Тоже правой ногой.

Правую опорную ногу слегка согнуть, пятку левой лыжи прижать к снегу. Размахивать лыжей сначала медленно, потом быстрее, добиваться ощущения неподвижного положения пятки лыжи на снегу и давления ботинка на лыжу.

Движение руками – вперед до высоты плеча, назад до отказа. Дети выполняют подсчет шагов на заданном отрезке. У кого меньше?

Участники игры, предварительно сделав три шага разгона, стартуют с интервалом 3 – 5 сек. Выполняют одновременное отталкивание и скольжение на указанном отрезке дистанции. Обратить внимание на одновременное отталкивание палками и навал туловища. Побеждает участник, который сумел преодолеть дистанцию без дополнительных шагов.

Заключи-тельная часть 3-4 мин

Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности.

1. Сдать лыжи

2Подведение итогов, отметить отличившихся.

1. Выполнить команду «До свидания!», «Разойдись!»

30сек

2 мин

1 мин

Снять, обтереть, сложить и убрать инвентарь.

В спортзале.

Часть

урока

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Построение

2. Организованный выход к месту занятий

3. Построение в 1 шеренгу

4. Приветствие, сообщение задач урока

5. Перестроение в 2 шеренги

1. ОРУ без лыж

1. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх

1,2 – рывки руками

3,4 – то же, с другой руки

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1-4 – круговые движения в локтевом суставе вперёд

5-8 – то же, назад

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам

1-4 – круговые движения в плечевом суставе вперёд

5-8 – то же, назад

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон туловища вправо

2 – и.п.

3,4 – то же, в другую сторону

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову

1 – поворот туловища вправо

2 – и.п.

3,4 – то же, влево

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон, руки вверх

2 – присед, руки вперёд

3 – наклон, руки вверх

4 – и.п.

1. И.п. – стойка, руки в стороны

1 – мах правой

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

1. Прыжки на двух

1. Упражнение на восстановление дыхания

30``

5`

30``

30``

1`

7`

8р.

4р.

4р.

8р.

8р.

4р.

4р.

15р.

30``

В 2 колонны

«В 1 шеренгу стройсь!»

«На 1-2 рассчитайсь!», «В 2 шеренги становись!»

Спина прямая

Спина прямая

Спина прямая

Колени не сгибать

Колени прямые, таз неподвижен

Колени прямые

Спина и колени прямые

Прыгать выше, спина прямая

1-2 – вдох, руки вверх, 3-4 – выдох, руки вниз.

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

1. Одеть лыжи

2. Скользящее движение правой лыжей вперёд-назад

3. Скользящее движение левой лыжей вперёд-назад

4. Объяснение и показ техники выполнения скользящего шага

5. Выполнение техники скользящего шага

6. Эстафеты

3`

1`

1`

1`

3`

7`

8`

Следить за правильностью выполнения упражнения

Следить за правильностью выполнения упражнения

1 круг, исправление ошибок

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

1. Построение

2. Снять лыжи

3. Подведение итогов урока

4. Дать домашнее задание

5. Организованное возвращение в школу

2`

2`

30``

30``

2`

В 2 колонны

Части урока

Частные задачи

Учебный материал (содержание занятий)

дозировка

Организация и методика

подгото-

вительная

часть – 10-12мин

Организовать учащихся к уроку

Совершенствование поворотов на месте

Подготовить организм к основной части урока

Просмотр презентации.

Приложение№1

Вопросы на закрепление по карточкам

Построение в спортивном зале. Приветствие (расчёт по 3)

Напомнить Т.Б. во время разминки и имитационных заданий

Повороты на месте: «На ле-во!, На пра-во! Кру-гом!»

Разминка:

• Ходьба по кругу на носочках, на пятках на 4 счёта.; ходьба приставными шагами,

• Бег по кругу змейкой, с ускорением по сигналу, с переходом на ходьбу.

• Перестроение в движении в 1-2 шеренги.

5 -8 мин

Обратить внимание на

Дисциплину

Правильность выполнения поворота и движ. стопы

Соблюдение дистанции во время х/б, выполнения упражнений

Основная часть -30-35мин

Научить правильному выполнять стойку лыжника выносу поочерёдно рук

Повторить вынос рук одновременно и отталкивание руками

Научить применять полученные знания и умения во время выполнения имитационных упражнений

Научить применять полученные знания и умения во время игр. Закрепить правила игры, способствовать воспитанию нравственному качеств, развитие координации движения

Стойка лыжника и имитация работы рук при передвижении попеременно дву шажным ходом.:

Необходимо встать ноги врозь, колени чуть согнуты, туловище наклонено вперёд. Расстояние между ступнями ног равно ширине ладони. Вынести правую руку вперёд, левую назад выполнить синхронное движение руками , поменяв их (правая назад, левая вперёд) .

Имитация работы рук при одновременно бесшажном ходе.

Встать в стойку лыжника, вынести обе руки вперёд и выполнить отталкивания, вынося руки назад, словно надавливая на палочки.

Имитация попеременно двухшажного хода.

Встать на правую ногу, левую ногу отвести назад, левую руку вынести вперёд, правую назад..Выполнить скользящее движение левой ногой вперёд и правой рукой вперёд, перенеся тяжесть тела с одной ноги на другую. Движение рук и ног выполняются «скрёстно» и поочерёдно, то есть на каждый толчок руки скольжение ногой.

2 Игра: «Заяц без логова» -

Правила: на полу чертятся круги по количеству учащихся , только на 2 меньше. Выбирается: 1 – заяц, 1 – лиса. Цель: лиса должна догнать и запятнать зайца, а заяц должен успеть встать в чей-то домик.

• Заяц, в чей домик встал «бездомный заяц» убегает, лиса догоняет.

Если лиса запятнает «бездомного зайца», или зайца выбежавшего из своего домика, то они меняются ролями.

Следить чтобы не было покачивания туловища.

Руки двигаються вниз-назад проходя на уровне коленей, ноги при отталкивание не сгибаються в коленях.

Руки вперёд выносяться на уровне плеча, не выполнять покачивание на ногах.

Соблюдать правила игры, не толкать

Заключительная часть урока – 3-5ми

Подготовить учащихся к другим урокам

Итоги урока:

• Построение в шеренгу

• Отметить учащихся за работу на уроке.

• Оценки

• Домашнее задание:

Познакомиться с видами лыжного спорта. Порекомендовать найти информацию из книг, журналов, специальных учебных дисков, Интернета

3-5мин

Восстановить организм учащихся после физической нагрузки

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I.Подготовительная

часть

10 мин.

1. Построение,

рапорт,

приветствие.

.

2. Задачи урока

Учитель ставит задачи

3. ТБ на спортплощадке,

горке.

4. Выход на улицу

В колону по одному, лыжи в правой руке, палки в левой.

5.ОРУ на лыжах

Ученики выходят на спортплощадку, надевают лыжи и строятся в две шеренги. Интервал 1,5; 2 м.

1. И.п. – о.с. на лыжах. Наклоны головы. Раз - накл. вперёд, два - накл. назад, три - накл. вправо, четыре - накл.- влево.

Повторить 2 раза.

2. И.п.- о.с. на лыжах. Круговые повороты головы.

Раз - четыре поворот влево,

пять- восемь поворот вправо.

Повторить 2 раза.

3. Упражнения для позвоночника

И.п.- о.с. на лыжах

Повороты корпуса влево - вправо.

Повторить 3 раза.

4. Упражнения для рук.

И.п.- о.с. на лыжах

Руки перед собой. Раз - правая поднимаем вверх - в стороны. Левая – вниз в стороны

Повторить 4 раза.

5. Приседания, пятки не отрывать.

Повторить 15 раз.

6. Повороты переступанием вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж.

Повторить 2 раза.

II. Основная часть.

30 мин.

1. Ходьба на лыжах

Совершенствование техники передвижения на лыжах (показ учителя).

• попеременным двухшажным ходом.

(Является основным способом передвижения, который изучается с 3 класса. В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноимёнными палками).

• одновременно бесшажным

ходом. ( Применяется при хорошем скольжении на пологих спусках, при плохом – на спусках средней крутизны, при отличном скольжении и твёрдой опоре на палки – на равнине, а также на раскатанных и леденистых участках. Скорость при этом способе поддерживается только за счёт одновременных толчков палками. Скольжение происходит всё время на двух лыжах, поэтому нагрузка падает на мышцы рук и туловища).

• одновременно одношажным ходом.

(Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах. После попеременного двухшажного хода этот способ – один из наиболее часто применяемых. Он позволяет развивать очень высокую скорость передвижения. Овладеть согласованность движений помогает выполнение хода под команду учителя:

«Вынос!», «Шаг!», «Толчок!».

Можно проводить обучение на счёт

раз - выносятся вперёд палки;

два - шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег;

три - толчок палками и приставлением ноги.

• одновременно двухшажным ходом.

(Цикл движения этого хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг