Акробатика для родителей и школьников

Родителям!

                           Спорт - великое богатство человечества: здоровье, сила, красота! Равнодушных к нему нет: одни тренируются и выступают сами, другие «болеют», третьи ценят спорт за мужество, красоту, соперничество. 
В спорт приходят разными путями: с помощью друзей, школы, кино, телевидения. Наиболее верный и прямой путь — через семью. Но, к сожалению, не в каждой семье взрослые вовлекают детей в мир спорта. Далеко не все понимают важность физических упражнений для развития школьников и организации их досуга. Так ли часто Вы, уважаемые родители, интересуетесь спортивными успехами своих детей, их оценками за физкультуру, играете или тренируетесь вместе с ними в выходные дни? 
Самостоятельное изучение акробатических упражнений не фантазия и не эксперимент. Возможность достижения высот спортивного мастерства без тренера подтвердили сотни любителей акробатики в различных городах нашей страны. Дети должны быть ловкими, сильными и смелыми. И в этом им помогут самостоятельные занятия акробатикой, организованные при вашем участии.

Ребятам!

Я уверен, что красота, сложность и разнообразие акробатических упражнений, которые вы будете изучать  самостоятельно, с друзьями  или родителями, сделают два маленьких «чуда»:

первое — вы станете сильнее, ловчее, красивее;

второе — если вы полюбите акробатику, никакие трудности не остановят вашего продвижения от азбуки акробатики к третьему спортивному разряду, а от него вверх по разрядной лестнице к спортивному мастерству.

Ну а если вы увлечетесь не акробатикой, а любым другим видом спорта, знайте, что акробатическая подготовка поможет вам достичь высоких спортивных результатов. Не случайно акробатику называют доброй фей спорта. О благотворном влиянии ее на спортивные достижения рассказывают многие  выдающиеся спортсмены. Да, впрочем, в этом вы скоро убедитесь сами. Когда? Как только освоите азбуку акробатических упражнений. 
В добрый путь, дорогие друзья! 

Урок 1

Так вот, правило первое: занятие начинайте с разминки, причём в такой последовательности: 
1. Махи или круговые движения руками. 
2. Наклоны туловища в стороны или повороты. 
З. Приседания или выпады. 
4. Махи ногами. 
5. Наклоны вперед и назад. 
6. Прыжки или бег. 
Каждое упражнение начинайте выполнять медленно, постепенно темп увеличивайте, то есть делайте движения более быстро. Упражнения выполняйте активно, старательно, в полную силу, по 8—12 раз каждое. Если в месте проведения занятий прохладно, то разминайтесь в тренировочном костюме и более интенсивно. 
А теперь прочтите описание, просмотрите рисунки примерных упражнений для разминки и сделайте по 1-2 упражнение для рук, туловища, ног и др. Эти же упражнения с добавлением мостов, шпагатов и стоек выполняйте и во время утренней гимнастики, которая имеет особо важное значение для занимающихся акробатикой. 
Примерные упражнения для разминки и утренней зарядки 
1. Махи назад и круговые движения руками (рис. 2): 

а) из положения руки в стороны; 
б) из положения руки вверх; 
в) из положения руки вниз. 
2. Наклоны туловища в стороны и повороты (рис. 3)

а) наклоны в стороны с различными положениями рук; 
б) повороты стоя ноги врозь; в) повороты стоя ноги врозь согнувшись. 
3. Приседания и выпады (рис. 4): 

а) приседания с различными положениями и движениями рук; 
б) выпады и покачивания в выпаде; 
в) выпады в стороны. 
4. Махи ногами (рис. 5)

а) вперед; 
б) в стороны; 
в) назад. 
5. наклоны вперед и назад (рис.6)

Рис. 6 
а) вперед сидя; 
б) назад, стоя на коленях; 
в) вперед и назад стоя; 
г) вперед, стоя ноги врозь по - шире. 
6. Прыжки и бег (рис. 7): 

а) из полуприседа прыжки вверх выпрямившись;
б) то же, прогнувшись и прогнувшись ноги врозь;
в) бег; бег, высоко поднимая бедра.
Акробат должен быть предельно внимательным и наблюдательным, так как даже едва заметные ошибки в положении рук, коленей и туловища могут привести к грубым искажениям упражнения.
Теперь главное. Если вы серьёзно решили заниматься акробатикой, знайте, что это совсем не просто. Чтобы добиться хороших результатов в любом деле – а в спорте особенно,- нужно много и упорно трудиться.

УРОК 2

Упражнение  для развития гибкости

(первый комплекс)

Рис. 8-1 рис. 8-2

Рис.8-3 рис. 8-4

        Рис 8-6 Рис 8-5                    

Упражнения для развития силы

(Первый комплекс)

Рис 9-1                 Рис 9-2             

Рис 9-3                 Рис 9-4            

                   Рис 9-5            Рис 9-6              Рис 9-7

Упражнения для развития гибкости

(второй комплекс)

Рис 10-1                       Рис 10-2              

Рис 10-3               Рис 10-4             

   Рис 10-5                     Рис 10-6

Упражнение  для развития силы

(второй комплекс)

Рис 11-1                   Рис 11-2             

Рис 11-3                 Рис 11-4              

    Рис 11-5          Рис 11-6            Рис 11-7

© 2009 Спортивная акробатика