Просмотр содержимого документа
«Бег на длинные дистанции»
ПРЕЗЕНТАЦИЯ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ НА ТЕМУ: «БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ»
БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ — это совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая различные дистанции и часовой бег.
Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров .
- Соревнования на дистанциях свыше 10 000 метров проводятся на шоссе.
По классификации подобные соревнования относятся к категории «пробегов»
- Наиболее популярным является бег на длинные дистанции — от 3 до 10 километров.
Для достижения высоких результатов необходимо:
- обладать скоростной выносливостью
- уметь правильно рассчитать скорость движения
Техника бега на длинные дистанции:
Основным в таком беге является правильная работа ног.
Стопа должна ставиться на переднюю часть свода с дальнейшим плавным перекатыванием на всю стопу.
- Такая постановка стопы требует высокой работе рук и небольшом наклоне туловища по направлению движения.
- Кроме того, высокая работа рук увеличивает частоту движений и, позволяет максимально повысить скорость бега.
- Техника дыхания значительно отличается от подобных техник при беге трусцой. Кроме того, должно преобладать брюшное дыхание.
- Идеальный вариант, когда ритм дыхания полностью согласован с частотой шагов и работой рук.
ПРОБЛЕМЫ И ЗАБОЛЕВАНИЯ ПРИ ЗАНЯТИИ БЕГОМ НА ДАЛЬНИИ ДИСТАНЦИИ:
У СПРИНТЕРОВ:
- травмы двуглавой мышцы бедра
- икроножной и камбаловидной мышц голени
- растяжения, повреждения ахиллова сухожилия, связочного аппарата голеностопного сустава
У БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ:
- воспалительные заболевания стопы и голени - тендовагиниты и паратенониты ахиллова сухожилия
- миофасциты, которые возникают при тренировке на твердом грунте, при физической перегрузке икроножной и камбаловидной мышц
- травматические невриты, в основном, седалищного нерва
Тренировки стайеров:
- Проводятся особенные виды тренировок бегуна для развития выносливости и скоростных качеств.
- повторный
- переменный
- темповый бег
- СКОРОСТНЫЕ КАЧЕСТВА ОТЛИЧНО РАЗВИВАЕТ:
- барьерный бег
- бег по различному рельефу местности
- ДОСТИЖЕНИЯ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВПО ВЫНОСЛИВОСТИ:
- бег с отяжелителями
- бег в гору
- по песку или мягкому грунту
- а также бег в сложных погодных условиях.
- выбор правильной тактики по распределению сил
ЭТО ИНТЕРЕСНО:
САМЫЙ ПОЖИЛОЙ В МИРЕ МАРАФОНЕЦ И ПУТЕШЕСТВЕННИК
ФАУДЖА СИНГХ
В 100-летнем возрасте он, преодолев марафон за 8:25.16, стал первым...
Интересные факты:
- Всем известно, что 10000 метров – это 10 километров. Однако в легкой атлетике это не совсем так.
- Мировой рекорд в часовом беге равен 21 285 метров.
- Кениец КИП ЛАГАТ объяснил доминирование своих соотечественников в беге на длинные дистанции.
- Ключевым фактором успеха в беге на длинные дистанции, конечно, является выносливость.
ИНТЕРЕСНЫЕ СВЕДЕНИЯ
ИЗ КНИГИ РЕКАРДОВ ГИННЕСА:
- Забеги на длинные дистанции. Самая длинная дистанция. В 1929 г. состоялся в США, по трассе протяженностью 5898 км. Американец ДЖОННИ САЛО преодолел ее за 79 дней, показав результат 525 час. 57 мин. 20 сек. (средняя скорость 11,21 км/ч).
- Забеги на длинные дистанции. Самая длинная дистанция. Самая длинная дистанция - Нью-Йоркский 1300-мильный пробег. В сентябре 1995 г. ГЕОРГ ЕРМОЛАЕВЕ (Латвия) преодолел это расстояние с рекордным результатом: 16 дней 16 час. 28 мин. 19 сек.
- Забеги на длинные дистанции. Самые продолжительные забеги. РОБЕРТ СВИТГАЛЛ (США) пробежал 17 071 км вокруг Америки, стартовав и финишировав в столице США Вашингтоне. Этот забег продолжался с 9 октября 1982 г. по 15 июля 1983 г.
- Забеги на длинные дистанции. Рекордный километраж. ДУГЛАС АЛИСТЕР ГОРДОН ПИРИ (Великобритания), установивший в 50-е годы 5 мировых рекордов, за 40 лет спортивной жизни (до 1981 г.) пробежал в общей сложности 347 600 км.
(бег по дорожке стадиона) (женщины). 6 дней. 6 дней: 883,681 км САНДРА БАРВИК (Новая Зеландия) Кэмпбелтаун, Австралия, 18-24 ноября 1990 г.