"Бег на короткие дистанции"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №72 им. Ю.В.Лукьянчикова

Бег на короткие дистанции

Выполнила учитель физической культуры Стрельцова Е.Н.

Здоровье и бег

Бег - одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь быть сильным - бе­гай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть ум­ным - бегай». Дошла до нас и такая фраза, автором ко­торой считают Горация: «Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в целебную силу бега.

Бег в нормах ГТО

Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем про­тяжении дистанции нужно полностью использовать свои скоростные возможности. Спортсмены мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок долж­ны пробегать 100 м за 14,3 с, их средняя скорость на дистанции при этом составит 7,0 м/с. У девушек на этой же дистанции скорость приближается к 5,9 м/с.

Техника бега

В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением - основное упражнение для обучения технике.

Нижний старт

Низкий старт – наиболее распространенный способ начала спринтерского бега, так как позволяет быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке. Для обеспечения удобства и прочности опоры ног используются стартовые колодки или стартовые станки.

По команде: «На старт!» учащийся перешагивает через стартовую линию и встает так, чтобы колодки оказались позади него. Далее ученик приседает, ставит руки на грунт, упирается стопой сильнейшей ноги в опорную площадку задней колодки .

Стартовый разбег

Руки в локтях должны быть выпрямлены, но не напряжены, плечи – слегка падать вперед. Спину следует округлить, но не напрягать. Голова свободно продолжает линию тела, а взгляд устремлен вперед на расстояние 0,5–1 м от стартовой линии.

Финиширование

Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Рекорды

№

Спортсмен

Мужчины

Страна

1.

Результат и год

Б.Джонсон

2.

К.Льюис

Канада

Рост, см

3.

9,83 (1987)

Вес,кг

США

4.

Дж.Хайнс

180

9,93 (1987)

5.

И.Чиди

США

188

75

6.

9,95 (1968)

Нигерия

В.Брызгин

80

183

10,00 (1986)

СССР

В.Борзов

СССР

10,03 (1986)

81

188

180

77

10,07 (1972)

72

182

82

Рекорды

№

Женщины.

Спортсменка

Страна

1.

2.

Э.Эшфорд

Результат и год

3.

США

Рост, см

М.Гер

10,76 (1983)

ГДР

4.

М.Кох

Вес, кг

5.

X.Дрехслер

ГДР

10,81 (1983)

165

М.Жирова

165

10,83 (1983)

ГДР

6.

54

171

Л.Кондратьева

10,91 (1986)

СССР

54

10,98 (1985)

181

СССР

60

170

11,02 (1984)

70

168

58

56