Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции

Подготовила студентка группы ТП10-15 Михайлова Валентина

История возникновения бега на короткие дистанции

Изначально такой бег носил название – спринт . Первооткрывателями считаются древние греки. Чаще всего спринт начинался с высокого старта. Реже применялся низкий старт, так как для упора нужны были каменные или мраморные плиты. В 1887 году, тренер из Америки, Мерфи предложил усовершенствованную технологию низкого старта. Основная идея технологии заключалась в том, чтобы для упора бегунов на старте применять неглубокие ямки, вырытые в земле. Спустя немного времени, в 30-х годах, ямки заменили стартовыми колодками. В 1897 году, в Российской империи, бег на расстояние 91,5 метр (или 300 футов) был занесен в список первых официальных соревнований по легкой атлетике. А уже в 1928 году бег на короткие дистанции был впервые занесен в программу соревнований Олимпийских игр.

Бег на короткие дистанции

Техника бега на короткие дистанции

Для анализа техники спринтерского бега выделяют условно в нем:

• Старт
• Стартовое ускорение
• Бег по дистанции
• Финиширование

Старт

В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт , используя при этом стартовые колодки (станки). Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и его физических возможностей.

Виды низкого старта

В практике применяются четыре разновидности низкого старта  (по расположению колодок).

• Обычный
• Растянутый
• Сближенный
• Узкий

Применение старта зависит от индивидуальных возможностей каждого спортсмена, в первую очередь от силы мышц ног и реакции спортсмена на сигнал. По продольной оси расстояние между осями колодок устанавливается от 15 до 25 см.

Виды низкого старта

При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 — 2 стопы , такое же расстояние от первой до второй колодки. Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени.

При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп , от первой до второй колодки — от 1,5 до 2 стоп.

При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки — 1,5 стопы , от первой до второй — 1 стопа.

При узком старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы и меньше.

Фальстарт

Стартовые колодки присоединяются к специальному прибору фиксирующему фальстарты. Стартер имеет наушники, в которых, в случае фальстарта, раздается акустический сигнал, звучащий в случае, когда время стартовой реакции кого-то из бегунов оказывается менее чем 100/1000 сек. Услышав сигнал, стартер или его помощник возвращают спортсменов назад и по показаниям прибора определяют кто из спортсменов совершил фальстарт.

Первый в забеге фальстарт считается общим и не ведет к дисквалификации спортсмена или спортсменов его допустивших, все же последующие фальстарты приводят к немедленной дисквалификации в этом забеге бегунов стартовавших преждевременно.

Спринтерский бег — это бег с максимальной скоростью. Задача бегуна — как можно быстрее набрать эту скорость и как можно дольше ее сохранить. Существуют физиологические обоснования формирования скорости в спринтерском беге.

Бег на короткие дистанции — основные преимущества для здоровья

• Потеря лишнего веса . Исследования показывают, что во время спринта жир сжигается в 9 раз интенсивнее, чем при обычных кардио-тренировках. Данный вид бега также повышает ваш метаболизм, ускоряя скорость протекания обменных процессов в организме. Среди спринтеров отсутствую люди с лишним весом.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.  Длинные забеги могут вызывать ненужные напряжение на сердце. В отличи от спринта, где существуют всплески максимальной мощности, которые нагружают сердце гораздо меньше. Это повышает выносливость и позволяет проводить несколько тренировок за раз.

• Экономия вашего времени . Вы будете поддерживать себя в прекрасной форме и при этом тратить на занятия минимум времени. За 15 – 20 минут вы получаете такую же нагрузку, как от 1 — 1,5 часа занятий в тренажерном зале. Результат — экономия времени и укрепления здоровья.
• Быстрые результаты.  Нормализация веса, укрепления мышц и связок, увеличение выносливости — уже через 3 недели ежедневный занятий. На то, чтобы получить такие результаты при занятиях другими видами физических упражнений, у вас ушли бы целые месяцы.