Что такое иммунитет и как за него бороться

Иммунитет: что это такое и как за него бороться.?

Начинается осенняя пора - пора простуд, кашля, насморка и снижения иммунитета. Что же делать? Как пережить это время без потерь и не заболеть?

Иммунитет - это очень сложная система, которая состоит из множества компонентов.

И первыми признаками снижения иммунитета будут: слабость, быстрая утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРЗ и ОРВИ, обострения хронических заболеваний, аллергические реакции - это сигнал к тому, что иммунитет ослаблен и ему нужна помощь. С другой стороны, у взрослого здорового человека вряд ли будет тяжелый иммунодефицит (тяжелый - это когда заболевают не обычным ОРЗ, а тяжелыми инфекциями, например, туберкулезом - это бывает при ВИЧ-инфекции и при химиотерапии, которая, к сожалению, убивает не только раковые клетки).

Почему снижается иммунитет?

Причин тому множество и здесь мы можем перечислить только некоторые из них:

• Длительные стрессы. Стресс ухудшает функцию основных клеток иммунной системы - лейкоцитов.

• Употребление алкоголя. Конечно, речь не идет о бокале вина раз в день. Иммунитет ослабляет чрезмерное употребление алкоголя, так что во всем лучше знать меру.

• Курение. Табак буквально засоряет легкие, которые перестают очищаться от вредных факторов окружающей среды: он ослабляет не только общий иммунитет, но и местный, направленный на уничтожение бактерий в дыхательных путях.

• Ожирение, избыточный вес и сидячий образ жизни - все это ослабляет иммунитет. А вот погулять в парке или даже пробежаться - что может быть лучше?

• Избыток сладкого и жирного в питании. Самый большой орган иммунной системы - это кишечник! Поэтому правильное питание, с преобладанием овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса - ключ к хорошему иммунитету.

• Один из самых серьезных врагов иммунитета - это недостаток сна. Во время сна происходит восстановление всех клеток, в том числе, и иммунной системы.

Как можно улучшить свой иммунитет без лекарств и без риска получить побочные эффекты?

Во-первых, и в самых главных, -  это позитивный настрой.

Как известно, плохая погода вечной не бывает, равно как и рабочие стрессы, поэтому важно научиться справляться с дурным настроением и помнить, что работа - это еще не вся жизнь.

Если вы не враг своему иммунитету - откажитесь от курения навсегда - уже через две недели вы заметите уменьшение, а потом и полное исчезновение кашля по утрам, постепенно восстановится функция самоочищения легких и вы, будете намного меньше болеть простудными заболеваниями. Современные методы позволяют относительно комфортно бросить курить, поэтому обратитесь за советом к врачу.

Соблюдайте режим питания и выбирайте здоровую пищу. Это простое правило, известное всем и каждому, увы, зачастую игнорируется. У людей всегда находится бессмертная отговорка: нет времени на приготовление нормальной еды. Но это не повод, чтобы вредить себе и своему организму лапшой быстрого приготовления и фаст-фудом. Помните, наш желудок нуждается в разнообразном и полезном питании. В лапше и прочих "супчиках из пакетиков", содержится огромное количество соли и глютамата натрия, что вредит не только иммунитету, но и сердечно-сосудистой системе, так как избыток соли провоцирует артериальную гипертонию. Сейчас в магазине круглый год можно купить свежие овощи, которые усваиваются намного быстрее бутербродов и супов из пакетиков.

Именно с сырых овощей и фруктов следует начинать прием пищи - это активизирует работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. 

Сырые овощи и фрукты имеют большой объем, быстро насыщают и позволяют съесть меньше высококалорийных продуктов, поэтому весной вы с удивлением увидите, что не набрали за зиму вес, как это бывает обычно, а наоборот, сбросили.

К тому же, в овощах и фруктах содержатся многочисленные биологически активные вещества, которые помогают справиться с осенне-зимним снижением иммунитета.

Укрепить и повысить иммунитет поможет физическая нагрузка.

Недаром говорят: гиподинамия - болезнь тысячелетия. При физической нагрузке мобилизуются энергетические ресурсы, меняется химический состав крови, что ведет к обновлению лейкоцитов, обеспечивающих наш иммунитет. 

Помимо этого, физическая нагрузка (причем, любая: совершенно не обязательно посещать дорогой спортивный клуб, достаточно ходить пешком и заниматься дома с гантелями, которые стоят совсем недорого и практически вечные) - отличный способ снять стресс и повысить настроение.

Еще один способ повышение иммунитета, который известен с древнейших времен - это закаливание. Помните песню "Если хочешь быть здоров - закаляйся!"? Простой контрастный душ с утра даст такой прилив бодрости, что вы будете чувствовать себя прекрасно весь день. Начинать закаляться нужно постепенно. Не стоит сразу же обливаться ледяной водой: плавно переходите с теплой воды на холодную. Не допускайте сильного переохлаждения организма, иначе вместо иммунитета, вы получите простуду. И самое главное - тщательно вытираться и сушить волосы перед тем, как выйдете на улицу - переохлаждение в наши планы не входит.

Нужно ли пить витамины, которые рекламируют для поддержания иммунитета? Нет. Если вы полноценно и хорошо питаетесь, все витамины уже есть в пище. Поэтому лучше потратить деньги не на синтетические витамины, а на качественную вкусную еду. Кстати, слабость, утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей, особенно у женщин - это основные признаки железодефицитной анемии, поэтому в этом случае надо сдать кровь для определения уровня гемоглобина и обязательно принимайте препараты железа, если врач их вам рекомендовал.

Также нелишней будет сезонная вакцинация от гриппа: современные вакцины легко переносятся, практически не дают осложнений, спектр вакцин от гриппа сейчас очень широк.