Динамическая пауза для учителя и учащихся.
Действительно. Педагоги много времени проводят за изучением методической литературы, заполнением журналов, проверкой тетрадей, да еще чаще всего в душном помещении.
А ведь учитель - очень важный человек в жизни наших детей и его нужно беречь!
В процессе многолетней работы в школе преподаватели зарабатывают много заболеваний, среди которых - головные боли, головокружения, повышения или понижения АД, остеохондрозы и т.д.
Уважаемые педагоги, выполняйте комплекс упражнений ежедневно, которые вам предоставили далее, они способствуют профилактике и коррекции перечисленных нарушений.
Физкультурные паузы выполняются сидя на стуле и занимают всего5-7 минут.
Дыхательные упражнения
Дыхание - это источник жизни. Эти упражнения насыщают наши легкие, клетки кислородом, способствуют улучшение кровеносной системе и стимулируют работу всех внутренних органов. Оба упражнения выполняются по 4 раза.
Исходное положение, сидя на стуле, руки опущенные вдоль туловища. На вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись лопатками к верхнему краю к спинке стула. На выдохе вернуться в исходное положение.
Исходное положение то - же, ноги на ширине ступни. На вдохе через стороны поднять руки вверх, левой рукой обхватить запястья правой, сделать максимальный наклон туловища влево потянув правую руку немного вверх. При этом с правой стороны туловища должно быть ощущения растяжения в боковых мышцах. На выдохе вернуться в исходное положения (то же проделать в другую сторону).
Упражнения для верхнего плечевого пояса. Эти упражнения повышают подвижность суставов, укрепляют мышечный корсет, улучшают работу дыхательной системы. Каждое упражнения выполнять по 4 раза.
И.п сидя на стуле, ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять и опустить одно, затем второе плечо.
И.п то же , кисти с напряжениям сжаты в кулак. Поднять прямые руки в стороны до уровня плеч. Удержать это положение 4 секунды и опустить руки вниз.
И.п то же , но руки в стороны. Одновременно двумя руками выполнять круговые движения в локтевых суставов( к себе, от себя).
И.п то же, руки вдоль туловища . Круговые вращательные движения плечами одновременно вперед, затем назад .То же поочередно.
Упражнения для шейного отдел позвоночника. Эти упражнения нормализуют внутричерепное и глазное давления, предотвращают появления головных болей, головокружения, улучшают состояние щитовидной железы и питание мозга. Упражнения повторяются по4 раза.
И.п сидя на стуле ладони на коленях. Медленно наклоняем голову в правую ,в левую стороны в перед и на зад.
И.п то же, но руками держаться за сидение. Повороты головы вправо и влево.
И.п то же ладони на коленях тянуть подбородок веред и в стороны, возвращая его в исходное положение.
И.п то же, плечи поднять вверх медленные круговые движения головой по маленькому кругу в одну и другую стороны.
Упражнения для грудного отдела позвоночника.
Эти упражнения укрепляют мышечный корсет, улучшают состояние сердечно – сосудистой и дыхательной систем, уменьшают боли при межрёберной невралгии, устраняют онемение , покалывания.
Упражнения выполняются по 4 раза.
И.п. сидя на стуле, кисти к плечам. Отвести локти в стороны и прогнуться в спине. Удержать эту позу несколько секунд и вернуться в и.п.
И.п. то же , руки перед грудью, пальцы в замок. Вытянуть сомкнутые руки вперёд, прогибаясь в спине (выдох) руки опустить и вернуться в и. п. (вдох).
И.п. тоже, но руки держат спинку стула. Не отрывая рук, прогнуться в спине и вернуться в и. п.
«Весы» и.п. то же, но кисти к плечам, локти в стороны. Одно плечо поднять другое опустить, голова наклоняется в стороны идущего вниз плеча, затем вернуться в и.п.
И.п. то же, но руки вдоль туловища. Повернуть корпус вправо- скрутиться- и крепко взяться руками за правую сторону спинки стула. Задержаться в этой позе на 20 секунд и вернуться в и.п.. то же в другую сторону.
Релаксация.
Данное упражнение сочетает в себе дыхательный акт, снятие усталости и психо - эмоционального напряжения.
И.п сидя на стуле , ноги на ширине плеч, глаза закрыты. На вдохе через стороны поднять руки верх и мысленно обнять тёплое ласковое солнышко.
Сделать протяжный выдох через рот, опустить руки вниз и мысленно погладить мягкую, зелёную травку.
Вдохнуть, протянув руки вперёд к тёплому морю, почувствовать дуновение ветра.
Вывод: Данные упражнения позволяют педагогам на долгие годы сохранить хорошее самочувствие , молодость, красоту. А это способствует достижению профессиональных успехов и поддерживает желание работать с детьми.
Так же, эти упражнения можно выполнять со своими учениками.
7 267
5 204 
