Для учителей: как перестать себя жалеть

Юлия Дмитриевна Буцко,

учитель математики

МАОУ СОШ № 24 города Белово Кемеровской обл.

Слезы, печаль, уныние при одной только мысли о том, что все идет не так, как мечталось, что у соседки муж лучше, а у коллеги денег больше постепенно заводят в тупик отчаяния. Этот не способствует развитию, совершенствованию и чем быстрее человек начнет искать пути решения проблемы, как перестать себя жалеть, тем больше у него останется времени на счастливую полноценную жизнь.

Жалость в своем развитии проходит несколько ступеней, превращаясь из одной разновидности в другую:

1. Мотивирующее чувство жалости действует в созидательном направлении, поднимая человека и заставляя преодолевать возникшие препятствия.

2. Патологическая жалость, вытекающая из ощущения, что все окружающие не проявляют к человеку любви и сострадания, способна действовать разрушительно, формируя безволие, отчужденность, глобальную лень.

Человек с маской вечного страдальца винит складывающиеся обстоятельства, окружение, правительство в своих проблемах и неудачах, умело манипулируя домочадцами и друзьями.

Жалость, превратившись в хроническую хандру, постепенно из области чувств переходит в реальные физические ощущения, негативно воздействуя на самочувствие и поведение. Раздраженность и злоба подталкивают к противоправным действиям, беспрестанные слезы становятся причиной многих заболеваний, вызывая следующие явления:

• скачки давления;

• головокружения;

• сбои сердечного ритма;

• немотивированная тошнота.

Однажды остановившись и поняв, что жизнь продолжает оставаться в серых тонах и просвета не предвидится, необходимо проанализировать собственные ощущения. Это нужно, чтобы почувствовать, не слишком ли часто в душе господствует жалость. Необходимо дать ответы на следующие определения:

• вы часто утверждаете, что жизнь несправедлива, так как не дает шансов стать успешным;

• регулярно произносите, что не заслужили выпавших испытаний;

• постоянно вспоминаете даже самые незначительные обиды, прокручивая в голове былые ситуации, вновь и вновь вызывая у себя слезы;

• во всех проблемах вините внешние обстоятельства, но не себя;

• со страхом ждете завтрашний день.

Ответив утвердительно хотя бы три раза, можно для себя сделать вывод, что пора избавляться от поработившего разум чувства жалости к себе и составить для себя методику, как перестать себя жалеть с четким алгоритмом действий.

На этапе предварительной деятельности по выходу из серьезной ситуации полезно взять на вооружение тренинг, состоящий из четырех шагов.

1. Осознание наличия проблемы, требующей исправления.

2. Детальный анализ с записыванием в личный дневник ситуаций, наиболее часто вызывающих давящее чувство неудовлетворения.

3. Действие с чувствами по замене разрушающей жалости на позитивные мысли. Выполнять это упражнение необходимо везде и всегда, помня аксиому о том, что никому не дано изменить другого человека. Как только возникнет желание поплакать в уголке от того, что начальник не дал премию, как тут же с улыбкой стоит сказать себе, что эта деятельность нужна для того, чтобы достойно жить и растить детей. Не подарил любимый цветы, посмотрел прохладно – следует вспомнить, что истинная любовь – это та, которую отдают, а не получают в форме внешних проявлений.

4. Совет по исправлению ситуации со взглядом со стороны. Как только душу начинает жечь жалость по конкретному поводу, стоит сформулировать ее в виде жалобы и записать. Затем абстрагироваться от собственных ощущений, воспринимая запись как обращение от постороннего человека и постараться дать ему совет, как реагировать на нанесенную обиду и стоит ли воспринимать ее как таковую.

Дальнейшая деятельность будет направлена на спокойную, планомерную деятельность по формированию нового мироощущения. Необходимо не просто понять, но и принять в свой жизненный багаж следующие утверждения, опираясь на них, чтобы не допустить ненужных эмоций.

1. Негативные ситуации полностью исключить из жизни не удается никому.

2. Нет смысла взывать к высшему разуму, ожидая справедливости – это тупиковый путь.

3. Вы достойны глубочайшего уважения за то, что все былые невзгоды не сломили вас и не опустили на дно.

4. Человек является таким, как он сам себя ощущает. Если постоянно твердить о том, какой я бедный, неудачливый, несчастливый, то можно всю жизнь прожить с подобным ощущением. А можно идти с гордо поднятой головой, демонстрируя удачливость и свободу, если благодарить жизнь просто за то, что она продолжается.

Полезно перед сном уделить пять минут и вписать в заветный дневник, за что сегодня можно поблагодарить судьбу. Желательно обнаруживать не менее пяти положительно окрашенных фрагментов – улыбка ребенка, яркое солнце, приятная встреча, законченная работа и так далее. Мир многогранный и обидно проходить мимо множества прекрасных мгновений, способных подарить счастье.

В арсенале специалистов имеются разнообразные методики, позволяющие понять, как перестать себя жалеть, чтобы вернуть вкус к жизни. Одним из динамичных и радикальных способов является недельное воздержание от любых проявлений жалости.

Предварительно записывается на диктофон собственный монолог, состоящий из перечисления всех удач, достигнутых в прошлом. Важна каждая вызывающая позитив мелочь. Дополнительно перечень записывается в дневник. Он может пополняться в любое время, удивляя, вызывая улыбку, повышая самооценку. Прочитывать записи или прослушивать их необходимо достаточно часто.

Приступив к недельному эксперименту, нужно выбрать момент, когда рядом никого нет, сосредоточиться на внутреннем мире чувств, ощутить образ жалости в любом проявлении и осторожно вывести ее мысленно на свободу. В течение недели просто жить, не допуская даже самой крошечной попытки пожалеть себя. Поняв, насколько расцвела окружающая атмосфера, легче дышится и общение не приносит негативных эмоций, захочется и дальше жить на этой волне.