Доклад на районном экологическом слёте : Сон и здоровье учащегося.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение-

средняя общеобразовательная школа №19 х.Лесной

Сон

и здоровье учащегося

Руководитель: Казаченко Валентина Алексеевна

2017 год

Аннотация

Сон является неотъемлемой частью жизни людей. Человек не может находиться в состоянии бодрствования постоянно, даже хорошо тренированные люди нуждаются в полном расслаблении, периодически впадают в глубокое забытьё, именуемое сном. Почти треть жизни человек проводит во сне (двадцать пять лет из семидесяти пяти). Сон воспринимается как само собой разумеющееся. Здоровые люди редко задумываются над его значением.

Науке давно было известно, что суточная смена сна и бодрствования у человека - это результат очень длительной эволюции ритмических процессов, в основе которых лежали особенности течения жизненных явлений у самых простейших организмов в зависимости от смены дня и ночи.

В своей работе мы рассмотрели вопрос о физиологических механизмах сна,

изучили экологическое значение сна и бодрствования и их чередования; доказали в ходе исследования взаимосвязь полноценного сна и здоровья учащихся нашей школы. Выяснили, насколько важен хороший сон? Каковы последствия недосыпания? Что такое бессонница и каковы ее причины?

Выявили гигиенические требования организации режима дня ребёнка, обеспечивающие полноценный сон и активное бодрствование.

Я сон пою, бесценный дар Морфея,

И научу, как должно в тишине

Покоиться в приятном, крепком сне.

А. С. Пушкин

Цель: изучить экологическое значение сна и бодрствования и их чередования; доказать взаимосвязь полноценного сна и здоровья учащегося

Задачи:

- Выяснить, насколько важен хороший сон?

- Каковы последствия недосыпания?

- Что такое бессонница и каковы ее причины?

- Выявить гигиенические требования организации режима дня ребёнка, обеспечивающие полноценный сон и активное бодрствование.

Сегодня мы будем говорить о сне. Не удивляйтесь! Сон относится к важнейшему виду ежед­невного отдыха. Без достаточного, нормального сна не­мыслимо здоровье. Народ давно подметил очень важную роль сна для здоровья человека, для восстановления его физических и психических сил. Русская поговорка гла­сит: «Утро вечера мудренее». В одном из стихотворений русского поэта Федора Ивановича Тютчева сказано: «Дневные раны сном лечи…»

Александр Сергеевич Пуш­кин назвал сон «волшебным исцелителем душевных мук». Недосыпание, особенно систематическое, ведет к пере­утомлению, к истощению нервной системы, к заболева­нию организма. Сон ничем заменить нельзя, он ничем не компенсируется. Загадок о сне народ составил много. Вот некоторые из них :

• Что слаще сладкого?

• Вроде нету, вроде есть, слаще меда, а не счесть.

• Что слаще меда и сильнее льва?

• На весах не взвесишь, на базаре не продашь, но нет на свете милее его.

• Не стукнет, не брякнет, ко всякому подойдет.

• И рать, и воеводу – всех повалил.

• Что можно увидеть с закрытыми глазами?

Перед собой мы поставили цель изучить экологическое значение сна, но

сначала прочитаем определение в толковом словаре.

Сон:

1. Наступающее через определенные промежутки време­ни физиологическое состояние покоя и отдыха, при ко­тором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.

Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом. Но, как, ни странно, даже в настоящее время ученые не могут дать точного определения сну. Зато каждый из вас знает: если не выспишься, то на уро­ке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Ведь детям нужно много спать, чтобы вос­полнить ту энергию, которую они затратили за день. Мы рассмотрели фазы сна:

 В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить, очень мало. В древнем Китае была казнь: человека лишали сна. И он не жил дольше 10 дней.

Самый долгий промежуток времени без сна – восемнадцать дней, двадцать один час и сорок минут. Человек, поставивший подобный рекорд позже рассказывал об ужасающем психическом состоянии – ему мерещились различные образы, ухудшилось зрение, возможность вести себя адекватно, память и логика. Этим человеком был семнадцатилетний студент Ренди Гарднер. Рекорд был поставлен в 1964 году и с тех пор так и не был побит. После рекорда, Ренди спал всего пятнадцать часов подряд, чего ему хватило для того, чтобы полностью выспаться.

Мы провели свои исследования.

Исследование № 1: Сколько нам нужно спать?

Во-первых, мы решили выяснить, сколько нам нужно спать. Существует мнение, что дети 14-18 лет должны спать 9 часов. Три дня мы спали – по 8 часов, потом 3 дня – по 9 часов и 3 дня – по 11 часов. Свое самочувствие мы оценили по 10-ти бальной шкале. И вот что получилось:

Как видно, наилучшее самочувствие, у нас было с 4-ого по 6-ой дни, то есть получается, что нам действительно лучше спать по 9 часов. 8 часов нам мало, а больше 10-ти тоже не идет на пользу. Нужно отметить, что последние три дня, когда мы спали по 11 часов, то последний час спать уже совсем не хотелось, и мы просто лежали в кровати.

Исследование № 2: Во сколько нам нужно ложиться спать?

Потом, когда мы определились с продолжительностью сна, мы решил выяснить есть ли разница, во сколько ложиться спать. Сначала пять дней мы ложились в 8 часов, потом пять дней – в 9 и пять дней в 10. Отметили, что в 8 часов нам было трудно засыпать, а вот в 9 и 10 часов мы быстро отключались после учебных и трудовых будней. Наргиз и Севда сказали, что для них 10 часов – наилучшее время для засыпания. Мы сделали вывод, что это зависит от привычек человека, но ложиться спать нужно в одно, и то же время, тогда и заснуть будет проще.

Наш сон должен длиться 9 часов скажите мне пожалуйста во сколько вам нужно лечь спать , чтобы в семь часов утра встать в школу выспавшимся ? ( 22.00)

Исследование №3: Тест на определение « Кем я являюсь? «сова», «жаворонок», « голубь»»

Принадлежность человека к "совам", "жаворонкам" или "голубям" характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест помог нам определить, к какой именно категории относятся учащиеся 5-11 классов нашей школы.

ТЕСТ

 Сова - это такой человек, который поздно встаёт и поздно ложиться. С утра такому человеку встать ужасно сложно. Продолжает спать на ходу еще пару часов. Человек преисполнен силы только к вечеру. Проще, человек живущий ночью.

 Жаворонок - это такой человек, который ложиться спать рано; рано просыпается, причем очень легко. Как правило, энергия у такого человека кончается уже к часам 5-6 вечера. Хотя утром человек в «ударе».

 Голубь- человек, который, в общем соединяет в себе сову и жаворонка. Они могут приспособиться к любому рабочему дню. Но для такого человека нужен распорядок дня. Чтобы не появлялось большое переутомление и «отключение мозгов».

Мы изучили таблицу и пришли к выводу : больше всего в нашей школе «сов» и это девчонки, а мальчишки больше относятся к категории «жаворонки» и «голубь».

А ещё мы с вами сталкиваемся с тем , что ночью можем проснуться и долгое время не уснуть. Это явление называется бессонницей. От чего же происходит нарушение сна? Внимание на экран.

Для того , чтобы справиться с бессонницей и снизить негативный эффект мы можем использовать травяные чаи и отвары. Для этого лучше использовать перечную мяту, ромашку, валериану, мелиссу, полынь, зверобой , календулу.

Здоровый сон - долголетие человека.

• Соблюдайте режим сна. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и учебные дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника. 

• Ваш сон должен быть непрерывным. Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице.

• Создайте комфортную обстановку в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум.

Многие из нас любят поесть на ночь вопреки всем предостережениям о вреде ночной еды. Кто-то наоборот ничего не ест перед сном, мучаясь от чувства голода, мешающего заснуть. Но есть золотая середина:  продукты небольшой калорийности, позволяющие утолить чувство голода, и кроме этого, способствующие крепкому здоровому сну.

1. Молоко. Оно оказывает успокаивающий эффект и неплохо утоляет голод. Можно добавить чайную ложку меда – так вы еще больше и быстрее расслабитесь, а чайная ложка меда фигуре не повредит.

2. Индейка. В мясе индейки содержится большое количество витаминов группы В, которые регулируют синтез серотонина, что способствует нормализации сна. А содержащееся железо в мясе индейке делает сон более глубоким.

3. Сухофрукты. В сухофруктах содержится магний, важный микроэлемент для хорошего сна.

4. Цельнозерновой хлеб. Этот продукт не только способствует сну, но утолению чувства голода без вреда для фигуры.

5. Зеленые листовые овощи: салаты, капуста. В них также много витаминов группы В и минимальное количество калорий.

6. Творог. Кроме хорошего сна, потребление творога – неплохая профилактика депрессий.

При еде на ночь важны не только сами продукты, но и их количество. Если вы голодны или переели, то проблемы со сном вам обеспечены. При переедании уменьшается снабжении головного мозга кислородом, что может вызывать неприятные сновидения.

К числу продуктов, мешающих сну чай (и черный, и зеленый), кофе и кола. В этих продуктах большое содержание кофеина, что способствует выработке дофамина, делающего нас более энергичными.

Вывод: Когда мы спим, наши органы продолжают ра­ботать. Мы дышим, и легкие снабжают кислородом уста­лые ткани нашего организма. Наши мышцы, в том числе и сердечная мышца (сердце), отдыхают, чтобы наутро быть сильными и готовыми к учёбе. Во время сна к тка­ням поступают питательные вещества, накопленные в пе­чени и других органах. Вот почему после ночного сна, если он, конечно, полноценен, мы встаем полные сил и готовы активно приняться за учёбу.

В настоящее время мы еще не все знаем о сне. Но уже сегодня мы можем сказать, что ночной сон может стать лекарством от неудач и болезней. Сон может не только помочь восстановить силы, найти оригинальные ответы на сложные вопросы, но и корректировать фигуру, преодолеть страхи, привлечь везенье.

Приятных сновидений!!!

Здорового сна!!!

Интернет-ресурсы.

1. Википедия http://ru.wikipedia.org/wiki/Сон

2. Интересные факты о сне http://www.passion.ru

3. Интересные факты о сне http://uucyc.ru

4. Интересные факты о сне http://www.kariguz.ru/articles/a14.html

5. Интересные факты о сне http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU

6. Как легко проснуться утром http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html

7. Наука сна, или что происходит за закрытыми глазами? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/

8. Про Сон http://www.kariguz.ru/articles/a3.html

9. Сон ребенка http://www.rusmedserver.ru

10. Тайны сна http://www.kariguz.ru/articles/a1.html