Доклад по «Физкультуре» На тему: «Что такое физическая нагрузка, как ее определить .»

Министерство образования Калининградской области

Государственное автономное учреждение

Калининградской области

профессиональная образовательная организация

«Колледж сервиса и туризма»

Доклад по «Физкультуре»

На тему: «Что такое физическая нагрузка, как ее определить .»

Выполнила: Страшевская Алёна

Студентка 2 курса

Группа: ОП17-1

Форма обучения: очная

Преподаватель: Алукриева Элла Леонидовна

Содержание

• ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
• Внешняя сторона нагрузки
• Внутренняя сторона нагрузки
• Польза физических нагрузок
• Виды физических нагрузок
• Время физической нагрузки
• Боль при физической нагрузке

• ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:

• К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, её объём.
• Интенсивность физической нагрузкихарактеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки являетсяплотность воздействиясерии упражнений. Так, чем за меньшее время будет выполнена определённая серия упражнений, тем выше по плотности воздействия будет нагрузка.

• Обобщённым показателем интенсивности физической нагрузки являются энергетические затраты на её выполнение за единицу времени (измеряются в калориях в минуту)
• Объём нагрузкиопределяетсяпоказателями продолжительностиотдельного физического упражнения, серии упражнений, а также общего количества упражнений в определённой части занятия, в целом занятии или в серии занятий.

• Объём нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины и времени: например, кросс на дистанцию 10 км или плавание продолжительностью 30 мин.
• В силовой тренировке объём нагрузки определяется количеством повторений и общей массой поднятых отягощений.
• В прыжках, метаниях – количеством повторений.
• В спортивных играх, единоборствах – суммарным временем двигательной активности.

Внутренняя сторона нагрузки

• Внутренняя сторона нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния внешних сторон нагрузки (интенсивности, объёма и т.п.).
• Одинаковая нагрузка на организм разных людей оказывает разное воздействие. Более того, даже один и тот же человек в зависимости от уровня тренированности, эмоционального состояния, условий окружающей среды (пр., температура, влажность и давление воздуха, ветер) будет по-разному реагировать на одни и те же внешние параметры нагрузки. В повседневной практике величину внутренней нагрузки можно оценивать по показателям усталости, а такжепо характеру и продолжительности восстановленияв интервалах отдыха между упражнениями.

• Для этого используют следующие показатели:
• - показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах отдыха;
• - интенсивность потовыделения;
• - цвет кожи;
• - качество выполнения движений;
• - способность к сосредоточению;
• - общее самочувствие человека;
• - психоэмоциональное состояние человека;
• - готовность продолжать занятие.
• В зависимости от степени проявления этих показателей различают умеренные, большие и максимальные нагрузки.

Польза физических нагрузок

• Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счёт укрепления сердца и лёгких.
• Укрепление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата (мышц, связок, сухожилий).
• А также укрепление костей и исправление осанки.
• Улучшение функционирования остальных органов и систем.
• Профилактика заболеваний всех органов и систем организма.
• Усиление обменных процессов организма, а также улучшение регуляторных функций, отвечающих за эти

• процессы. Происходит это в результате улучшения кровообращения и усиленной выработки гормонов.
• Омолаживание организма за счёт активизации процессов восстановления клеток и замедления старения.
• Сохранение упругости кожи.
• Нормализация веса (при умеренном питании).
• Значительное увеличение продолжительности активной жизни.

Виды физических нагрузок:

• Аэробные нагрузки (кардионагрузки) направлены на повышение выносливости. К таким нагрузкам относятся упражнения, включающие большое количество повторений действий, и, как правило, совершаемые непрерывно на протяжении довольно долгого времени. Прыжки на месте, приседания, бег, плавание, езда на велосипеде - всё это аэробные нагрузки.

• Анаэробные нагрузки направлены на развитие силы и скорости, за что их также называют силовыми нагрузками . К этой категории относятся упражнения с большим отягощением: подъём штанги, подтягивания, отжимания и т.д. Главная их польза заключается в развитии и укреплении мышц тела, что влияет на многие аспекты жизни человека. Упражнения на растяжку мышц способствуют сохранению и увеличению эластичности мышц и связок организма. И хоть увеличение гибкости тела не оказывает существенного влияния на качество и продолжительность жизни, всё равно полезно.

• Гипоксическая физическая нагрузка подходит для профессиональных спортсменов и людей, которые не представляют свою жизнь без спорта, регулярно тратят свое время на тренировки. Гипоксическая тренировка направлена на работу в условиях недостатка кислорода, на пределе возможностей человека и относится к тяжелым физическим нагрузкам.

Время физической нагрузки

• Время физической нагрузки следует определять индивидуально для каждого человека, исходя из физической подготовки, состояния здоровья и поставленных целей. Оптимальным для достижения результатов считаются тренировки три-четыре раза в неделю, поскольку ускорения обмена веществ происходит на сорок восемь часов.Длительные перерывы между упражнениями воспринимаются организмом как стресс при физической нагрузке, отсрочивают достижение результатов в спорте. Организм вынужден каждый раз адаптироваться заново не только физически, но и психологически.

Боль при физической нагрузке

• Одним из мифов, который прочно укоренился в сознании людей, является уверенность в том, что боль при физической нагрузке является неотъемлемым компонентов достижения спортивных результатов. Однако, это не совсем так. Во время тяжелых физических нагрузок, когда организм совершает нагрузку высокой интенсивности, неправильно дышит, возникает недостаток поступления кислорода к тканям (гипоксия).

• Спасибо за внимание!
• Спасибо за внимание!
• Спасибо за внимание!
• Спасибо за внимание!