Министерство образования, науки и молодежной политики Краснодарского края
Геленджикский филиал
государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения
Краснодарского края
"Краснодарский торгово-экономический колледж"
Рассмотрено и одобрено на заседании Утверждаю:
педагогического совета Директор ГБПОУ КК "КТЭК"
Протокол № ____ Приказ № __________
"___"_______2018 г. "___"_______2018 г.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА
Секции "атлетическая гимнастика (тренажёры)"
Направленность физкультурно-спортивная
Уровень базовый
Рассчитана на детей от 15 до 19 лет
Срок реализации 2 года (360 часов)
Педагог дополнительного образования
Колесников Юрий Анатольевич
г. Геленджик, 2018 г.
Раздел 1. Комплекс основных характеристик программы
1.1. Пояснительная записка
Направленность программы дополнительной общеобразовательной программы секции "Атлетическая гимнастика (тренажёры)" - физкультурно-спортивная.
Большое значение здесь имеет формирование у юношей стремления к физическому самосовершенствованию. А для решения этого вопроса просто необходима организация занятий юношей атлетической гимнастикой во внеурочное время. Решение этой проблемы во многом зависит от умения студентов использовать силовые тренажёрные устройства для развития силовых способностей, для укрепления своего здоровья, поддержания высокой работоспособности, навыков контроля и самоконтроля за физическим состоянием своего организма. Комплекс программы построен по специально разработанной методике занятий. Стратегия системы нацелена на выработку у юношей к окончанию курса занятий по атлетической гимнастике целостного представления о методике данной программы как одного из основных механизмов разностороннего развития личности. Образовательная область атлетической тренажерной гимнастики - призвана сформировать у обучающихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств атлетической гимнастики в организации здорового образа жизни. В процессе освоения учебного материала обеспечивается формирование целостного представления о единстве биомеханического, биологического, психического и социального в человеке, законах и закономерностях развития и совершения его психосоматической природы.
Актуальность данной программы заключается в том, что у взрослого и юношеского населения России в последнее десятилетие значительно понижаются показатели критериев здоровья, мотивации здорового образа жизни, пристрастие к вредным привычкам и наркотическим веществам. Реализация программы восполняет недостаток в обеспечении двигательной активности, улучшение самочувствия, состояние здоровья, осанки, коррекции телосложения, достижение физического и психологического комфорта, в привлечении к здоровому образу жизни обучающихся.
Отличительные особенности программы:
- обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода с учетом здоровья, физического развития, двигательной подготовленности обучающихся соответствующего возраста;
- укрепление здоровья, формирование навыков здорового образа жизни и спортивного мастерства, морально-волевых качеств и системы ценностей с приоритетом жизни и здоровья;
Сроки и условия реализации.
Набор обучающихся проводится по свободному выбору. В группы зачисляются обучающиеся без противопоказаний по состоянию здоровья. Количество учащихся в группе – 15 человек. Группа формируется из студентов в возрасте от 15-19 лет.
Форма обучения - очная.
Особенности организации образовательного процесса.
В соответствии с индивидуальными учебными планами в секции "Атлетическая гимнастика (тренажёры") группы обучающихся сформированы из разных возрастных категорий и являются основным составом.
Режим занятий:
Программа рассчитана на 2 года обучения и предусматривает 360 часов.
Программа рассчитана на 18 учебных месяцев, 2-3 часа в неделю.
Режим занятий:
1 год обучения - 2 раза в неделю по 2 часа, 4 часа в неделю, 36 недель;
2 год обучения - 3 раза в неделю по 2 часа, 6 часов в неделю, 36 недель;
Продолжительность занятий - 45 мин.
1.2. Цель и задачи программы:
Цель - всестороннее физическое развитие, формирование физической культуры личности обучающегося посредством разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья.
В соответствии с целью образовательной области атлетическая тренажерная гимнастика формулируются задачи:
расширение двигательного опыта за счет овладения двигательными действиями избранного вида спорта и использование их в качестве средств укрепления здоровья и формирования основ индивидуального образа жизни;
совершенствование функциональных возможностей организма посредством направленной общеприкладной и спортивно-рекреационной подготовки, организации педагогических воздействий на развитие основных биологических и психических процессов;
воспитание индивидуальных психических черт и особенностей общения в коллективе;
создание представлений об индивидуальных психосоматических и психосоциальных особенностях, адаптивных свойствах организма и способах их совершенствования в целях укрепления здоровья, поддержки оптимального функционального состояния;
обучение основам физиологии и гигиены физкультурной деятельности, профилактики травматизма, коррекции осанки и телосложения;
формирование практических умений в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой с различной функциональной и социально ориентированной направленностью.
1.3. Содержание программы
Учебный план
| № п/п |
Название тем |
1 год обучения
|
2 год обучения
|
|
теория |
практика |
всего |
теория |
практика |
всего |
| 1. | Тема 1. Атлетическая гимнастика как средство развития физических качеств. | 8 |
| 8 |
|
|
|
| 2. | Тема 2. Общая физическая подготовка |
| 30 | 30 |
|
|
|
| 3. | Тема 3. Велотренажёр |
| 54 | 54 |
|
|
|
| 4. | Тема 4. Беговая дорожка |
| 52 | 52 |
|
|
|
| 5. | Тема 5. Диск "Здоровье" |
|
|
|
| 16 | 16 |
| 6. | Тема 6. Силовые тренажёры: |
|
|
|
| 198 | 198 |
|
| Участие в соревновании |
|
|
|
| 2 | 2 |
|
| Всего | 8 | 136 | 144 |
| 216 | 216 |
Содержание учебного плана
1 год обучения
Тема 1. Атлетическая гимнастика как средство развития физических качеств. Инструктаж по ТБ. Физическая культура – важнейшая основа здорового образа жизни. История развития атлетической гимнастики. Атлетическая гимнастика – как вид спорта. Атлетизм как форма упражнений и образ жизни. Анатомические основы знаний: телосложение человека, конституционные типы мужчин, пропорции. Факторы, определяющие тканевой рельеф тела: скелетная мускулатура, мышечная масса тела, подкожно - жировой слой.
Мышечный аппарат человека. Физиологические основы знаний: важнейшие системы организма и их функции. Обменные процессы в тканях организма и их развитие в зависимости от генетических факторов, двигательного и пищевого режима, состояние здоровья.
Средства формирования физической культуры личности. Факторы и средства формирования тканевого рельефа человека. Типичные упражнения локального воздействия: упражнения для мышц и тканей плечевого пояса и рук, упражнения для мышц и тканей туловища, упражнения для мышц и тканей тазового пояса и бедер. Роль основных компонентов питания : белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей; водный обмен в организме.
Тема 2. Общая физическая подготовка
ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является базой и фундаментом для специальной подготовки и достижения высоких спортивных результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.
Общеразвивающие упражнения. Комплекс упражнений по формированию осанки, снижения и наращивания массы тела. Комплекс упражнений по профилактике плоскостопия, упражнений при сутулости. Комплекс упражнений нарушение осанки в грудном и поясничном отделах. Комплекс упражнений для укрепления мышечного карсета и мыщц брюшного пресса. Упражнения для развития подвижности в различных суставах. Упражнения для развития координационных способностей. Упражнения на растяжку у гимнастической стенки. Упражнения с отягощением для укрепления мышц ног. Упражнения с эспандерами и амортизаторами. Упражнения с галтелями и гирями.
Тема 3. Велотренажёр
Разминка: ходьба на месте, прыжки на скакалке, медленное и спокойное педалирование на велотренажере. Тренировка в медленном темпе. Тренировка в быстром темпе. Упражнения с интервалом (1 способ). Упражнения с интервалом (2 способ). Цикл спринта. Упражнения с устойчивым темпом. Общеукрепляющие упражнения. Упражнения для мышц ног. Упражнения для ягодиц. Упражнения с максимальным наклоном корпуса вперед. Упражнения с вертикальным положением корпуса. Кручение педалей в обратном направлении. Упражнения стоя на педалях (с отрывом от сидения). Упражнения для наращивания мышечной массы. Упражнения для похудения. Упражнения на гибкость после тренировок. Упражнения на растяжку после тренировок.
Тема 4. Беговая дорожка
Упражнения на разогрев и расслабление. Упражнение на растяжку мышц внутренней стороны бедер. Упражнение на растяжку подколенного сухожилия. Вращения головой. Упражнение для плеч. Касание руками пальцев ног. Упражнения на растяжку боковых мышц. Упражнение для икр. Выпады на беговой дорожке Выпады в сторону Приставной шаг Динамическая планка. Скалолаз. Бег в горку на высокой скорости. Тренировка для ног и ягодиц. Ходьба. Бег. Спринт. Интервальная тренировка на беговой дорожке. Упражнения для ускоренной потери калорий. Упражнения от стресса и усталости.
Содержание учебного плана
2 год обучения
Тема 5. Диск здоровья
Диск здоровья - тренажер для повышения работоспособного состояния организма, улучшения настроения, снятия нервного напряжения; улучшения координации движений, развития вестибулярного аппарата; укрепления мышц живота, подтягивания бёдер и ягодиц; повышения подвижности позвоночника, пластичности движений, гибкости тела.
Упражнения на укрепление мышц пресса и предплечий. Упражнения направлено на укрепление мышц пресса и бёдер. Упражнения на укрепление торса. Упражнения на укрепление мышц нижней части туловища. Упражнения на укрепление ног и пресса.
Тема 6. Силовые тренажёры
Начальный курс упражнений для разных групп мышц. Круговая тренировка для развития общей выносливости. Упражнения способствующая развитию мышечной массы. Специальные упражнения для развития силы мышц. Упражнения способствующая развитию рельефа мышц. Специальные упражнения для развития гибкости. Контрольные нормативы и тесты, соревнования.
Планируемые результаты:
С целью овладения общеразвивающей программы обучающийся в ходе освоения, а также в результате изучения должен:
знать:
влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и увеличение продолжительности жизни;
средства и методы тренировки для развития силы основных мышечных групп;
требования техники безопасности;
способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности;
уметь:
планировать и проводить индивидуальные и групповые тренировочные занятия в тренажерном зале;
выполнять комплексы упражнений по общей физической подготовке и для развития разных групп мышц;
использовать полученные в процессе обучения про программе знания и навыки в повседневной жизни.
Раздел 2. Комплекс организационно педагогических условий
2.1. Календарный учебный график
1 год обучения - количество учебных недель - 36
количество учебных дней - 72
2 год обучения - количество учебных недель - 36
количество учебных дней - 108
Дата начала - 05.09.2017 г. и окончания - 30.05.2019 г.
2.2. Условия реализации программы
Занятия проводятся в тренажёрном зале ГФ ГБПОУ КК "КТЭК"
Материально - техническое обеспечение тренажёрного зала:
Оборудование:
1. Медицинская аптечка
2. Пожарный инвентарь
3. Стол учительский
4. Стул учительский
5. Шведская стенка
6. Беговая дорожка Nota (new)
7. Велотренажёр магнитный
8. Силовая скамья Power Pro
9. Силовая скамья ULTRA BENCH
10. Тотал тренер
11. Гантель обрезин. с ручкой 3 кг.
12. Гиря 16 кг
13. Скамья для пресса
14. Скакалки
15. Диск здоровья
Информационное обеспечение:
Интернет-ресурсы:
1. Бодибилдинг и фитнес форум - http://forum.sportmashina.com/
2. Журнал "Теория и практика физической культуры" http://www.TEORIYA.RU
3. Официальный сайт Легкая атлетика России - http://www.rusathletics.com/fed
4. Официальный сайт Минспорта РФ - http://www.minsport.gov.ru
5. Федеральный образовательный портал ЭСМ - http://ecsocman.hse.ru/
6. Электронный журнал Физкультура - http://www.fizkult-ura.ru/sci/athletics_gymnastics/1
Кадровое обеспечение:
Образовательный процесс по программе ведут преподаватели ГФ ГБПОУ КК "КТЭК" дополнительного образования, имеющие базовое высшее образование и опыт практической работы в соответствующей сфере.
2.3. Формы аттестации
Формы отслеживания и фиксации образовательных результатов: журнал посещаемости, протокол соревнований.
Формы предъявления и демонстрации образовательных результатов: участие в соревнованиях, контрольные испытания.
2.4. Оценочные материалы
В целях объективного определения уровня подготовки обучающихся спортсменов и своевременного выявления пробелов в их подготовке целесообразно регулярно проводить комплексное тестирование.
Контрольные испытания
| № п/п | Виды испытаний
| Нормативы |
| юноши |
| 1 | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 10 | 13 |
| 2 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 10 | 16 |
| 3 | Поднятие туловища на скамье Power Pro | 15 | 17 | 20 |
| 4 | Сгиб-разгиб туловища с закрепленными ногами на тренажере (40 раз) | 32 | 35 | 40 |
| 5 | Поднимание гири 16 кг. (количество раз) | 15 | 25 | 35 |
| 6 | Сгибание рук на бицепс в положении стоя на тренажере (кол-во раз). | 10 | 13 | 15 |
2.5. Методические материалы
Особенности организации образовательного процесса - форма обучения - очная.
Методы обучения:
1. Наглядный практический: наглядные пособия по выполнению силовых
упражнений, показ педагогом правильности выполнения упражнений.
2. Словесные методы: лекция, беседа.
3. Практические методы: методы, направленные на овладение двигательными умениями, на совершенствование двигательных навыков и развитие физических способностей.
Формы организации образовательного процесса:
Поточная, групповая, индивидуальная, "круговая тренировка"
Формы организации учебного занятия - лекция, беседа, практическое занятие, соревнования.
Педагогические технологии: технология уровневой дифференциации; личностно-ориентированная технология, здоровьесберегающие технологии.
Алгоритм учебного занятия:
1. Подготовительная часть (разминка)
2. Основная часть (выполнение упражнений на тренажерах)
3.Заключительная часть (восстановление, упражнения на гибкость и расслабление).
Дидактические материалы:
1. Инструкции по охране труда в тренажёрном зале.
2. Контрольные вопросы, тестовые задания.
2. Комплекс общей физической подготовки.
3. Комплекс упражнений на беговой дорожке.
4. Комплекс упражнений на велотренажёре.
5. Начальный курс упражнений для разных групп мышц.
6. Комплекс упражнений на диске здоровья.
7. Комплекс упражнений на силовых тренажёрах.
8. Комплекс упражнений на гибкость.
9. Контрольные тесты по практической части.
2.6. Список литературы
Основная и дополнительная литература
Лукьяненко В.П. Учебное пособие "Основы знаний по физической культуре. - М.: 2013. - 56 с.
Барков, В. А. Тренажерная атлетическая гимнастика: методические рекомендации для групп атлетической подготовки. - М.: 2013. - 56 с.
Алабин В.Г., Скрипко А.Д. Тренажеры и тренировочные устройства в физической культуре и спорте: Справочник. – Мн.: Выш. школа, 2013. – 303с.
Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для нач. и сред. проф. образования. – М.: 2013.- 304 с.
Гамидова С.К. Содержание и направленность физкультурно-оздоровительных занятий. – Смоленск, 2013. - 19 с.
Настольная книга учителя физической культуры: спр.-метод. пособие / сост. Б. И. Мишин. – М.: АСТ: ООО «Изд-во Астрель», 2013.- 526 с.
Алабина В.Г. и Кривоносова М.П. Тренажеры и специальные упражнения в лѐгкой атлетике. Под ред. - М., ФиС, 2013.- 120 с.
Юровский С.Ю. Атлетизм – дома, М.: Советский спорт, 2013.- 48 с.
Вейдер Дж. Строительство тела по системе Дж. Вейдера. - М.: ФиС, 2013.-513 с.
1 121
45 473 
