Двигательные способности. Гибкость. Упражнения для гибкости.

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» Презентация по физической культуре на тему: «Развитие двигательных способностей. Умения и навыки. Нагрузки. Утомление. » Преподаватель: Элла Леонидовна Алукриева Выполнил: студент группы тх2-15 Харчук Евгений Калининград 2017

Содержание

• Двигательные способности(качества)-дать определение?
• Что такое гибкость?
• Как проверить свою гибкость?
• Комплекс упражнений

Что же такое гибкость?

Гибкость - это способность достигать наибольшей величины размаха(амплитуды) движений отдельных частей тела в определенном направлении.

Рекомендации:

- упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно

-чередовать упражнения на силу и гибкость, не допуская преобладания одного вида упражнения над другим

Недостаточно растянутые мышцы могут привести к серьезным повреждениям и травмам. Четыре упражнения, которые помогут проверить себя и исправить ошибки.

«Человек-паук»

Что проверяем:  насколько эластичны мышцы бедер

• Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.
• Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое – касаться пола.
• Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.

Проблема есть в том случае , если правая или левая нога стоят на разном уровне с ладонью или если одна нога тянется лучше другой.

«Гусеница»

Что проверяем:  голень и подколенное сухожилие.

• Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.
• Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.
• Повторите это упражнение три раза.

Проблема есть в том случае , если вы не можете сделать это, не согнув колени и локти.

«Вечный двигатель»

Что проверяем:  насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.

• Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.
• Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.
• С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.
• Повторите десять раз.

Проблема есть в том случае , если у вас не получается раздвинуть колени достаточно широко или вы не можете увеличить амплитуду движений.

«Крендель»

Что проверяем:  ягодичные мышцы .

• Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.
• Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.
• Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.
• Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.

Проблема есть в том случае , если у вас не получается коснуться коленом пола или достаточно низко наклониться.

Упражнения для гибкости