Физическое качество - ловкость

Физическое качество -ловкость

Выполнила студентка группы ТХ18-1

Донейко Елизавета

Оглавление

• Что такое ловкость?
• Факторы определяющие ловкость
• Средства развития ловкости
• Классификация ловкости
• Общий комплекс упражнений развития ловкости
• Список использованной литературы

Что такое ловкость?

• Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать.

Факторы определяющие ловкость

• К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС, богатство динамических стереотипов, степень развития систем, умение управлять мышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки. 

Средства развития ловкости

• Наиболее эффективным средством считают следующие упражнения: гимнастические, акробатические, легкоатлетические, спортивно-игровые, единоборства, горнолыжные. У акробатов и гимнастов высока точность движений, и зависит она от уровня спортивной подготовленности. Эта зависимость проявляется в точности оценки пространственно-временных интервалов и дозирования мышечных усилий. Гимнастические и акробатические упражнения развивают анализаторные системы, повышают вестибулярную устойчивость, улучшают координационные возможности занимающихся.

Классификация ловкости

• а)  ловкость телесная  – включающая действия со значительными перемещениями тела и его частей (цикличные, ацикличные локомоции, гимнастические и акробатические упражнения и др.);
• б)  ловкость ручная  или предметная, включающая мелкие, координированные, точные движения пальцев рук, ног, образующие двигательные действия в спортивных играх, единоборствах.

Общий комплекс упражнений для развития ловкости

• 1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков подряд.

Общий комплекс упражнений для развития ловкости

Гимнастическое колесо вправо и влево

• Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
• Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
• Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
• В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
• Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
• Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.

Общий комплекс упражнений для развития ловкости

Стойка на голове, вначале с опорой у стены.

• Опорные точки образуют соответственно равносторонний треугольник. Кисти расположены на ширине плеч, пальцы развернуты и обращены вперед. Значительная часть тела переносится на руки.
• Из упора присев передать тяжесть тела на руки и опереться о пол верхней частью лба несколько впереди рук (места опоры руками и головой составляют равносторонний треугольник).
• Сгибая ноги, подтянуть колени к груди и перейти в стойку на голове и руках согнув ноги. Медленно выпрямить ноги вверх, зафиксировав строго прямое положение тела. Держать стойку в течение 2 секунд, слегка отклонившись от вертикали в сторону рук.

Общий комплекс упражнений для развития ловкости

• На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и, отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху. Более сложный вариант упражнения: во время разбега игрок ведет мяч, а бросок выполняет с поворотом.

Список используемой литературы

• https:// nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2016/02/05/razvitie-fizicheskih-kachestv
• https://leveton.su/razvitie-lovkosti /
• https:// infopedia.su/16xc546.html
• https:// revolution.allbest.ru/sport/00744136_0.html

Спасибо за внимание!