Физкультура - Гибкость

Презентация на тему: «гибкость»

Подготовил студент группы ПБ 19-1 Шестопалов Артём

Гибкость  — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также  гибкость  — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Гибкость

Активная

Пассивная

характеризующуюся величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям

характеризующуюся максимальной

величиной амплитуды движений,

достигаемой при действии внешних сил

По способу проявления гибкости можно выделить:

• 1. динамическую гибкость, которая проявляется в движениях;
• 2. статическую гибкость, которая проявляется в позах.

Уровень гибкости зависит от различных факторов:

1. Возраст 2. Пол

3. Температура тела и воздуха

4. Анатомическое строение

5. Тренировка

6. Общее функциональное состояние организма в данный момент

7. Психологическое состояние

Как можно проверить свою гибкость?

Упражнение: «ГУСЕНИЦА»

Проверка голени и подколенного сухожилия

1. Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.

2. Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.

3. Повторите это упражнение три раза.

Упражнение: «ЧЕЛОВЕК-ПАУК»

Проверка эластичности бедра

1. Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.

2. Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое — касаться пола.

3. Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.

4. Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.

Упражнение: «ВЕЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ»

Проверка совместного движения бёдер

1. Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.

2. Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.

3. С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.

4. Повторите десять раз.

Различные Упражнения для развития гибкости всего тела

1. Заведите правую руку за спину, а левую – за плечо так, чтобы локоть смотрел вверх. Попробуйте соединить обе руки в «замок» за спиной, касаясь позвоночника. Спину сгибать нельзя. Повторите, поменяв положение рук: теперь левую руку заводите за спину, а правую – за плечо. Если руки не соединяются – не отчаивайтесь: несколько недель упражнений, и вы достигнете нужного результата.

2. Сядьте, выпрямив позвоночник. Положите обе руки на затылок, соединив их в «замок». Начинайте несильно давить на основание черепа, медленно наклоняя руками голову вперед. Так же медленно поднимите голову. Повторите несколько раз, затем медленно повращайте головой с максимальным вытяжением позвонков, 10 раз по часовой стрелке и десять раз против часовой. Это упражнение не только поможет сделать шею более гибкой, но и усилит кровоток к голове, избавив вас от головной боли напряжения.

3. Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, обхватите руками голени сзади, спина прямая. Держите положение 10-20 секунд, затем медленно выпрямляйтесь. Это упражнение очень полезно для укрепления позвоночника.

4. Встаньте прямо, разведите ноги шире плеч. Возьмитесь за коленные суставы и вращайте колени сначала наружу, затем внутрь, задавая направление руками. Оптимально для «разработки» коленных суставов даже с застарелыми травмами.

5. Сядьте на стул, спину и шею максимально распрямите. Удерживая бедра неподвижно, поверните туловище назад, стараясь обеими руками достать до спинки стула. Медленно дышите, с каждым вдохом поворачивая торс чуть дальше назад. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Вы почувствуете, как тянутся боковые мышцы.

6. Сядьте на пол, выпрямив ноги, спину и шею, держите вытянутыми вверх. Поднимайте правую ногу, обхватив левой рукой голень, а правой – бедро. Верхней точкой поднятия будет служить точка максимального напряжения без боли. Помните, что спину сгибать и наклонять нельзя. Это упражнение несет пользу для бедренных суставов и мышц.

Источники/литература

• http :// plavaem.info/gibkost.php
• https://sun9-60.userapi.com/c621623/v621623518/42c0c/UcF9m4sbYJw.jpg?ava=1
• https://www.goldsgym.ru/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-razvitiya-gibkosti-tela/

Фотографии взяты из Google

Конец