Физминутки для начальной школы

Гимнастика для глаз

(снимает усталость глаз)

• Зажмурьте глаза, а потом откройте их (5 раз).

• Делайте круговые движения глазами:

налево – вверх – направо – вниз –

направо – вверх – налево – вниз (10 раз).

• Вытяните вперед руку.

Следите взглядом за ногтем пальца, медленно приближая его к носу,

а потом медленно отодвиньте обратно.

• Посмотрите в окно вдаль 1 минуту.

Традиционные:

В основе упражнений для глаз лежит

многократный (15 – 20 раз в течении 3 минут)

перевод взора с мелкого (3 -5 мм) ближнего (удаленного от глаз на 20 см) предмета

на другой предмет,

находящийся как и первый, на линии взора,

но на расстоянии 7 – 10 мм от глаз.

(Эти упражнения выполняют 2 – 3 раза в день дома и в школе)

Офтальмотренинг

Ребенок по схемам

начертанных геометрических фигур – кругам, эллипсам направляет

(10 -15 раз)

движения глазных яблок

в течении 1 – 1,5 мин.

Первоначально выполняются движения глазных яблок по горизонтальной (вправо, влево),

и вертикальной линиям

(вверх, вниз),

горизонтальная линия – 58 см длина, вертикальная – 46 см.

Эти линии определяют размер

эллипсов и кругов.

После выполнения

первоначальных упражнений

производят движения глазных яблок

по внутреннему и наружному эллипсам (слева – направо, справа - налево).

Затем по левому и правому

внутреннем кругам.

Упражнение «Гора»

(для осанки)

Люди с самого рождения жить не могут без движения.

• Руки опустите вниз

• Выровняйте осанку

• Голову не наклоняйте

• Медленно поднимите руки вверх

и сцепите их в замок над головой

• Представьте, что ваше тело – как гора

• Одна половина говорит:

«Сила во мне!» и тянется вверх

• Другая говорит:

«Нет, во мне!» и тоже тянется вверх

• «Нет!» - решили они.

Мы две половины одной горы,

и сила в нас обеих

• Потянулись обе вместе,

сильно – сильно

• Медленно опустите руки и улыбнитесь

• Молодцы!

Упражнение «Деревце»

(для осанки)

• Стоя или сидя за столом

• Поставить ноги вместе

• Стопы прижаты к полу

• Руки опущены

• Спина прямая

• Сделайте спокойно вдох и выдох

• Плавно поднимите руки вверх

• Держите их ладонями друг к другу

• Пальцы вместе

• Потянитесь всем телом

• Вытягиваясь вверх,

представьте крепкое, сильное деревце

• Высокий, стройный ствол

тянется к солнцу

• Организм, как дерево, наливается силой, бодростью, здоровьем. (выполняется 10 – 20 сек)

• Опустите руки и расслабьтесь

• Молодцы!

Упражнения животных

Жираф

голова вверх – вниз,

круговые движения вправо – влево

Осьминог

круговые движения плечами вперед – назад, плечи поднять, опустить

(оба вместе, затем по - очереди)

Птица

руки поднять, опустить (как крылья), круговые движения вперед – назад

Обезьяна

наклон вперед, круговые движения туловищем вправо – влево

Лошадь

поднятие ног по - очереди,

сгибая в коленях

Аист

подняться на носки, опуститься,

круговые движения правой ногой,

затем левой (по полу)

Кошка

потягивание всем телом,

поднять вытянутую правую руку,

а затем – левую

Упражнения животных

Жираф – голова вверх – вниз,

круговые движения вправо – влево.

Осьминог – круговые движения плечами вперед – назад, плечи поднять, опустить (оба вместе, затем по-очереди).

Птица – руки поднять, опустить (как крылья), круговые движения вперед – назад.

Обезьяна – наклон вперед, круговые движения туловищем вправо – влево.

Лошадь – поднятие ног по-очереди, сгибая в коленях.

Аист – подняться на носки, опуститься, круговые движения правой ногой, затем левой (по полу).

Кошка – потягивание всем телом, поднять вытянутую правую руку, а затем – левую.

Массаж стоп

Сделать дома

каждому

подушечку с камушками

для массажа стоп.

Хождение по камушкам

(у каждого свой мешочек)

Самомассаж ушей

Учитель показывает,

а все дети растирают уши

(себе или своему соседу).

«Я здоровье сберегу,

Сам себе я помогу!»

Начинать

с легкого поглаживание

ушных раковин.

Упражнение для рук

1.

• Правой рукой помассируйте

каждый палец на левой руке.

• Тоже сделайте с правой рукой.

• Старайтесь уделить внимание

каждому суставчику,

тщательно его растирая.

• Пальцы рук связаны

с мозгом и внутренними органами.

• Массаж большого пальца

повышает деятельность

головного мозга,

• указательного –

улучшает работу желудка,

• среднего – кишечника и позвоночника,

• безымянного – печени,

• мизинец помогает работе сердца.

2.

Встряхните руки,

словно сбрасываете с них капельки воды.

Артикуляционная гимнастика

3 – 5 мин в день и не более 3^х упражнений

-сидя

-спина прямая

-тело не напряжено

1. Удерживание губ в улыбке

(передние верхние и нижние зубы бнажены)

2. Вытягивание губ вперед трубочкой

3. Чередование положений губ:

-в улыбке

-трубочкой

4. Спокойное закрывание и открывание рта (губы в положении улыбки)

5. Язык широкий (лопатой)

6. Язык узкий (трубочкой)

7.Чередование движений языка

вверх – вниз

8. Подъем языка за верхние зубы

9. Чередование движений языка

вверх – вниз

10. Чередование движений языка

(при опущенном кончике):

-отодвигать язык в глубь рта

-приближать к передним нижним резцам

Азбука волшебных слов

советы доктора «Любовь»

• Следите за своей речью

• Не произносите плохих слов

• Любите своих близких

• Учитесь прощать им обиды

• Давайте улыбнемся

и скажем другу добрые слова

(работа в парах)

Сотвори солнце в себе

• Постарайтесь ежедневно 1 – 3 мин посвящать добрым словам

• Каждое доброе слово несет силу, энергию, прежде всего тому человеку,

кто сказал его, а затем и тому,

в адрес кого эти слова сказаны

• Важно не только сказать доброе слово,

но и вложить в него душу.

• Без тепла, без искренности

сказанное слово – неживое

Грубых слов не говорите,

Только добрые дарите!

Солнышко

• Закройте глаза, вытяните руки

• Представьте, что на ладошках

лежат маленькие солнышки

• Через пальчики, как лучики солнышка идет тепло по всей руке

• Руки успокоились, отдыхают

• Переключаем внимание на ноги

• Солнечные лучики согревают стопы, пальцы ног

(Обращаем внимание детей на дыхание)

• Представьте живот

как шарик или мячик

• На вдохе мячик слегка поднимается,

на выдохе – опускается

• Дыхание успокаивается,

становится плавным, равномерным

• Улыбнитесь друг другу,

скажите добрые слова

-Дети,

сядьте на пол,

достаньте свою игрушку,

пожалейте ее или скажите ей доброе слово.

-Убрали.

Подпрыгнули и попробуйте достать руками солнце.

Сотвори солнце в себе

В природе есть солнце.

Оно всем светит, всех греет и любит. Давайте сотворим солнце в себе. Закройте глаза,

представьте в своем сердце маленькую звездочку.

Мысленно направляем к ней лучик, который несет мир.

Звездочка опять увеличилась. Направляю лучик с добром,

звездочка стала еще больше.

Я направляю к звездочке лучики, которые несут здоровье,

радость, тепло, свет, нежность, ласку.

Теперь звездочка становится большой, как солнце.

Оно несет тепло всем-всем

(руки в стороны перед собой).

Упражнения:

1.

• Потянуться 1 - 2 раза

• Стать ровно и спокойно подышать,

а значит отдохнуть

• Изгнать плохие мысли

и успокоить мозг

• Сказать добрые слова друг другу и получить положительные эмоции, жизненную силу

• Помассировать пальцы

• Походить по камушкам

• Сделать 1 - 2 упражнения для осанки

2.

-Дети,

сядьте на пол,

достаньте свою игрушку,

пожалейте ее

или

скажите ей доброе слово.

-Убрали.

Подпрыгнули

и попробуйте достать руками солнце.

Держи осанку

Упражнение выполняется сидя или стоя, руки опущены.

Заведите руки за спину,

соедините ладони.

Затем,

вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти так, чтобы мизинцы

по всей длине касались позвоночника. Локти поднимите,

спину выпрямите,

грудную клетку разверните максимально, плечи отведите назад.

Дыхание спокойное (20 – 30 сек.).

Медленно вернитесь в исходное положение. Встряхните кисти.

Упражнения для правильной осанки

• Развести руки в стороны и опустить

• Поднять руки вверх, посмотреть на ладони

• Подняться на носочки, опуститься

• Присесть, развести колени, руки вытянуть вперед

• Поднять согнутую в колени ногу, выпрямить ее и опустить, носок оттягивать

Этюд души

• Давайте поприветствуем докторов природы,

которые дают нам здоровье

• Опустите руки вниз

ладонями горизонтально к

полу, и вслух произнесите:

«Я приветствую тебя, Земля!»

• Вытяните руки перед собой ладонями вперед:

«Я приветствую тебя, Вода!»

• Согните руки в локтях и, подняв ладони к плечам, обратите их к небу:

«Я приветствую тебя, Воздух!»

• Поднимите руки вверх, ладонями вверх:

«Я приветствую тебя, Солнышко!»

Дети сидят за партами

• Положите руки в удобное положение

• Закройте глаза,

направляйте во все стороны от себя: Любовь, Мир, Добро,

проникаясь этим состоянием

• Так ребенок творит вокруг себя

поле любви, мира, добра

• Эти минуты вернутся сторицей

• Какое у вас сейчас настроение?

• На что оно похоже:

на солнышко или на темную тучку

Упражнения для предупреждения зрительного утомления

Сидя:

1.

• Откинуться на спинку стула – глубокий вдох

• Наклониться вперед к столу – выдох

Повторить 5 - 6 раз

2.

• Откинуться на спинку стула

• Прикрыть веки

• Крепко зажмурить глаза

• Открыть веки

Повторить 4 раза