Гибкость и здоровье

Гибкость и здоровье

ВВЕДЕНИЕ

Принято считать, что растяжка необходима нашим мышцам и суставам, чтобы сделать их более гибкими и податливыми На самом деле растягиваем мы вовсе не мышцы, а сухожилия, которые соединяют наши мышцы с костной системой. Ученые утверждают, что с возрастом у человека способность к гибкости начинает постепенно угасать. Сухожилия становятся жесткими и не позволяют нам совершать определенные движения. Точнее совершать движения мы можем, но нашим связкам нужно немного больше времени, чтобы прийти в готовое состояние. Так, к вечеру наша гибкость намного выше, чем утром. А с возрастом, эта разница становиться заметнее и человек не может совершать те или иные движения, а если и может, то они даются ему с болью и некоторыми усилиями. Конечно, это относиться не ко всем. У кого-то способность к гибкости сохраняется долгие годы, а кто-то с ранних лет не может совершить элементарных движений. Однако уже после 30 лет гибкость у человека идет на спад.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. За этот процесс отвечают в основном связки, так называемые сухожилия. Ранее считалось, что сухожилия — это просто соединительная ткань. Позднее выяснили, что связки также как и мышцы обладают биологической активностью, то есть имеют способность изменяться.

Природа так устроила, что те функции нашего организма, которые мы не используем или используем крайне редко — просто перестают развиваться. Поэтому не имея практики человек не может согнуться в спине или сесть на корточки. Истории известны случаи, что человек забывал родной язык, если долго не разговаривал. Поэтому гибкость — это врожденное качество человека. Другое дело — развиваем мы его или нет.

Принято считать, что основным фактором хорошей гибкости является суставы и связки. На самом деле не совсем так. Конечно, суставы и связки играют важную роль в этом процессе, но само растяжение происходит и в мышцах. Мышцы — это эластичный материал, состоящий из мышечных волокон, которые имеют разную длину и эластичность. Например, при нагрузке на мышцу она сокращается и становиться жесткой и не эластичной. А при разгибании и растяжении мышцы — мышечные волокна расслабляются и растягиваются. А если вы делаете растяжку медленно, то дойдя до предела, через некоторое время вы чувствуете, что ваши мышцы способны на большее и растягиваетесь еще глубже.

Но какую роль здесь выполняют суставы и связки — спросите вы. Самую важную! Кроме соединительной функции, они являются неким предохранителем, который не позволяет мышцам разорваться.

Кстати говоря, эластичность сухожилий, суставов и связок является фактором наследственным, как например эластичность кожи. Именно поэтому, некоторые беременные женщины имеют огромные растяжки на животе, а другие остаются с гладким животом и после родов.

Кроме того, на гибкость влияют и внешние факторы:

1. Температура помещения, а следовательно и температура поверхности тела. Так, при 20-30 градусах гибкость намного выше, чем при 10.

2. Время суток. После сна мышцы еще не приобрели своей гибкости и поэтому растягиваться утром очень опасно. Вечером напротив, способность к гибкости самая максимальная.

3. Физическая активность. Если вы пролежали весь день на диване, то даже вечером ваша гибкость будет не на высоте. Если же вы перед растяжкой провели разминку и хорошо разогрели мышцы, то гибкость ваша повышается.

На данный момент существует 3 популярных вида растяжки: йога, пилатес и стретчинг. Важно понять, что все это не одно и тоже, и для каждого подойдет свой вид работы над телом.

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на повышение уровня гибкости тела путем растяжки связок и мышц. Это понятие используется в фитнесе довольно давно, являясь неотъемлемой частью оздоровительных практик и антицеллюлитных программ.

А пришло оно из профессионального спорта, где стретчинг входит в комплекс подготовки в подавляющем большинстве его видов.

Отличия стретчинга от йоги и пилатеса.

Нередко стретчинг ошибочно ассоциируют с йогой и пилатесом. Действительно, во всех трех направлениях используется растяжка, а их элементы во многом перекликаются. Тем не менее это все разные практики.

Давайте рассмотрим отличия стретчинга от йоги:

Йога – это совокупность физических, духовных и психологических практик. Стретчинг не предполагает наличия какой-либо духовной составляющей

Йога основана на выполнении асан – статических упражнений, при которых в течение некоторого времени сохраняется определенное положение тела. В стретчинге тоже используются асаны, но самые простые и они чередуются с динамическими упражнениями.

Новичку заниматься йогой можно только под контролем опытного тренера, в то время как простой комплекс стретчинга можно выполнять даже в домашних условиях

В йоге огромное значение уделяется дыхательной гимнастике, для стретчинга достаточно правильного дыхания.

А чем же стретчинг отличается от пилатеса? Пилатес предполагает тренировку не только гибкости, но и силы мышц. Поэтому в нем используется большее, нежели в стретчинге, количество динамических упражнений. Кроме того, в пилатесе важна последовательность их выполнения.

Разберем пару упражнений из каждого вида:

Стрейчинг:

это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела.

Для того чтобы фитнес приносил необходимые «плоды» нужно чередовать занятия стретчингом с физической активностью.

(легкая зарядка перед началом)

Йога: статична, отсутствие подвижности, динамики, работа над мыслями

Пилатес: укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс

СОХРАНЯТЬ НУЖНО ГИБКОСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ:

• быть пропорционально сложенным;

• иметь хорошую подвижность;

• предотвращать мышечные судороги;

• `улучшать кровообращение;

• повышать тонус всего организма.

• перетирание костей друг об друга из-за их неправильного расположения во время нагрузок;

• потеря околосуставной жидкости, воспаление суставов, перетирание хрящевой ткани из-за отсутствия необходимой смазки;

• патологическая подвижность суставов;

• расшатывание костного аппарата;

• различные деформации позвоночника;

• преждевременное истощение ресурсов организма и т.д.

2