Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

В гимнастические системы входят упражнения в виде разнообразных движений глаз. В результате происходит тренировка мышц, управляющих движениями глаз, активизируется кровообращение в данной области. По мнению Г.Г. Демирчогляна (2000) в основе положительного эффекта лежат определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.

Гимнастика для детей с нарушениями зрения (Ковалевский, 1991)

Комплекс состоит из четырех упражнений, предназначен для слабовидящих детей младшего школьного возраста и выполняется совместно и под руководством учителя.

Упражнение 1. «Дождик»

Капля первая упала - кап

И вторая прибежала - кап.

Мы на небо посмотрели,

Капельки кап-кап запели.

Намочились лица, мы их вытирали,

Туфли - посмотрите - мокрыми стали.

Плечами дружно поведем

И все капельки встряхнем.

От дождя убежим,

Под кусточком посидим (дети произносят вслед за учителем стихотворение и воспроизводят все движения).

Упражнение 2. «Самолет»

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

Правое крыло отвел, посмотрел (дети отводят в сторону правую руку и фиксируют на ней взгляд).

Левое крыло отвел (левая рука), поглядел.

Я мотор завожу и внимательно гляжу (руки вперед, дети делают круговые движения одновременно двумя руками и следят за ними взглядом).

Поднимаясь, ввысь лечу (руки вверх, дети – приподнимаются на носочки и смотрят вверх).

Возвращаться не хочу.

Упражнение 3. «Мы учимся письму»

Мы учимся письму.

Для чего? И почему?

Из крючков, из крючков,

и из кружков, из кружков.

Сможем буквы написать.

Если будем мы стараться,

буквы будут получаться.

Пальцы наши потрудились

И немножко утомились.

Мы немножко отдохнем,

и опять писать начнем (дети рисуют в воздухе фигурки и буквы, сопровождая движения взглядом).

Упражнение 4. «Солнышко»

Используется тренажер – 2 черные рукавички с желтыми дисками – «солнышками» (диаметром 5 см.). Тренажер рассчитан на детей младшего школьного возраста. Учитель, надев рукавички – «солнышко», разводит руки в стороны, находясь в поле видимости детей. Поочередно сжимая и разжимая ладони, учитель вынуждает детей переводить взор с одного появившегося «солнышка» на другое (голова неподвижна). В процессе упражнения, глазодвигательные мышцы работают в активном режиме. Положения рук учителя могут быть различными: горизонтальная плоскость, правая в сторону, вверх. Дозировка – 5-6 раз в каждой из плоскостей.

Второе упражнение выполняется одной рукой, которая отводится в сторону детей и от них. Упражнение с тренажером «солнышко» не выполняются на фоне окон, так как при этом не виден цветной диск из-за сильного освещения.

Гимнастика для укрепления глазодвигательной мышцы

(Демирчоглян, 2000)

Комплекс состоит из трех упражнений, предназначен для детей школьного возраста, выполняется самостоятельно в течение 10 минут.

Упражнение 1.

Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

Упражнение 2.

Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

Упражнение 3.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое упражнение 3 – 4 раза с интервалом в 1 – 2 минуты.

Гимнастика, снимающая утомление глаз

(Демирчоглян, 2000)

Комплекс состоит из четырех упражнений, предназначен для детей школьного возраста, выполняется самостоятельно.

Упражнение 1.

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3 – 5 секунд, затем открыть на 3 – 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

Упражнение 2.

Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1 – 2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 3.

Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3 – 5 секунд. Опустите руку. Повторить 10 – 12 раз. Упражнение снимает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение, не снимая их.

Упражнение 4.

Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажимать на верхнее веко в течение 1 – 2 секунд, затем снять пальцы. Повторить 3 – 4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

Э.С. Аветисовым с соавторами (1983) разработан комплекс общеразвивающих упражнений, включающий упражнения для укрепления мышц шеи, спины и сочетающийся с движениями глаз. Одним из упражнений для близоруких детей является упражнение с круглой меткой. Нужно на оконном стекле укрепить или нарисовать точку, встать на расстоянии 30 – 35 см от окна и поочередно переводить взгляд то на круг на стекле, то на удаленные предметы.

Для тренировки основных функций зрительной системы человека: остроты зрения, поля зрения, цветового чувства, глазомера можно применять различные видеотренажеры. К ним можно отнести автоматическое устройство для тренировки окологлазных мышц, осуществляющее повороты глазных яблок в различных направлениях (Демирчоглян, 2000). Во время работы с ним ребенок следит взглядом за быстро двигающимися по дуге предметами или источниками света.

Выполняя гимнастику для глаз, необходимо соблюдать основные принципы:

- регулярность воздействий;

- постепенное увеличение физической нагрузки на протяжении, как отдельного упражнения, так и всего лечебного курса;

- индивидуализация упражнений в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья;

- сочетание общей и специальной тренировки во время курса лечения.