Гурток «Бодібілдінг»

Департамент освіти і науки, молоді та спорту

Луганської обласної державної адміністрації

відділ освіти Кіровської міської ради

Кіровська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів №21

Бодібілдінг

адаптована навчальна програма

для учнів середнього шкільного віку

гурток «Бодібілдінг»

2 години на тиждень, 70 годин на рік

шкіл вищої спортивної майстерності

«Важка атлетика».

Федерація важкої атлетики

Укладач:

Шилін Ігор Васильович

Вчитель української мови та літератури

Кіровської загальноосвітньої школи №21

Кіровськ

2013 рік

Важка атлетика — силовий вид спорту, в основі якого лежить виконання вправ зі штангою  — піднімання ваги. Змагання з важкої атлетики сьогодні включають в себе дві вправи — ривок та поштовх.

Навчальна програма гуртка «Бодібілдінг», розрахована на 70 годин на рік, 2 години на тиждень для вихованців віком 14-18 років, рекомендована наповнюваність групи – 15 вихованців.

Програма покликана сприяти розвитку дитячої важкої атлетики.

До спортивної підготовки учнів входять теоретична та фізична підготовка.

У процесі річної підготовки учень підвищує можливості функціональних систем організму, що забезпечуються високим рівнем загальної та спеціальної тренованості, розвитком фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, координаційних здібностей).

Основна мета гуртка— за­безпечити високий рівень здоров'я гуртківців, оволодіння спортивною технікою, виховання мо­ральних та вольових рис характеру, розвиток фізичних якостей (сили, швидкості, витрива­лості, спритності) і на цій основі — досягнення високих показників в обраному виді спорту.

Обладнання: Силові тренажери. Робочі станції: жим на груди, жим на плечі, тяга до живота, верхній тяговий блок, середній тяговий блок, нижній тяговий блок, блок для ніг; лава Скотта, лава для жиму штанги, лава для пресу, гантелі.

Завдання спортивної підготовкиучнів:

1. Подальше зміцнення здоров’я і загартування організму.

2. Всебічний фізичний розвиток.

3. Відповідний розвиток фізичних якостей (спритності, швидкості,
   гнучкості, сили, стрибучості, витривалості, функції рівноваги).

4. Формування спеціальних знань, умінь і навичок, потрібних для
   успішної діяльності у даному виді спорту.

5. Опанування техніки важкоатлетичних вправ

6. Формування інтересу до важкоатлетичного спорту.

7. Виховання моральних та вольових якостей .

8. Забезпечення потрібного рівня спеціальної психологічної підготовленості.

Бодібілдінг -це комплекс силових вправ, за допомогою котрих спортсмен качає свої м'язи. Цей спорт появився в Америці (Сполучених штатах) в кінці 40 років, назва body-building переводиться так : body - тіло, building - будувати.

В Україні цей спорт знають під назвою культуризм, слово французького походження переводиться, як культура тіла.

ТЕМАТИЧНИЙ ПЛАН

гуртка «Бодібілдінг»

ЗМІСТ ПРОГРАМИ

1.Фізична культура як засіб виховання та зміцнення

здоров’я людини. (1 год.)

Поняття про фізичну культуру. Фізична культура - як частка загальної культури людства. ЇЇ значення для здоров’я, гармонійного розвитку особистості, підготовки до праці та захисту Батьківщини. Фізична культура в системі народної освіти.

2.Розвиток важкої атлетики в Україні. (1 год.)

Стислі відомості про розвиток важкої атлетики в Україні. Порівняльний аналіз сучасних і минулих подій у важкої атлетики. Сучасний стан і проблеми розвитку важкої атлетики в Україні. Етапи розвитку важкої атлетики, гирьового спорту та культуризму.

Аналіз вітчизняних і міжнародних змагань. Результати виступів українських атлетів на міжнародних змаганнях.

3.Історія розвитку важкої атлетики (1 год.)

Виникнення силових видів спорту. Перші чемпіонати Росії та України. Розвиток і вдосконалення змагань, розроблення вагових категорій і правил змагань. Розвиток силових видів спорту у жінок. Вступ федерацій з видів спорту до міжнародних організацій. Участь спортсменів України в олімпійських іграх, чемпіонатах світу і Європи.

4. Основні поняття та терміни.

Класифікація фізичних вправ в силових видах спорту. (1 год.)

Значення класифікації та термінології, принципи побудови термінів, розподіл у групах. Загальні та спеціальні терміни в силових видах спорту. Класифікація основних і допоміжних вправ у важкій атлетиці, пауерлифтингу, гирьовому спорті та культуризмі. Ранжування спеціально-допоміжних вправ. Базові та формуючі вправи в культуризмі. Зв’язок класифікації, систематики та термінології.

5.Лікарський контроль і самоконтроль (1 год.)

Лікарський контроль і самоконтроль. Значення і зміст лікарського контролю і самоконтролю при заняттях спортом. Об’єктивні дані: вага, динамометрія, спірометрія. Порядок здійснення лікарського контролю. Показання і протипоказання до занять важкою атлетикою. Суб’єктивні дані самоконтролю: самопочуття, сон, апетит, працездатність, настрій.

6. Медико – біологічні та психологічні засади

юнацького спорту. (1 год.)

Закономірності росту та розвитку організму. Чинники та етапи онтогенезу. Схема вікової періодизації. Біологічний та хронологічний вік. Статеве дозрівання та особливості пубертатного періоду. Розвиток опорно-рухового апарату. Чинники, що впливають на розвиток кісткового апарату. Залежність росту кісток від величини навантаження та реакції організму на це навантаження. Розвиток окремих груп м’язів та особливості топографії сили у віковому аспекті.

Дозування вправ. Динаміка розвитку серцево-судинної системи в юнаків.

7. Гігієнічні знання та навички.

Загартовування та режим харчування важкоатлетів. (1год.)

Поняття про гігієну. Гігієна фізичних вправ і спорту, її значення та основні завдання. Гігієнічні засади режиму праці, відпочинку, фізичної культури та спорту. Особиста гігієна важкоатлета.

8. Відновлення спеціальної працездатності в

силових видах спорту. (1 год.)

Основні засоби відновлення організму та стимуляції працездатності. Раціональне харчування. Режим і характер, харчування. Раціональний режим дня. Педагогічні засоби відновлення організму. Застосування бальнеологічних та фізіотерапевтичних засобів відновлення організму.

Роль психологічних засобів відновлення організму спортсменів силових видів спорту: психотерапевтичні, психопрофілактичні, психогігієнічні.

Вимоги для попередження і профілактики травматизму на заняттях .

9. Основи організації навчально-тренувальних занять

в силових видах спорту. (1 год.)

Інвентар і устаткування для занять силовими видами спорту. Експлуатація, система зберігання та профілактика. Гігієнічні умови місць занять та вимог до тих, хто тренується в силових видах спорту. Підготовчі заходи в організації навчально-тренувальних занять.

ІІ. Спеціальна фізична підготовка (30 год.)

Вправи на тренажерах. Вправи з гантелями. Вправи зі штангою. Вправи з гирею. Вправи для розвитку витривалості та сили.

Спеціальні вправи важкоатлетів (швидкість виконання підйому штанги , спритність при виконанні окремих елементів в підриві, в піседі,утримання штанги у уривковому хваті у глибокому сяде, при кидку штанги.)

Вправи для розвитку щвидкісно - силових якостей, зміцнення суставно-зв'язкового апарату, вдосконалення рухових навичок і умінь при виконанні різних фізичних вправ

Вправи для розвитку спеціальних фізичних якісний важкоатлета; швидкість виконання підйому штанги, спритності при виконанні окремих елементів (у підриві, в подседе, утримання штанги в ривковом хваті і в глибокому седе, при киданні штанги і т.д.)

Розвиток швидкості .

Розвиток швидкісно - силових якостей.

Розвиток м’язової сили.

Комплекс вправ різносторонній силової підготовки

Комплекс вправ зі статистичним напруженням

Комплекс вправ для розвитку гнучкості

Комплекс вправ перекати, кувиркі, колесо з обертом, стійка на голові.

Удосконалення техніки виконання ривків та поштовхів.

Варіанти тренувальних вправ для важкоатлетів:

Ривки;

• ривок «разножкой» (ножицями )

• ривок класичний

• ривок в полуприсяди

• поштовх класичний

• поштовх зі стояк

• підйом на грудь в глибокий сед у вісі (плинтов)

• присідання зі штангою на плечах

• Жим;

• жим сидячи на похилої лавці

• жим лежачи

• ривкові спеціально - допоміжні вправи

• ривок класичний

• поштовх класичний

• присідання зі штангою на плечах

• присідання зі штангою на груді

Утримання вантажу;

• руками в положенні лежача на спині в жимі ;

• ногами в положенні лежача на спині ;

• напруження м’язів спини та попереку;

• напруження м’язів брюшного поясу ;

• кут 90° у вісі на перекладині.

ІV. Орієнтовані нормативи (1 год.)

Список рекомендованої літератури

1. Андрійчук В.Я. Методичні основи гирьового спорту // Навч.посіб. – Львів: «Тріада плюс», 2007.

2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М.: ФиС, 1987.

3. Вейдер Джо. Система строительства тела. – М. «ФиС», 1988.

4. Воробьев А.Н. Тяжелая атлетика. Учебник для ИФК. – М. «ФиС», 1972, 1976,1988.

5. Воробьев А.Н. Тренировка, работоспособность, реабилитация. – М. «ФиС», 1989.

6. Граевской Н.Д.. – М. Госкомспорт, Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности // Под ред1987.

7. Дворкін Л.С.Підготовка юного важкоатлета. – . Федерация важкої атлетики , канд. биол. наук. док. пед. наук Свердловск, 1980. – 228 с.

1. Келлер В.С., Платонов В.М. Теоретично-методичні основи підготовки спортсменів. – Львів. «Українська спортивна асоціація», 1997.

2. Олешко В.Г. Силові види спорту // Підр. для ВНЗ. – К.«Олімпійська література», 1999.

3. Смульского В.М.. – К. Питание в подготовке спортсменов // Под ред.. «Олимпийская литература», 1996.

4. Стеценко А.І. Пауерліфтинг. Теорія і методика викладання: Навч.посіб. для студ. ВНЗ – Черкаси: Вид. ЧНУ ім.. Б.Хмельницького,2008.

5. Пуцев А.І. «Що необхідно знати про допінг»// Медицина-спорту. – К. «Народний Дім», 2004.