Гусева Кристина Андреевна (2ГД-02/о)

Реферат на тему: " Современные оздоровительные системы занятий физической культурой и спортом"

Реферат выполнила

студентка группы 2ГД-02/о

Гусева Кристина

Здоровье является основой жизнедеятельности человека, его материального благополучия,трудовой активности, творческих успехов и долголетия. Оно отражает уровень жизни и благополучия страны, непосредственно влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность,нравственные принципы общества, настроения людей. При этом уровень здоровья зависит от социально-экономических, материально-технических, санитарно-гигиенических, экологических условий, а так же культуры, образования, здравоохранения, науки, образа жизни, питания и главное - от уровня двигательной активности человека.

В настоящее время приобретает особую значимость здоровый, социально-адаптированный и активный человек, способный обеспечить себе и своим близким более высокий материальный и духовный уровень жизни.

Движение- биологическая потребность организма, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности. Оздоровительное значение физической активности значимо на всех этапах жизни человека.

От чего в первую очередь зависит здоровье человека? Конечно же, от многих факторов. Но одним из важнейших способов формирования, сохранения и восстановления здоровья современного человека является физическая культура, в основе которой находится целенаправленная двигательная активность, играющая важную роль в поддержании нормальной жизнедеятельности человека, а так же для предотвращения возникновения различных заболеваний.

Итак, рассмотрим современные оздоровительные системы занятий физической культурой и спортом и начнем с самого понятия этого выражения.

Понятие- ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.

Оздоровительные системы - это системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья, множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определенную целостность и единство. Именно поэтому оздоровительная система - это не единичный акт, а соединение определенных составных частей, без взаимосвязи которых никакая система не произведет эффекта оздоровления.

Для эффективного воспроизведения организма необходимы следующие условия:

- рациональный режим дня

- правильное питание

- соблюдение ЗОЖ

- физические упражнения

ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ СИСТЕМЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входили в культуру человечества. С.Кириленко в своих исследованиях отмечает, что физическому воспитанию детей и подростков значительное внимание уделяли еще в первобытном обществе, что отражено в виде организованных подвижных игр и развлечений.

Принято говорить о двух направлениях в области истории развития оздоровительного фитнеса: европейской( сейчас все чаще говорят о евро-американской) и восточной. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока используются различные механизмы управления движениями.

Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а так же рациональный функциональный подход (физические упражнения, направленные на улучшение фигуры и функционирование сердечнососудистой системы)

Искусство движения на Востоке (популярная сейчас оздоровительная китайская система - у-шу с ее разновидностями, так же как и система другой восточной физической культуры - йоги) это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией.

С развитием цивилизации, научно-технического прогресса, с угрозой человечеству гиподинамии на рубеже 19-20вв формируются и становятся популярными различные гимнастические системы: немецкая, шведская, снарядная гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова, сокольская гимнастика и другие.Современные системы оздоровления комбинируют восточные и европейские техники движения, совмещая самое интересное и полезное.

ЗНАЧЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ

Движение- биологическая потребность организма, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности. Оздоровительный эффект физических упражнений основан на тесной взаимосвязи работающих мышц с нервной системой, обменом веществ, функционированием внутренних органов. При регулярном и систематическом выполнении упражнений оптимизируется регуляция всех систем и органов человека. Улучшается обмен веществ, доставка и использование кислорода органами и тканями, снижается содержание холестерина, эффективнее выводятся из организма продукты распада, наблюдается экономизация деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, энергетической, теплообменной и других функций организма.

Оздоровительное значение физической активности значимо на всех этапах жизни человека. В условиях нарастающей гиподинамии значительно возрастает роль различных форм и видов оздоровительной физической культуры. В определенной степени в процессе тренировочных занятий оздоровительной направленности происходит формирование личностных качеств и психофизической готовности.

РАЗНООБРАЗИЕ СОВРЕМЕННЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ:

1. Силовые и боевые системы.

Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений, направленных на развитие силы, формирование и коррекцию телосложения. Одновременно она представляет собой эффективнейшее средство, способствующее укреплению здоровья, на основе корректировки врожденных дефектов тела, профилактики и лечения многих недугов. Правильно сочетая использование всевозможных снарядов, тренажеров. применяя правильное питание и эффективную методику оздоровительной тренировки, человек может творить с собой буквально чудеса.

У-шу. Оздоровительная гимнастика у-шу - это национальная система физичесаих упражнений китайского народа. Поистине массовое и многовековое его увлечение системой таких занятий, пожалуй, больше не знает подобных аналогов в мире. Спектр используемых в ней упражнений огромен и исключительно разнообразен от двигательно-медитативных систем до боевых комплексов, выпооняемых как без оружия, так и с различными его видами.

Тайский бокс. Разновидность боевого искусства Тайланда. В переводе означает "поединок свободных" приобретает все большую популярность в мире. На занятиях вы все время находитесь в активном движении: оттачиваете удары по груше, мешку и т.п., работаете в паре, проводите бой с тенью и участвуете в спаррингах- при этом происходит качественный выброс лишней энергии и быстрое увеличение всех физических характеристик тела.Скорость реакции и умение моментально принимать решение обеспечены. Тайский бокс воздействует практически на все мышцы тела, если заниматься им несколько лет, то можно получить шикарный мышечный рельеф и конечно атомную силу.

2. Подвижные системы.

Аэробика. Система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости( ходьба, бег, плавание др.) направленная на повышение функциональных возможностец сердечнососудистой и дахательной систем

Ритмическая гимнастика. Традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению. Ритмическая гимнастика представляет собой систему гимнастических упражнений, включающую упражнения общеразвивающего характера, циклические движения ( ходьбу, бег, подскоки и прыжки, танцевальные элементы), выполняемые в заданном темпе и ритме.

Шейпинг. Созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики. Существует несколько вариантов определения шейпинга как системы физических упражнений:

- система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека

- система физических упражнений, позволяющая корректировать отдельные параметры внешнего оформления телосложения

- способ направленной тренировки на коррекции изменения фигуры и состава тела

Фитнес. Довольно популярный в последнее время вид физических нагрузок. Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности человека и ее влияние на организм. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости за счет накопления пластических и энергетических веществ. При этом человеческий организм функционирует, обеспечивая полноценный физический и психологический комфорт.

3. Статичные системы.

Стретчинг - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Стретчинг оказывает положительный эффект на весь организм в целом, улучшает самочувствие. Поэтому этот вид тренировки широко используется в составе оздоровительных тренировочных комплексов или в качестве самостоятельного занятия. Повышение гибкости- основной эффект стретчинга т улучшение этой физической способности человека чаще всего оценивают его эффективность.

Бодифлекс. Представляет собой уникальный комплекс поз и упражнений ,которые выполняются с обязательным соблюдением специального дыхания. Это диафрагмальное дыхание, обогащающее организм кислородом. Для достижения желаемого эффекта достаточно 15 минут занятий бодифлексом в день. Сочетание правильного дыхания с упражнениями приводит к потрясающим результатам: жиры активно расщепляются за счет обогащения кислородом, напряженных во время занятий мышц, мышцы становятся выносливее, происходит своеобразный массаж внутренних органов, все тело наполняется энергией и бодростью.

Пилатес. Это универсальная система оздоровления, система упражнений для тела и разума, требующая постоянного осознания происходящего в теле, постоянного сосредоточения внимания на каждом движении. Особенностью пилатеса является то, что во время занятий задействованы практически все группы мышц, а их основа - тренировка мышечного корсета: достижение координации работы мышц пресса и глубоких мышц позвоночника, отвечающих за осанку. Это не просто набор упражнений, а особый подход к движениям.

Йога. Это такой подход к жизни, который предполагает, что наше тело тесно связано с разумом, а ум связан с душой. Слово "йога" происходит от санскритского слова, означающего " единение" и " усилие". Возраст индийской йоги насчитывает 4 тысячи лет. Коротко ее можно выразить в следующих тезисах: Йога это стройность и гибкость,красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию. Йога - это глубокая и спокойная уверенность в своих силах. Йога - это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать.Это внутренняя дисциплина и долголетие.

4. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ СИСТЕМЫ.

Плавание - очень положительно влияет на человеческий организм. Плавание не только улучшает физическую форму, но и внешний вид человека. Занятия плаванием положительно влияет на настроение, вызывает бодрость и прилив жизненных сил. При занятиях плаванием активно тренируются мышцы пресса, бедер, ягодиц и рук. УКрепляются и становятся гибкими суставы шеи и бедер. Плавание улучшает кровообращение и способствует насыщению всех клеток организма кислородом.

Разновидности аэробики

- Степ аэробика- это один из самых простых и эффективных стилей и направлений аэробики. Используются простые и сложные шаги в сочетании с выпадами на специальную степ-платформу.

- Слайд аэробика- это система физических упражнений на специальной дорожке. Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера.

- Памп аэробика- это разновидность силовой аэробики, состоящий из комплекса упражнений, которые включают в себя очень эффективные, но отличающиеся простотой движения.

- Велоаэробика- одно из направлений в аэробике, которая позволяет не только подкорректировать фигуру, укрепив определенные группы мышц, но и поправить здоровье. Это нормализация давления и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

- Аквааэробика- это система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетает элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Давно известно, что вода оздоравливает организм человека. Занятия аквааэробикой приносят гораздо большую пользу и удовольствие, чем на суше. Помимо пользы физических нагрузок, на организм оказывает положительное влияние сама водная среда.

- Фитбол-аэробика- система упражнений, выполняемых на специальном шаре– фитболе. Упражнения дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В современных условиях возрастает роль поиска оптимальных средств и методов в сфере физической культуры, направленных на укрепление здоровья человека. Здоровье – способность человека адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды, взаимодействуя с ними свободно на основании своей биологической, психологической и социальной сущности. Здоровье человека находится в прямой зависимости от его образа жизни. Для сохранения здоровья человека необходимо вести именно здоровый образ жизни, который предусматривает физическую активность, необходимую для функциональной жизнедеятельности организма. Здоровый образ жизни объединяет все то, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях, и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Мечтая об универсальном средстве против всех недугов, человечество за многие века своего существования пережило не одно увлечение модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омоложения, но всякий раз очередная сенсация оказывалась развенчанной. Авторитет же физических упражнений не только остался неколебим с древнейших времен, но и неизмеримо возрос. Сейчас уже общепринято мнение, что предупреждение большинства заболеваний можно с успехом осуществить путем повышения сопротивляемости к ним организма. Причем главным всегда была и остается естественная сопротивляемость, формирующаяся в процессе физической тренировки и закаливания.

Подведем итоги. На основании изученного материала можно сделать следующие выводы:

1. Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека является оздоровительная физическая культура.

2. Основными задачами оздоровительной физической культуры являются повышение функциональных возможностей организма и благоприятное влияние на эмоциональный фон человека.

3. Современные оздоровительные системы очень разнообразны по оздоровительной сути и практической направленности.

4. Оздоровительная система - это системное оздоровление организма, включающее в себя соответствующий образ жизни, позитивное мышление и регулярные занятия оздоровительной гимнастикой.

5. Перед началом занятий необходимо знать функциональные особенности организма для регуляции интенсивности нагрузки.

6. Определиться с выбором оздоровительной системы помогут личные предпочтения, склад характера, мотивационно-целевая установка, направленность оздоровления.

СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ:

Касатова Л.В., Закирова Л.М. Современные оздоровительные системы физической культуры

Волков В.К. Современные и традиционные оздоровительные системы

Каштанова Г.В., Мамаева Е.Г. Методики оздоровления