Индивидуальный итоговый проект: «Сны и сновидения»

Индивидуальный итоговый проект по теме:

«Сны и сновидения»

Выполнила:

Руководитель:

2024

Содержание

2

1. Паспорт проекта

4

2. Введение

Сон – это неотъемлемая часть в жизни каждого человека. Очень важно иметь здоровый и крепкий сон. Человеку часто снятся самые разные сны: яркие, красочные, наполненные положительными эмоциями. Но помимо таких еще бывают странные, страшные и жуткие кошмары. В данной работе я попытаюсь раскрыть тему сновидений, разобраться в причине их появлений и рассказать о значениях этих обычных, но и в тоже время загадочных явлений.

Данная тема актуальна и интересна для многих людей, потому что сон – одна из составляющих здоровья человека. В современном мире человеку необходимо вести максимально продуктивную и активную жизнь. Её качество зависит от разных стрессогенных факторов, воздействующих на организм человека в течение всего дня. В такой обстановке очень важно иметь возможность хорошо отдохнуть от стресса. Главенствующую роль в этом процессе занимает сон. Именно от его качества зависит, насколько легко человеку будет встать утром, как он будет себя чувствовать на протяжении рабочего дня.

5

3. Теоретическая часть

3.1. Сон, его толкование

Сон - одно из естественных физиологических состояний, в котором могут пребывать люди и многие животные. Оно характеризуется общим расслаблением организма и понижением реакции на воздействия разного рода.

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам. Циклическое чередование сна и бодрствования необходимо для функционирования всех высших животных. В сон впадают все животные, имеющие нервную систему (причём даже те, у кого нейроны не централизованы), а сноподобное состояние, периодически возникающее раз в сутки или чаще, есть и у животных, не имеющих нейронов.

3.1.2. Структура сна: фазы, циклы и циркадные ритмы

Сон – это циклическое явление, составляющее около 7-8 часов в сутки, в течение которого проходит 4-5 циклов. Каждый цикл составляет две фазы: медленного (около 75%) и быстрого (около 25%) сна.

Фазы сна:

Фазы сна отличаются друг от друга специфическими проявлениями мозговой активности, заключающимися в восстановительной функции мозга и иннервации различных органов.

Медленный сон.

Научное название – «ортодоксальный». Характеризуется наличием специфических стадий. Стадии медленного сна отличаются биоэлектрической активностью и порогом пробуждения, который определяет глубину и качество сна. Во время

6

медленного сна происходит логическая обработка информации кратковременной и промежуточной памяти, полученная за период бодрствования. Происходит оценка и обобщение накопленного информационного материала.

Стадии медленного сна:

• Первая стадия. Именуется «дремотой». На физическом уровне характеризуется медленным движением глазных яблок, вздрагиванием нижних конечностей, которые способствуют самопробуждению. На психоэмоциональном – ощущением ухода от реальности в размытой форме, присутствует реакция на внешние раздражители.

• Вторая стадия. Это стадия «средней глубины». Эта стадия занимает большую часть от общей совокупности стадий медленного сна. На физиологическом уровне происходит замедление сердечного ритма, снижение терморегуляции тела, снижение двигательной активности и миорелаксация. На психологическом уровне происходит уход от сознательного состояния, но сохраняются элементы внешнего реагирования.

• Третья стадия. Стадия перед глубоким сном. Мозговая активность уменьшается, нервные импульсы графически имеют волнообразную картинку. Как правило, движение глаз отсутствует, однако у некоторых людей аппаратура все же фиксирует незначительное движение глазного яблока.

• Четвертая стадия. Стадия глубокого сна. Полное отсутствие сознания и реакции на внешние раздражители. Отсутствует слуховое и сенсорное восприятие. Дыхание становится поверхностным, неритмичным. Полностью отсутствует движение глазами. Разбудить спящего становится практически невозможным. На эту стадию приходится 80% сновидений.

• Быстрый сон.

Быстрый сон длится не более 10 – 20 минут в каждом последующем цикле, и характеризуется мозговой активностью, характерной для состояния бодрствования. Основным предназначением фазы быстрого сна является оценка и переработка ситуаций, приводящих к конфликту, реализация вытесненных в подсознание эмоций

7

в форме сновидений, усиленная выработка гормона серотонина.

Циклы сна:

Фазы сна объединены циклами, это означает, что они сменяют друг друга с определённой последовательностью. Один цикл состоит примерно из 2х часов, в них входит: быстрый сон, медленный сон и стадии медленного сна. 25% от 2х часов составляет быстрый сон (около 20 минут), 75% приходится на медленный сон и его стадии.

После завершения фазы быстрого сна, весь цикл повторяется по кругу, с периодичностью 4-6 раз за ночь. Но, чем ближе к утреннему пробуждению, тем короче становятся 3я и 4я фазы медленного сна.

Циркадные ритмы.

Виды и функции сна невозможно рассматривать только лишь с точки зрения внутренних биологических ритмов. Собственные "часы" организма во многом определяется внешней средой, а именно световой активностью. Реагируя на освещенность, зрительный аппарат посылает сигнал в головной мозг. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, когда зрительный аппарат воспринимает темноту. Этот гормон способствует снижению температура тела, артериального давления, а также эмоциональному успокоению. Синтез гормона сна прекращается с наступлением светлого времени суток.

3.1.3. Параметры здорового сна

Во сне человек проводит одну треть своей жизни. Детям необходимо спать гораздо больше, чем взрослым, так как сон очень важен для роста. Часто даже говорят, что растем мы именно во сне.

Люди отправляются спать в разное время. Самое лучшее время для начала сна – с 10 часов вечера до полуночи. Два часа сна с 22 до 24 часов заменяют четыре часа сна после 24 часов.

8

Ученые и врачи указывают разные нормы. В среднем дети должны спать:

до года детям надо спать – от 2 до 5 часов днём, от 8 до 11 часов – ночью;

от 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов днём, от 11 до 10 часов – ночью;

с 7 лет до 10 лет – дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной должен длиться около 10 часов;

с 11 до 15 лет – ночной сон составляет 9 часов.

Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас.

3.1.4. Различные явления во время сна

Паралич.

Помните кошмары, во время которых не получается ни бежать, ни кричать, ни двигаться? Так вот, это явление («сонный паралич») хоть и ужасающее, но вполне закономерное. Во время сна мозг блокирует нейротрансмиттеры и рецепторы мышц, тем самым эффективно парализуя все тело. Иногда это случается во время падения в сон или пробуждения, когда сознание ясное, а возможности пошевелиться нет.

Лунатизм.

Им страдают не все, но почти одна треть населения испытывали это состояние на себе хотя бы раз в жизни. Технически лунатизм – нарушение сна, когда мозг состоянии на грани бессознательного выполняет нелегкие задачи, такие как встать с постели, пойти на кухню и даже сесть за руль.

Лунатизм – тревожное явление, но он имеет достаточно распространенный характер, особенно среди детей. Друзья, родители и соседи лунатиков по комнате отмечают их ошеломленное и растерянное состояние во время всяких причудливых действий (например, готовки), только после выполнения, которых те способны вернуться в постель.

Ученые все еще не уверены, по какой конкретно причине люди бродят во сне.

9

Некоторые эксперименты показали, что виной всему, возможно, генетика. Лунатизм зачастую проявляется в период медленного сна, когда мозг обрабатывает воспоминания, полученные за день.

Сомнилоквия.

Почему человек разговаривает во сне вслух точно неизвестно. Всевозможные исследования противоречат друг другу. Некоторые ученые считают, что люди во сне повторяют те фразы, которые были произнесены незадолго до сна. Кто-то думает, что монологи и диалоги во сне – это не что иное, как воображение сознания. Третья группа исследователей полагает, что спящий озвучивает те события, которые происходят с ним в этом состоянии.

3.1.5. Функции сна

Отдых — это важнейший фактор качественной жизни и нормального самочувствия. Функции сна в организме человека следующие:

- Энергетическая - восстановление потраченных во время бодрствования жизненных ресурсов, а также накопление их для будущей активности.

- Информационная - во время сна притупляется восприятие новой информации, поэтому у мозга появляется возможность переработать и систематизировать ранее полученные данные.

- Психическая - во время быстрой фазы сна эмоции активизируются, а координация пассивна, поэтому человек может видеть сны.

Зачем человеку спать?

А именно: передышка для внутренних органов и костно-мышечной системы; восполнение ранее потраченных энергетических ресурсов; связывание и нейтрализация токсинов, подготовка к их выведению; переработка данных, полученных в течение дня, и "запись" их в долгосрочную память; "сканирование" организма и устранение небольших "неполадок" во внутренних органах; укрепление иммунитета.

10

3.2. Сновидение, его толкование

Сновидением называют то, что может пригрезиться спящему человеку. Это выражается в зрительных образах, часто весьма эффектных, и различных переживаниях.

Сновидение — это субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных, вкусовых, обонятельных), возникающих в сознании у спящего человека. Сновидения происходят, в основном, в фазе быстрого сна, когда активность мозга высока и напоминает бодрствование. Поскольку фаза быстрого сна обнаруживается у многих видов животных и у всех млекопитающих, явная связь сновидений с фазой быстрого сна привела к предположениям, что животные видят сны.

Однако люди также видят сны во время других фаз сна, не являющегося фазой быстрого сна, и имеющиеся отчёты о сновидениях связаны не со всеми периодами быстрого сна. Для изучения сновидения необходимо сначала получить отчёт о воспоминаниях субъекта о сновидении.

3.2.1. Почему снятся сны

В древности сновидения воспринимались как зашифрованные послания из потустороннего мира, содержащие сведения касаемо будущего человека. Расшифровывать эти послания помогали «знающие» люди (жрецы, колдуны и пр.). Со временем появлялись сонники, которые и сегодня пользуются популярностью. Однако с развитием психологии и физиологии начали появляться новые взгляды на это явление, отражающиеся в нескольких теориях.

Теория 1: Сны – образы желаний человека. Знаменитый психотерапевт Зигмунд Фрейд предположил, что во снах человек видит подавленные желания и скрытые стремления. Подсознание как будто общается с нами через сны.  Иногда это точное изображение, а иногда оно завуалировано в каких-нибудь символах (образах). Фрейд считал, что обсуждение снов с психотерапевтом, может способствовать разрешению

11

внутренних психологических проблем человека.

Теория 2: Особенность работы мозга. А вот именитый психиатр Джон Хобсон, наоборот, говорил, что никакой смысловой нагрузки сны не несут. Он изучал то, как именно возникает сновидение с физиологической точки зрения. Выяснилось, что к видению правдоподобной реальности приводят случайные сигналы из ствола головного мозга. Мозг пытается как-то интерпретировать случайные импульсы и складывает их в определённые сюжеты. За основу он часто берёт воспоминания. Интересный факт! Экспериментально доказано, что такие млекопитающие, как кошки и собаки тоже переживают сновидения. 

Теория 3: Постоянная активация. Психиатр ЧжанЦзе соглашается, что к возникновению сновидений приводят нервные импульсы. Вот только, по её мнению, они не случайны. Мозг во время сна систематизирует воспоминания, и в момент их перемещения из краткосрочной памяти в долгосрочную они могут частично активизироваться, и мы видим сновидения.

Теория 4: Моделирование угрозы — это довольно необычное объяснение того, почему мы видим сны. Считается, что эта способность досталась человеку от древних предков, которые с помощью сновидений могли имитировать потенциально опасные ситуации. Фактически сны – защитный биологический механизм, позволяющий «тренироваться» переживать угрозы.

Теория 5: Естественный отбор мыслей. Психолог Марк Бленчер предполагает, что ситуации, которые мозг моделирует во сне, позволяют ему выбирать наилучшие эмоциональные реакции. Он их запоминает и использует уже в реальной жизни. То есть в этом случае мы тоже тренируемся, но уже с учётом того, что чаще всего происходит в нашей современной жизни.

3.2.2. Различные виды сновидений

1. Физиологические сны. Содержание этих снов определяется внешними условиями,

12

в которых находится спящий. Например, чувство холода может стать причиной появления в сновидениях снега, чувства жажды и голода также могут быть причинами возникновения соответствующих снов.

2. Повседневные сны. Это сны о том, что с человеком происходит каждый день. Они плохо либо же нечетко запоминаются. В основном такие сны не носят какого-то рокового характера и указывают на нашу активность или пассивность, занятость или переживания.

3. Фактические сны. Такие сны в большинстве своем - обычные воспоминания, повторное переживание уже случившихся с нами событий. Это могут быть тиканье часов, шум за окном, звук открывающейся двери. Как правило, такие сны не несут никакой смысловой нагрузки, если не относятся к категории повторяющихся.

4. Компенсационные сны. Они позволяют человеку пережить свой жизненный опыт, чтобы решить похожую проблему, уже возникавшую в его жизни. Человек «экспериментирует», разрабатывая различные варианты ее решения.

5. Вещие сны, или сны о будущем. В большинстве случаев подобные сны предупреждают о неблагоприятных для сновидца ситуациях, и лишь изредка в них содержится информация, предвещающая что-либо позитивное.

6. Сны-визиты. Это сновидения, в которых происходит взаимодействие с умершими родственниками либо эмоционально значимыми людьми прошлого. Обычно такие сны несут важные послания.

7. Исцеляющие сны. Иногда во сне может произойти исцеление. Если человек не болен, то после такого сна он чувствует себя значительно лучше и бодрее. Это сны о красивых пейзажах, полетах, встречах с необыкновенно красивыми существами, ангелами и т.п.

8. Инкубированные сны. Это сновидения, заказанные для разъяснения какой-либо ситуации. Обычно намерение увидеть подобный сон выстраивается в течение нескольких дней постоянным напоминанием о необходимости увидеть «послание» на

13

заданную тему.

9. Парапсихологические сновидения. В них человек интуитивно узнает то, что обычным путем узнать не смог бы.

10. Сны ясности. Это особое состояние, возникающее в результате духовной практики. Когда состояние осознанности не прерывается различными отвлечениями и становится беспрерывным, на смену сновидениям с образами приходит переживание ясного света, суть которого описать крайне сложно.

3.2.3. Функции сновидений

1. Функция соматического (физиологического) и нейрофизиологического проявления. Физиологическая функция сновидений отвечает естественному расслаблению человеческого организма и переходу всех соматических процессов в пассивный режим действия.

2. Семантическая функция. Эта функция заключается в создании проекций, организации форм, разделении или дроблении психического материала на отдельные составляющие - образы, в результате чего и происходит узнавание, ориентация и выявляется смысл.

3. Религиозная функция сновидений. Она отражает религиозное сознание тех людей, которые в самой полной мере погружены в какую-либо историческую духовную традицию.

4. Катартическая функция - выражается в актуальном, эмоциональном переживании и, как следствие, - в очищении и психофизической разрядке, что роднит её с компенсаторной работой сновидения.

14

4. Практическая часть

Самонаблюдение.

Изучив правила хорошего сна, я решила убедиться, что они действительно работают, если правильно организовать свой сон, то я утром буду просыпаться с хорошим настроением и бодрой. Я провела такой эксперимент на себе. В течении недели я записывала свои наблюдения.

1 день.  Легла спать в 23:30. Перед сном сидела в социальных сетях. Комнату проветривала. Подъём в 6:30. Утром встала тяжело, но на уроках спать не хотелось. Время сна 7 часов.

2 день.  Легла спать в 23:00. Перед сном слушала музыку. Комнату проветривала. Проснулась в 6:40 и долго не хотела вставать. Время сна 7 часов 40 минут.

3 день.  Легла спать в 22:30. Перед сном убиралась в комнате. Уснула не сразу, играла в телефоне. Проснулась в 8:30. Время сна 10 часов. Утром встала тяжело, но выспалась.

4 день.  Легла спать в 22:00. Комнату проветривала, перед сном принимала пищу. Проснулась в 6:30. Время сна 8 часов 30 минут. Утром встала бодро. На уроках была внимательна.

5 день.  Легла спать в 22:00. Перед сном гуляла. Уснула быстро и проснулась в 6:00. Время сна 9 часов. Я выспалась и проснулась с хорошим настроением.

6 день.  Легла спать в 01:00. Перед сном смотрела сериал. Уснула быстро. Проснулась в 7:30. Чувствовала себя вялой. Время сна 6 часов 30 минут.

7 день.  Легла спать в 23:00, долго не могла уснуть. Комнату проветривала. Проснулась в 9:00. Долго не хотела вставать. Время сна 10 часов.

Выводы:

Если ложиться спать поздно (после 22:00), перед сном посмотреть телевизор или поиграть в компьютерные игры, то утром плохое самочувствие, хочется спать, и в школе невнимательна. Наступает быстрая утомляемость организма, трудно

15

сосредоточиться на учебе, что может сказаться на успеваемости по школьным предметам. На протяжении дня чувствуешь усталость и нехватку сил, «одна мысль отдохнуть».

Если ложиться спать в 22:00, то засыпаешь быстро, а утром просыпаешься с хорошим настроением. Чувствуешь прилив бодрости, на уроках в школе активен, улучшается работоспособность. На протяжении всего дня чувствуешь себя активным, успеваешь сделать запланированные дела.  

Так же мною было замечено, что если я поздно ложусь спать и перед сном смотрю телевизор, играю в компьютер или плотно покушаю, то сны мне снились страшные, с нереальными объектами или черно - белые. Когда я ложилась спать в 22:00 и перед сном соблюдала правила сна то сны мне снились красочные, с красивыми пейзажами.

16

5. Заключение

В процессе исследовательской работы мною были изучены материалы из разных источников по выбранной теме, было проведено анкетирование, самонаблюдение.
В результате проведенной работы цель исследования достигнута. Сон является наиболее важной частью нашей жизни. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья, восстановления работоспособности.

Моя гипотеза верна. Сон – это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя бодро, мыслим ясно.

Если правильно организовать свой сон, то нам будут сниться добрые, приятные и сказочные сны. А это принесет нам положительные эмоции и хорошее настроение. Качество сна и наши сновидения всегда отражаются на нашем самочувствии.

17

6. Информационные источники

1. http://ya.snovidec.org/3/3_2-4.html

2. http://www.bayushki.ru/knowbot/dreams

3. https://dreamsong.ru/25-facts-about-dreams

4. https://www.b17.ru/article/34305 

5. http://www.astromeridian.ru/sonnik/detskij_sonnik.html

18