Информационные листы для оформления психологического стенда

Уважаемые родители!

Педагогами-психологами нашего центра

проводятся занятия по программам:

С дошкольниками и младшими школьниками - «Лучики».

Основными «мишенями» для работы являются:

- социально-психологическая дезадаптация;

- недостаточная общая осведомленность о себе и окружающем мире;

- импульсивность поведения и излишняя двигательная активность;

- эмоциональное напряжение и страхи;

- неумение общаться и конфликтность;

«Сталкер», программа, которая  поможет подросткам:
- сформировать навыки уверенного поведения в сложных ситуациях;
- осознать личную ответственность за свое поведение и выбор жизненного пути;
- развить систему мировоззрения, обеспечивающую  личностный рост;
- сформировать эмоциональные, когнитивные и поведенческие установки на неприятие употребления психоактивных веществ;
- развить коммуникативные навыки.

С ребятами от 11 до 18 лет - «Ступеньки развития».

Основными «мишенями» для работы являются:

- несформированность «Я» со слабостью внутреннего контроля,

- импульсивность поведения;

- нестабильность эмоциональной сферы, раздражительность и конфликтность;

- ограниченный и стереотипный набор реакций на любую фрустрацию или конфликт;

- склонность к самовольным уходам и совершению

правонарушений.

«Волна» (с 4-х лет) направлена на обучение навыкам саморегуляции посредством диафрагмального типа дыхания, наиболее оптимального для организма как в условиях естественного функционирования и развития, так и в ситуациях повышенных стрессовых нагрузок.

«Экватор» (с 4-х лет) обучает снятию напряжения посредством произвольного повышения периферической температуры. Направленная терморегуляция - один из самых простых и эффективных методов саморегуляции, используемый для контроля уровня стресса. Отличный метод профилактики и коррекции психофизиологических и психоэмоциональных нарушений у детей и взрослых.

Мудры для снятия стресса

Одним из эффективных и доступных практически каждому средств для снятия стресса являются мудры. Методов и способов снятия стресса очень много, но, пожалуй, пока только мудры позволяют привести психику и тело в порядок с минимальными затратами и максимальным комфортом. Рассмотрим некоторые известные мудры для снятия стресса:

• Tse-Mudra (Тше-Мудра).

Это универсальное оружие против стресса. Tse-Mudra несомненно может быть отнесена к способам снятия стресса, поскольку способна полностью разогнать печаль, предотвратить беды и несчастья, увеличить личный магнетизм и силу ума.

Техника выполнения мудры: необходимо прикоснуться руками к бедрам ладонями вперед, при этом кончик большого пальца нужно разместить в основание безымянного. Данная мудра тесно связана с дыханием: на медленном вдохе необходимо сжать пальцы в кулак (большой палец в середине), задержать дыхание на 7 счетов (можно пропеть в голове мантру Ом), затем медленно выдохнуть, разгибая при этом пальцы и втягивая в себя брюшную стенку. На выдохе представляйте, что все беды и несчастья покидают вас. Упражнение можно повторить от 7 до 49 раз (но не меньше 7 раз).

При глубокой депрессии возможна ситуация, что трудно начать что-то делать. Необходимо пересилить себя. Уже через несколько повторений вы почувствуете себя гораздо лучше и спокойнее. Выполнение данной мудры сочетайте с приемом душа. Вообще вода – отличное средство для снятия стресса.

Во время выполнения упражнения можно визуализировать море. Представьте, как волны плещутся о ваши ноги, а солнце медленно садится за горизонт. Каждая вновь набегающая волна уносит прочь все беды. Про себя можно проговаривать: «Я вне страхов и сомнений. Я строю новую счастливую жизнь. Я наполнен радостью и светом».

• Prithivi-Mudra (Притхви-Мудра)

Эта мудра называется мудрой Земли. Она по своему уникальна и очень эффективна при снятии стресса. Она применяется для улучшения психофизического состояния организма. Практиковать мудру нужно при истериках,

срывах, стрессах, сильных физических нагрузках. Её также используют в качестве реабилитации от негативных энергетических влияний. Для выполнения мудры нужно на обеих руках соединить большой и безымянный пальцы с небольшим давлением. Остальные пальцы можно вытянуть, но без напряжения. В особо сложные жизненные периоды практиковать мудру можно 3 раза в день по 15 минут. Мудра Земли помогает восполнить потерянную жизненную энергию, вселяет равновесие. При выполнении этой мудры лучше сидеть на полу с упором подошвами в землю. На вдохе можно представлять, как энергия из земли через ноги поднимается к голове, пронизывает и насыщает все тело, и остатками уходит в космос. На выдохе – обратный процесс: энергия из космоса через макушку проходит через все тело, наполняя его силой, и остатками уходит в землю. Про себя можно проговаривать, что вы уверены в своих силах, сам космос помогает осуществлять все желания.

ЖИВИТЕ БЕЗ СТРЕССА!

Десять советов папам и мамам

1. Принимайте ребенка таким, каков он есть.

1. Никогда не приказывайте из прихоти. Не надо бесцельных приказаний. Не вмешиваться в жизнь ребенка столь же опасно, как и вмешиваться непрестанно.

1. Никогда не принимайте решения в одиночку. Золотое правило семейной жизни – диархия. Когда отец и мать противоречат друг другу – для ребенка это занимательное зрелище.

1. Сохраняйте доверие к тому, кто будет вам противоречить.

1. По части подарков – никаких излишеств. Родители разучились отказывать детям. Отказ порой приносит больше пользы, ибо учит отличать необходимое от излишнего.

1. Во всем действуйте собственным примером. Добиваться можно лишь того, что делаешь сам.

1. Говорите обо всем без боязни. В семье: речь – золото, а молчание - свинец.

1. В семье все должно делаться сообща: домашние поделки, мытье посуды, покупки, уборка, выбор развлечений, маршруты поездок.

1. Держите дверь открытой. Рано или поздно Вы не удержите детей, подростков, молодежь в доме. Никогда не рано учиться свободе.

1. Устранитесь в положенное время!

Эта заповедь неизменно навевает грусть.

Рано или поздно родители останутся в

одиночестве. Ничего не поделаешь, любая

родительская карьера предполагает это.

Как предотвратить жестокое обращение с ребенком

(советы для родителей)

1. Внимательно слушайте своего ребенка, давайте понять, что с вами можно обсуждать любые проблемы.

1. Познакомьтесь с друзьями ребенка и их семьями. Обменяйтесь контактными телефонами. Не знать о жизни ребенка столь же опасно, как и вмешиваться в нее постоянно.

1. Проверяйте всех взрослых, окружающих

ребенка: няней, воспитателей, репетиторов, тренеров;

убедитесь в их профессионализме и квалификации.

1. Открыто обсуждайте с ребенком возможные

опасные ситуации и варианты недопущения их

возникновения.

1. Объясните ребенку разницу между допустимыми

и недопустимыми видами прикосновений.

Как поступить в случае подозрений

на жестокое обращение с ребенком

1. Поговорите с ребенком, уверьте его в своем искреннем расположении и желании помочь.

1. Если подозрения возникли относительно чужого ребенка - поговорите с его родителями.

1. Обратитесь к специалистам (мед.работнику, воспитателю, психологу, директору).

1. Обратитесь в Комиссию по делам

несовершеннолетних и защите их прав.

1. Обратитесь в отдел опеки и попечительства.

Как сделать так, чтобы ребенку хотелось быть дома.

Папы и мамы! Дедушки и бабушки! Помните!

1. От повторяющихся знаков приветствия, одобрения, любви и принятия у ребенка складывается ощущение: «со мной все в порядке», «Я - хороший ребенок». От сигналов осуждения, недовольства, критики – ощущение «со мной что-то не так», «я – плохой».

2. Душевная копилка ребенка работает день и ночь ее ценность зависит от того, что мы туда бросаем.

3. Научиться слушать своего ребенка в радости и в горести.

4. Даже требования, которые вы предъявляете своему ребенку,

должны быть наполнены любовью и надеждой.

1. Наказывая своего ребенка, оставайтесь рядом с ним,

не избегайте общения с ним.

1. Станьте для своего ребенка примером для подражания в

проявлении положительных эмоций по отношению к

членам своей семьи и к другим людям.

1. Обнимайте и целуйте своего ребенка в любом возрасте.

2. Не разговаривайте со своим ребенком с равнодушным и безразличным лицом.

3. Проводите со своим ребенком достаточное количество времени, и не сетуйте на то, что у вас этого времени нет.

4. Заводите в семье свои красивые, добрые и светлые ритуалы общения, которые сделают вашу жизнь и жизнь вашего ребенка теплее и радостнее.

Ритуалы, которые нравятся детям

• перед уходом в школу получить объятие родителей и напутственное слово или жест, в котором будет маленькая тайна взрослого и ребенка;

• придя из школы, рассказать о своих удачах и проблемах и получить слова поддержки и участия за чашкой чая;

• в выходной день обсудить прожитую неделю и ее значение для детей и родителей;

• посидеть в сумерках при свечах рядом с мамой и папой;

• на ночь услышать доброе пожелание;

• в свой день рождения получать сюрпризы и устраивать их для других членов семьи;

• посидеть с мамой и папой, взявшись за руки во время своей болезни и попросить у них любимую еду или что-то такое, чего очень давно хотелось;

• вместе с мамой готовить к празднику и печь красивый торт, а с папой просто поговорить по душам или побаловаться от души.

Прективный психологический тест.

Вы хотите узнать себя лучше?

Вашему вниманию предлагается психологический тест. Посмотрите и выберите ту картинку, которая, Вы чувствуете, наиболее близка Вашему характеру и состоянию, которая Вам больше нравится. Запомните ее номер. Ниже представлено 9 картинок. Вы выбираете ту, что Вам ближе, а дальше читайте напротив своего номера описание Ваших психологических особенностей и Вашей личности.

Ответы на тест

1. Вы человек деятельный и неунывающий. Вы готовы рисковать, чтобы достигнуть успеха в жизни, семье, на работе. С другой стороны, рутина Вам надоедает, даже раздражает и мешает Вам. Надо отдать Вам должное: Вы во всем стремитесь добиться желаемого результата.

2. Вы независимы, оригинальны и свободолюбивы. Вы предпочитаете свободную жизнь без ограничений. У Вас есть художественный вкус и особенная чувствительность, которую могут не понимать окружающие. Впрочем, Вы можете это умело скрывать. Ваш стиль жизни можно назвать эксцентричным и уникальным. Вы не подражаете другим и не сливаетесь с толпой, всегда стремитесь жить по-своему и применять свои собственные идеи, даже если Вам приходится плыть против течения.

3. Вы человек чувствительный и имеете свое мнение. Вы, как правило, относитесь к себе самому более строго, нежели к другим людям. Вы не любите поверхностность. Вы любите побыть в одиночестве. С другой стороны, Ваши отношения с друзьями основаны на Вашем влиянии, которое дает Вам удовлетворение. Вам редко бывает скучно, даже когда Вы долго находитесь один.

4. Вы пацифист, Вам неприятно насилие. Вы легко общаетесь и вы способны подружиться с другими без лишних усилий. Вы получаете удовольствие в своей личной жизни и независимости, и Вы порой размышляете о смысле жизни. Вы любите мир и цените жизнь.

5. Вы уверены в себе и очень практичны. Вы ответственны за собственную жизнь и решения. Вам трудно поверить в удачу. Вы склонны решать свои проблемы рационально. Люди вокруг вас доверяют Вам и порой зависят от Вас, потому что Вы доверяете себе и верите в себя. Вы очень упорный человек и Вы достигнете своих целей.

6. Вы практичны, реалистичны и стремитесь к соблюдению баланса. Вы любите естественность и ненавидите любые осложнения. Окружающие любят Вас, потому что Вы человек надежный, иногда бываете строгим, однако принимаете разумные решения. Вы носите одежду, которая практична, а не которая модна. Впрочем, Вы можете при этом одеваться со вкусом и элегантно.

7. Вы человек уверенный в себе, аккуратный и надежный. Для Вас важнейшее значение имеют образование и обучение. Вы стремитесь к собственному стилю в жизни, уделяете особое внимание своей внешности, но у Вас нет показной роскоши. Вы можете обижать людей, но верно и обратное – Вас тоже могут обидеть.

8. Вы романтик, мечтатель и у Вас внутри богатые эмоции. Вы очень чуткий человек, и Вы отказываетесь судить о людях и событиях с логической точки зрения, однако Вы не можете не поделиться своими эмоциями, потому что чувства очень важны для Вас. Вы не понимаете тех, кто слишком логичен, игнорирует романтику, мечтательность. Вам важно спокойствие. И Вы не должны позволять, кому бы то ни было нарушать его.

9. Вы человек открытый, оптимистичный, всегда деятельный. Вы не любите скучать и подолгу над чем-то думать. Вы наслаждаетесь жизнью. Вы всегда выбираете все новое и стремитесь к очередным переменам. Никакая иная вещь не беспокоит Вас так, как чувство, что Вы чем-то связаны или скованны. Вы быстро адаптируетесь к меняющимся событиям и любите сюрпризы.

Простые способы лишний раз показать

детям, что вы их любите:

1. Неожиданно, например, во вторник вечером, сходите вместе в кино на тот фильм, который выберет ребенок (побалуйте себя и ребенка сладким поп-корном)

2. Отправляйтесь на длинную прогулку и гуляйте в темпе ребенка. Никуда не торопитесь, пусть малыш сам выбирает направление пути и ведет беседу.

3. Сделайте выставку ваших совместных фотографий и с гордостью показывайте всем, кто приходит в гости.

4. Рассуйте по карманам курток, пальто и брюк ребенка конфетки с записками, которые описывают лучшие качества вашего малыша.

5. Приготовьте ему особенную ванну – с разноцветным мылом, пеной, мыльными пузырями, необычными игрушками! Позвольте ребенку играть с вещами, которые он найдет. Проверено, дети очень любят купаться с дуршлагами и прочей кухонной утварью. Принесите ему в ванную молочный коктейль с шоколадным сиропом и разноцветной кондитерской присыпкой. И не забудьте погреть на батарее полотенце.

6. Посмотрите вместе фотографии и видеозаписи, где карапуз был маленьким.

7. Постройте шалаш из мебели и одеял, включите внутри лампу и устройте волшебный вечер сказок. Читайте любимые истории или придумывайте новые, но не забудьте про молоко с печеньем.

8. Позвольте ребенку не идти сразу спать,

а посмотреть вместе с вами интересный

фильм в пижаме.

9. Приготовьте ему неожиданный завтрак в школу. Что-то очень вкусное!

10. Обрадуйтесь, когда он придет из детского сада или школы, бросьте все свои дела и потискайте малыша.

11. Насмешите вашего ребенка и посмейтесь вместе с ним от души.

12. Составьте список желаний вашего ребенка, повесьте его на видном месте и немедленно начинайте выполнять. Можно также составить афишу на месяц – куда бы ему хотелось сходить.

13. Сходите вместе в магазин, выберите ингредиенты для торта и приготовьте его вместе.

14. Сочините ребенку стихотворение с его именем или найдите подходящее в Интернете. Напишите на красивой бумаге и положите ему под подушку.

15. Украсьте детскую комнату без всякой причины.

16. Сделать сундучок сокровищ из обувной коробки, наполните его «золотом»

(сладостями и яркими мелочами), спрячьте и нарисуйте карту с подсказками, как найти спрятанные сокровища.

17. Возьмите выходной день от всего: работы, домашних обязанностей, телефона, интернета и телевизора – сосредоточьтесь полностью на ребенке.

Весенняя депрессия, как избежать?

Весенняя депрессия – вовсе не миф: она действительно существует. В межсезонье бывает не по себе даже совершенно здоровым людям, особенно если у них подвижная, восприимчивая психика.

Причинами весеннего обострения могут быть:

Нехватка ресурсов. За долгую зиму накопленные организмом «запасы прочности» истощаются, а восполнить их пока нечем. Отсюда слабость и снижение иммунитета.

 Гиподинамия. Мы несколько месяцев просидели в отапливаемых батареями помещениях, практически не двигаясь. Результат – апатия, вялость, боль в мышцах и суставах.

 Солнечная радиация. Весной она усиливается, а вместе с ней растет наша эмоциональная возбудимость.

 Резкие колебания атмосферного давления. В итоге – головные боли, ухудшение самочувствия, гипотония и гипертония.

  Капризы весенней погоды. На улице то резко теплеет, то опять холодает, мы

спешим избавиться от шапок и пуховиков – так и до всяческих ОРЗ

недалеко.

  Авитаминоз – непременный спутник весны.

Как не поддаться хандре?

Цитрусовый заряд. Сонливость, постоянные простуды – один из сигналов нехватки аскорбиновой кислоты. Аскорбинкой богаты шиповник, черная смо-родина, облепиха, цитрусовые, квашеная капуста.

План «Б». Витамины группы B снимают раздражительность, нормализуют работу нервной системы, улучшают состояние кожи и волос. Их природные источники – мясо, сыр, творог, проросшая пшеница, злаки, зелень (петрушка, укроп, сельдерей).

Мультивитаминные комплексы. Содержат витамины и

микроэлементы, заряжающие энергией.

Бодрое утро. Сначала контрастный душ , потом пара упражнений под любимую музыку.

Цветотерапия. Выбирайте одежду ярких, радостных расцветок.

На своих двоих. Если работа рядом, отправляйтесь туда пешком.

Делайте паузы. Во время рабочего дня каждый час устраивайте небольшие «переменки»: поболтать с коллегой, выпить чашку чая, размяться, пройтись по коридору.

Сладкая жизнь. Одного банана или дольки шоколада

достаточно, чтобы вернуть хорошее расположение духа:

ведь в этих продуктах содержится натуральный анти-

депрессант триптофан.

Солнечное настроение. Возьмите несколько сеансов

в солярии – и настроение поднимется, и цвет кожи улучшится.