Исследовательская работа "Сны и сновидения"

23

Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №6 с углубленным изучением отдельных предметов

Влияние количества и качества сна

школьников МАОУ СОШ №6 с УИОП

на утомляемость организма и успеваемость

Секция «Медицина и Здоровье»

ученица 9 В класса

г. Калининграда

Научный руководитель –

Буздина Ирина Владимировна учитель биологии

МАОУ СОШ №6 с УИОП

г. Калининграда

Калининград, 2014

Содержание

Введение ……………………………………………………………………......3-4

Основная часть ………………………………………………………………..5-16

Результаты исследования…………………………………………………….17-18

Заключение ………………………………………………………………........19-20

Список используемой литературы …………………………………….........21

Приложение ………………………………………………………………….22=23

Введение.

Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекающее внимание многих ученых. В самом деле, что мы знаем о сне? Сон отнимает у нас много времени, одни люди нуждаются во сне больше, другие меньше, сон дает организму время для отдыха. Вот , пожалуй и все. Да и самими учеными природа сна еще изучена недостаточно.

А ведь сон очень интересен и важен, причем не только для людей, но и для животных. Именно поэтому, я решила узнать о сне больше.

Данная тема актуальна и интересна практически для всех людей, ведь сон – это наше здоровье, а в современно мире так важно следить за своим здоровьем и делать все возможное для того, чтобы его не испортить. Сейчас нарушение сна можно встретить не только у взрослых, как это было ранее, но и у детей, что отражается на их здоровье, успеваемости (3).

Цель: Определить влияние количества и качества сна у школьников МАОУ СОШ №6 с УИОП на утомляемость организма и успеваемость

Задачи:

1. Сформулировать четкое определение сна.

2. Провести социологический опрос среди учащихся 8-9 классов МАОУ СОШ № 6 с УИОП на уровень утомляемости и успеваемости, выяснить распорядок дня.

3. Из проведенного опроса выяснить, сколько в среднем спят школьники

4. На основе проведенного опроса сделать выводы о причинах нарушения сна;

5. На основании проведенного опроса сделать выводы о том, какими болезнями, связанными со сном страдают школьники , собрать сведения об этих болезнях, выяснить, как с ними бороться.

6. Выяснить, снятся ли людям сны, и верят ли они в то, что сны способны сбываться;

7. Собрать интересные факты о сне.

Объект исследования – учащиеся 8-9 классов МАОУ СОШ №6 с УИОП

Гипотеза:

Качество сна у школьников непосредственно влияет на их утомляемость и успеваемость.

Предмет исследования:

Качество и количество сна взрослых и детей.

Основная часть Обзор литературы

У людей и животных сон и бодрствование ритмично сменяют друг друга.

О том, как сон необходим для жизни деятельности организма можно судить хотя бы по тому, что полное лишение сна и люди, и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут. Был поставлен специальный эксперимент: одних собак полностью лишили сна, а других – пищи. Первые погибли на пятый день, а вторые были живы даже после 25-дневного голодания. (9)

Но что же такое сон? Отчего он возникает? Почему потребность в нем так велика? Ответить на этот вопрос ученые пытались неоднократно. В начале предыдущего столетия французские исследователи Р. Лежандр и А. Пьерон поставили опыты, из которых сделали вывод: причина сна – накопление в крови в течение дня гипнотоксина, или «яда сна». Швейцарский физиолог В. Гесс в 1913 г. выдвинул предположение, что существует особый «центр сна», так как в его опытах раздражение определенного участка мозга вызывало сон. Но очень многие наблюдения противоречили этим теориям. Так, например, сросшиеся близнецы, организмы которых обладали общим кровотоком, могли спать в разное время.

В современной науке наиболее широкое признание и распространение получило учение о сне, разработанное И.П. Павловым и его последователями. Эксперименты показали, что и потребность во сне, и его физиология определяются прежде всего высшим отделом нервно системы – корой больших полушарий головного мозг, которая «держит в своем ведении все процессы, происходящие в теле» (И.П. Павлов). Нервные клетки, составляющие кору больших полушарий головного мозга, обладают в сравнении со всеми остальными клетками и органами тела самой высокой способностью отвечать на малейшие раздражения. Поступая через органы чувств в мозг из внешней и внутренней среды организма, эти раздражения возбуждают деятельность корковых клеток, и они посылают импульсы- распоряжения к исполнительным органам нашего тела (мышцам, железам и т.д.). Однако это важнейшее биологическое свойство клеток мозга – высокая реактивность – имеет и обратную сторону: корковые клетки чрезвычайно хрупки и быстро утомляются. И здесь, в качестве средства самозащиты, предохраняющего эти нежные клетки от истощения и разрушения, выступает другой нервный процесс – торможение, задерживающее их деятельность (1).

Торможение, так же, как и противоположный нервный процесс – возбуждение не стоит на месте: возникая в каком-либо участке коры больших полушарий мозга, оно может переходить на соседние. А если ему не будет противостоять возбуждение и других частей коры, то торможение пожжет распространиться и по всей ее массе и даже спуститься на нижележащие отделы мозга. Такова разгадка внутреннего механизма сна. Итак, разобравшись с физиологией сна, мы можем сформулировать его определение:

СОН– это разлившееся торможение, охватившее всю кору больших полушарий головного мозга, а при глубоком сне – спустившееся и на некоторые нижележащие отделения мозга. (4)

Известны и причины сна. Сон возникает в условиях, благоприятных для победы торможения над возбуждением. Так, усыпляющее действуют и долго, ритмично повторяющиеся слабые и умеренные раздражения – тиканье часов, перестук колес поезда, тихий шум ветра, монотонная речь, негромкое однообразное пение, а так же и полное отсутствие раздражений в окружающей среде, например, прекращение шума, выключение света и т.п. (2)

Все, что снижает работоспособность нервных клеток мозга – утомление, истощение, перенесенное тяжелое заболевание – повышает потребность во сне, увеличивая сонливость.

Изучение торможения показало, что оно не просто препятствует дальнейшей работе нервных клеток. Во время этого внешне пассивного состояния (именно внешне, т.к. внутри клетки в это самое время совершают активные процессы обмена веществ) клетки мозга восстанавливают нормальный состав, набирая силы для дальнейшей активной работы. Во сне, когда заторможена подавляющая масса мозга, создаются наиболее благоприятные условия не только для восстановления работоспособности нервных клеток мозга, более всего нуждающихся в такой передышке, но и для отдыха всего организма.

При спокойном сне тело спящего неподвижно, глаза закрыты, мышцы расслабленны, дыхание замедленно, контакт с окружающим отсутствует, но во всех частях, органах и системах организма в это время совершаются активные, жизненно важные процессы, способствующие его самообновлению.(6)

Наукой доказано, что во сне люди растут, поэтому младенцы ежедневно спят по 18 часов. Большинство детей спит около 12 часов. Средняя норма сна для взрослого человека — семь-восемь часов.

Но, безусловно, все эти нормы имеют только условное значение. Одним людям необходим девяти- или даже десятичасовой сон, в то время как другим достаточен пяти- шестичасовой. И то, и другое считается вполне нормальным. (8)

Сон – это наше здоровье, поэтому ни в коем случае нельзя допускать нарушения сна. Ученые выяснили:

- отрицательное влияние на качество сна оказывают алкоголь, никотин, наркотики;

- нарушение сна чаще бывает у людей умственного труда, подверженных информационным перегрузкам, при длительном эмоциональном перенапряжении;

- весьма опасно стойкое нарушение сна, обусловленное поздним укладыванием.

Самые известные болезни, связанные со сном – бессонница, храп и сомнамбулизм (лунатизм – хождение во сне). (10)

Сон является источником наших сил, так сказать, бальзамом для больной души, лучшим из всех лекарств. Каждый человек из собственного опыта знает, что нередко оптимальный и единственный способ избавиться от всех беспокойств, проблем – просто выспаться. Продолжительность и глубина сна у здоровых людей различна. (7)

Поза сна влияет на качество сна и здоровье человека.

Поза «лежа на спине» по мнению врачей, самая естественная, в таком положении можно максимально расслабить мышцы и не давать нагрузку на органы дыхательной и пищеварительной системы. Эта поза может решить многие проблемы с пищеварением – например, изжогу. Также, это «поза храпа»(нижняя челюсть западает естественным путем), потому не рекомендуется спать на спине людям, страдающим тяжелыми заболеваниями дыхательной системы, а также беременным женщинам со сроком более 20 недель, т.к. матка уже достаточно большая и может пережимать нижнюю полую вену.

Сон «на боку» полезен всем людям, особенно с нарушением функционирования дыхательной системы, беременным женщинам. Но по мнению косметологов, он вредит красоте, потому, что во время него образуются морщины.

Сон « на животе» является самым худшим для здоровья, т.к часто пережимаются крупные кровеносные сосуды, и оказывается значительное давление на внутренние органы. Полезной эта поза является для людей с нарушением работы пищеварительной системы, но при условии – ложиться спать не на полный желудок.(11)

Болезни, связанные с нарушением сна

Бессонница

Слово «бессонница» не следует понимать буквально, как полное лишение сна. Даже при тяжелых формах ее человек спит, пусть мало, урывками, но спит обязательно. В этом смысле, как правило, нельзя верить заявлениям человека о том, что он не спал всю ночь. Тем не менее продолжительная бессонница может измотать человека вконец и полностью разрушить его здоровье.

Бессонница чаще встречается среди женщин, нежели среди мужчин, причем она прогрессирует с возрастом. Известны три формы бессонницы. Наиболее часты трудности при засыпании. Люди часами вертятся, слышат бой часов и не могут уснуть до 2-3 часов ночи. Причины плохого засыпания обычно кроются в возбужденном состоянии перед сном и обусловлены навязчивыми мыслями: обсуждение конфликтных ситуаций на работе и дома, финансовые проблемы, здоровье близких или свое собственное, обдумывание планов на будущее. Часто сон не приходит из-за радостного ожидания чего-то. Причиной могут служить кашель и затрудненное дыхание, уличный шум, колебания погодных условий.

В основе жалоб на серьезные нарушения сна неясной природы могут лежать психологические проблемы. Бессонница — частый первый признак эндогенных депрессий, которые наряду с шизофренией являются наиболее распространенной формой серьезных психических расстройств. У этих больных превалируют чувства безнадежности, тоски и вины. Исчезает желание и способность проявлять инициативу: все представляется одинаково бессмысленным и непреодолимо трудным. В состоянии тяжелых депрессий самоубийство кажется единственным способом прекращения всех страданий.

Наиболее распространенная форма расстройства сна при депрессии — это утренняя бессонница. Парадоксально, но тем не менее депривация этого и так уже расстроенного сна приводит к заметному улучшению состояния почти у половины депрессивных больных, в особенности страдающих заболеванием длительное время. Терапия с помощью лишения сна весьма проста — больного поддерживают в состоянии бодрствования всю ночь, побуждая к играм, чтению, вязанию, прогулкам. На следующий день у него наблюдается улучшение состояния: поднимается настроение, он становится более общительным и активным. Хотя эффект такой терапии носит лишь временный характер, она полезна как средство, служащее важным толчком в сдвиге состояния больного в нужном направлении.

Утренняя бессонница часто встречается также у пожилых людей: проснувшись в три-четыре часа ночи, человек больше не может заснуть. (www.astera.ru)

Храп

Весьма распространенным явлением, сопровождающим сон, служит храп. Он возникает из-за того, что мышцы глотки расслабляются и язык и нижняя челюсть потихоньку соскальзывают назад, что закупоривает и без того уже заблокированный путь для воздуха через нос и заставляет нас дышать через рот.

Склонность к храпу усиливается с возрастом. Интенсивный храп возникает в фазе глубокого медленного сна и ослабляется или исчезает в фазе парадоксального сна. Поскольку храп возникает, когда человек лежит на спине, то особой склонностью к нему должны обладать тучные люди: телосложение заставляет их больше спать на спине, а избыток жировой ткани в гортани усиливает вибрации.

Причиной храпа могут быть такие заболевания верхних дыхательных путей, как аллергия, синусит и даже насморк. У детей тот же эффект способен вызвать обширный тонзиллит. Иногда храп служит причиной возникновения периодических задержек дыхания во сне. Соответствующее заболевание называют «апноэ во сне». За ночь бывает до нескольких сот задержек дыхания. Каждая из них длится несколько секунд, в исключительных случаях — до двух минут. В эти моменты человек начинает беспокойно вертеться и биться, как в конвульсиях, но обычно не просыпается. При возобновлении дыхание сопровождается громким, взрывным храпом. Апноэ чаще страдают мужчины в возрасте после сорока лет.

Заболевание имеет два последствия. Во-первых, днем больные ощущают сильную сонливость, обусловленную дефицитом сна из-за частых задержек дыхания. Во-вторых, в периоды дыхательных пауз падает уровень кислорода в крови, вызывая кислородную недостаточность в организме. В свою очередь, это обусловливает повышение давления в малом (легочном) круге кровообращения и нарушение сердечного ритма. Как снотворные, так и алкоголь, подавляющие дыхание, усугубляют апноэ во сне. Из-за этого заболевания возможна внезапная смерть пожилых тучных людей.

Вероятность храпа значительно понижается, если спать на боку, а не на спине. Храпуну под голову желательно высоко подкладывать большую подушку. Для укрепления мышц мягкого нёба храпунам полезно произносить звук «и» с одновременным напряжением мышц шеи. Это упражнение необходимо повторять до 30 раз утром и вечером. Улучшение состояния наступает, как правило, через месяц. Помогает также следующее упражнение: прижать к груди подбородок при широко раскрытом рте и максимально высунуть язык вперед и вниз. Такое упражнение нужно выполнять дважды в день в течение пяти минут. Для тучных людей наиболее эффективное средство избавления от храпа — это похудание. В особо тяжелых случаях в спинную часть спальной пижамы храпуна вшивают жесткий шарик, чтобы человек не мог лежать на спине.

Хронический храп можно лечить при помощи небо-глоточной пластики, хирургической процедуры, в ходе которой натягиваются ткани мягкого неба и глотки. Возможными побочными эффектами являются изменение тембра голоса.

Еще одна возможность лечения храпа заключается в инъекции в небо специального вещества, которое закрепляет мягкую ткань. Эта техника называется сноропластикой, от греческого слова plastos, означающего «сформированный» и английского snore, что значит «храпеть». (www.astera.ru)

Сомнамбулизм

Сомнамбулизмом называется особое состояние, ближе всего подходящее к тому, что называется сумеречным состоянием сознания и психическим автоматизмом. Это состояние развивается всегда во время сна у некоторых невропатических людей.

Симптомы. Известно, что одним из признаков нервности или невропатического расположения служит то, что люди во время сна разговаривают, бредят. Некоторые при этом поднимаются с подушки, сидят, как будто ведут с кем-то разговор, смеются, спорят. Отсюда до сомнамбулизма уже один шаг – стоит только, чтобы человек спящий встал, потом пошёл куда-нибудь, произвёл какое-нибудь действие, и это будет уже сомнамбулизм.

Действия, производимые сомнамбулами, иногда бывают очень сложны. Одни из них, встав, ходят по комнатам, отпирают двери, выходят наружу, влезают на деревья и на крыши. При этом иногда поражает чрезвычайная ловкость движения лунатиков и полное отсутствие сознания опасности. Другие лунатики производят обычные свои работы – ткут, шьют, третьи исполняют те задачи, которые их беспокоили в «бодрственном» состоянии, например, решают математические задачи, пишут стихи. Несомненно, что у многих существуют фантастические образы, грёзы, которые руководят их поступками.

Наблюдения над лунатиками показывают, что при этом состоянии существует возможность к совершенно последовательному и правильному сочетанию идей в известном, ограниченном кругу той мысли, которой занято в данную минуту сознание больного; но в то же время существует совершенная тупость, невосприимчивость к тому, что к этой мысли не имеет отношения. Очень часто можно отметить, что по отношению к некоторым внешним стимулам существует гиперестезия: больные видят в темноте то, чего не могут видеть в состоянии бодрствования, слышать самые небольшие звуки, относящиеся к их мысли, и не слышат резких шумов, не относящихся к ней. Иногда оказывается и одностороннее изощрение умственной деятельности: некоторые лунатики успешно решали задачи, которых не могли решить в бодрственном состоянии, писали стихи, сочинения.

Обыкновенно при лунатизме выражение лица не соответствует нормальному; человек хотя и ходит с открытыми глазами, но лицо его так мало соответствует внешним стимулам, что легко заметить, что он живёт своей внутренней жизнью, а не внешней. Обыкновенно состояние лунатизма продолжается несколько минут или часов, потом больной засыпает нормальным сном и, проснувшись, не помнит о случившемся. Иногда, впрочем, воспоминание и сохраняется.

Лунатизм бывает у людей нервных, истеричных и эпилептиков. Он иногда служит предметом судебно-медицинской экспертизы: с одной стороны потому, что бывают случаи изнасилования женщин-лунатиков, а с другой – потому, что сами лунатики производят иногда деяния, вредные для других. Нельзя позабыть, например, о следующем факте: приор одного монастыря, сидя в кресле за столом за чтением, вдруг увидал, что в его комнату входит послушник, спавший рядом. В руках он держит нож и прямо подходит к постели приора и вкалывает нож в то место, где должна бы была находиться грудь приора, если б он в это время лежал на постели. Сделав это, послушник удалился к себе и заснул. На утро, проснувшись, он рассказал, что видел сон, что приор оскорбил его мать, и он хотел его убить. Разумеется, только случай спас приора от смерти.

Что касается до лечения сомнамбулизма, то оно сводится к лечению той невропатической прокладки, на которой он развивается. По отношению к самому припадку существует предрассудок, что лунатиков нельзя будить. Конечно, если лунатик находится в таком опасном положении, например, на крыше, что, будучи разбужен, он может испугаться и упасть, то будить его, не приняв мер предосторожности, нельзя; в других же случаях можно будить без всякой боязни. (www.medicus.ru)

Наиболее редкое, но куда более страшное расстройство сна – это летаргия.

Летаргия

Летаргия – это неестественно длительный сон (от нескольких дней, до многих месяцев). Известны случаи, когда летаргический сон длился год. И.П. Павлов наблюдал больного, который проспал 20 лет.

Одна из причин летаргии – сильное переутомление нервной системы. Бывает, что длительный сон вызывается инфекционным процессом в мозге, например, эпидемическим энцефалитом. Случаи летаргии послужили поводом для легенд о заколдованных «спящих красавицах» и страшных рассказах о людях, которых похоронили заживо, не сумев отличить их сон от смерти. В наше время такие случаи исключены, так как существуют надежные способы разрешить подобное сомнение. (8)

Сны и сновидения

Сон начинается с дремоты: зрачки становятся уже, сознание мутнеет, возникают галлюцинации. Минут через пять наступает медленный глубокий сон. При засыпании многие процессы организма как бы приостанавливаются: температура тела снижается, частота дыхания и пульс замедляются, кровяное давление падает, количество гормона стресса — кортизола, который выделяется

корковым слоем надпочечных желез, уменьшается. Что касается гормона роста, то он, наоборот, достигает исключительно высокого уровня. Эти гормональные сдвиги активизируют обменные процессы. В этой фазе сна под закрытыми веками имеют место медленные вращательные движения глаз. Разбуженный человек не может понять, где он находится, и не помнит содержания виденного во сне. (2)

Сон является циклическим физиологическим процессом. У взрослого человека цикл повторяется каждые 90 минут. За ночь наблюдается от 4 до 6 циклов в зависимости от продолжительности сна человека. В каждом цикле различают две фазы — фазу медленного глубокого сна и фазу парадоксального сна.

Цикличность глубокого медленного и парадоксального сна проявляется уже в раннем возрасте, но тогда продолжительность цикла короче: у годовалых младенцев — 45-50 минут, а к пяти годам возрастает до 60- 70 минут. У детей старшего возраста постепенно формируется 90-минутный цикл, типичный для взрослых.

У пожилых людей сокращение проводимого во сне времени происходит в основном за счет медленного глубокого сна. Процент парадоксального сна сохраняется довольно стабильным.

С каждым новым 90-минутным циклом сна процесс восстановления утраченных сил сокращается, а процесс запоминания, наоборот, увеличивается. Таким образом, где-то за два часа до пробуждения «запоминающая» функция действует особенно интенсивно.

В парадоксальной фазе сна наблюдается повышение активности различных органов и систем. В частности, возникают быстрые вращательные движения глаз, дыхание становится нерегулярным, пульс и кровяное давление также колеблются. Усиленно идет процесс восстановления утраченных сил и «залечивания» всяких недугов, происходит запоминание, фиксация мозгом того, что выучено или познано в течение дня.

Почему сон называют парадоксальным? Потому что в то время, как мозг работает, организм остается в состоянии глубокого покоя. Происходит лишь некоторое сокращение мускулов на лице, на кончиках пальцев рук и ног.

Парадоксальный сон наступает в конце очередного цикла, каждые 90-100 минут. Первый такой сон длится несколько минут, а последний может продолжаться до часа. (3)

Ребенок в парадоксальном сне гораздо более беспокоен, нежели взрослый. У него постоянно дергаются руки, ноги, а также мышцы лица. Недоношенные младенцы бывают настолько активными, что трудно определить, находятся ли они в состоянии парадоксального сна или бодрствования.

В парадоксальной фазе сна человек видит наиболее яркие, эмоционально окрашенные сны. Об этом свидетельствует тот факт, что, будучи разбуженным в это время, человек может рассказать увиденное во сне. (www.astera.ru)

На самом деле, нет людей, не видящих снов, есть лишь люди, не запоминающие их. В большинстве случаев сны банальны и малоинтересны. Только небольшой их процент содержит странные и фантастические элементы. Примечательно, что ежедневно выполняемые рутинные занятия редко фиксируются во сне. Рациональные и реалистические элементы, сходные с мышлением при бодрствовании, превалируют при глубокой медленной фазе сна. В парадоксальной фазе доминируют более сложные, яркие, фантастические сны. Нередко бывает, что во сне человек находит нужный выход из ранее не поддававшейся решению проблемы, как бы продолжая творческий процесс. Во сне могут преодолеваться конфликтные ситуации психологического свойства (4)

Содержание снов, которые люди помнят проснувшись, чаще негативное, нежели позитивное: поражения и неудачи, столкновения с жестокостью и агрессивностью, во сне мы видим то, чего наяву боимся и не хотим. Более трети отчетов о сновидениях содержит эмоции страха и тревоги. Но даже при очень волнующих событиях во сне сопровождающие их эмоции сильно приглушены. Нередко спящий вскрикивает и пробуждается в ужасе, покрытый липким потом. Дети также часто просыпаются от кошмарных сновидений и с трудом засыпают после этого, причем неприятные темы и конфликты чаще возникают у мальчиков.

Важная черта сновидений — это способность удерживать внимание. Последнее захватывается определенными событиями или объектами, от которых невозможно освободиться: мы не можем заставить наше внимание переключиться на что-то иное. Это обусловлено тем, что в сновидениях отсутствуют элементы воображения: сознание не блуждает, как в бодрствовании, а сосредоточено на чем-то одном. (7)

Для людей разных возрастов характерно неодинаковое число сновидений. Специалисты утверждают, что зародыш «видит» их 24 часа в сутки, новорожденный – в течение 9-10 часов. В глубокой старости продолжительность сновидений не превышает часа.

Что же касается того, сбываются сны или нет – на этот вопрос пока нет однозначного ответа. Одни люди верят в то, что сны способны сбываться, читают сонники. Другие же напрочь отказываются верить в то что сны способны сбываться, и даже если им снится вещий сон, списывают это на случайность и не более того.(5)

Существует также мнение, что сны – это зашифрованные послания из других миров, что вполне имеет место быть. Известно огромное количество случаев когда, что увидев во сне смерть человек, увидевший сон через некоторое время узнает о том, что этот человек, как это не прискорбно, действительно скончался.

Одним словом, сны и сновидения область еще более неизученная чем сам вон как физиологический процесс.(11)

Результаты исследования

Нами было проведено исследование 55 школьников 8-9 классов

На вопрос «Хорошо ли вы спите, высыпаетесь ли вы?»:

43% учащихся ответили, что спят хорошо;

53% дали ответы «когда как» и «не всегда»;

4% сказали, что спят плохо.

На вопрос «Сколько часов вы спите?»

Менее 5 – 6 часов спят 29% детей;

7 – 8 часов спят 49%;

9 – 10 и более спят 22%.

Третий вопрос «Во сколько ты ложишься спать?»

21час – 2%

22 часа – 12%

23 часа – 62%

24 часа и позже – 24%

Вопрос №4 «Что может повлиять на ваш сон?»

для 59% учащихся - предстоящий экзамен или контрольная работа очень сильно влияют на качество сна;

30% - обстановка в семье или личные проблемы

7% посторонние звуки на улице или за стеной, свет, температура в помещении

4% - затруднились ответить

На пятый вопрос «Каковы ваши методы улучшения сна?», были получены следующие ответы.

21% просто ложатся, расслабляются и мечтают, думают о хорошем;

27% не используют никакого способа;

14% перед сном читают;

22% смотрят телевизор;

8% слушают музыку;

4% - едят перед сном ( что не рекомендует делать ни один врач-диетолог):

2% - ложатся в одно и то же время

Вопрос №6 «Были ли у вас когда-нибудь бессонница, храп или лунатизм?»

По результатам опроса, среди подростков бессонницей страдают 27% опрошенных; сомнамбулизмом – 16%; и храпят 2% опрошенных.

На вопрос №7 «Снятся ли Вам сны?» были получены следующие ответы

98% дали положительный ответ;

2% дали отрицательный ответ.

Вопрос №8 звучал «Какие сны ты чаще видишь – позитивные или негативные?» Среди детей, кто ответил, что ему снятся сны:

63% чаще видят позитивные сны;

12% чаще видят негативные сны;

15% видят и те и другие сны поровну, или отмечают, что сны непонятные по смыслу.

Девятый вопрос был: «В какой позе вы спите?»

На животе – 54%

На боку - 32%

На спине – 14%

На десятый вопрос. «Что может помешать вам пойти спать, если вы хотите спать?» получили такие ответы:

Времяпровождение в интернете (общение, игры) – 74% учащихся

Стресс, переживания - 6%

Ничего не может помешать – 12%

Невыполненное домашнее задание или дело – 8%

III. Заключение

Проведя социологический опрос, мне удалось подтвердить гипотезу, выдвинутую в начале работы , что качество сна у школьников непосредственно влияет на их утомляемость и успеваемость

Сформулировав четкое определение сна, был проведен социологический опрос среди учащихся 8-9 классов МАОУ СОШ № 6 с УИОП на уровень утомляемости и успеваемости, выяснен распорядок дня. Были собраны интересные факты о сне, которые можно использовать на классных часах и викторинах.

Был проведен опрос 55 учащихся 8-9 классов МАОУ СОШ №6 с УИОП. Который показал, что 57% учащихся, не могут назвать свой сон хорошим,

78% учащихся за ночь не спят положенную норму часов, что может отразиться на их здоровье утомляемостью и усталостью, вызывать сонливость и заторможенность, а также заболевания организма.

86% учащихся ложатся спать поздно, а 96% учащихся мешают заснуть разные причины – стрессы, предстоящие контрольные работы или экзамены, посторонний шум, или проблемы разного характера.

Среди методов улучшения сна названы «позитивные мечты» 21% и просмотр телевизора 22%, чтение (14%) или прослушивание музыки (8%). К сожалению, есть категория школьников, кто предпочитает поесть перед сном, хотя делать это категорически нельзя, поскольку последний прием пищи рекомендован за 4 часа до сна. И всего 2% выбирают сон по режиму, поскольку – это восстанавливает силы организма.

Среди подростков бессонницей страдают 27% опрошенных; сомнамбулизмом – 16%; и храпом 2% опрошенных.

98% видят сны, 63% из них обычно видят позитивные сны.

54% опрошенных спят на животе ,хотя эта поза является самой худшей для здоровья, т.к часто пережимаются крупные кровеносные сосуды, и оказывается значительное давление на внутренние органы, что может привести к проблемам функционирования организма.

Среди причин, которые могут помешать подросткам лечь спать, лидируюшее положение заняло времяпровождение в интернете (74%).

В перспективе своей работы я планирую донести результаты своей работы

Для учащихся на классных часах и беседах, а также для всех заинтересованных в этой теме. В том числе, планирую выпустить буклет на тему «Сон и здоровье».

В заключение, хочу дать несколько рекомендаций: помните, сон – ваше здоровье, поэтому нужно тщательно следить за его качеством и продолжительностью.

- старайтесь соблюдать режим;

- не ложитесь спать слишком поздно;

- выберите для себя метод, который будет способствовать качеству улучшения сна;

- обязательно обращайтесь к врачу при каком-либо нарушении качества сна.

Список используемой литературы

1. http://www.be-health.info/sleep.htm

1. http://www.elitarium.ru/

2. . http://www.grandars.ru/college/medicina/son-i-zdorove.html

Приложение

15 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О СНЕ

1. Исследование, проведенное в 2002 в Оксфордском университете, показало, что традиционный способ борьбы с бессонницей, а именно счет, является неэффективным. Такая умственная деятельность настолько скучна, что проблемы и тревоги неизбежно выходят на поверхность.

2. Средний срок службы матраса составляет 8-10 лет. За это время в нем накапливаются разные опасные вещества. В одном исследовании даже утверждается, что обитающие в матрасе бактерии вызывают синдром внезапной смерти у детей.

3. В 2004 году американцам было выдано 35 млн рецептов на снотворное. За последние четыре года число взрослых людей в возрасте от 20 до 44 лет, принимающих снотворное, удвоилось.

4. В США ежегодно более 100 тысяч автомобильных аварий происходят из-за того, что водители засыпают за рулем, поэтому в 2008 году компания Volvo планирует представить систему, которая будет следить за глазами и головой водителя, а также за движениями рулевого колеса. Если водитель начнет «клевать носом», то лампы в машине начнут мигать.

5. Шестилетнее исследование нескольких миллионов взрослых показало, что среди тех людей, которые спят 6-7 часов в сутки, смертность ниже, чем среди тех, кто спят 8 часов.

6. В 1964 году 17-летний Ренди Гарднер бодрствовал на протяжении 264 часов и 12 минут, что является мировым рекордом. После этого он спал 15 часов подряд.

7. В рамках интеграции с Европейским Союзом в Испании началась кампания по борьбе с «сиестой», традиционным послеобеденным сном. Отчасти из-за «сиесты» испанцы в среднем ночью спят на 40 минут меньше, чем другие европейцы. Между прочим, по относительному количеству несчастных случаев на производстве Испания занимает первое место в ЕС, а по производительности труда стоит на третьей позиции снизу.

8. В Индии от одной мусульманской супружеской пары потребовали развестись из-за того, что муж во сне три раза произнес слово «талак», что по-арабски означает развод. По мусульманским законам, «тройной талак» равноценен реальному разводу.

9. Киты и дельфины способны спать наполовину. Дело в том, что полушария мозга у них спят по очереди, чтобы животное могло продолжать плавать и дышать.

10. В США более 5 млн детей страдают ночным энурезом, т.е. недержанием мочи. Актриса Сьюзан Самерс в детстве тоже принадлежала к их числу.

11. Существует болезнь сомнифобия, при которой человек боится спать.

12. Мужчины реже жалуются на бессонницу, чем женщины.

13. Люди подвижные, энергичные обычно спят меньше средней нормы.

14. Дольше других спят люди с пониженным интеллектом.

15. Трусливые любят утром подольше понежиться в постели, имеют манеру натягивать одеяло на уши.