Как перестать зависть от мнения окружающих

Государственное бюджетное учреждение Республики Башкортостан

Западный межрайонный центр «Семья»

Служба семьи в Туймазинском районе и г.Туймазы

Тема: Как перестать зависеть от мнения окружающих?

Составила:

психолог Усманова Р.Н.

2022

Как перестать зависеть от мнения окружающих?

Зависимость от чужого мнения в той или иной степени свойственна всем людям, и это нормально. Будучи социальным существом, человек не может быть совершенно самодостаточен. Однако если мысль «что подумают люди» определяет все наши решения и поступки, лишает нас авторства собственной жизни, то с ней нужно бороться.

Как формируется зависимость от чужих оценок?

Ребенок рождается без чувства собственного «я». Его представление о себе на первых этапах формируются только благодаря обратной связи от родителей и других значимых взрослых. А эти взрослые нередко транслируют ребенку мысль, что, чтобы быть хорошим и получать любовь, нужно быть послушным, удобным, соблюдать правила и т.д.

Во взрослом возрасте эта модель поведения никуда не исчезает, только на место родителей (или в дополнение к ним) встает общество. Человек остается зависимым от того, как его воспринимает окружающие, его самооценка и образ себя напрямую зависят от мнения других людей.

Впрочем, не только семья может стать причиной низкой самооценки и боязни мнения окружающих. Травматичный опыт, когда ребенка высмеивают в детском саду или травят в школе, тоже может приводить развитию нездоровой зависимости от чужой оценки.

Что такое высокая и низкая самооценка?

Высокая самооценка проявляется определенным уровнем самодостаточности. Люди с устойчивой высокой самооценкой не нуждаются в самоутверждении за счет других, хвастовстве, самовосхвалении и т.д. Им не нужно доказывать кому-то, что они имеют право быть в этом мире, ведь это право не вызывает у них сомнений. Чаще всего они спокойны, не бояться показать свои слабости и быть уязвимыми.

Люди с низкой самооценкой все время ждут, что их осудят, что окружающие подумают о них плохо (ведь сами они думают о себе именно так). Это порождает большое внутреннее напряжение. Чтобы справиться с этим напряжением, неуверенные в себе люди, как правило, прибегают к одному из трех вариантов поведения:

• Пытаются подстроиться и быть социально удобными. Не высказывают свое мнение, не спорят, все время за все извиняются, бояться просить за свою работу те деньги, которые заслуживают, бояться выбирать достойных партнеров.

• Компенсируют низкую самооценку успешностью. Такие люди достигают больших социальных высот, материального благосостояния, популярности, но не столько потому, что им важно и интересно их дело, а для того чтобы доказать окружающим и самому себе, что они имеют право быть в этом мире. Им важно постоянно демонстрировать свои успехи, хвастаться, получать публичное признание и т.д.

• Постоянно проявляют агрессию. Люди, которые склонны унижать других людей, проявлять грубую силу, стремятся подчинять окружающих, чаще всего имеют крайне низкую самооценку. Агрессивное поведение является попыткой самоутвердиться, скрыть от людей ощущение собственной неполноценности.

Как перестать зависеть от чужого мнения?

Осознайте, что люди больше думают о себе, чем о других

Эта мысль может звучать жестоко, но на самом деле люди думают о нас гораздо меньше, чем нам кажется. Вы можете проверить это понаблюдав за собой: сколько времени вы тратите на то, чтобы думать о других, а сколько — о том, какое впечатление вы на них произвели.

Очень небольшому количеству близких людей правда важно, что мы чувствуем, о чем думаем, как себя ведем. Посторонние люди замечают нас только тогда, когда мы начинаем представлять для них угрозу или можем принести выгоду. Причем угроза может заключаться не только в прямом нападении, но и в нарушении сложившейся картины мира.

Например: Женщины, которые отказывается от семьи, чтобы строить карьеру, до сих пор часто подвергаются осуждению. Но не потому, что их выбор кому-то вредит, а потому что он не вписывается в рамки представлений о нормальности определенных людей.

Поработайте над укреплением собственной самооценки

Если зависимость от чужого мнения сформировалась у вас в результате травматического опыта, то этот опыт обязательно нужно проработать с психотерапевтом или психологом. Если же она является результатом воспитания, то можно попробовать скорректировать ее, с помощью следующих рекомендаций:

• Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Это бессмысленная и всегда проигрышная стратегия.

• Научитесь слушать себя, концентрироваться на своих желаниях и потребностях.

• Четко определитесь, кто те люди, чье мнение для вас так важно, и оцените, а важны ли эти люди в вашей жизни? Если нет, то что с вами произойдет, если вы не оправдаете их ожиданий?

• Чаще вспоминайте позитивные моменты, когда вас хвалили и признавали. Опирайтесь на положительный опыт всякий раз, когда сталкиваетесь с критикой.

• Научитесь чувствовать свои границы и отстаивать их.

Не уходите в крайности

В попытке побороть зависимость от чужого мнения, важно не броситься в другую крайность и не начать вообще отказываться от диалога с кем-бы то ни было. Абсолютно нормально прислушиваться и брать в расчет мнение близких людей, с которыми вы делите жизнь. Если вы собираетесь принять решение, которое повлияет и на них — у них есть право голоса.

Также не стоит отказываться от конструктивной критики. Глупо отмахиваться от мнения эксперта в вашей области, которое может помочь вам добиться лучших результатов. Но при этом всегда фильтруйте то, что получаете в обратной связи.

И будьте здоровы!