Как подготовиться к егэ

Как подготовиться к экзамену и сохранить здоровье?

Психосоматика

Зоны риска

Органы и

системы

Характер нарушений

МОЗГ

Частота упоминания группами

Утомление

Головные боли

Нервная

система

100%

Нервозность

Раздражение

Желудок

75%

Боли, изжога,

Потеря аппетита

Сердце

75%

Нарушение ритма,

Боли, сердцебиение

75%

Глаза

Вегетативная система

Утомление, нарушения зрения

Позвоночник

63%

Дрожь в руках и ногах

60%

Нагрузка на позвоночник,

онемение, боли

Сосуды

25%

Печень

Повышение или понижения давления

25%

Неправильное питание

10-12%

Рекомендации по предотвращению психосоматических расстройств

Нервозность

Распределение времени, планирование деятельности, витамины, аутотренинг. Остерегайтесь лекарств!

Утомление глаз

Перерывы в чтении, не читать лёжа, гимнастика для глаз, питание богатое витамином А, не спать лицом в подушку. Не приучать глаза к каплям.

Мышечное утомление

Самомассаж, элементарные физические упражнения. Питание-белок. Исключить жирную пищу!

Нагрузка на позвоночник

Пища богатая кальцием,

смена позы, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу

Нагрузка на сердце, сосуды

Правильная поза за столом ( не сдавливать грудную клетку, выпрямить ноги). Полноценный отдых и сон – непродолжительный дневной сон – 45-60 минут. Перерывы.

Вегетативные проявления

В период отдыха спокойная музыка, любимая музыка, прогулки, травяные чаи.

СТРЕСС

Волнение

«Стресс кролика »

«Стресс льва »

РАССЛАБЛЕНИЕ

МОБИЛИЗАЦИЯ

Приёмы самонастройки и аутотренига для старшеклассников

• Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма – «У тебя всё получится!», «Стоп», «Спокойно».
• Неоднократно на протяжении дня повторяйте слово или несколько слов, которые вызывают у вас тревогу: «Билет», «Экзамен», «Преподаватель». Этот приём необходимо использовать пока произносимое слово перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.
• Представьте экзамен со всеми нюансами и многократно проиграйте модель желательного поведения

Приёмы самонастройки и аутотренига для старшеклассноков

• Мысленное перевоплощение, вживание в образ человека, который имеет все желательные для вас качества.
• Возьми за правило успокаивать перед экзаменами своего друга, подругу.
• Релаксационные упражнения

«Маятник», «Поза кучера» и.т.д.

Важнейшие биовешества, необходимые для питания мозга и нервной системы

Биовещества

Источник

Витамин А

Морковь, тыква,

рыбий жир

Витамин В3

Результат воздействия на организм

Нежирное мясо, рыба, птица, орехи

Витамин В2

Успокоение, расслабление

Печень, почки, молочные продукты

Здоровый сон

Витамин С

Ощущение бодрости, оптимизм

Лимонный сок,

Салат, цитрусы

Здоровый сон,

успокоение

Кальций

Молоко, сыр, творог, йогурт

Марганец

Крупа /зёрна пшеницы/, яичный желток

Тирозин

Память

Мясо нежирное,

Рыба, крабы, птица, творог

Фолиевая кислота

Прилив энергии,

улучшение самочувствия

Зелёные листовые овощи,

печень, пивные дрожжи

Ощущение бодрости, улучшение работы памяти

Жизнерадост-ность, оптимизм

Как запомнить много и быстро?

Методика повторения

• Первое повторение : сразу после окончания чтения.
• Второе повторение: через 20 минут после предыдущего.
• Третье повторение: через 8 часов.
• Четвёртое повторение: через сутки.

Самые сложные вопросы для повторение

оставлять на утреннее время!

Психологические предпосылки запоминания

• Вы запоминаете лучше то, что вы понимаете. Попытайтесь изучаемое понять и найти собственные формулировки и обобщения .
• Вы усваиваете материал лучше. Если проговариваете его вслух .
• Вы усваиваете материал быстрее и долго сохраняете материал, если регулярно делаете маленькие перерывы .
• Позитивная установка «С каждым днём я вспоминаю всё лучше и лучше»

В случае, если при подготовке к экзамену глаза устали

Упражнения для глаз

• Голова неподвижна. Посмотри неподвижно вверх-вниз, вверх-вниз (15 сек); влево-вправо (15 сек).

• Напиши глазами своё имя, отчество, фамилию.

• Напиши сегодняшнюю дату и день недели.

• Нарисуй глазами круг, квадрат, треугольник по часовой стрелке, затем против.

• Широко открой глаза, посмотри вдаль , опусти веки, расслабься , снова посмотри вдаль (1-2 минуты)

Как одеться на экзамены?

• Идеальным вариантом будет деловой стиль . Он подчёркивает торжественность момента, заставит хозяина выглядеть более собранно. Спортивны и клубный стиль расслабляет и дезорганизует. Едва ли будет к месту!
• Цвет. Традиционно мужскими цветами являются: тёмно-синий, чёрный, серый. Женскими считаются пастельные тона: сочетание белого цвета, абрикосового,тёмно-синего.
• Причёска. Собранные волосы, стрижка. Распущенные волосы создают дополнительные сложности.
• Макияж. Аккуратно наложенный макияж, в меру – придаст уверенность, произведёт благоприятное впечатление. От бижутерии лучше отказаться!
• Туалетная вода. Если используется, то пусть она будет с тонким, ненавязчивым ароматом.

Во время тестирования. Несколько универсальных рецептов.

• Сосредоточься! Внимательно выслушай правила, информацию. Торопись медленно.
• Начни с лёгкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты уверен.

Помни: в тексте всегда найдутся вопросы с которыми ты обязательно справишься.

• Читай задание до конца!
• Думай о текущем задании! Когда ты видишь задание забудь, что было в предыдущем. Как правила задания в тестах не связаны друг с другом.

• Исключай! Многие задания можно быстро решить, если последовательно исключить те варианты, которые явно не подходят.
• Запланируй два круга! Первый круг выполнить лёгкие задание. Второй круг вернуться и подумать над трудными.
• Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежаться глазами и заметить явные ошибки.
• Доверяй своей интуиции! В случае серьёзных затруднение выбирай такой вариант, который, на твой взгляд имеет большую вероятность.

Памятка для учителя, ученики которого впервые сдают ЕГЭ

• Досконально изучите правила сдачи ЕГЭ.
• Лично попытайтесь заполнить бланки , с которыми будут работать выпускники на экзамене.
• Постарайтесь чаще давать задания на уроках в тестовом варианте для выработки навыка заполнения бланков, подобных экзаменационным
• Возьмите под жёсткий контроль знания учащихся, необходимых для соответствия стандартам образования. Помогите каждому ученику выявить пробелы в знаниях.

• Говорите ученикам о возможных ошибках при заполнении бланков , требуйте аккуратного ведения записей в рабочих тетрадях.
• Настраивайте себя на успешную сдачу ЕГЭ, так как ваше эмоциональное состояние передаётся вашим ученикам .
• Ваше трудолюбие, оптимизм и уверенность будут являться хорошим примером для окружающих

Памятка для родителей, дети которых будут сдавать ЕГЭ

• Помочь выпускнику организовать свою подготовку к экзамену более рационально и эффективно, по возможности освободив от домашних обязанностей.
• Взять под контроль режим отдыха и сна , чтобы не допустить переутомление.
• Организовать полноценное питание богатое витаминами.
• Оказывать эмоциональную поддержку своему ребёнку

• Своим поведение внушать уверенность выпускнику, что всё у него получится, если он будет добросовестно готовиться к экзамену.

• Если есть необходимость и возможность, нанять репетитора по проблемному предмету.

• Содействовать в приобретении необходимой литературы для подготовки к экзаменам.

• Поддерживать отношения с родителями одноклассников , иногда полезно при решении проблемных ситуаций.