Как преодолеть стресс перед экзаменом?

МБОУ «СОШ №1»

Педагог-психолог

Васюк Светлана Назировна

Экзамен

Страх

Тревога

Волнение

Стресс

Испытание

• бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы

• рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность.

• Стресс приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.

• — почти никогда (1 балл);
• — редко (2 балла);
• — часто (3 балла);
• — почти всегда (4 балла).

• 1. Меня редко раздражают мелочи.
• 2. Я нервничаю, когда приходится кого-то ждать.
• 3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
• 4. Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
• 5. Не переношу критики, выхожу из себя.

• 6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что-нибудь грубое.
• 7. Все свое свободное время чем-нибудь занят.
• 8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
• 9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.
• 10. Страдаю отсутствием аппетита.

• 11. Часто беспокоюсь без всякой причины.
• 12. По утрам чувствую себя плохо.
• 13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
• 14. И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
• 15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.

• 16. У меня бывают боли в спине и шее.
• 17. Когда сижу за столом, барабаню пальцами по столу и покачиваю ногой.
• 18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
• 19. Думаю, что я лучше многих.
• 20. Я не соблюдаю диету.

• 30 баллов и меньше. Вы живете спокойно и разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают. Вы не страдаете ни ложным честолюбием, ни чрезмерной скромностью. Эти люди часто видят себя в розовом свете.

• 31–45 баллов. Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего-нибудь достигать), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.

• 46–60 баллов. Ваша жизнь — беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то многого добьетесь, но вряд ли это доставит вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.

• 61 балл и больше. Вы живете, как водитель машины, который одновременно жмет на газ и на тормоз. Поменяйте образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и здоровью, и вашему будущему.

1. Перечислите 5 моментов, которыми вы гордитесь

2. Выберите в своем списке одно достижение, которым вы гордитесь больше всего.

3. Встаньте и произнесите, обращаясь ко всем: «Я не хочу хвастаться, но…», и дополните фразу словами о своем достижении.

• Поверьте в себя!
• Не держите всё в себе!
• Не пытайтесь быть идеальным!
• Смотрите на всё происходящее в перспективе.
• Занимайтесь спортом.
• Общайтесь с семьей.