Картотека гимнастики после сна

М УНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД № 23 «ГНОМИК» г. ЮЖНО-САХАЛИНСКА

КАРТОТЕКА

ГИМНАСТИКИ

ПОСЛЕ СНА

ВОСПИТАТЕЛЬ:

Дьячкова О.В.

2 МЛАДШАЯ ГРУППА

СЕНТЯБРЬ

I комплекс

1. 1. «Потягивание»

И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками вверх, пяточками двух ног вперед;

И.п. – выдох (4-6 раз)

2. «Поймай комарика»

И. п. – лёжа на спине, руки через стороны, хлопок перед собой

вернуться в и.п.(4-6 раз)

3.«Велосипед»

И.п. лёжа на спине (10 –12 секунд)

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот, задом наперед.

1. «Музыканты»

Мы играем на гармошке,

Громко хлопаем в ладошки.

Наши ножки: топ, топ.

Наши ручки: хлоп, хлоп!

Вниз ладошки опускаем,

Отдыхаем, отдыхаем.

СЕНТЯБРЬ

II комплекс

I. 1. Разминка в постели, самомассаж

Дети просыпаются под звуки мелодичной музыки, затем лёжа в постели на спине поверх одеяла выполняют 5-6 упражнений общеразвивающего воздействия.

1. Поворот головы вправо, влево.

2. Легкое поглаживание рук, живота, ног, пяток.

3. Сгибание обеих ног с обхватом коленей руками и постепенное выпрямление их.

II. «Веселые ножки»

Выше ножки! Топ, топ!

Веселее! Гоп, гоп!

Колокольчик, дон, дон!

Громче, громче, звон, звон!

Гоп, лошадка, гоп, гоп!

Тпру – ру – у, лошадка:

Стоп, стоп!

ОКТЯБРЬ

Комплекс № 1  «В гостях у солнышка»

(с использованием методов снятия психоэмоционального напряжения и самомассажа)

Играет спокойная музыка. В окна заглядывает солнышко.

Воспитатель подходит к каждому ребенку, гладит его по голове.

Воспитатель: Ребята, посмотрите, как светло и тепло у нас в спальне.

А знаете ли вы, почему? К нам в гости заглянул солнечный зайчик, он заглянул вам в глазки.

Закрывайте их.  Он побежал дальше по лицу, вы нежно погладьте ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте его аккуратно, чтобы не спугнуть. Теперь погладьте его на голове, шее, затем животике, руках, Он забрался за шиворот — погладьте его и там. Он не озорник — он просто любит ласкать вас, а вы погладьте его и подружитесь с ним.

Вставайте, и давайте поиграем с солнечным зайчиком.

(Дети встают на коврик рядом с с кроваткой)

1.«Улыбнись солнышку». И. п. — стоя, ноги слегка расставив, руки на плечах. Правую ногу и правую руку вперед, ладошка вверх, улыбнуться. Вернуться в и. п. То же самое выполнить другой рукой и ногой. Вернуться в и. п. Повторить три раза; темп умеренный.

Указание: быть внимательным, четко выполнять задание: одновременно действовать правой рукой и правой ногой.

 2.«Играем с солнышком». И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях, колени обхвачены руками. Поворот на ягодицах, переступая ногами, на 360°. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.

Указание: при повороте руками не помогать.

 3.«Играем с солнечными лучами». И. п. — сидя, ноги вместе, и опущены. Ноги развести в стороны, ладошками хлопнуть по коленям. Вернуться в и. п. Повторить шесть раз;

темп быстрый.

Указание: ноги в коленях не сгибать.

      4. «Отдыхаем на солнышке».  И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Перекатиться на правый бок. Вернуться в и. п. Перекатиться на левый бок. Вернуться в и. п. Выполнить по три раза в каждую сторону, темп умеренный.

 (переходят в группу, проводятся закаливающие процедуры)

ОКТЯБРЬ

Комплекс № 2  «Просыпающиеся котята»

(с элементами самомассажа)

Звучит колыбельная песенка «Серенькая кошечка», муз. Витлина, ел. Н. Найденовой.

Воспитатель. Ребята, а вы знаете, кто к вам приходил, когда вы спали? Отгадайте загадку:

Мохнатенькая, усатенькая,

Лапки мягоньки, а коготки востры. (Киска)

Воспитатель.   Правильно,   киска.  Давайте  поиграем, сегодня с вами — маленькие пушистые котята.

Кот решил котят учить,          

Как же нужно лапки мыть,

Мы недалеко сидели,

Все движенья подглядели.                      Выполняют движения по тексту

Лапку правую потрем,

А потом ее встряхнем.

Вот и левой лапке тоже

Правой лапкой мы поможем.

Ушко левое свое

Левой лапкой достаем,

Правое не забываем,

Лапкой правой умываем.

Проведем по шерстке лапкой,

 Будет лобик чистый, гладкий.

Дальше глазки закрываем,

Каждый гладим, умываем.

Чистим носик осторожно.

Грудку нам разгладить можно.

Вот и чистые котята,

Вот и выспались ребята!

(Звучит колыбельная песенка «Серенькая кошечка». Ребята «котята» ложатся на живот и «точат» свои «коготки», Тихо «мяукают». Отдыхают. Воспитатель подходит к каждому ребенку и гладит его. Дети встают, выполняют закаливающие процедуры.)

НОЯБРЬ

Комплекс № 1  «Веселый зоопарк»

(с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

В-ль:  Дети,    за    вами    было    интересно смотреть, когда вы спали. Кто-то сопел, как маленький котенок, кто-то во сне потягивался, как лисенок, кто-то уткнулся в подушку, как маленький медвежонок . Давайте сейчас своими упражнениями изобразим некоторых животных.

1.«Звери проснулись».  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Зевнуть и хорошо потянуться.  Повторить несколько раз; темп медленный.

Воспитатель. Отгадайте загадку:

В лесу зимой холодной

Ходит злой, голодный.

Он зубами щелк! Это серый... (волк)

 2.«Приветствие волчат». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднести к груди, затем вытянуть вперед. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.

 3.«Филин». И. п. — лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф». Повторить четыре раза; темп медленный.

4.«Ловкие обезьянки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде воспитателя «Животик» повернуться на живот. По команде «Спинка» повернуться на спину. Повторить пять раз; сначала умеренно, затем быстро.

 5. Рычание медвежат». Сделать вдох носом. На выдохе пробно тянуть  «м-м-м-м-м»,   одновременно   постукивая  пальчиками обеих рук по крыльям носа.

В-ль: Какой замечательный у нас получился зоопарк. Вы не только красиво и правильно показали предложенных животных, но и все уже проснулись (дети выполняют закаливающие процедуры) 

НОЯБРЬ

Комплекс № 2  «Прятки»

(с элементами дыхательной гимнастики)

Воспитатель:

Птичка села на окошко,

Во дворе мяукает кошка —

Разбудить решили нас.

Все! Окончен тихий час!

Просыпайтесь, дети, я хочу предложить вам поиграть в прятки.

(Дети ложатся поверх одеял. Звучит спокойная музыка.)

Наши сонные ладошки

Просыпались понемножку,

В прятки весело играли —

Пальцы в кулачок сжимали.

Пальчики на наших ножках                                      

 выполняют движения по тексту

Знают в парке все дорожки.

Проверяют — где там пятки,

И играют с нами в прятки.

Мы почти уже проснулись,

Наши ручки потянулись,

Помахали над простынкой,

Дружно спрятались за спинку.

Сцепим ручки мы в «замочек»

У себя над головой.

Правый, левый локоток

Мы сведем перед собой.

Не хотят коленки спать,

Им давно пора вставать.

Мы коленки выставляли,

Быстро ножки выпрямляли.

Наши ротики — молчок,

Тренируем язычок:

Его спрячем и покажем.

«Добрый день!» — мы звонко скажем.

Будем глубоко дышать,

С шумом воздух выдувать.

Наши носики проснулись,

Мы друг другу улыбнулись!    

 (встают на коврики рядом с кроваткой)

«Вырастем большими». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, хорошо прогнуться, подняться на носки — вдох. Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х». Повторить четыре-пять раз.

 (идут выполнять закаливающие процедуры)

ДЕКАБРЬ

I комплекс

1. Разминка в постели

«Вы проснулись?» - «Да»

«Улыбнулись?» - «Да»

1. Потянулись?» - «Да»

2. «С боку на бок повернулись» - повороты

3. «Ножками подвигаем»

1. вдох – поднять правую ногу, выдох – согнуться;

2. то же с левой ноги;

3. то же – две ноги вместе.

II. «Лисичка» - руки перед грудью, мягко переступать на носочках, поворачивая голову вправо, влево, оглядывая хвост.

«Мячики» - И. п. стоя. Прыжки возле кровати.

«Большие – маленькие» - приседания (упражнения на восстановление дыхания).

ДЕКАБРЬ

II комплекс

I. Элементы самомассажа

И. п. – сесть, ноги скрестить.

1. – «Умывание» лица руками;

2. – руки скрестно на груди, ладоши на плечах, растирание;

3. руки на коленях – растирание;

II. «Часики» - стоять прямо, ноги слегка расставить (машина между ног проедет) руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик – так» (6 – 7 раз)

III. «Цыплёнок» -  мелкие шажки на прямых ногах, локти прижаты к бокам, хлопать по бокам кистями рук.

IV. «Воробушек» - скакать на двух ногах, потом бежать, размахивая руками, сесть на корточки.

ЯНВАРЬ

Комплекс № 1  «Любимые игрушки»

(с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

Звучит музыка

Воспитатель:  Дети, я знаю, что вы люби играть с игрушками. И у каждого из вас есть своя любимая игрушка. Сегодня мы покажем своими упражнениями разные игрушки. Но сначала отгадайте загадку про игрушку, которая очень нравится девочкам.

Может, хочешь поиграть

 И меня на руки взять,

На прогулку отвести

 И косички заплести?

Уложи меня в коляску,

Я тогда закрою глазки. (кукла)

 1. «Кукла». И. п. — лежа на спине.

Любим мы играть и даже

Кукол вам сейчас покажем.

Ровно улеглись в постели

И направо посмотрели,

 Тут же глубоко вздохнули

И головки повернули.

А теперь мы выдыхаем,

Смотрим вверх и отдыхаем,

Дышим ровно, не спешим,

То же влево повторим.

Указание: не выполнять резких движений головой.

Воспитатель: Совсем не нужен ей водитель,

Ключом ее вы заведите —

Колесики начнут крутиться.

Поставьте, и она помчится (машина)

2. «Заводная машина». И. п. — лежа на спине. 1 — вращательные движения руками перед грудью («завелся мотор»). 1—3 — вращательные движения ногами. 4 — вернуться и. п. Повторить три раза; темп сначала умеренный, заем быстрый, в конце медленный.

Воспитатель: Перед волком не дрожал,

От медведя убежал.

А лисице на зубок

Все ж попался... (колобок)

3. «Колобок». И. п. — сидя, ноги вместе, упор руки сзади. 1—2 — согнуть ноги в коленях, притянуть к груди, обхватить их руками. 3—4 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.

Воспитатель: Зверь смешной в огромной клетке

С ветки прыгает на ветку.

Ест бананы, сладости

К общей детской радости (обезьяна)

 4.«Забавная обезьянка». И. п.— лежа на животе. 1 — поворот на спину,  2 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.

 5.  «Надуем воздушный шарик».  И. п. — сидя на кровати. Через нос с шумом набрать воздух, задерживая дыхание  на 1—2 с. С шумом выдохнуть воздух через губы, сложенные   трубочкой,   произнося  звук   [у].  

Указание. Учить детей делать вдох, продолжительностью 3 с, выдох — 6 с (закаливающие процедуры)

ЯНВАРЬ

Комплекс № 2  «Жучки-паучки»

(с элементами корригирующей гимнастики)

Звучит спокойная музыка.

Воспитатель: Наступила весна, теплое время года. Просыпается все — природа, насекомые. Давайте представим, что мы с вами — жучки-паучки. Нам хорошо от теплого солнца.

    1.«Потянулись жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Хорошо потянуться — руки в стороны. Повторить три раза; темп медленный.

    2. «Проснулись глазки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.  Погладить закрытые глаза от переносицы к внешнему краю глаз и обратно (10 с); темп умеренный.

    3. «Проснулись ушки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Растирать уши снизу вверх и обратно до покраснения и ощущения тепла (10 с); темп умеренный.

   4. «Проснулись лапки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять перед собой вытянутые вперед руки, потрясти ими. Затем поднять ноги и тоже потрясти ими (10 с); темп быстрый.

   5. «Жучки греются на солнышке». И. п. — лежа на спине, :и вдоль туловища. 1 — поворот на живот. 2 — поворот на спину. Повторить пять раз; темп умеренный.

   6. «Жучки  готовятся к прогулке».  И. п. — лежа на спине, руки за головой.  Поднять правую  ногу,  согнутую в колене.  Опустить.  Поднять левую ногу,  согнутую в колене. Опустить.   Повторить  четыре  раза;  темп  умеренный.

   7. «Веселые жучки». И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища.  1—3 — хлопки руками перед собой. 4 — вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп быстрый. (закаливающие процедуры)

ФЕВРАЛЬ

I комплекс

I. Разминка в постели. Самомассаж.

1. Повороты головы, вправо, влево.

2. Легкое поглаживание рук, ног, живота, пяток.

3. Разведение и сгибание рук.

II. «Мишка» - руки опущены, тело наклонено вперед, переваливаться с ноги на ногу.

Мишка косолапый по лесу идёт

Шишки собирает и в карман кладёт

Вдруг упала шишка

Прямо мишке в лоб

Мишка рассердился и ногою топ

Больше я не буду шишки собирать

Сяду на машину и поеду спать.

«Лягушка» присесть, прыгнуть вперед, встать.

IV. «Петушок» - шагать, высоко поднимая ноги, хлопая руками по бокам, высоко поднять голову – Ку – ка – ре – ку.

На болоте нет дорог,

Я по кочкам скок да скок.

ФЕВРАЛЬ

II комплекс

I. 1. «Насос»

И.п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.

выпрямить руки вперед, вернуться в И.п. (5 – 6 раз)

2. «Ванька – встанька»

И.п. – лежа, вдоль туловища

1. постепенное поднятие туловища, вслед за руками (4 – 6 раз).

3. «Греем ножки»

И. п. – лежа на спине, попеременно сгибаем ноги к груди.

(5 – 6 раз)

II. «Ножки»

По ровненькой дорожке,

По ровненькой дорожке,

Шагали наши ножки (ходьба).

По кочкам, по кочкам (прыжки)

В ямку бух (присели).

Воспитатель: Где мои детки?

(детки встают) – Вот они.

МАРТ

I комплекс

I.    Петушок у нас горластый

           По утрам кричит он «здравствуй»

На ногах его сапожки

На ушах висят сережки

На головке гребешок

Вот какой наш петушок.

(движения, в соответствии с текстом)

II. Три веселых братца

Гуляли по двору

Три веселых братца

Затеяли игру

Делали головками: ник – ник – ник.

Пальчиками ловкими: чик – чик – чик.

Делали ладошками: хлоп – хлоп – хлоп

Топали ножками: топ – топ, топ.

МАРТ

II комплекс

I.         1. «Потягивание»

1. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками вверх, пяточками двух ног вперед; И. п. – выдох (4-6 раз)

2. «Поймай комарика»

И. п. – лёжа на спине, руки через стороны, хлопок перед собой

Вернуться в И. п. (4-6 раз)

3. «Велосипед»

И.п. лёжа на спине (10 –12 секунд)

Ехали медведи на велосипеде,

А за ними кот, задом наперед.

II. «Пингвин» - семенить мелкими шажками, чуть – чуть похлопывая по бокам прямыми руками, опущенных вдоль туловища.

III. «Зайчик» - руки согнуты перед грудью, кисти опущены, скачет, передвигаясь на двух ногах вперед, назад, вбок.

IV. «Дудочка» - сесть на кровати, кисти рук сжать, как будто в руках дудочка, поднести к губам. Сделать медленный выдох с произнесением звука «п – ф – ф – ф» (4 раза).

           

АПРЕЛЬ

I комплекс

I. 1. «Колобок»

(лёжа на спине, руки вдоль туловища, повороты туловища влево – вправо)

        2. И. п. – лёжа на спине, поднимание ног.

        Вдох – поднять правую ногу, выдох – опустить.

        То же с левой ноги.

        То же две ноги вместе. Ноги поднять под прямым углом к туловищу (4 – 6 раз)

3. «Кошечка»

И. п. – на четвереньках

1. «Кошечка веселая» - прогнуть спинку вниз, голову поднять;

2. «Кошечка сердитая» - прогнуть спинку вверх, голову опустить.

II. «Зарядка»

Солнце глянуло в кроватку

1,2,3,4,5,

Все мы делаем зарядку

Надо нам присесть и встать.

Руки вытянуть пошире

1,2,3,4,5,

Наклониться, 3,4,

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку

Все мы делаем зарядку.

(движения в соответствии с текстом)

       

     АПРЕЛЬ

II комплекс

I.1. «Мотаем нитки»

И. п. – руки перед грудью, согнуты в локтях, круговые движения руками (3 раза)

2. «Похлопаем коленки»

И. п. – сидя, упор руками сзади, ноги прямые. Наклон туловища вперед, хлопнуть по коленкам руками, сказать «хлоп», вернуться в И.п.(4 раза)

3. «Велосипед»

Еду, еду

К бабе, к деду (2 раза)

II. «Лягушки»

На болоте две подружки, две зеленые лягушки

Утром рано умывались, полотенцем растирались.

Ножками топали, ручками хлопали,

Вправо, влево наклонялись и обратно возвращались.

Вот здоровья в чём секрет,

Всем друзьям физкульт – привет!

МАЙ

I комплекс

I. Разминка в постели. Самомассаж.

1. Повороты головы, вправо, влево.

2. Легкое поглаживание рук, ног, живота, пяток.

3.  «Насос». И .п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях у груди.

- выпрямить руки вперед, вернуться в И. п. (5 – 6 раз)

II. «Яблоко»

Вот так яблоко!

Оно соку сладкого полно.

Руки протяните,

Яблоко сорвите.

Стал ветер веточку качать

И трудно яблоко достать.

Подпрыгну, руки протяну,

И быстро яблоко сорву.

Вот так яблоко!

Оно соку сладкого полно.

(Дети сопровождают текст движениями)

МАЙ

II комплекс

1. «Обезьянки рвут бананы»

И. п. – лёжа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью.

Поочередное выпрямление рук вперед (3 – 4 раза)

2. «Бегемотики греют животики»

И.п. - лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища (греем животик)

Перевернуться на живот – греем спинку, вернуться в И.п.(3 – 4 р)

3. «Жуки»

И.п. – лёжа на спине.

Жук упал и встать не может,

Ждёт он кто ему поможет

(Активные движения руками и ногами)

II. «Птичка»

На березу птичка села (приседание, руки к коленям)

Головою повертела (поворот головы вправо – влево)

Для Федота песню спела

И обратно улетела (встают, машут руками)

На кровати спит Федот (приседание, руки под щеку)

Просыпается, встаёт (потягиваются, выпрямляются)

Встав с утра в своей кроватке,

Приступает он к зарядке

1.2,3.4,5,

Ноги шире, руки выше, влево, вправо поворот

Наклон назад, наклон вперед.

СРЕДНЯЯ ГРУППА

СЕНТЯБРЬ

Смотри скорее, который час! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Налево раз, направо раз! Тик-тик, тик-тик, тик-тик!

Бежит по рельсам паровоз, на зарядку нас повез.

(произносить, пока дети просыпаются)

КОМПЛЕКС 1

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и. п.

2. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и. п., наклон колен вправо, в и. п.

3. И. п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И. П., вдох (через нос).

4. И. п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И. п.: сидя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши перед собой — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6.«Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.

КОМПЛЕКС 2

1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание, и.п.

2. «Горка». И. П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка». И. п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища, держать, вернуться в и. п.

4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, И. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

5. «Послушаем свое дыхание». И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно, тихое дыхание или шумное.

ОКТЯБРЬ

КОМПЛЕКС 3 «ДОЖДИК»

Капля первая упала — кап! Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.

И вторая прибежала — кап! То же проделать другой рукой.

Мы на небо посмотрели, капельки «кап-кап» запели, (посмотреть глазами вверх, не поднимая головы)

Намокли лица. Мы их вытирали. (Вытереть лицо руками, вытянуть ноги)

Туфли, посмотрите, мокрыми стали. (Потянуться к носкам ног руками)

Плечами дружно поведем и все капельки стряхнем. (Поднять и опустить плечи)

От дождя мы убежим (велосипед)

Под кусточком посидим. (сесть, согнуть ноги к груди, обнять их руками)

КОМПЛЕКС 4 «ДОБРЫЙ ДЕНЬ!»

Ручки, ножки, щечки, ушки очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько и проснемся потихоньку.

Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.

Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.

Глазки вверх мы поднимали, и моргали, и моргали.

Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой

Все погладили, ребятки, и подергали немножко!

Щечку правую ладошкой, щечку левую ладошкой,

Все погладили, ребятки, и похлопали немножко!

С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем –

Пальчики соединяем, а потом разъединяем. (хлопки)

Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкойВсе погладили, ребятки, и потопали немножко!

Значить будем просыпаться, подниматься, одеваться!

НОЯБРЬ

КОМПЛЕКС 5 "КИСОНЬКИ"

Ну что, кисоньки проснулись?

Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись.

А теперь нам интересно, смотрим мы по сторонам.

Повернем головку влево и посмотрим, что же там?

А сейчас потянем лапки и покажем коготки. (руки перед собой, сжим-разжим кулачки)

Посчитаем, сколько пальцев, где же ваши кулачки?

Мы почти уже проснулись, приготовились бежать.

Ну-ка ножки вы готовы? 1, 2, 3, 4, 5.(велосипед)

Чтобы не зевать от скуки, сели и потерли руки (руки вытянуть вперед, потереть)

А потом ладошкой в лоб - хлоп-хлоп,

Щеки заскучали то же? Мы и их похлопать можем

Ну- ка, дружно не зевать 1, 2, 3, 4, 5.

А теперь уже, гляди, добрались и до груди. (встать на колени)

Постучим по ней на славу сверху, снизу, слева, справа.

Молодцы мои котята, а теперь пойдем играть. (наклоны в стороны)

Руки к солнцу поднимаем и сто раз мы приседаем. (стоя на коленях, приседать)

Отдыхать умеем то же. Руки за спину положим.

Вытянемся и легко, легко подышим.

КОМПЛЕКС 6

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, руки вверх, потянуться, руки вперед, и. п.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

3. И. п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и. п.

4. «Пешеход». И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

5. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

ДЕКАБРЬ

Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали.

Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать!

Крепко кулачки сжимаем, их повыше поднимаем.

Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и встать!

КОМПЛЕКС 7

Наконец – то мы проснулись, Протирают глаза кулачками.

Сладко, сладко потянулись, Потягиваются.

Чтобы сон ушел, зевнули, Зевают.

Головой слегка тряхнули. Покачивают головой из стороны в сторону.

Плечи поднимали, Поднимают плечи.

Ручками махали, Руки перед грудью, «ножницы».

Коленки сгибали, Согнуть ноги в коленях.

К груди прижимали. Обхватить руками ноги, прижать.

Носочками подвигали, Носки на себя, от себя поочередно.

Ножками подрыгали. Вытянуть ноги, потрясти ими.

Не хотим мы больше спать Пальчиками или ладошками показать.

Будем весело играть Хлопки в ладоши.

КОМПЛЕКС 8

1. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками.

2. И. п. - лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и. п. - выдох.

3. И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуть в и. п. То же влево.

4. И. п. - сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой.

5. И. п. - сидя ноги вместе, руки сжаты в кулачки. Наклон вперёд, кулачками стучать по коленям произнося «тук- тук- тук». Вернуться в и. п.

6. «Часы». И. п. - сидя, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться вперед, со звуком «так» возращение в и. п. - вдох.

ЯНВАРЬ

КОМПЛЕКС 9

Мы проснулись, улыбнулись, посильнее потянулись.

Первый разик на спине, а потом на животе.

И на левом боку потянулись, и на правом боку потянулись.

Лягте на спинку и продолжаем, ноги вверх мы поднимаем и тихонько опускаем,

Правую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

Левую ножку поднимем, потянем носочек, тихонько опускаем,

А теперь мы с вами, дети, поедем на велосипеде. Молодцы, отпустили ножки.

Подбородком грудь достанем, к потолку глаза подняли,

Влево, вправо посмотрели, на кроватку тихо сели.

Руки в стороны подняли, крепко так себя обняли.

Наклонились, потянулись, до носочков дотянулись. Выпрямили спинки, отдохнули и еще раз наклонились, потянулись, до носочков дотянулись, выпрямили спинки.

Разбудим наши ротики, сделаем глубокий вдох,

А, выдыхая, помычим «м – м – м - м», но ротик не открываем. Молодцы!

КОМПЛЕКС 10

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища: быстро моргать глазами 1-2 мин.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую, и. п., поднять левую ногу (прямую, и. п.

3. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

4. И. п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо/влево, и. п.

5. И. п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти каcaютcя друг друга) — выдох, и. п., локти касаются кровати — вдох.

6. И. п.: сидя, ноги скрестив, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

7. И. п.: Сидя, скрестив ноги, руки на коленях. Наклоны к коленям — поочередно к правому, левому.

8. Игра – шутка: хвостик спрячем на подушки, делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

ФЕВРАЛЬ

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать. Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать! Носом глубоко дышите, Спинки ровненько держите.

КОМПЛЕКС 11

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

2. И. п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

3. И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

4. И. п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек., вернуться в и. п.

5. И. п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и. п.

6. И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута — вдох, выдох.

КОМПЛЕКС 12 «САМОЛЕТ»

Пролетает самолет, с ним собрался я в полет (сидя, ноги скрестив, смотреть вверх, не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом, сопровождая глазами).

Правое крыло отвел, посмотрел, левое крыло отвел, поглядел. (Отвести правую руку в сторону (следить взглядом, то же выполняется в левую сторону).

Я моторчик завожу и внимательно гляжу (Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом).

Поднимаюсь ввысь, лечу, возвращаться не хочу (сидя на ногах, выполнять летательные движения).

Крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

Мы летим, вдруг начался сильный дождь (сидя на коленях, руки за спиной, вытянуть правую руку вперед, ладонью вверх, потом левую; повтор 4-5 раз)

Но вот подул ветер (дыхательное упражнение) и прогнал тучку (вдох носом, задержать дыхание на 1-2 сек., выдохнуть через рот со звуком «у-у-у»).

И снова стало светить солнышко (сидя на коленях, поднять руки вверх, наклоны вправо-влево).

Дыхательная гимнастика: «Гребля на лодке» : сидя, ноги врозь: вдох – живот втянуть (руки вперед, выдох – живот выпятить (руки в стороны) (5-6 раз).

МАРТ

Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,

Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.

Открывай один глазок, открывай другой глазок,

Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки», лежа на подушке.

Потянули одеяло, прячемся в него сначала,

Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.

КОМПЛЕКС 13

Глазки открываются, реснички поднимаются (Легкий массаж лица.)

Дети просыпаются, друг другу улыбаются (Поворачивают голову вправо - влево.)

Дышим ровно, глубоко и свободно, и легко.

(Делают глубокий вдох и выдох, надувая и втягивая живот)

Что за чудная зарядка - как она нам помогает,

Настроенье улучшает и здоровье укрепляет. (Растирают ладонями грудную клетку и предплечья).

Крепко кулачки сжимаем, руки выше поднимаем.

(Медленно поднимают руки вверх, быстро сжимая и разжимая кулаки).

Сильно - сильно потянись. Солнцу шире улыбнись! (Вытянув руки, потягиваются)

Ножки начали плясать, не желаем больше спать (ноги сгибать по очереди к груди).

Все прогнулись, округлились, мостики получились (на четвереньках выгнуть спину).

Сделай вдох и поднимайся, к солнышку тянись (сидя на коленях потянуть вверх руки).

Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй (повтор 4-5 раз).

Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись.

КОМПЛЕКС 14 «ПРЕВРАЩЕНИЯ»

«Змея» (лежа на животе, поднять на вытянутых руках голову, плечи, гордо поворачивать голову вправо-влево, произнося звук «ш-ш-ш»).

«Крокодил» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, поочередное поднимание правой и левой ноги – огромная пасть).

«Панда» (лежа на спине, подтянуть коленки к животу, обхватить руками, нагнуть голову, перекаты вперед-назад, вправо-влево – кувыркается в траве).

«Обезьянка» (лежа на спине, поднять прямую ногу, обхватить ее руками ниже колена и, перебирая руками по направлению к щиколотке, попытаться сесть – обезьянки карабкаются на дерево).

«Жираф» (стоя на четвереньках, поднять вверх правую руку, пальцы сомкнуты, большой палец вверх, ладонь поворачивается вправо-влево. То же левой рукой).

АПРЕЛЬ

Чтобы голову разбудить, надо шейкой покрутить (делаем вращения).

Чтобы ручки разбудить, хлопать будем их учить:

справа, слева, и вверху, и внизу.

Хвостик спрячем на подушки. Делать будем мы вертушки (игры с одеялом, спрятать выдуманный хвостик под подушку).

КОМПЛЕКС 15 «СПОРТСМЕНЫ»

«Штангисты» (лежа на спине, руки к плечам, вытянуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки, вернуться в и. п.).

«Футболисты» (лежа на спине, колени подтянуты к животу, бить то правой, то левой ногой по воображаемому мячу, потом двумя ногами сразу).

«Гребцы» (сидя, ноги врозь, руки к плечам, наклониться, дотянуться руками до носков ног, вернуться в и. п.).

«Велосипедисты» (лежа на спине, поднятые ноги вверх поочередно сгибать и разгибать, стараясь делать круговые движения).

«Яхтсмены» (лежа на животе, руки за спиной сцеплены в замок, поднять голову, грудь. Прогнуться. Сцепленные руки поднять как можно выше – парус).

«Борцы» — дыхательное упражнение (сидя по-турецки, глубокий вдох носом, задержка дыхания, выдох через рот).

КОМПЛЕКС 16

Встало солнышко с утра (соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, поднимаем руки вверх). Детям тоже встать пора! (Разводим руки в стороны).

Ручки к солнышку протянем, с лучиками поиграем (Руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики», смотрим на руки).

Вдруг сквозь наши пальчики к нам прискачут зайчики (Смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица).

Солнечные, не простые, зато скачут как живые:(Изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и средний пальцы вверх — ушки, пошевелим «ушками»).

По лобику к височкам, по носику, по щечкам, по плечикам, по шейке,

И даже по коленкам! (Легко постукиваем кончиками пальцев,

Ладошками мы хлопали и зайчиков хватали (хлопаем в ладошки, хватаем,

Но к солнышку лучистому зайчишки ускакали! (Руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем», вращаем кистями).

МАЙ

Солнце глянуло в кроватки, надо делать нам зарядку.

Одеяло мы подняли, сразу ножки побежали.

Раз, два, три! Ну-ка ножки догони!

КОМПЛЕКС 17

«Покувыркаемся в траве» (лежа на спине, сгруппироваться, подтянув ноги к груди и обхватив их руками, пригнуть голову. Перекаты вперед-назад).

«Солнце встает» (сидя по-турецки, руки вдоль туловища, поднять руки через стороны вверх, посмотреть на руки, вдох. Опустить руки, выдох).

«Радуга» (сидя по-турецки, руки в стороны ладонями кверху. Наклон в правую сторону, коснуться ладонью левой руки ладони правой, и. п. То же в другую сторону).

«Бабочка» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки на поясе, развести колени в стороны, вернуться в и. п.)

«Солнечные капельки» (сидя, глаза закрыты, подставляем солнышку лицо, греем носик щечки, горлышко).

«Зевота»-дыхательное упражнение (сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» — позевать, повтор5-6 раз).

КОМПЛЕКС 18 «НАСЕКОМЫЕ»

«Стрекоза» (лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки в стороны, несколько быстрых взмахов руками, и. п.)

«Кузнечик» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, упор около плеч. Поднять правую прямую ногу вверх, опустить. То же с левой).

«Паутинка» — дыхательное упражнение (Подуем на паутинку – глубокий вдох через нос, длительный выдох через рот).

«Паучок» (сидя, ноги согнуты в коленях, руки – в упор сзади. Приподнять таз, сделать несколько шагов вперед-назад, передвигая руки и ноги).

«Скорпиончик» (лежа на животе, руки в упоре около плеч. Выпрямляя руки, поднять голову, грудь. Согнуть ноги, тянуть к голове).

Поднимайся, детвора!

Завершился тихий час, свет дневной встречает нас.

Потянулись! Улыбнулись! Наконец - то мы проснулись!

Добрый день! Пора вставать! Заправлять свою кровать.

(проговаривать после окончания гимнастики)

СТАРШАЯ ГРУППА

СЕНТЯБРЬ

КОМПЛЕКС № 1

В кроватках

1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Потягивание, вернуться в и. п.

2. «Горка». И п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и. п.

3. «Лодочка». И. п.: лежа на животе, руки вверх.

Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и. п.

4. «Волна». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.

Сесть справа от пяток, руки влево, и. п., сесть слева от пяток, руки вправо, и. п.

Возле кроваток

1. «Мячик». И. п.: о. с.

Прыжки на двух ногах.

Дыхательное упражнение

«Послушаем свое дыхание».  И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС № 2 «ПРОГУЛКА В ЛЕС»

В кроватках

1. «Потягушки». И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.

Возле кроваток

1. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.

Вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

2. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И. п.: о. с. Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

3. «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).

И. п.: о. с.. руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть.

4. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

Дыхательное упражнение

«Лес шумит».  И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох, вернуться в И. п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении вытянуты вверх.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

ОКТЯБРЬ

КОМПЛЕКС № 3

В кроватках                    

Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

- И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.

- И. п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и. п., вдох.

- И. п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и. п. (одновременно опустить).

- И. п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в и. п.

- И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на кровати, держать, и. п.

- И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох-выдох.

Возле кроваток

«Хлопушка». И. п.,- стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох -   развести руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить шесть-восемь раз.

Дыхательное упражнение

«Послушаем свое дыхание».  И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС № 4 «САМОЛЕТ»

В кроватках

- И. п.: сидя, «по-турецки». Смотреть вверх,  не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

- И. п. тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

- И. п. тоже. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

Возле кроваток

- И. п.: о. с. Встать на носочки и выполнить летательные движения.

Поднимаюсь ввысь,  Лечу.

Возвращаться не хочу.

- И. п.: о. с., крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть (повторить 8-10 раз).

- И. п.: о. с., быстро моргать глазами 1-2 минуты.

Дыхательное упражнение

«Регулировщик». И. п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз).

Ходьба по дорожке «Здоровья»

НОЯБРЬ

КОМПЛЕКС № 5 «СНЕГОВИК»

В кроватках

Раз и два, раз и два                Имитируют лепку снежков

Лепим мы снеговика.

Мы покатим снежный ком   Поочередно проводят по шее справа и слева

Кувырком, кувырком.          Проводят пальцами по щекам сверху вниз

Мы его слепили ловко, Растирают указательными пальцами крылья носа

Вместо носа есть морковка.

Вместо глазок – угольки,     Прикладывают ладони ко лбу и «козырьком» и

растирают

Ручки – веточки нашли.       Трут ладонями друг о друга.

А на голову – ведро.       Указательными и средними пальцами растирают

точки перед ушами и за ними

Посмотрите, вот оно!           Кладут обе ладони на макушку и покачивают

головой.

Возле кроваток

Сидя на стульчиках

- «согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу»: ноги вытянуть  вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, то пятками; ноги вытянуть вперед и соединить,

- «рисовать» ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник); ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и. п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.

Каждое упражнение повторить шесть - восемь раз.

Дыхательное упражнение

«Снежинки».  И. п.: о. с., руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели»).

Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС № 6

В кроватках

- И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и. п.

- «Бревнышко». И. п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

- «Лодочка». И. п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам-  вдох, и. п. -выдох.

- «Шлагбаум». И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и. п., поднять левую ногу, и. п.

- «Божья коровка». И. п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад.

Возле кроваток

Самомассаж головы («помоем голову»).

И. п. - сидя на стульчиках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон... Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»

Дыхательное упражнение

«Насос»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища вдоль туловища в сторону – выдох. Руки скользят вдоль туловища в сторону, при этом произносить «с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

ДЕКАБРЬ

КОМПЛЕКС № 7

В кроватках

- И. п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, подтянуться, руки вперёд, и. п.

- И. п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и. п.

- И. п.: Сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны

«Пешеход». И. п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

Возле кроваток

«Молоточки». И. п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

И. п.: о. с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.

Дыхательные упражнения .

«Лягушонок».

И. п.- основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а».

Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 8

В кроватках

- И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и. п., поднять левую ногу (прямую), и. п.

- И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

-  И. п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и. п., поворот туловища влево, и. п.

- И. п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и. п., локти касаются кровати - вдох..

Возле кроваток

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

«Запускаем двигатель». И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох - и. п.; выдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить четыре-шесть раз.

Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей»

Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох

2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох (повторить 3-6 раз)

Ходьба по дорожке «Здоровья»

ЯНВАРЬ

КОМПЛЕКС № 9

В кроватках

- Светит солнышко в окошке

Смотрит в нашу комнату

Мы захлопаем в ладоши

Очень рады солнышку.

Дети просыпаются, хлопают в ладоши

- Разбудили нос,

Разбудили уши.

Разбудили рот

Разбудили глазки

Потираем, зеваем, открываем, закрываем глазки (3-4 раза)

Возле кроваток

- Разбудили руки

Разбудили ноги

Ну, а чтоб совсем проснуться

Надо сильно потянуться

Руки вверх, руки вниз

Чтоб совсем ты не раскис

Рывки руками, махи ногами 3-4 раза

Дыхательное упражнение

- «Ладошки». И. п. — встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить — поза экстрасенса.

Сделать короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжать ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулачки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновенье расслабляются.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС № 10 «ЖУК»

В кроватках

- И. п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

- Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в    другую сторону.

Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел.

- Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

- Направление рукой вниз сопровождают глазами.

Жук наш приземлился.

- И. п.: стоя. Делать вращательные движения руками «волчок» и встать.

Зажужжал и закружился

- Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.

- Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел

Возле кроваток

- Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

- Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно, Хлоп -хлоп-хлоп.

- Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»

Дыхательное упражнение

«Пчелка». Пчелка гуди. С поля литии - медок неси. Ж-ж-ж-ам!

Дети легко взмахивают кистями рук. На выдохе произносить звук (ж-ж-ж).

В конце сделать активный выдох ртом и сказать «ам».

Ходьба по дорожке «Здоровья»

ФЕВРАЛЬ

КОМПЛЕКС № 11 «КАПЛЯ»

В кроватках

- И. п.: Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки    показать траекторию её движения, следить глазами.

Капля первая упала – кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала – кап!

- И. п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

- И. п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

Возле кроваток

- И. п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

- И. п.: о. с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведём

И все капельки стряхнём.

- И. п.: о. с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

От дождя убежим.

- И. п.: о. с. Приседания.

Под кусточком посидим.

Дыхательное упражнение

«Лягушонок». И. п.- основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а».

Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС № 12

В кроватках

- «Весёлые ручки».

И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-2 – поднять согнутые ручки, хлопнуть перед грудью, сказать «Хлоп» - 4 раза.

- «Весёлые ножки».

И. п.: лёжа, поочерёдно поднимать 1-2 левую (правую) ногу, хлопнуть руками под коленями, сказать «Хлоп» - 4 раза.

- «Пальчики пляшут».

И. п.: лёжа. руки вдоль туловища. Движения пальцев ног – 4 раза.

- «Нам весело». И. п.: сидя. повороты головы вправо-влево – 4 раза.

- Дыхательные упражнение «Попьём чаю».

И. п.: сидя, взять в руки «чашку» имитируя, что собираемся пить чай , носом  «вдох», рот трубочкой, подуем на чай.

Возле кроваток

 «У меня спина прямая».

И. п.  - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь

(действия в соответствии с текстом).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два  (повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать

(действия в соответствии с текстом),

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Дыхательное упражнение

«Регулировщик». И. п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз).

Ходьба по дорожке «Здоровья»

МАРТ

КОМПЛЕКС № 13 «ПОЛЕТ НА ЛУНУ»

В кроватках

- И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и. п., поднять левую ногу (прямую), и. п.

- И. п.: лежа на спине «езда на велосипеде».

- И. п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и. п., поворот туловища влево, и. п.

- И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх — вдох, выдох.

Возле кроваток

- «Запускаем двигатель». И. п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р». Повтор - 4-6 раз.

- «Летим на ракете». И. п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и. п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «у-у-у-у». Повтор - 4-6 раз.

- «Надеваем шлем от скафандра». И. п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох - и. п.; выдох - развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повтор - 4-6 раз.

- «Пересаживаемся в луноход». И. п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох- и. п.; выдох- полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повтор - 4-6 раз.

- «Лунатики». И. п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох - и. п.; выдох - наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повтор по три-четыре раза в каждую сторону.

Дыхательное упражнение

- «Вдохнем свежий воздух на Земле». И. п. - ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох - через стороны поднять руки вверх; выдох - руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повтор - 4-6раз.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 14

«СПИТ МОРСКОЕ ЦАРСТВО»

В кроватках

- Осьминожка тянет ножки, (Полное расслабление )

- Осьминожка поджала ножки  (Небольшое напряжение)

- Раскрылась осьминожка (Полное расслабление)

- А теперь мы – рыбки

Поиграем плавничками,

Руки на плечах,  медленные круговые движения плечами

- Проверим чешуйки,

Круговые движения плечами

- Расправим плавнички

Провести руками вдоль тела

- У рыбки хвостик играет.

Медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание

- Расправим верхний плавничок,

Поиграем плавничком

Перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой

- А теперь мы – звездочки,

Лежа на спине,

- Раскрылись звездочки.

Полное расслабление, руки раскинуты

- Поплаваем, как жучки - водомеры.

Поелозить по кровати на животе вперед и назад

- Потянулись, встряхнулись,

Вот и проснулось морское царство.

Возле кроваток

«Морской конек». И. п.: о. с. Прыжки подскоками.

Дыхательное упражнение

«Послушаем дыхание моря».  И. п.: о. с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

АПРЕЛЬ

КОМПЛЕКС № 15 «ЛИСА С ЛИСЯТАМИ»

В кроватках

- Спит лисичка, детки спят,

Хвостики у всех лежат… (Полное расслабление)

- Лисья семья проснулась,

Заиграла детвора:

Коготки повыпускали,

-  Лапками помахали,

Вот передние играют, (Медленные взмахи руками)

- Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)

- Хорошо им отдыхать,

Задние хотят играть.

Тихо-тихо начинают,

Коготки все выпускают (Шевелят пальцами ног, движения ступнями ног)

- Плавно, медленно, легонько

Лапки кверху поднимают (Спокойное поднимание ног)

- Лапы кверху поднимают, лапами пинают –

Вот как задние играют (Поочередное поднимание ног, круговые движения ногами)

- Все, устали, отдыхают (Полное расслабление)

- Надоело хвостику лежать,

Надо с ним нам поиграть:

На локти и колени встали,

Хвостом дружно помахали (На локтях и коленях ритмичные движения влево-вправо)

- Головушкой покачали. (Кивки головой вперед)

- Налила лисица молока, лакай дружнее, детвора (Прогибание спины, имитация лакания молока)

- Легли лисята на живот,

Откинули лапки.

Легко лисятам, хорошо,

Отдыхают цап-царапки. (Полное расслабление на животе)

- Лисята шерсткой потрясли,

Вздохнули и гулять пошли (Общее потягивание)

Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС № 16 «КОШЕЧКИ»

В кроватках

- Кошечка проснулась,

Легко потянулась,

Легкое потягивание

- Раскинула лапки, выпустила коготки

Расслабление, напрячь пальцы,

- В комочек собралась,

Выпустила коготки,

Небольшое напряжение

- И  снова разлеглась.

Полное расслабление

- Кошечка задними лапками

Легонько пошевелила,

Пошевелить пальцами ног, стопами легко напрячься,

- Расслабила лапки.

Расслабиться

- Кошечка замерла –

Услышала мышку,

Общее напряжение

- И снова легла – вышла ошибка.

Общее расслабление

- Кошечки, проверьте свои хвостики,

Поиграйте, кошечки, хвостиком.

Повороты головы в стороны, движения спины влево – вправо

- Кошечка пьет молоко, полезно оно и вкусно.

Прогибание спины с продвижением вперед

- Кошечка потянулась,

Кошечка встряхнулась и пошла играть.

Общее потягивание

Дыхательное упражнение

«Лес шумит».  И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох, вернуться в И. п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении вытянуты вверх.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

МАЙ

КОМПЛЕКС № 17 «ЧАСИКИ»

В кроватках

- Спят все, даже часики спят.

Заведем часики: Тик-так – идут часики.

Движения плечиками, в медленном темпе, к концу упражнения темп увеличивается

- Тик-так – идут часики

Движения руками в стороны в медленном темпе с постепенным ускорением

- Остановились часики. Расслабление рук

- Тик-так – идут часики

Движения в стороны головой

- Остановились часики.

Общее расслабление

- Тик-так – идут часики.

Движения ногами (носочками, ступнями, обеими ногами)

- Остановились часики,

Общее расслабление

- Тик-так – идут часики.

Движения животом (кто как может)

- Остановились часики.

Общее расслабление

- Отремонтируем часики: Чик-чик.

Движения руками (имитация)

- Пошли часики и больше не останавливаются

Дети встают

Дыхательное упражнение

«Свеча». И. п. – ноги на ширине стопы, руки в «замке», большие пальцы рук сомкнуть – «свеча». Ребенок через нос набирает воздух, собрав губы «трубочкой» дует на свечу (задувает). Выдох спокойный.

Ходьба по дорожке «Здоровья»

КОМПЛЕКС № 18 «ВОЗДУШНЫЕ ШАРИКИ»

В кроватках

- Сегодня мы – воздушные  шарики.

Надуваем шарики (вдох через нос)

- Надулись пальчики рук (медленное шевеление пальцами рук)

- Выпустили воздух (расслабление)

- Надулись ручки (медленные взмахи руками, небольшое напряжение)

- Выпустили воздух (расслабление)

- Надулись пальчики ног (медленное шевеление пальцами ног)

- Выпустили воздух (расслабление)

- Надулись ножки (медленное поднимание ног, небольшое напряжение)

- Выпустили воздух (расслабление)

- Мы – воздушные шары,

Мы катаемся с горы (перекатывание на спине влево – вправо)

- Мы – воздушные шары,

Мы катаемся с горы (перекатывание на животе влево – вправо)

- Сильно-сильно надулись воздушные шарики (общее напряжение)

- Выпустили воздух (общее расслабление)

- Надулись немного шарики и покатились в группу (дети встают)

Дыхательное упражнение

«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по группе. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

Ходьба по дорожке «Здоровья»

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА

СЕНТЯБРЬ

КОМПЛЕКС № 1 «САМОЛЕТЫ»

- "Мотор"

И. п. стоя на коленях, руки опущены.

1-вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, заводим мотор; 2-и. п.

- "Самолеты летят"

И. п. стоя на коленях, руки в стороны.

1 - наклон влево; 2 - и. п.; 3 - наклон вправо; 4 - и. п.

- "Самолеты приземлились"

И. п. стоя на коленях, руки опущены.

- сесть на пяточки, руки в стороны; и. п.

- "Пропеллер"

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища;

1 - поднять прямую левую ногу, делать круговые движения ногой; 2-4 и. п

- "Путь свободен"

И. п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1-поворот влево, руки в стороны; 2-и. п.; 3-тоже вправо; 4-и. п.

- "Прыжки"

И. п. основная стойка

1 - прыжок ноги в стороны, руки в стороны; 2-и. п.

Упражнение на дыхание

Закаливающие процедуры

КОМПЛЕКС № 2

- "Рывки руками"

И. п. лёжа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью;

1 - 2 - рывки в стороны согнутыми руками; 3 - 4 - рывки в стороны прямыми руками.

- "Вертушка"

И. п. стоя на коленях, руки опущены

1 - 4 - круговые движения прямыми руками вперед; 5 - 8 - тоже назад;

- "Вращение туловищем"

И. п. стоя коленях, руки на поясе.

- наклон вправо; наклон вперед; наклон влево; наклон назад.

- "Махи ногой"

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 - правую ногу вверх, тянуть носок; 2-и. п.; 3 - 4 - тоже левой ногой.

- "Приседания"

И. п. основная стойка.

1 - присесть, оторвать пятки от пола, спина прямая, руки вперед; 2-и. п.

- "Прыжки"

И. п. основная стойка, руки на поясе.

Прыжки, ноги в стороны, вместе.

Упражнения на дыхание

Закаливающие процедуры

ОКТЯБРЬ

КОМПЛЕКС № 3

- "Наклоны головы"

И. п. сидя на кровати руки на поясе.

1 - наклон вправо; И. п.; 2 - наклон влево; 4 - И. п.

- "Покажи ладони"

И. п. тоже, руки к плечам.

1 - руки вперед, ладонями кверху; 2-и. п.; 3 - руки в стороны, ладони к верху; 4-и. п.

- "Покажите пятки"

И. п. лёжа на спине, руки за головой.

Поднять правую ногу, носок тянуть на себя - поднять левую ногу - опустить правую ногу - опустить левую ногу.

- "Кошка добрая, злая"

И. п. встать на четвереньки - выгнуть, прогнуть спину.

- "Поднимись на носочки"

И. п. стоя около кровати, стойка носки внутрь, пятки врозь, руки на пояс.

1-2 подняться высоко на носки; 3- 4 и. п.

- "Велосипед"

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Вращение ногами, согнутыми в коленях.

- "Подтягивание"

И. п. о. с. 1 - руки к плечам; 2 - руки вверх, подняться на носки; 3 - 4 - и. п. руки через стороны вниз.

Закаливающие процедуры

КОМПЛЕКС № 4

- "Волны"

И. п. Лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 - руки через стороны вверх, потянулись; 2 - и. п.

- "Цунами"

И. п. Стоя на коленях, руки на голове.

1 - руки в верх, наклон туловища в перед; 2 - И. п.

- "Ракушка открывается"

И. п. сидя колени согнуть обхватить руками;

1 - выпрямить ноги, руки вниз; 2 - и. п.

- "Улитка ползет"

И. п. Лёжа на животе руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

1 - руки в стороны, ноги врозь; 2 - и. п.

- "Морской конек"

И. п. Лёжа на спине, руки вверх.

1 - повороты со спины, на левый (правый) бок поочередно.

- "Не наступи на морского ежа"

И. п. стоя ноги вместе руки вверх ладони вместе.

Прыжки ноги врозь, руки в стороны в чередовании с ходьбой.

Упражнение на дыхание

НОЯБРЬ

КОМПЛЕКС № 5 «ПОДВОДНЫЙ МИР АКВАРИУМА»

- "Водоросли"

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 - руки через стороны вверх; 2 - И. п.

- "Улитка высунула рожки"

И. п. стоя на коленях, руки на голове.

- руки вверх, наклон туловища вперед - вернуться в и. п.

- "Ракушка открывается"

И. п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

1- выпрямить ноги, руки вниз; 2 - и. п.

- "Улитка ползает"

И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

1 - руки в стороны, ноги врозь; 2 - и. п.

- "Рыбки играют в воде"

И. п. лёжа на спине, руки вверх.

1 - 4 - повороты со спины, на левый, правый бок поочередно.

- "Рыбки прыгают в воде"

И. п. стоя, ноги вместе, руки вверху, ладони вместе.

Прыжки ноги врозь, руки в стороны, а чередование с ходьбой.

Упражнение на дыхание

КОМПЛЕКС № 6

- "Потянемся"

И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

- поднять прямые руки, ноги, вверх, потянуться - и. п.

- "Локти скрестно"

И. п. сидя, ноги скрестно, руки за головой.

1 - наклон вперед, правым локтем достать левое колено; 2 - и. п.;

3 - 4 - то же; левым локтем, правое коленом.

- "Покачаемся"

И. п. лежа на спине, обхватить согнутые колени руками.

1 - 4 - раскачивание вперед - назад.

- "Ногу назад"

И. п. лежа на животе, руки под подбородком, ноги вытянуты.

1 - одну ногу поднять под углом 45°; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же другой ногой.

- "Ножницы"

И. п. лежа на спине, ноги вместе.

Поднять ноги вверх, развести в стороны; ноги скрестно; в стороны; скрестно.

- "Прыжки"

Прыгать на левой, правой ноге поочередно.

Упражнение на дыхание

ДЕКАБРЬ

КОМПЛЕКС № 7 «КОСМОНАВТЫ»

- "Проверим ремни"

И. п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 - руки в стороны, сесть на пятки; 2 - и. п.

- "Посмотрим в иллюминатор"

И. п. сидя, ноги врозь, руки вперёд.

1 - поворот туловища вправо, руки вправо; 2 - и. п.; 3 - 4 - тоже влево.

- "Состояние невесомости"

И. п. лёжа на животе, руки в стороны.

- приподнять голову, ноги, руки; и. п.

- "Пытаемся сесть в кресло"

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1- прямыми ногами, руки вниз; 2 - вернуться в и. п.

- "Разминка перед выходом из ракеты"

И. п. лёжа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

- поднять ноги, руки вверх; развести ноги, руки в стороны; соединить вместе; вернуться в и. п.

- "Радость прибытия"

И. п. ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах

Упражнения на дыхание

КОМПЛЕКС № 8 «МЫ ГИМНАСТЫ»

- "Самолеты"

И. п. лежа на животе прямые ноги согнуты вместе, носки вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища.

- одновременно приподнять голову, грудь, прямые ноги, руки в стороны; и. п.

- "Корзинка"

И. п. лежа на животе

- согнуть ноги в коленях, руками захватить носки с внешней стороны, прогнуться; и. п.

- "Стрела"

И. п. лежа на боку, ноги вытянуть, опора на локте.

1 - поднять ногу вверх перпендикулярно другой, придерживая одноименной рукой; 2 - и. п.; 3-4 то же на другом боку

- "Верблюд"

И. п. стойка на двух коленях.

- прямыми руками дотянуться до пяток и упереться на них 2-ми руками, прогибая туловище, голову вниз к пяткам; и. п.

- "Выпад"

И. п. о. с.

- ногу выставить вперед на 2 - 3 шага, руки в стороны; и. п.

- "Прыжки"

И. п. о. с. На правой и левой ноге поочередно.

Упражнение на дыхание

ЯНВАРЬ

КОМПЛЕКС № 9

- И. п. - о. с. руки вдоль туловища.

1-2 дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3-4 вернуться в и. п.

- О. с. руки на поясе.

1-2 приседая, колени развести в стороны, руки вперед; 3-4 выпрямиться и. п.

- И. п. - стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе.

- руки в стороны - наклониться вперед в низ, коснуться пальцами носков ног - выпрямится, руки в стороны - и. п.

- И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе;

- поворот туловища вправо, правую руку ладонь к верху; и. п.; 3-4 - то же в другую сторону.

- И. п. - о. с. руки на поясе.

Прыжки на двух ногах на месте на счет 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

Упражнение на дыхание

КОМПЛЕКС № 10

- "Потянемся"

И. п. лежа на спине ноги вместе, руки вдоль туловища.

- руки вверх; ноги вверх; руками коснуться носков ног; ноги опустить, руки за голову; и. п.

- "Наклоны головы"

И. п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

- наклон головы вправо; и. п.; наклон влево; и. п.

- "Повороты туловища"

И. п. - то же.

- поворот туловища вправо, руки в стороны; и. п.; 4 - то же влево

- "Ножницы"

И. п. ежа на спине, руки за головой. Приподнять ноги и выполнить скрещивающие движения.

- "Кошка добрая и злая"

И. п. встать на четвереньки, выгнуть, прогнуть спину.

- "Прыжки"

И. п. стоя около кровати, руки на поясе. Прыжки ноги скрестно.

Упражнение на дыхание

ФЕВРАЛЬ

КОМПЛЕКС № 11 «МОРСКОЙ»

- "Волны"

И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 - руки через стороны вверх, потянулись; 2- и. п.

- "Цунами"

И. п. стоя на коленях, руки на голове.

- руки вверх, наклон туловища вперед; и. п.

- "Ракушка открывается"

И. п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

1- выпрямить ноги, руки вниз; 2- и. п.

- "Улитка ползет"

И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

1 - руки в стороны, ноги врозь; 2- и. п.

- "Морской конек"

И. п. лежа на спине, руки вверх.

1 - 4 - повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

- "Не наступи на морского ежа"

И. п. стоя, ноги вместе, руки вверх, ладони вместе!

Прыжки, ноги врозь руки в стороны в чередовании с ходьбой.

Упражнение на дыхание

КОМПЛЕКС № 12

- "Тик-так"

И. п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.

Наклоны головы вправо - влево.

- "Мы - сильные"

И. п. сидя, ноги скрестно, руки к плечам.

1- с силой, руки в стороны; 2 - и. п.

- "Покажи пятки"

И. п. лежа на спине, руки за головой.

- поднять правую ногу, носок тянуть на себя; поднять левую ногу; опустить правую ногу; опустить левую ногу.

- "Кошка добрая и злая"

И. п. встать на четвереньки.

- выгнуть спину; прогнуть спину.

- "Наклонись"

И. п. стоя на коленях, руки опущены.

1 - наклон туловища вправо, левая рука вверх; 2-и.п.; наклон туловища влево, правая рука вверх; и. п.

- "Поднимись на носочки"

И. п. о. с. руки на поясе.

1 - 2 - подняться высоко на носки; 3 - 4 - вернуться в и. п.

- "Прыжки"

И. п. о. с. руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге поочередно.

Упражнение на дыхание

МАРТ

КОМПЛЕКС № 13 «ДРУЖНО»

- "Делаем дружно"

И. п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 - руки в стороны, ноги врозь; 2-и. п.; 3 - руки вверх, ноги вверх; 4 - и. п.

- "Дружно повернулись"

И. п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 - наклон вправо;

2 - и. п.; 3 - поворот туловища вправо, руками коснуться кровати; 4 - и. п.;

5 - 8 - то же в левую сторону.

- "Дружно наклонились"

И. п. стоя на коленях, руки опущены.

- руки через стороны вверх;

- наклон вперед - вниз, прямыми руками коснуться кровати; выпрямиться, руки вверх; и. п.

- "Велосипед"

И. п. сидя ноги вместе, руки упор сзади.

Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.

- "Прыгали дружно"

И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вместе вперед - назад.

- "Дружно подышали"

И. п. о. с. Руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться вдох; и. п. выдох; 4 - то же левой ногой.

КОМПЛЕКС № 14

- "Водоросли"

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1 - руки через стороны вверх; 2 - и. п.

- "Улитка"

И. п. стоя на коленях, руки опущены.

1 - руки вверх, наклон туловища вперед; 2 - и. п.

- "Ракушка"

И. п. сидя, колени согнуть, обхватить руками.

- выпрямить ноги, руки вниз; и. п.

- "Улитка ползает"

И. п. лёжа на животе, руки, на поясе, ноги вытянуты, голова приподнята.

1 - руки в стороны, ноги врозь; 2 - и. п.

- "Рыбки"

И. п. лежа на спине, руки вверх.

1 - 4 - повороты со спины на левый, правый бок поочередно.

- "Прыжки"

И. п. основная стойка.

1 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны; 2 - и. п. Чередовать с ходьбой.

Упражнение на дыхание

АПРЕЛЬ

КОМПЛЕКС № 15

- "Потянемся"

И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

- руки в стороны; руки вверх; руки в стороны; 2 - и. п.

- "Наклоны вперед"

И. п. сидя, ноги врозь, руки внизу.

- наклониться, достать руками носки ног; и. п.

- "Хлопок за ногой"

И. п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

- поднять прямую правую ногу вверх хлопнуть в ладоши за ногой. и. п.; тоже с левой ногой.

- "Хлопок над головой"

И. п. сидя на пятках, руки на поясе.

- руки через стороны вверх, хлопок прямыми руками над головой, подняться на колени; и. п.

- "Птичка"

И. п. лежа на животе, руки перед грудью, согнуты в локтях, лежат на кровати, ноги вместе.

- выпрямить руки, голову вверх, прогнуться; и. п.

- "Прыжки"

И. п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки, ноги в стороны, вместе.

Упражнение на дыхание

КОМПЛЕКС № 16 «ЦАПЛИ»

- "Цапля машет крыльями"

И. п. сидя на пятках, руки на поясе.

1 - 3 - подняться на ноги, поднять руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений; 4 - и. п.

- "Цапля достает лягушку из болота"

И. п. сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1 - наклон к правой ноге, пальцами рук коснуться носка ноги; 2 - и. п.; 3 - 4 - к левой ноге.

- "Цапля глотает лягушку"

И. п. сидя на коленях (на пятках), руки на поясе.

- хлопнуть прямыми руками перед собой, одновременно приподняться на коленях; хлопок над головой; хлопок за спиной; и. п.

- "Цапля стоит в камышах"

И. п. стоя на коленях, руки на поясе.

- наклон вправо; и. п.; то же влево.

- "Цапля стоит на одной ноге"

И. п. ноги вместе, руки на поясе. Стоять около кровати. 1-развести руки в стороны, поднять левую ногу; 2-и. п.;3 - 4-то же правой ногой.

- "Цапля прыгает"

Прыжки, поочередно меняя ноги, вперед - назад.

Упражнение на дыхание

МАЙ

КОМПЛЕКС № 17

- "Потянулись"

И. п. ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

1 - руки вверх, ноги выпрямить; 2 - и. п.

- "Ежик"

И. п. лёжа на спине колени прижаты к подбородку, руки в обхват.

1 - 4 - качание на спине вперед - назад.

- "Уточка"

И. п. лёжа на животе, руки впереди. 1-4 - качаться вверх - вниз.

- "Жираф"

И. п. сидя на пятках, руки внизу.

- руки вперед, подняться на колени; руки вверх; руки вперед; и. п.

- "Волк"

И. п. сидя, ноги скрестно, руки вперед, ладони вместе.

1 - правая рука вверх, левая - вниз; 2 - и. п.; 3 - 4 - наоборот.

- "Зайчик"

И. п. основная стойка.

Прыжки на 2-х. ногах вместе в чередовании с ходьбой.

Упражнение на дыхание

КОМПЛЕКС № 18 «КТО ЖИВЕТ В ЛЕСУ»

- "В небе солнышко живет"

И.п. лежа на спине, поднять руки вверх, сделать широкое круговое движение.

- "Сильный ветер травку мнет"

И. п. сидя на коленях.

1 - наклон туловища перед собой, руками хаотичные движения в правую, левую сторону.

- "В ручейке журчит водичка"

И. п. сидя на коленях, руки согнуты в локтях.

Круговые, вращательные движения руками вперед, назад.

- "Машет хвостиком лисичка"

Стоя на четвереньках вращательные движения тазом во всех направлениях.

- "По листу ползет улитка"

Встать одной ногой на колено, другую вытянуть назад, руки согнуть в локтях, у головы, указательный палец выпрямить

- "Лезет ящерица прытко"

Лежа на животе имитация ползания ящерицы, изгибание всего тела во всех направлениях.

- "Слон кивает головой"

Встать на четвереньки, медленно и важно кивать головой в разные стороны.

- "В речке уточка живет"

Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, обхватить их у голеностопного сустава, прогнуться и покачаться вперед - назад.

- "А в траве змея ползет"

Лечь на живот, руки ноги опустить, посмотреть направо, налево

- "Быстро прыгает лягушка"

Прыжки в полном седе.

- "Навострил зайчишка ушки"

Присед, имитировать ладошками уши зайчика.

- "Тихо бабочка сидит"

Сесть, стопы соединить у промежности, развести колени широко в стороны, коснуться ими пола.

- "Серенькая мышка в норке сидит"

Сгруппироваться и лечь на удобный бочок.

- "А на дерево лезет хитрющий медведь"

Постепенное поднимание всего туловища, руками имитировать движения ползущего медведя по дереву.

- "Меду наелся начал реветь"

Имитировать поедания меда.

- "С неба огромный орел опустился"

Встать, руки в стороны, медленно присесть, опустив руки вниз.

- "Утром чудесный цветок распустился"

В приседе соединить ладони перед собой, затем медленно встать, поднимая руки над головой.

(Примечание. Каждое движение ребенок выполняет только 1 раз)