1. И.п.: стоя, руки в стороны. Наклон назад и два пружинящих движения в наклоне. Затем расслабленный наклон вперед (голова и туловище тяжело склоняются к полу) и рывком отвести руки назад.
2. И.п.: стоя, ноги врозь, руки подняты вверх. Наклон вперед и четыре пружинящих движения в наклоне. Затем глубокий наклон вперед, расслабленные руки вперед-скрестно.
3. И.п.: стоя, ноги врозь, руки на голове. Наклон вправо, пружинящее движение в наклоне, выпрямиться. То же влево.
4. И.п.: лежа на спине. Напрягая мышцы живота, прижать поясницу к полу и медленно согнуть ноги перед собой (втянуть живот, напрячь ягодичные мышцы). Медленно вернуться в и.п.
5. И.п.: то же. Поднять прямые ноги (таз не отрывать от пола) и медленно опустить. 6 [Введите текст]
6. И.п.: лежа на спине, руки на затылке. Согнуть ноги и попеременно класть их вправо и влево на пол, сначала медленно, затем быстрее.
7. И.п.: лежа на животе, лоб положить на кисти согнутых и сцепленных рук. Поочередно отводить назад правую и левую ногу (голову с пола не поднимать).
8. И.п.: то же. Медленно поднимать голову (кисти прижаты ко лбу) и верхнюю часть туловища. Задержаться в этом положении и вернуться в и.п.
9. И.п.: стоя на колене, правая нога отведена в сторону (колено вверх, пятка внутрь). Расслабленно поднять руки и сцепить кисти (ладони вверх). Наклон вправо и пружинящее движение в наклоне. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.
10.И.п.: стоя. Ходьба с плавным переходом на бег на месте или с продвижением вперед.
| № | Исходное положение | Описание | Дозировка | Методические указания |
| 1 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч | Поворот головы вправо-влево, вперед-назад | 4-5 раз | Спина прямая |
| 2 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч | Круговые вращения головы в левую сторону, в правую сторону | 4-5 раз | Спина прямая |
| 3 | Руки на плечи, ноги на ширине плеч | Вращения руками вперед-назад | по 5 раз | Спина прямая |
| 4 | Правая рука вверху, левая – внизу, ноги на ширине плеч | Рывки руками со сменой положения рук | по 6-7 раз | Руки прямые, спина прямая |
| 5 | Руки в стороны, ноги на ширине плеч | Вращение рук в кистевом, локтевом и плечевом суставе | 3 раза | Руки прямые, спина прямая |
| 6 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч | Наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад | 4-5 раз | Спина прямая |
| 7 | Руки на поясе, ноги шире плеч | Наклоны к правой ноге, посередине, к левой ноге | 4-5 раз | Ноги прямые |
| 8 | Руки на поясе, ноги на ширине плеч | Двойные повороты туловища влево-вправо | 4-5 раз | Спина прямая |
| 9 | Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди | Поднимание правой ноги к левой руке, левой ноги к правой руке | 6-7 раз | Ноги и спина прямые |
| 10 | Ноги на ширине плеч, руги на поясе | Приседания с вытягиванием рук вперед | 10 раз | Спина прямая |
| 11 | Стоя на четвереньках | Поочередное поднимание ног с одновременным вытягиванием | по 8 раз | Спина прямая |
| 12 | Сидя на полу, ноги шире плеч | Тянуться к правой ноге, посередине, к левой ноге | 5 раз | Ноги прямые |
| 13 | Сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе | Поднимание рук в стороны, вверх вперед | 7 раз | Спина прямая |
| 14 | Упор сзади, ноги вместе | Поднимание обеих ног на 5 сек. под углом 450 | 6 раз | Ноги прямые |
| 15 | Лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову | Поднимание корпуса | 10 раз | Спина прямая |
| 16 | Лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты перед собой | Одновременно поднимание рук и ног с задержанием на 5 сек. | 6 раз | Ноги и руки прямые |
| 17 | Лежа на правом боку, правая рука под головой | Поднимание левой ноги | 10 раз | нога прямая |
| 18 | Лежа на левом боку, левая рука под головой | Поднимание правой ноги | 10 раз | нога прямая |
| 19 | Лежа на спине | Поднимание ног на 90 0 | 10 раз | ноги прямые |
| 20 | Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе | Поднимание правой руки и левой ноги, левой руки и правой ноги | 7 раз | Ноги и руки прямые |
288
121 137 
