Комплекс специальных беговых упражнений

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Комплекс специальных беговых упражнений

Презентация по дисциплине: Физическая культура

Подготовила:

студентка 1 курса гр. СТ-19

Гребенькова Елизавета Евгеньевна

Введение

Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, направленный на развитие тех физических качеств, которые являются основными при занятиях бегом

• Бе г – один из способов передвижения человека и животного
• Беговые упражнения  – упражнения, направленные на развитие силы, мощности, скорости во время бега
• Старт  – начало бега
• Мышцы  – орган, с помощью которого организм способен производить движение
• Толчковая нога  – ведущая нога. Нога, которой отталкиваются при беге и прыжке. Более сильная
• Маховая нога  – нога, которой замахиваются во время бега или прыжка

Бег с высоким подниманием бедра

Выполнение:

Выполняя упражнение следите за спиной, которая должна быть без сутулостей, а туловище лишь

слегка наклонено вперед.

Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают разноименно с ногами. Колено поднимается до высоты при которой образует прямую линию с тазом или немного выше

Бег с захлёстыванием голени

Выполнение:

Руки работают как в предыдущем упражнении. Взгляд устремлен на 5-10 метров вперед. Во время выполнения пятки должны слегка касаться ягодиц. Упражнение выполняется без постановки пятки на поверхность (на носках). Необходимо следить за точностью движений и лишь потом увеличивать их частоту

Перекаты с пятки на носок

Выполнение:

Суть упражнения заключается в неспешном поочередном перекатывании с пятки на носок. При этом необходимо делать акцент на носке, стараясь подняться максимально высоко

Многоскоки

Выполнение:

При отталкивании толчковая нога распрямляется, в то время как маховая согнута в колене. Приземление происходит на всю стопу с акцентом на толчок вперед. После отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе. Руки работают аналогично бегу

Подскоки

Подскоки  – это короткие прыжки с ноги на ногу с акцентом на высоту

Выполнение:

Выполняется перекат с пятки на носок, но движение заканчивается несильным отталкиванием вверх. Для лучшего толчка при постановке стопы необходимо слегка согнуть ногу в коленном суставе, что создаст эффект пружины

Бег на прямых ногах

Выполнение:

Руки согнуты в локтях и работают аналогично бегу. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Постановка стопы осуществляется “плашмя”. Для эффективного продвижения необходимо выполнять максимально быстрое отталкивание толчковой ногой от поверхности

Бег спиной вперёд

Бег спиной вперед  используется для улучшения координационных способностей

Выполнение:

Встаньте спиной к беговой дорожке. Согнув ногу отведите ее назад и поставьте на носок. Выполните отталкивание и повторите тоже другой ногой. Контролируйте силу отталкивания. Если выполнить слишком сильный толчок, то можно потерять равновесие и упасть. Во время выполнения смотрите через левое и правое плечо для предотвращения столкновения с бегущим навстречу спортсменом

Бег спиной вперёд

Бег с крёстным шагом

Выполнение:

Упражнение выполняется правым и левым боком поочередно. Руки вытянуты вперед и в процессе выполнения остаются не подвижны, так как работают только туловище и ноги.

Встаньте боком к дорожке и выполните шаг левой в левую сторону, после чего правой ногой выполните движение за левую ногу. Далее выполните шаг левой в левую сторону, а затем шаг правой, но уже вперед левой ноги. Упражнение выполняется исключительно на носках

Спасибо за внимание!