Комплекс упражнений для осанки

Краевое государственное автономное

профессиональное образовательное учреждение

«Колледж технологии и сервиса»

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ОСАНКИ

Выполнила: Пузынина Н.П., преподаватель

физической культуры

Упражнения для формирования осанки

Комплекс упражнений для осанки  основывается на плавных движениях, где используется растяжка и фиксированные позы. Они настолько просты, что их можно выполнять и в домашних условиях. Этот комплекс поможет научиться контролировать положение тела, растянуть и выправить межпозвоночные диски.

Упражнение №1.

1 упражнение

для формирования осанки  

позволяет снять напряжение и вытянуть шейный отдел позвоночника: прижмите подбородок как можно ближе к груди, сведите лопатки поближе друг к другу. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд. Повторить 3-5 раз.

Упражнение №2.

2 упражнение для осанки  

разрабатывает мышцы плеча, тем самым облегчая им возможность удерживать шею ровной: держите спину в прямом положении, делайте круги руками, как будто Вы плывете кролем. Делать до 20 раз.

Упражнение №3.

3 упражнение

для формирования осанки

стоя прямо, руки опущены, слегка отведите их от тела. Потянитесь макушкой как можно сильнее вверх, будто собираетесь дотянуться до потолка. Подбородок при этом оставьте чуть-чуть опущенным. Затем расслабьтесь и повторите еще пару раз

Упражнение №4.

4 упражнение

для формирования осанки  

помогает растянуть позвоночник и снять привычное напряженное искривление: неторопливо выполняйте наклоны вперед, стараясь руками обхватить лодыжки или достать до ступней. зафиксируйте положение на несколько секунд, можно слегка попружинить. Упражнение нужно выполнять утром и вечером.

Упражнение №5.

5 упражнение

для правильной осанки

это упражнение лучше выполнять, сидя перед зеркалом боком, чтобы контролировать правильное положение спины. Стоя на коленях, сядьте на пятки. Руки положите или на колени или возле колен, спину выпрямите. Выдержите так 3-4 минуты. Нужно выполнять это упражнение 2 раза в день и мышцы спины постепенно запомнят это положение, как правильное.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. http ://telona.ru/sutulost-upragneniya-dlja-osanki.php