Комплекс упражнений при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки

КАРТОЧКА № 2

Гимнастикой можно заниматься, когда у вас нет обострения.

Комплекс №1

ИП – исходное положение, ТМ – темп медленный, ТС – темп средний.

1. ИП – сидя на стуле, руки перед грудью. Повороты в стороны с разведением рук. ТС. 6-8 раз.

2. ИП – то же. Поочередное выпрямление ног. ТС. 8-10 раз.

3. ИП – то же. Руки вверх, согнуть левую ногу в колене – вдох; вернуться в ИП – выдох. ТМ. 5-7 раз.

4. ИП – сидя на стуле. Низкий присед – выдох; вернуться в ИП – вдох. ТС. 6-8 раз.

5. ИП – сидя, кисти рук на коленях. Развести колени в стороны – вдох; вернуться в ИП – выдох. ТМ. 6-8 раз.

6. ИП – сидя. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. ТС. 6-8 раз.

7. ИП – стоя у стула. По очереди выпады левой и правой ногами вперед. ТМ. 6-7 раз.

8. ИП – то же. Отвести правую ногу и руки вперед – вдох; вернуться в ИП – выдох. То же с левой ноги. ТС. 6-8 раз.

9. ИП – стоя. Шаг с левой ноги на стул. То же с правой ноги. ТМ. 5-7 раз.

10. ИП – лежа. По очереди отведение левой и правой ног вверх. ТС. 6-8 раз.

11. ИП – на правом боку, правая рука над головой. Сгибание левой ноги и отведение руки вверх. То же – на левом боку. ТС. 6-8 раз.

12. ИП – на четвереньках. По очереди отведение ноги назад и руки вверх. ТС. 6-8 раз.

13. ИП – лежа. По очереди сгибание и разгибание ног. ТМ. 5-7 раз.

14. ИП – стоя. Руки вверх – вдох; руки вниз – выдох, мышцы расслабить. ТМ. 4-6 раз.

15. ИП – стоя, руки на поясе. Наклоны влево и вправо, при этом одна рука идет вверх. ТС. 6-8 раз.

16. ИП – стоя. Руки вверх – вдох; наклон вперед – выдох. ТМ. 5-7 раз.

17. ИП – стоя, руки к плечам. По очереди подъем рук вверх. ТС. 6-8 раз.

18. – Ходьба на месте или по комнате. Дыхание равномерное. 30-60 сек.