Комплексы утренней гимнастики для старших дошкольников (зима)

Комплекс №7  

«Зима в лесу» 

Вводная часть. Ходьба. Ходьба на носках (руки вверх) и пятках (руки за головой), чередуя с обычной ходьбой (по 20 с). Бег, забрасывая пятки назад (1 мин.). Ходьба. Построение в 3 колонны.

Комплекс ОРУ

1. «Снег идет».

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-2 – круговыми движениями руки через стороны вверх.  3-4 – круговыми движениями в и.п. – 10 раз;

2. «Вьюга качает деревья».

И.п. – о.с. 1 - руки в стороны. 2 - 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево - 10 раз.

3. «У нашей елки зеленые иголки».

И.п. - сидя на пятках, руки опущены. 1-2 -встать на колени, руки вверх, в стороны; 3-4 – и. п. -10 раз.

4. «Ежик».

И.п. - опора на предплечья и колени. 1-2- опора на кисти рук и носки ног;

3-4- и.п. – 6-8 раз.

5. «Медведь ворочается в берлоге»

И.п. — лечь на спину, руки за голову.

1 – перекатиться на живот; 2 – и.п.; 3 – 4 – повторить – 8 раз.

6. «Зайцы играют в прятки»

И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1-2 – глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперёд и наклоняя голову.

3-4 - вернуться в и. п. 8 раз.

7. «Белочка»

И.п. – ноги вместе, руки на пояс.

Прыжки на двух ногах влево-вправо (10 раз) в чередовании с  ходьбой -4раза.

8. Упражнение на дыхание «Вьюга».

Дети стоят с прямыми спинами, затем делают глубокий вдох, на выдохе произносят протяжно: «У-у-у». «Сильная вьюга» - дети увеличивают силу голоса. «Вьюга затихает» - дети уменьшают силу голоса. «Вьюга кончилась» - дети замолкают.

Заключительная часть. Ходьба по диагонали со сменой ведущего.

Речевка: «Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам!

Пусть болезни нас боятся, пусть они не ходят к нам!»

Комплекс№8

«Зима – веселая пора» - с ленточками.

Вводная часть. Ходьба под марш (15 с). Построение в круг. Ходьба на носках в круг и на пятках из круга, чередуя с ходьбой на месте. Ходьба по канату, правым и левым боком, руки в стороны. Ходьба с высоким подниманием колен с касанием локтя (20 с). Бег с ускорением по звуковому сигналу (1 мин.). Ходьба в колонне по одному с перестроением в 3 колонны.

Комплекс ОРУ 1. Мы мечтали, чтобы подросли сугробы. И.п.: ноги вместе, руки свободно вдоль туловища. 1-встать на носки, поднимаем руки вверх, соединяя ленточки; 2- и. п.,

3-4 – тоже – 10 раз.

2. Ветер улицы мети, нашу мельницу крути И. п.: стоя на коленях, руки вперед.

1,2- вращение прямыми руками вперед, 3,4- вращение прямыми руками назад – 10 раз.

3. В зимний день я не скучаю: быстро лыжи надеваю. И.п. — сидя, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

1-2 - поднять правую ногу, носок тянуть вверх; 3-4 – и.п.; 5-6 – аналогично поднять левую ногу; 7-8 – и.п. – 10 раз.

4. Санки в руки взяли и кататься побежали.
И.п.: сидя, ноги прямые, руки вдоль туловища

1-2 - наклон вперед, коснуться носков, 3-4- и.п., 5-8 – повторить – 10 раз.

5. По снежку на санках дети,  мчатся с горки, словно ветер.  И.п.: лежа, ноги прямые, ленточки зажаты между ступней, руки в стороны. 1-2 -ноги согнуть в коленях, ленточки не уронить; 3-4-и.п., 5-8 – повторить – 8 раз. 6. «Весело с друзьями во дворе играю»

И. п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, ленточки в опущенных руках.

1-2 – присесть, махи ленточками над головой. 3-4 - вернуться в и. п.- 8 раз.

7. «Ура! Скоро Новый год» - 4 раза в чередовании с ходьбой

И. п.: ноги вместе, ленточки в опущенных руках.

1-10- прыжки – ноги врозь, ленточки вверх, ноги вместе, ленточки вниз.

8. «Дед Мороз звонит в дверь».

И.п. – о.с. 1,3 - вдох носом; 2,4 – указательный палец к носу – выдох с произношением «пи-и-и-и!».

Заключительная часть. Перестроение в колонну по одному, ходьба на носках, проверка осанки.

Речевка: «Мы зарядкой заниматься начинаем по утрам!

Пусть болезни нас боятся, пусть они не ходят к нам!»

Комплекс №9

«Забавные рисунки»

Вводная часть: ходьба под марш; ходьба с изменением темпа, ходьба приставным шагом левым и правым боком, ходьба с забрасыванием голени (по 20 с), бег в среднем темпе (45 с), чередуя с обычной ходьбой, построение в 3 звена.

Комплекс ОРУ

1. «Рисуем солнышко головой» - 8 раз

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 круговое движение головой, плавно, без резких движений

2. «Рисуем воздушные шары локтями» - 8 раз

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам.

1-4 - круговые движения локтями вперед; 5-8 - круговые движения локтями назад.

Темп умеренный. Спина должна быть прямая.

3. «Рисуем колеса туловищем» - по 4 раза в каждую сторону.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 - круговые движения туловищем в левую сторону; 5-8 - круговые движения туловищем в правую сторону.

Темп медленный, затем умеренный. Ноги от пола не отрывать.

4. «Размешиваем краску»- 4 раза каждой ногой

И. п.: сидя, руки в упоре сзади

1- под­нять правую ногу, носочек оттянут, 2-7 — вращательные движения стопой правой ноги, 8 – и.п. Тоже левой ногой. Темп умеренный.

5. «Загадочные рисунки»

И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

1-16 - поднять обе ноги и в воздухе нарисовать ногами кто что захочет.

6. «Радуемся своим рисункам» - 3 раза

И.п.: стоя, руки на пояс. 5 пружинок, 5 подскоков, 5 высоких прыжков –

3 раза, че­редуя с ходьбой на месте.

7. Упражнение на дыхание – 3 раза

И.п. - о.с . 1-2 - руки в стороны, вдох, 3-4 - и.п., медленно выдохнуть, сказать: «Г – у – у».

Заключительная часть. Ходьба с замедлением темпа.

Речевка: «Приучай себя к порядку, делай каждый день зарядку.

Смейся веселей – будешь здоровей!»

Комплекс №10

« Дружные ребята» - в парах с обручем

Вводная часть

- Построение в шеренгу

- Повороты на месте

- Ходьба обычная

- Ходьба спиной вперед, руки на пояс в чередование с обычной ходьбой

- Ходьба на носках, руки вверх

- Ходьба на пятках, руки за спину

- Бег в разном темпе

- Перестроение в 2 звена парами

Комплекс ОРУ

1 . «Потянемся к солнышку» - 8 раз.

И. п. - стоя лицом друг к другу, обруч в опущенных руках. 1-2 - встать на носки, обруч вверх, 3-4 - и. п.

2 . «Посмотри вперед» - 8 раз.

И. п. - стоя лицом друг к другу, ноги врозь, обруч в руках впереди.

1-2 - наклон вперед, ноги не сгибать, 3-4 - и. п.

3 . «Нас качает ветер» - 8 раз.

И. п. - сидя спиной друг к другу, обруч в руках над головой. 1-2 - наклон влево, 3-4 - и. п.; 5-8 - то же вправо

4 . «Плывем в лодке» - 8 раз.

И.п.: лежа на животе головой друг к другу, ноги вместе, обруч в прямых руках. 1-2 - поднять обруч вверх, ноги в стороны; 3-4 - и. п.

5 . «Строим мост» - 8 раз.

И. п. - лежа на спине головой друг к другу, обруч в поднятых вверх руках, захват снизу. 1-2 - поднять прямые ноги вверх, 3-4 - и. п.

6 . « Мы - веселые дети»

И. п. - ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу перед собой. Прыжки вокруг обруча вперед - назад - 2 раза по 10 прыжков в чередовании с ходьбой.

7. Упражнение на дыхание «Мы растем».

 Встать прямо, ноги вместе, обруч на полу. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки - вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню - выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х».

Заключительная часть: заключительная ходьба.

Речевка: «Приучай себя к порядку, делай каждый день зарядку.

Смейся веселей – будешь здоровей!»

Комплекс №11

«Готовимся в поход»

Вводная часть: ходьба с остановками (3-4 раза) по сигналу воспитателя; ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, ходьба в полуприсяде руки полочкой, ходьба приставным шагом руки за голову (по 25 с), бег в среднем темпе (30 с), в чередовании с обычной ходьбой (по 10с), перестроение в 3 звена.

Комплекс ОРУ

1 . « Достаем рюкзаки» - 8 раз.

И.п. - ноги слегка расставить, руки опущены. 1-2 - руки через стороны вверх, подняться на носки; 3 - 4 - и. п.

2 . «Мы гибкие» - 8 раз.

 И. п. - стоя на коленях, руки на пояс.

1 - наклон вправо, левая рука вверх, 2 -выпрямиться , 3-4 - в другую сторону

3. «Мы сильные» – 4 раза каждой ногой

И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с опорой о пол. 1 — правую ногу отвести назад, вверх; 2 – и.п. То же левой ногой.

4 . «Проверим снаряжение» - 8 раз.

И. п. - сидя, руки в упоре сзади. 1-2 - поднять прямые ноги, руки в стороны;

3-4 - и. п.

5 . «Плетем канаты» - 8 раз.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - поднять ноги вверх перекрестными движениями, 5-8 - так же в и. п.

6 . «Перейдем болото» - 2-3 раза, чередуя с ходьбой.

И. п. - ноги вместе, руки на пояс.

Прыжки на двух ногах вперед (5 раз) - назад (5 раз)

7. «Отдохнем» - 4 раза

И.п.: ступни параллельно, руки опущены.

1-2 - поднять руки дугами через стороны вверх, потрясти ими.

3-4 – медленно и.п.

Заключительная часть: ходьба с остановками на звуковой сигнал, заключительная ходьба.

Речевка: «На зарядку выходи, на зарядку всех буди!

Все ребята говорят физкультура - друг ребят!!!»

Комплекс №12

«Наша Армия» - с гимнастической палкой

Вводная часть. «Солдаты»- ходьба гимнастическим шагом с четким движением рук и ног.

«Тянем пушку» - ходьба в полуприсяде, руки к плечам.

«Моряки» - ходьба на прямых ногах, покачиваясь с боку на бок, руки на поясе.

«Конница» - бег с высоко поднимая колени. Ходьба, перестроение в 3 звена.

Комплекс ОРУ

1. «Тренируем руки» - 8 раз

И.п. – ноги на ширине плеч, палка внизу. 1,3 – палку на грудь; 2- с силой вверх; 4 – и.п.

2. «Переправа» - 8 раз

И.п. – ноги на ширине плеч, палку держать в горизонтальном положении ближе к середине на уровне груди. 1,3 – поворот вправо (влево), имитируя греблю на байдарке; 2,4 – и.п.

3. «Тренируем ноги» - 8 раз

И.п. – сидя, ноги врозь, палка на бедрах. 1,3- наклон вперед, палкой коснуться носков ног - выдох; 2.4 – и.п. - вдох.

4. «Пограничники» - 6 раз

И.п. – лежа на животе, палка перед собой вертикально, хватом снизу.

1-4 – переставляя руки по палке вверх, прогнуть спину, посмотреть на верхний край; 5-8 – и.п.

5. «Сумей сесть» - 6 раз

И.п. – лежа на спине, палка на бедрах. 1,3 – палку вверх; 2 – сесть, палку махом вперед; 4 – и.п.

6. «Побежали на стадион».

И.п. – о.с., палка сзади на локтевых суставах. Бег на месте, высоко поднимая колени.

7. Фонетическая гимнастика.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на диафрагме. 1,3 – вдох, 2.4 – на выдохе произнести громко: «Ура-а-а!».

Заключительная часть. Ходьба в колонне по одному с подниманием вперед прямой ноги.

Речевка: «На зарядку выходи, на зарядку всех буди!

Все ребята говорят физкультура - друг ребят!!!»