Комплекс «партерной» гимнастики.

Приложение 2

Комплекс «партерной» гимнастики, направленный на развитие силы мышц живота и поясницы

I . И.п. — лежа на спине, согнув ноги, руки за голову.

1 - приподнимая плечи на 30°, руки вперед – вправо (потянуться).

2  — И.п.

3 - 4 — то же влево,

5 - 8 — повторить счет 1 - 4,

1 - 8 — надавливая ладонями на затылок, пружинные движения головой вперед.

2. И.п. — лежа на спине, руки вверх.

1 — сед, согнув правую с захватом, 

2 — не отпуская захват, лечь,

3 - 7 — повторить счеты 1 - 2.

8 — И.п.

1 - 8 — то же другой ногой.

3. То же двумя ногами в группировке.

4. И.п. — упор сидя, согнув ноги.

1 — опускаясь на предплечья, выпрямить ноги вперед-вверх,

2 — разгибаясь, лечь на правый бок,

3 — принять положение счета 1.

4 — И.п.

5 - 8 — то же в другую сторону,

И.п. — то же,

1 - 8 — поочередное выпрямление ног вперед - кверху на каждый счет.

5. И.п. — сед, упор  на предплечьях, согнув ноги,

опуская ноги вправо коснуться левым коленом пола (руки стараемся не отрывать),

2 — И.п.

3 - 4 — то же влево,

5 - 8 — повторить счет 1 - 4. И.п. — то же,

1  — выпрямляя ноги и слегка приподнимая их, поворот на правое бедро.

2 — И.п.

3  — то же в другую сторону.

4  — И.п.

5  - 8 — повторить счет 1 - 4.

6. И.п. — упор лежа сзади на согнутых ногах,

1 - 4 — 4 шага руками и ногами вперед,

5 - 8 — 4 шага руками и ногами назад.

И.п. — то же,

1 - 8 — прыжки на месте, отталкиваясь только ногами,

И.п. — то же,

1 - 8 — опускание и поднимание таза.

И.п. — то же,

1 - 4 — поворот на 360° через упор лежа в и.п. направо,

5 - 8 — то же в другую сторону.

7. И.п. — сед, согнув ноги, руки внизу слегка согнуты,

1 - 4 — 4 "шага" вперед на ягодицах,

5 - 8 — то же назад.

8. И.п. — лежа на спине, правую ногу вперед (вертикально), руки за голову.

1 - 8 — поднимание и опускание верхней части туловища — 30°,

1 - 8 — то же, но с движением рук вперед,

1 - 8 — то же с поочередным касанием рук носка правой ноги,

И.п. — лежа на спине, правую ногу вперед с захватом за колено,

1 — поднимая туловище, мах левой вперед,

2 — опуская ногу, лечь на спину,

3 - 8 — повторить счеты 1 - 2.

И.п. — то же,

1 — приняв положение сидя, согнуть правую, касаясь носком пола слева.

2 — И.п.

3 - 8 — повторить счеты 1 - 2.

Затем повторить то же, но другой ногой.