Комплексы упражнений по методу круговой тренировки для развития силы

Комплексы упражнений по методу круговой тренировки для развития силы

Сила

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам. Понятие ещё трактуется, как способность проявлять мышечные усилия определённой величины или способность к максимальному напряжению. Физиологический режим: ориентировочное время непрерывной работы для различных возрастов – в пределах 10-20 сек., пульсовой режим – 150 уд/мин. Отдых между сериями – до пульса 100 уд/мин.

Комплекс № 1

1 станция

И. п. – о. с., набивной мяч внизу; 1 – присесть, мяч вверх; 2 – и. п.

2 станция

Из и. п. лёжа на спине, хват за нижнюю рейку гимнастической стенки поднимание и опускание прямых ног.

3 станция

И. п. – сидя в парах лицом друг к другу, ноги врозь. Передачи набивного мяча двумя руками от груди.

4 станция

Из и. п. стоя боком к скамейке прыжки толчком двух ног через скамейку.

Комплекс № 2

1 станция

Из и. п. лёжа на спине метнуть набивной мяч вверх, поймать в положении седа.

2 станция

Из и. п. стоя боком к скамейке, левая нога на скамейке, мяч под левой рукой прыжки вверх, отталкиваясь левой.

3 станция

Сидя на скамейке, мяч за головой (у мальчиков – вверху на прямых руках). Наклоны назад.

4 станция

И. п. – вис спиной к стенке; поднимать прямые ноги вверх до касания рейки.