Конспект дистанционного занятия в группе УУС-2

№

Содержание материала

Дози- ровка

Организационно – методические

указания

1

Подготовительная часть

1.1. Сообщение задач урока.

1.2. Выполнение общеразвивающих упражнений.

1). И.П – стойка ноги врозь, руки в верх.

1 – 4 – 4 круговых движений руками вперед;

5 – 8 - 4 круговых движений руками назад.

2). И.П. – стойка на коленях, руки за голову.

1 – 2 – поворот туловища вправо, коснуться провой рукой левой пятки;

3 – 4 – вернуться в и.п;

5 – 8 – то же влево

3) И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – поворот туловища вправо, руки в сторону ладонью кверху;

2 – выпрямиться в и.п;

3 – наклон вперед – книзу до касания ладонями пола;

4 – выпрямиться в и. п;

5-8 – то же влево.

4) И.П - основная стойка.

Прыжки с подтягивание коленей к груди.

5). И.П – упор присев.

1 – толчком ног упор присев на правой;

2 – толчком ног в и.п;

3 – толчком ног упор присев на левой;

4 – толчком ног в и.п.

7 мин

8 раз

8 раз

8 раз

12 раз

16 раз

Соблюдать технику безопасности во время выполнения упражнений.

Упражнения направлены на подготовку организма к работе, гибкость, подвижность в суставах и координацию движений.

Руки не сгибать, при выполнении движений руками назад максимально свести лопатки.

Движения энергичные.

Поворот туловища выполнять энергично, наклон глубже. Дыхание в произвольном ритме.

При наклоне вперед ноги в коленях не сгибать, ладонями касаться пола. Держать осанку.

Выпрыгивать максимально вверх.

Упражнение выполнять энергично. Акцентировать внимание учащихся на полном выпрямлении ног. Отталкиваться ногами с опорой на руки.

2

Основная часть

2.1. Развитие скоростно-силовой выносливости

1). И.п. – лёжа на груди, руки вытянуты вперёд. Прогибаясь, поднять возможно выше прямые руки и ноги.

2). И.п. – лёжа на груди, руки вытянуты вперёд, ноги врозь. Прогнуться и выполнить быстрые скрестные движения руками и ногами одновременно в горизонтальной плоскости.

3). И.п. – лёжа на груди, руки за головой. Прогнувшись, поднять плечи: повороты туловища налево и направо.

4). И.п. – лёжа на груди, руки вдоль туловища. Ладонями опереться о пол. Прогибаясь и отрывая бёдра от пола, поднять прямые ноги как можно выше.

5). И.п. – лёжа на спине, руки вверху. Встречными движениями руками и ногами перейти в сед углом.

6) И.п. – упор лёжа. Сгибание и разгибание рук.

7). И.п. – лёжа на спине, руки вверху. Поднимание ног до прямого угла, не отрывая таза от пола.

8). И.п. – упор лёжа. Сгибание и разгибание рук с широким и узким расположением кистей.

9). И.п. – упор лёжа. Сгибание и разгибание туловища.

10). И.п. – упор лёжа. Толчком ног перейти в упор присев.

18 мин

2 х 15 раз

2 х 15 раз

2 х 15 раз

2 х 15 раз

2 х 15 раз

2 х 15 раз

2 х 15 раз

2 х15 раз

2 х 15 раз

2 х 15 раз

Руки не сгибать. Носки ног вытянуты.

Упражнение выполнять энергично.

Поворот туловища выполнять энергично, дыхание в произвольном ритме.

Носки ног вытянуты.

Голова зажата между руками.

Спина прямая.

Носки ног вытянуты.

Спина прямая.

Амплитуда движений максимальная.

Ноги между руками.

3

Заключительная часть.

3.1. Задания на развитие гибкости

1). И.п.- о.с

1-наклон вниз к левой ноге

2-И.п.

3-тоже , к правой ноге

4- И.п.

2). И.п.- ноги врозь , руки на пояс

1-наклон вперед ,руки перед собой

2-И.п.

3-наклон вниз, коснуться руками пола

4-И.п

3). И.п.- сидя на полу, широко раздвинуты ноги

1-наклон к правой ноге

2- И.п.

3-тоже, к левой

4-И.п.

3.2. Подведение итогов занятия.

5 мин

10 раз

10 раз

10 раз

Ноги в коленях не сгибать, касаться кончиков пальцев ног

Спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать, руками касаться кончиков пальцев ног.