Совершенствование техники эстафетного бега у обучающихся 1 курса на учебном занятии по физической культуре при изучении раздела легкая атлетика посредством выполнения упражнения эстафетный бег 4х100.
Развитие скоростных способностей у обучающихся 1 курса на учебном занятии по физической культуре при изучении раздела легкая атлетика посредством выполнения специальных беговых упражнений, упражнения эстафетный бег 4х100, комплекса упражнений, способствующих развитию скоростно-силовых качеств.
Воспитание коллективизма, целеустремленности, воли к победе у обучающихся 1 курса на учебном занятии по физической культуре при изучении раздела легкая атлетика посредством упражнения эстафетный бег 4х100 и участия в спортивной игре баскетбол.
Укрепление системы мышц нижних конечностей у обучающихся 1 курса на учебном занятии по физической культуре при изучении раздела легкая атлетика посредством выполнения специальных беговых упражнений, упражнения эстафетный бег 4х100, комплекса упражнений, способствующих развитию скоростно-силовых качеств.
Укрепление ОДА у обучающихся 1 курса на учебном занятии по физической культуре при изучении раздела легкая атлетика посредством выполнения строевых упражнений, общеразвивающих упражнений на месте и гимнастических упражнений на гибкость.
| Частные задачи | Средства | Дозировка | Организационно-методические указания |
Подготовительная часть, 15 минут. |
| Организовать обучающихся, настроить на ход занятия | 1) Объяснение цели и задач, беседа. | 1 минута. | «- В одну шеренгу становись! По порядку номеров рассчитайсь!»
Приветствие. проверить внешний вида, информировать о ТБ, сформировать благоприятный эмоциональный настрой, сообщить цель и задачи. занятия. |
| Укрепить опорно-двигательный аппарат | 2) Строевые упражнения: повороты, перестроения. | 2 минуты.
| «- Нале-во! - Напра-во! - Кру-гом! В 2 шеренги стано-вись! В одну шеренгу стано-вись!»
Голова, шея прямо, лопатки свести, живот и ягодицы подтянуть, руки вдоль туловища, кисти сомкнуты в кулак и прижаты внутренней стороной к бедрам. Выявить ошибки, указать и исправить. |
|
Развить выносливость, укрепить мышечную систему нижних конечностей |
3) Легкий бег с низком темпе
|
2 минуты.
. | « - Напра-во! в обход по залу шагом марш! – Легкий бег!»
Бег в низком темпе. Дыхание контролировать. Постановка стопы на среднюю часть. Спина прямая, корпус подать вперед, мышцы плечевого пояса и шеи расслабить, кисти сомкнуть в слабый кулак.
Выявить ошибки, указать и исправить. |
| Укрепить опорно-двигательный аппарат. | 3) ОРУ на месте.
1. И. п. узкая стойка, руки на поясе. На 1 – наклон головы вниз, на 2 – И. п., на 3 – наклон головы назад, на 4 – И. п.
2. И. п. узкая стойка, руки на поясе. На 1 – наклон головы влево, на 2 – И. п., на 3 – наклон головы вправо, на 4 – И. п.
3. И. п. узкая стойка, руки на поясе. На 1 поворот головы влево, на 2 – И. п. На 3 – поворот головы вправо, на 4 – И. п.
4. И. п. широкая стойка ноги врозь. На 1-3 круговые движения туловищем влево, На 4 – И. п. На 5-7 круговые движения туловищем вправо, На 8 – И. п.
5. И. п. широкая стойка ноги врозь. На 1-3 круговые движения в тазобедренном суставе влево, На 4 – И. п. На 5-7 круговые движения в тазобедренном суставе вправо, На 8 – И. п.
6. И. п. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. На 1– наклон к правой ноге, На 2 – наклон к середине, На 3 – наклон к левой ноге, на 4 – И. п.
7. И. п. Стойка ноги врозь, руки на поясе. На 1-3 наклон вправо, на 4 И. п. На 5-7 наклон влево, на 8 И. п.
8. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. На 1-3 повороты корпуса влево, на 4 И. п. На 5-7 повороты корпуса вправо, на 8 И. п..
9. И. п. основная стойка, руки над коленями. На 1-3 круговые движения в коленных суставах в право, на 4 И. п. на 5-7 круговые движения в коленных суставах влево, на 8 И. п.
10. И. п. широкая стойка, руки вперед. На 1 – приседание, на 2 – И. п. На 3 – приседание, на 4 – И. п.
11. И. п. узкая стойка, руки на поясе. На 1 – Выпрыгивание вверх, На 2 – И. п. | 10 минут.
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
15 повторений
15 повторений
| «- На месте стой, раз-два! – Нале-во! На 1-3 рассчитайсь! В 3 шеренги стано-вись! На вытянутые руки вправо-влево разом-кнись!»
Руки на пояс, плечи зафиксировать. Выполнять без резких движений. Дыхание соблюдать.
Руки на пояс, плечи зафиксировать. Выполнять без резких движений. Дыхание соблюдать.
Руки на пояс, плечи зафиксировать. Выполнять без резких движений. Поворот головы на 90 градусов. Дыхание соблюдать.
Руки на пояс. часть ниже пояса зафиксировать. Соблюдать амплитуду наклона. Дыхание соблюдать.
Часть выше пояса зафиксировать. Руки на пояс. Соблюдать амплитуду круговых движений. Дыхание соблюдать.
Ноги в коленях не сгибать. Стремиться положить ладони на пол. Спина прямая. Дыхание соблюдать.
Лопатки свести. Наклон строго в право/лево. Дыхание соблюдать.
Лопатки свести. Дыхание соблюдать. Поворачивать не только голову, но и туловище.
Руки строго над коленными суставами. Стопы зафиксировать. Дыхание соблюдать.
Спину держать прямо, руки прямые, бедра в приседе параллельны поверхности. Дыхание соблюдать.
При прыжке носки оттянуть от себя. Приземление с носка на среднюю часть стопы.
Выявить ошибки, указать и исправить. |
Основная часть, 90 минут. |
| Развить скоростные способности, Укрепить систему мышц нижних конечностей
| 1) СБУ.
1. Бег с захлестыванием голени.
2. Бег с высоким подниманием бедра.
3. Приставной шаг правым боком, левым боком.
4. Бег с прямыми ногами вперед..
5. Бег с прямыми ногами назад.
6. Подскоки с выпрыгиванием вверх.
7. Выпрыгивания на правой ноге.
8. Выпрыгивания на правой левой ноге.
9. Многоскоки.
10. Ускорение.
10. Семенящий бег. | 10 минут.
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения 2 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
| « - Напра-во! За направляющим в трех колоннах к лицевой линии шагом марш! - На месте стой, раз-два! - Кру-гом!»
Стопы тянуть к ягодицам, движения рук согласовать с движениями ног, согнуть в локтях, стопа ставится на носок, корпус слегка направить вперед, спину выпрямить.
Колено тянуть к груди, движения рук согласовать с движениями ног, согнуть локтях, стопа ставится на носок, корпус слегка направить вперед, спину выпрямить.
Руки на пояс, стопа ставится на носок, спину выпрямить.
Ноги тянуть вверх, в коленях не сгибать, движения рук согласовать с движениями ног, согнуть в локтях, стопа ставится на носок, спину выпрямить.
Ноги отводить назад в прямом положении, движения рук согласовать с движениями ног, согнуть в локтях, стопа ставится на носок, спину выпрямить.
Колено тянуть к груди, руки на пояс, стопа ставится на носок, спину выпрямить.
Колено тянуть к груди, стопа ставится на носок, спину выпрямить.
Колено тянуть к груди, стопа ставится на носок, спину выпрямить. корпус слегка направить вперед. Отталкивание максимально вперед.
Ускорение с высокого старта, Старт: толчковую ногу выставить вперед, маховую отставить назад, корпус слегка подать вперед. 2 команды. Бег: стопа ставится на носок, колено тянуть к груди, спину выпрямить, мышцы пресса напрячь, мышцы плеч и шеи расслабить.
Все мышцы расслабить.
Выявить ошибки, указать и исправить. |
| Развить скоростные способности, укрепить систему мышц нижних конечностей
| 2) Комплекс упражнений, способствующих развитию скоростно-силовых качеств.
1. И.п. – основная стойка, руки на поясе На 1 – подъем на носки На 2 – И.П.
2. И.п. – основная стойка, руки на поясе На 1-3 – прыжки на месте На 4 – прыжок с подтягиванием колен к груди. Выполнение по сигналу в течение 30 сек. По окончании – И.п.
3. И. п. присед, руки на поясе. На 1 – выпрыгивание на максимально возможную высоту На 2 – И. п.
4. И. п. – основная стойка, руки на поясе На 1 – выпад правой ногой На 2 – смена ног в прыжке На 3 – выпад левой ногой На 4 – смена ног в прыжке. Выполнение по сигналу в течение 30 сек. По окончании – И.п.
5. И.п. – полуприсед, руки перед грудью. На 1 – отведение правой руки назад до упора, вынос левой руки, согнутой в локте, вперед На 2 – отведение левой руки назад до упора, вынос правой руки, согнутой в локте, вперед. Выполнение по сигналу в течение 30 сек. По окончании – И.п.
6. И. п. – сед, ноги врозь. На 1 – руки вверх, метание набивного мяча из-за головы На 2 – руки перед грудью, прием набивного мяча. Выполнение по сигналу в течение 30 сек. По окончании – И. п.
7. И. п. – упор лежа На 1 – сгибание рук На 2 – разгибание рук
8. И. п. – основная стойка, руки на поясе за стартовой линией По сигналу «На старт» - принять положение высокого старта у стартовой линии. По сигналу «Марш» - челночный бег 3х10 с ускорением.
9. И. п. – основная стойка, руки на поясе за стартовой линией По сигналу «На старт» - принять положение высокого старта у стартовой линии По сигналу «Марш» - бег на месте с ускорением с использованием эспандера. По окончании – И. п.
|
20 минут.
3 подхода по 30 секунд в максимальном темпе
3 подхода по 30 секунд в среднем темпе
3 подхода по 30 секунд в среднем темпе
3 подхода по 30 секунд в среднем темпе
3 подхода по 30 секунд в максимальном темпе
3 подхода по 30 секунд в среднем темпе
2 подхода по 60 секунд в среднем темпе
3 подхода по 15 секунд в максимальном темпе
3 подхода по 15 секунд в максимальном темпе | «- За направляющим щагом марш! - На месте стой, раз-два! Нале-во! На 1-3 рассчитайсь! В 3 шеренги стано-вись! На вытянутые руки вправо-влево разом-кнись!»
Контроль дыхания. Спина прямая.
Контроль дыхания. Спина прямая. Постановка стопы на носок. В фазе полета оттягивание носков. Приземление с амортизацией в коленных суставах. При подтягивании колен максимальное приведение их к груди.
Контроль дыхания. Спина прямая. Приземление на носки с амортизацией в коленных суставах. Оттягивание носков в фазе полета. Угол в коленях при приседе 90°.
Контроль дыхания. Спина прямая. При выпаде угол в колене 90°, постановка ноги на полную стопу.
Контроль дыхания. Спина прямая. Корпус слегка подан вперед. Кисти слегка сомкнуты в кулак. Угол при вынесении руки 90 °, линия предплечья параллельна полу. Отведение руки назад осуществляется до упора.
Контроль дыхания. Спина прямая. Прием мяча с амортизацией в локтевых суставах. При метании корпус слегка подается вперед, руки слегка согнуты в локтях, затем выпрямляются. Внимательность при передаче мяча партнеру. Осуществлять передачу только по готовности партнера.
Контроль дыхания. Постановка рук на ширину плеч. Кисти вперед. Локти разведены не более, чем на 45 °. Плечи, туловище, ягодицы находятся на одном уровне. Взгляд устремлен вперед. Полное выпрямление рук в локтях при разгибании.
Толчковая нога у стартовой линии, маховая нога отведена на 1,5-2 стопы назад. Корпус слегка подан вперед. Рука, противоположная толчковой вынесена вперед и согнута на в локте 90°, кисть расположена параллельно груди. Рука, противоположная маховой отведена назад до упора. При повороте кругом выставление вперед маховой ноги и касание пола одноименной рукой. Готовность к повороту заранее перед линией поворота. Сохранение ускорения по окончании дистанции и уменьшение скорости только после финишной линии.
Толчковая нога у стартовой линии, маховая нога отведена на 1,5-2 стопы назад. Корпус слегка подан вперед. Рука, противоположная толчковой вынесена вперед и согнута на в локте 90°, кисть расположена параллельно груди. Рука, противоположная маховой отведена назад до упора. Маховая нога выносится вперед с максимальным приведением колена к груди. Корпус подан вперед. Постановка стопы на носок. Кисти слегка сомкнуты в кулак. Согласованность движений рук и ног.
Выявить ошибки, указать и исправить. |
| Совершенствовать технику эстафетного бега, развивать скоростные способности, воспитывать коллективизм, целеустремленность, волю к победе, укрепить систему мышц нижних конечностей | 3) Эстафетный бег 4х100 | 20 минут. | Деление на команды по 4 человека. Выдача эстафетных палочек. Расстановка по этапам. Выявление победителей.
Контролировать передачу палочки поворотом головы на передающего. Принимать в раскрытую ладонь. Не преграждать путь сопернику, бежать в соответствии со своей дорожкой. Соблюдать коридор. Принимать с разбега.
Выявить ошибки, указать и исправить. |
| Воспитать коллективизм, целеустремленность, волю к победе |
5) Спортивная игра баскетбол.
| 40 минут. | Деление на команды. Игра в соответствии с установленными правилами. Подсчет итогов, выявление победителей.
Выявить ошибки, указать и исправить. |
Заключительная часть, 15 минут. |
| Укрепить опорно-двигательный аппарат, расслабить мышцы | 1) Гимнастические упражнений на развитие гибкости.
1. И. п. сед на пятках, руки на поясе. На 1 - подъем рук через стороны вверх, вдох, на 2 – И. п., выдох.
2. И. п. сед на пятках, руки за головой. На 1 – наклон головы вперед, на 2 – наклон головы влево, на 3 – наклон головы вправо, на 4 – И. п.
3. И. п. сед на пятках, руки вверх. На 1 – наклон вперед, на 2 – И. п.
4. И. п. сед, ноги врозь, руки вперед. На 1-3 – наклон, на 4 – И. п.
5. И. п. сед, руки на поясе. На 1 – наклон влево, правая рука вверх, на 2 – И. п. На 3 – наклон в право, левая рука вверх, на 4 – И. п.
6. И. п. сед, ноги врозь, руки вперед. На 1 - наклон к правой ноге, на 2 – наклон к левой ноге.
8. И. п. упор на колени. На 1-3 круговые движения туловищем вправо относительно своей оси, на 4 – И. п. На 5-7 круговые движения туловищем влево относительно своей оси, на 8 И. п. | 14 мин.
.
2 повторения.
2 повторения.
2 повторения.
2 повторения.
2 повторения.
2 повторения.
2 повторения.
| « - Гимнастические коврики взять! - В 3 шеренги становись! Распределиться по залу!»
Вдох глубокий. Выдох плавный.
Наклон не резкий. Соблюдать дыхание.
Спину тянуть. Соблюдать дыхание. Не допускать резких движений.
Спину выпрямить. Колени не сгибать. Соблюдать дыхание. Не допускать резких движений.
Спину выпрямить. Руки прямые. Соблюдать дыхание. Не допускать резких движений.
Достать носки. Колени не сгибать. Соблюдать дыхание. Не допускать резких движений.
Соблюдать дыхание. Не допускать резких движений.
Выявить ошибки, указать и исправить. |
| Проанализировать занятие, восстановить организм |
Рефлексия
| 1 минута. | «- В одну шеренгу становись!»
Какие виды двигательной деятельности выполняли? Трудности? Выполнили задачи? Достигли цели? Домашнее задание. |
1 066
47 722 
