Настроить внимание учащихся. Подготовить мышцы и связки в плечевом суставе и мыщцы спины Подготовить мыщцы и связки ног у предстоящей работе | Подготовительная часть Построение. Сообщение задач тренировки. ОРУ в движении: 1.Ходьба в обход, руки в стороны, вращение в лучезапястных суставах. 2.Ускоренная ходьба, руки в стороны вращение в плечевом суставе вперед- назад. 3. Наклоны на каждый шаг 4 Передвижения приставными шагами в стойке теннисиста правым и левым боком 5Передвижения приставными шагами в стойке теннисиста лицом вперед с одновременным перемещением вправо и влево 6.То же самое спиной вперед 7.Передвижение скрестнымшагом, правым, левым боком | 1 мин. 3 мин. | Следить за дисциплиной Руки прямые, темп средний Круг полный Наклон ниже Соблюдать дистанцию 2 шага |
Специально физические упражнения для подготовки к предстоящей работе Научиться технически правильно выполнять Совершенствование техники передвижений и поворотов в сочетании с игрой Способствовать увеличению скорости вращения Совершенствование начала атаки Совершенствование технико-тактических действий Воспитание специально-скоростных способностей в условиях игры Воспитание чувства ответственности | Основная часть 1.СФП: 1.Имитационные упражнения с утяжеленной ракеткой. 2. Имитационные упражнения с резиной. 3.Вращательные движения кистью, рисование кругов и восьмерок. 4.Отработка ударов у тренировочной стенки. 5. Упражнения с ракеткой у зеркала - имитация ударов в быстром темпе. 2. Отработка техники элементов «на колесе». 3.Совершенствование техники передвижений и поворотов в сочетании с игрой справа в право: 1. Справа в право 2.Прием вправо (индивидуальный короткий топс) 3.Слева по прямой 4.Слева влево 5. Слево вправо 6. Слева по прямой 4.Изучение способов увеличения скорости вращения при выполнении топ-спина справа: 1. Работа туловищем 2. Перенос центра тежести 3.Работа предплечьем 5. Выполнение атаки: 1. Индивидуальная короткая подача 2.Срезка влево 3.Начало атаки слева направо 6. Индивидуальная игра с тренером: 1. Слева влево 2. Слева по диагонали 3. Игра в две точки: в правый угол и середину 4. Игра в две точки: Левый угол и середину 5. Игра в три точки: правый угол, середину и левый угол 7.Выполнение топ-спина справа от стола 8. Игра с более сильным соперником 9. Работа на тренажере «пушка» | 4мин. 2 мин. 5 мин. 10 мин. 10 мин. 4 мин. 2 мин. 2 мин. | Упражнения выполнять технически правильно Упражнение выполнять в стойке теннисиста Упражнения выполнять технически правильно. Выполнять в стойке теннисиста. Руку доводить Работа туловища, перенос центра тяжести, работа предплечья. Работать в стойке теннисиста, выполнять технически правильно. Темп средний Темп средний Следить за дыханием, не волноваться Пытаться отбыть каждый мяч |