| Подготовительная часть (15 мин)
Основная часть (25 мин) | Обеспечить готовность к уроку. Создать целевую установку на достижение конкретных результатов.
Содействовать формированию быстрой реакции. Способствовать развитию внимания. Активизировать работу ССС и ДС.
Способствовать разогреву мышц и формированию внимания.
Способствовать разогреву мышц шеи.
Содействовать увеличению подвижности в плечевых и локтевых суставах.
Содействовать эластичности связочного аппарата.
Способствовать развитию гибкости.
Способствовать развитию вестибулярного аппарата.
Способствовать формированию равновесия.
Содействовать увеличению подвижности в коленных суставах.
Способствовать укреплению мышцы живота, ног и спины.
Способствовать укреплению ягодичные мышцы.
Способствовать растяжению бедра.
Способствовать формированию мышц пресса.
Способствовать укреплению мышц кора.
Способствовать растягиванию мышц.
Способствовать укреплению ягодичных мышц.
Способствовать укреплению мышц внутреннего берда.
| Сообщение целей и задач на урок.
Встаем по парам: выполняем броски мяча друг другу, обхватывая мяч сверху. Встаем в колону: Переднему человеку предстоит поймать руками малый мяч, который ему бросают сзади-сверху. Когда поймал – встает в конец колоны. Встаем в круг: Бросаем несколько малых мячей друг другу в хаотичном порядке.
И.П. – Широкая стойка, мяч на полу, ногами обхватываем мяч, руки на поясе. Наклоны головы влево/вправо Повороты головы влево/вправо Наклоны головы вниз/вверх Полукруг головой внизу. И.П. – То же, Вращения в плечевом суставе вперед на 1-4, назад на 5-8. И.П. – Широкая стойка, мяч на полу, ногами обхватываем мяч, руки в стороны. Сжимаем пальцы в кулаки/разжимаем. И. П. – то же, Вращаем руки в локтевом суставе внутрь на 1-4, наружу на 5-8. И.П. – О.С. – руки на мяч, наклоны вниз на 1-3, на 4 в И.П. То же – в широкой стойке.
И.П. – О.С., мяч в руках, на 1- поднимаем мяч вверх перед собой, на 2 – отставляем правую ногу назад, на 3 – Выполняем прогиб, на 4 – И.П. То же – с другой ногой.
И.П. – Сидя на мяче. Руки на мяч. Выпрямляем правую/левую ногу перед собой поочередно. И.П. – Перекат на носки, на пятки. И.П. – Сидя на мяче, руки на поясе. Пружинящие прыжки на месте.
Берем коврики, расстилаем. Упражнение – «планка».
Упражнение «Присед» с фитболом. На 1-3 – пружиним внизу, на 4 – И.П. И.П. – живот на мяч, руки на пол, левая нога на коленке, а правая прямая, делает мах назад-вверх. Затем, меняем ноги – то же. Упражнение «Ягодичный мостик» И.П. – Лежа на спине на коврике, ноги на мяче, руки вдоль туловища. Отрываем таз вверх, затем обратно. И.П. – Лежа на спине на коврике, левую ногу оставляем на мяче, а правую сгибаем и тянем руками к себе. Затем, меняем ноги – то же. И.П. – Лежа на спине на коврике, ноги на мяче, подъем корпуса вверх.
И.П. – Левая нога на коленке, правая нога выпрямлена в сторону, мяч около левой руки. На 1-3 – откатываем мяч в сторону, на 4 – возвращаемся в И.П. Затем, то же - в другую сторону.
И.П. - Лежа на спине, на коврике, руки вдоль тела, ногами обхватываем мяч. На 1 – ноги сводим, на 2 – И.П.
| 60 сек.
7 мин.
7 мин.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
60 сек.
| Настроить на позитивную работу с мячами и обеспечить доступность формулировок.
Объяснить сзади стоящему человеку, который делает бросок мяча, что это нужно делать выше, чтобы человек успел увидеть мяч. Объяснить, что человек, выполняющий ловлю мяча должен выставить руки перед собой и быть готовым сделать шаг вперед или в сторону. Обучить броску и ловле мяча одной рукой. Важно не стоять на одном месте.
Спина прямая, макушкой тянемся вверх. Все упражнения выполняем в умеренном темпе.
Голову сильно не запрокидываем назад.
Следим за правильной техникой выполнения.
Плечи опустили. Спина прямая.
Важно отвести таз назад максимально. Ноги прямые, спина прямая.
Прогиб выполняем, на сколько позволяет спина. Не должно быть боли в пояснице.
Руки выпрямляем и ставим на мяч, чтобы удержать равновесие.
Корпус наклоняем вперед.
Выполняем планку, ставя ноги на мяч, а руки на коврик.
Широкая постановка ног, носки в сторону.
Важно не разворачивать таз во время махов. Голову не запрокидываем.
«Ягодичный мостик» следует выполнять, зажав ягодичные мышцы наверху на 2 секунды.
Дыхание спокойное. Вдох носом, а выдох ртом.
При скручиваниях делаем выдох наверху.
Спина прямая. Взгляд направлен прямо.
Выдыхаем при возвращении на И.П.
Мяч следует зажать коленями.
Инструктор произносит, что если сложно долго удерживать корпус вверху, можно отдохнуть или помочь руками.
Спина прямая. Взгляд направлен прямо.
|
| Заключительная часть (3 мин) | Содействовать восстановлению функций организма. Растягиваем мышцы задней поверхности бедра.
Способствовать растягиванию мышц спины.
Способствовать растягиванию мышц шеи.
Способствуем восстановлению дыхания.
| И.П. – Стойка, ноги вместе, наклон вниз. Правую ногу согнули в коленном суставе, скрутились, левую руку подняли вверх. То же – в другую сторону. Упражнение «Замочек». Одну руку ведем сверху, другую сзади – они должны сомкнуться на спине.
И.П. – Наклон головы влево. И.П. – Наклон головы вправо. И.П. – Наклон головы вниз. Вдох, руки вверх, выдох – руки вниз
| 20 сек.
20 сек.
20 сек.
20 сек.
20 сек.
20 сек.
40 сек.
20 сек. | Важно развернуть корпус.
Не спеша выполняем упражнение.
Если руки не смыкаются, то можно взять эластичную ленту.
Можно положить руки на голову и усилить эффект.
Глубокий вдох носом и полный выдох ртом.
|
76
205 975 
