Консультация для педагогов колледжа по теме «Сезонная депрессия и как с ней бороться?»

Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Димитровградский технический колледж»

педагог-психолог

Касич Ксения Викторовна

Консультация для педагогов колледжа по теме «Сезонная депрессия и как с ней бороться?»

Депрессия – это не просто грусть или хандра, а психическое расстройство, которое характеризуется тремя основными проявлениями: снижением настроения, потерей ощущения радости от всего того, что ранее ее вызывало, пессимистической оценкой происходящих событий. Типология этого расстройства насчитывает несколько видов, среди которых отдельной категорией выделяются так называемые «сезонные». К ним относят зимнюю, осеннюю, весеннюю депрессию. Именно последняя является наиболее противоречивой, о причинах которой до сих пор спорят специалисты в области как медицины, так и психологии, ведь, казалось бы, дефицит солнца и света, который сам по себе иногда вызывает подобное состояние, не грозит, так как весной его обычно вдоволь, и еще больше – в перспективе. Что же тогда вызывает весеннюю депрессию?

Резкая смена погоды, перепады температуры и атмосферного давления, снижение иммунитета, связанное с истощением витаминного запаса в организме, могут стать причиной депрессии в это время года. Кстати, большое ударение делается именно на авитаминозе, ведь после зимы именно все витамины, накопленные за лето и осень, в холодную пору расходуются, поэтому весной в нашем организме практически не остается ресурсов для борьбы с сезонными заболеваниями, которые начинают обостряться. Усиливают этот фактор и гормональные перепады, зависящие от изменяющихся биоритмов.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе - среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. А к 2020 году, если верить прогнозам все той же ВОЗ, депрессия займет первое место и в списке самых опасных болезней, обогнав сегодняшних лидеров - инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Словом, с депрессией шутки плохи. Но и поводов для паники тоже нет. Многие люди прекрасно уживались со своей хандрой всю жизнь. Уинстон Черчилль, который регулярно страдал депрессией, называл ее "черной собакой, которая всегда со мной". Однако это не помешало ему стать тем, кем он стал. А при определенных усилиях депрессию и вовсе можно победить, и даже без всяких лекарств. Как это сделать?

Прежде всего, надо своевременно "вычислить" болезнь. Вот семь основных симптомов депрессии: раздражительность, плохое настроение;  чувство тревоги, страха, даже паники;  пониженная работоспособность; головные боли, боли в шее и спине; приступы слабости, головокружения; онемение и покалывание в пальцах рук и ног;  бессонница, ночные кошмары. 

На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость.

Но надо понимать, что депрессия и просто плохое настроение - совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для организма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться.

По счастью, депрессия является наиболее "излечимым" из всех психических расстройств. Для начала попытайтесь выйти из нее самостоятельно. Не загоняйте проблему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения. Чтобы не впасть в уныние и печаль, прочитайте несколько советов психолога о том, как бороться с депрессией. 

 Совет №1. Самый простой и вкусный. Ешьте побольше шоколада. Всем известно, что вещества, содержащиеся в нем, поднимают настроение. 

Совет №2. Двигайтесь. Если нет сил и желания заниматься спортом, просто сходите на прогулку или в магазин. Во время движения организм мобилизуется и приходит в норму. 

Совет №3. Купите себе подарок. Необязательно покупать, что- то очень дорогое. Даже маленький пробник духов отвлечет вас от грустных мыслей. 

Совет №4. Окутайте себя приятными ароматами. Приятные запахи, как известно, поднимают настроение. При депрессии хорошо помогают сладкие запахи ванили и кокоса. 

Совет №5. Послушайте музыку. У каждого человека есть любимая мелодия. Возможно это нежная грустная песня о любви, во время прослушивания которой у вас слезы текут ручьем. Психологи призывают слушать любимые песни и плакать под них, ведь так вы выпускаете из себя отрицательную энергию и душевную тоску, накопившуюся в вас. А самое главное, вы плачете не по какому- то личному поводу, а лишь из - за того, что на вас так влияет мелодия. Проводилось исследование в Мичигане, после которого 98 % девушек ответили, что после слез во время прослушивания грустной мелодии, у них сразу поднималось настроение. 

Совет №6. Улыбнитесь себе. Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно. 

Совет №7. Займитесь творчеством. Многие великие шедевры были созданы под влиянием депрессии. Может быть, и ваше плохое настроение принесет вам хорошие плоды. 

Совет №8. Не переживайте, все проходит и это пройдет. 

 Ароматерапия

 Советуем обратить внимание на эфирные масла, которые продаются в аптеках и специализированных магазинах.

Лучше всего поднимают тонус и настроение апельсин, герань, лимон, мята, пихта, шалфей. В качестве антидепрессантов можно применять масло лаванды, жасмина, кипариса, базилика. Положительно влияют на нервную систему ароматы жасмина, пачули и сандала.

Страдающим бессонницей рекомендуется на ночь принимать ванну с несколькими каплями расслабляющих масел. Ложась спать, капните на подушку каплю лавандового масла. На следующий день вы не будете испытывать перепадов настроения и станете более устойчивы к стрессам. 

Цветотерапия 

 Цветолечение - известная терапия и очень полезная. Цветом лечили в Египте, Китае, Индии, Персии. В египетских храмах археологи обнаружили помещения, конструкция которых заставляла преломлять солнечные лучи в тот или иной цвет спектра. Египетские врачи, словно бы купали больного в оздоравливающих потоках целительных лучей.

Цветолечение, цветотерапия оранжевым цветом поможет вам победить усталость, хандру, депрессию, неуверенность, тревогу и страх.

Это цвет действия, энтузиазма и свободы, который поможет вам построить жизнь заново, когда, казалось бы, все разбито вдребезги: вы переживаете горе, развод, тяжелую утрату, шок. Оранжевым цветом лечат психические срывы и депрессивные состояния. Он помогает освободиться от навязчивых страхов и укрепляет морально. 

Оранжевый цвет побуждает идти вперед. Работая с этим цветом, человек инстинктивно нащупывает правильный путь вне зависимости от своего интеллекта. Владея энергией оранжевого цвета, вы станете хозяйкой своей судьбы. Воздействие оранжевого цвета на человеческий организм сильнее, чем золотого или желтого; он часто используется как тонизирующее средство. Оранжевый цвет очищает от неприятных ощущений, помогает принять негативные события в жизни (например, разрыв отношений или потеря близкого человека), помогает простить другого человека, отпустить неразрешимую ситуацию. Если вы находитесь в тупике и боитесь перемен, которые откроют новые горизонты в жизни, обратитесь к оранжевому цвету. Помогает при негативных психических состояниях: апатия, скука, тоска. Оранжевый находится между красным и желтым цветами спектра, поэтому обладает свойствами этих двух цветов. Наделяет энергией как красный и способствует мыслительному процессу, как желтый цвет. Так же как стакан апельсинового сока, тонизирует и заряжает энергией на весь день. Способствует пищеварению и усвоению полезных веществ в пище (например, усвоение витамина С). Переизбыток оранжевого цвета может привести к самодовольству и лени. Носить одежду с оранжевыми оттенками рекомендуется, если: вы хотите получить удовольствие и повысить свою чувственность; вам нужно привести в порядок свои эмоции; хотите повысить свой творческий потенциал. Не носить, если: хотите ослабить свой женский шарм; чувствуете тревогу; хотите отдохнуть. 

 Любите себя. Позволяйте себе маленькие приятные мелочи. Хвалите себя, радуйтесь каждому маленькому успеху в своей жизни. Вы запланировали много дел на завтрашний день и все успели – вы молодец, вам давно нужно было совершить важный телефонный звонок, и вот, вы решились – вы просто герой. Главное, чтобы вы получили положительные эмоции!